-
ለአካል ብቃት አራት እንቅስቃሴዎች የውጥረት ቱቦዎችን መጠቀም
Rally Tube Squat እራስ-ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች ሲሰሩ የውጥረት ቱቦ መጠቀም የመቆም ችግርን ይጨምራል።ተቃውሞውን በምንዋጋበት ጊዜ ይበልጥ አቀባዊ አቀማመጥ መያዝ አለብን.እግሮችዎን በስፋት ማሰራጨት ወይም የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ያለው የውጥረት ቱቦ መጠቀም ይችላሉ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
አንዳንድ የተለመዱ የሂፕ መከላከያ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ላስቲክ ባንዶች (እንዲሁም የመቋቋም ባንዶች በመባልም ይታወቃሉ) በቅርብ ዓመታት ውስጥ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ናቸው።በቦታ ቦታ ያልተገደበ ትንሽ እና ተንቀሳቃሽ ነው.በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ለማሰልጠን ይፈቅድልዎታል.ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ በጣም አስደናቂ እና ሊኖራት የሚገባ ነው።...ተጨማሪ ያንብቡ -
በአንድ የመከላከያ ባንድ ብቻ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እንዴት መገንባት ይቻላል?
አንድ የመከላከያ ባንድ መጠቀም ለዳሌ እና ለእግር ጡንቻዎች በቂ ማነቃቂያ ይሰጣል።የታችኛው እጅና እግር ጥንካሬን ለመጨመር እና የስፕሪንግ አፈፃፀምን በብቃት ለማሻሻል ቀላል ያደርግልዎታል።የታችኛው እግሮች ላስቲክ ባንድ ማሰልጠን የሚከተሉትን አስር እንቅስቃሴዎች ሊያመለክት ይችላል።እንማር...ተጨማሪ ያንብቡ -
በማንኛውም ቦታ ሙሉ ሰውነትን የመቋቋም ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
እንደ የመቋቋም ባንድ ያለ ሁለገብ መግብር የእርስዎ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ይሆናል።እንደ ትልቅ፣ ከባድ dumbbells ወይም kettlebells፣ የመቋቋም ባንዶች ትንሽ እና ቀላል ክብደት አላቸው።ሊወስዷቸው ይችላሉ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
እግርን ለማሰልጠን 3 የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ወደ ብዙ አጋሮች አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር የሆድ ቁርጠት, የሆድ ጡንቻ እና ክንዶች እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ማሰልጠን ነው.የታችኛው የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠና አብዛኛው ሰው ስለ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች የሚያሳስባቸው አይመስልም ነገር ግን የታችኛው የሰውነት ክፍል tr ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የመከላከያ ባንድ ለምን ማከል አለብዎት?
የተቃውሞ ባንዶች ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ስፖርቶችን ለመከታተል የሚረዳዎት ቁልፍ እርዳታ ናቸው።ወደ ስፖርትዎ የመቋቋም ባንድ ለመጨመር አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ!1. የመቋቋም ባንዶች የጡንቻን የስልጠና ጊዜ ሊጨምሩ ይችላሉ በቀላሉ መቋቋምን መዘርጋት ...ተጨማሪ ያንብቡ -
አሥር የመከላከያ ባንዶች አጠቃቀም
Resistance band ጥሩ ነገር ነው፣ ብዙ አጠቃቀሞች፣ ለመሸከም ቀላል፣ ርካሽ፣ በስፍራው ያልተገደበ ነው።የጥንካሬ ስልጠና ዋና ገፀ ባህሪ ሳይሆን የማይቀር የድጋፍ ሚና መሆን አለበት ማለት ይቻላል።አብዛኛዎቹ የመከላከያ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች, ኃይሉ አጠቃላይ ነው ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የ 3 ዓይነት የመቋቋም ባንዶች የተለያዩ አጠቃቀሞች መግቢያ
ከተለምዷዊ የክብደት ማሰልጠኛ መሳሪያዎች በተቃራኒ የመከላከያ ባንዶች ሰውነታቸውን በተመሳሳይ መንገድ አይጫኑም.ከመዘርጋቱ በፊት, የመከላከያ ባንዶች በጣም ትንሽ ተቃውሞ ይፈጥራሉ.በተጨማሪም በእንቅስቃሴው ክልል ውስጥ ሁሉ ተቃውሞዎች ይቀየራሉ - በ ውስጥ ያለው የመለጠጥ መጠን የበለጠ ነው ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የሂፕ ባንዶችን ለስኳቲንግ ልምምዶች የመጠቀም ዓላማ ምንድን ነው?
ብዙ ሰዎች ስኩዊቶችን ሲያደርጉ አብዛኛውን ጊዜ በእግራቸው ላይ የሂፕ ባንድ እንደሚያስሩ ልናገኘው እንችላለን።በእግሮችዎ ላይ በባንዶች መቆንጠጥ ለምን እንደሚደረግ አስበህ ታውቃለህ?ተቃውሞን ለመጨመር ወይም የእግር ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ነው?እሱን ለማስረዳት በተከታታይ ይዘት የሚከተለው!...ተጨማሪ ያንብቡ -
የትኛው የተሻለ ነው የጨርቅ ወይም የላቴክስ ሂፕ ክበብ ባንዶች?
በገበያ ላይ ያሉ የሂፕ ክብ ባንዶች በአጠቃላይ በሁለት ይከፈላሉ፡ የጨርቅ ክበብ ባንዶች እና የላቲክስ ክብ ባንዶች።የጨርቅ ክበብ ባንዶች ከፖሊስተር ጥጥ እና ከላቴክስ ሐር የተሠሩ ናቸው።የላቲክስ ክብ ባንዶች ከተፈጥሯዊ የላስቲክ የተሠሩ ናቸው።ስለዚህ ምን ዓይነት ቁሳቁስ መምረጥ አለብዎት?እስኪ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ስለ ሂፕ ባንዶች ማወቅ ያለብዎት ነገር ምንድን ነው?
የቻይና ሂፕ ባንዶች ዳሌ እና እግሮችን በመቅረጽ ረገድ ውጤታማ መሆናቸው የተረጋገጠ ሲሆን ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል።ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ለላይ እና ለታች የሰውነት እንቅስቃሴዎች በተቃውሞ ባንዶች ላይ ሊተማመኑ ቢችሉም.ሆኖም፣ የያዝ ሂፕ ባንዶች ከተለምዷዊ የመከላከያ ባንዶች የበለጠ መያዣ እና ምቾት ይሰጣሉ።ተጨማሪ ያንብቡ -
8 የሂፕ ባንድ መልመጃዎችዎን ለመስራት
የቻይና ሂፕ ባንድ ልምምዶችን በመጠቀም ጀርባዎን ጥብቅ እና ቃና ያደርገዋል።በተጨማሪም የታችኛውን ጀርባ ለመጠበቅ እና ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ ለማዳበር ይረዳል.ምርጥ 8 የሂፕ ባንድ ልምምዶችን አዘጋጅተናል።እውነተኛ፣ ተጨባጭ ውጤቶችን ማየት ከፈለጉ፣ በእያንዳንዱ 2-3 glute ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያጠናቅቁ።ተጨማሪ ያንብቡ
