ዳሌዎን ለምን ማለማመድ ያስፈልግዎታል?
ቃሉ እንደሚለው፡- ኃይል የሚመጣው ከግሉቱስ ማክሲመስ ሲሆን መረጋጋት ደግሞ ከግሉተስ ሜዲየስ ነው።
ግሉተስ ማክሲመስ
ግሉተስ ማክስመስ በሩጫ ቀስቃሽ ጡንቻዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ ነው።በሰውነት ጀርባ ላይ እንደተጫነ "ሞተር" ነው.ሰውነትን ወደ ፊት ፍጥነት ያቀርባል እና አካልን ወደ ፊት ያንቀሳቅሳል.
ሲሮጡ ምንም ሃይል እንደሌለ ከተሰማዎት ፍጥነቱ ሊጨምር አይችልም።ከዚያም ግሉቲስ ማክሲመስ ደካማ ሊሆን ይችላል.የ gluteus maximus ጥንካሬን ለማሻሻል የግሉተን ስልጠናን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.
ግሉተስ መካከለኛ
የግሉቱስ ሜዲየስ ትክክለኛ የሩጫ አቀማመጥ ለመፍጠር ቁልፍ ጡንቻ ነው።ከዳሌው እና ከጭኑ አጥንት ጋር የተገናኘ ነው, ነገር ግን ሁልጊዜም ችላ ይባላል.የተሳሳተ የሩጫ አቀማመጥ፣ የጉልበት ህመም እና ዳሌ ወደ ላይ እና ወደ ታች መጠምዘዝ ሁሉም ከደካማ ግሉተስ መካከለኛ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ።
ሁል ጊዜ የታጠፈ ጉልበቶች፣ ወደ ውጭ የወጡ እግሮች፣ የጉልበት ህመም እና ዳሌ ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲወዛወዝ እየሮጥክ ካገኘህ።ከዚያም የግሉቱስ ሜዲየስ ድክመት መንስኤ ሊሆን ይችላል.የ glutus medius ጥንካሬን ለማሻሻል የ glut ስልጠናን ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት በዚህ ጊዜ ነው.
ምንድን ነው ሀየሂፕ ባንድ?
የሂፕ ባንድ የሂፕ ክበብ፣ የሂፕ መገጣጠሚያ ባንድ ወይም የመቀመጫ ባንድ በመባልም ይታወቃል።የሂፕ ባንዶችበተለምዶ ለስላሳ ፣ ተጣጣፊ ጨርቅ የተሰሩ ናቸው።የውስጠኛው ክፍልየሂፕ ባንድመንሸራተትን እና ምቾትን ለመከላከል የማያንሸራተት መያዣ ይኖረዋል.
የየሂፕ ባንድተጨማሪ ድጋፍ እና ተቃውሞ ሊሰጥዎ ይችላል.ይህ የእግሮችን ፣ የጭን ፣ መቀመጫዎችን ፣ ቁርጭምጭሚትን እና ጥጆችን የጡንቻ መስመሮችን ቅርፅ ያስገኛል ።ከሁሉም በላይ, የየሂፕ ባንድየታችኛውን አካል ማጠናከር እና ማደስ ይችላል.
እንዴት ነው የምመርጠውየሂፕ ባንድ?
በመጀመሪያ ደረጃ የንጥረትን ጥራት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎትየሂፕ ባንድ.ይህ የሆነበት ምክንያት እርስዎ በመደበኛነት የሚጠቀሙበት እና ለረጅም ጊዜ ሊቆይዎት የሚገባ ነገር ስለሆነ ነው።
በሁለተኛ ደረጃ, የሂፕ ባንድ ቁሳቁሶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.በውስጥ በኩል የማይንሸራተት ባህሪ ያለው የሂፕ ባንድ መፈለግ አለብዎት።በዚህ መንገድ, በሚሰሩበት ጊዜ እራስዎን እንዳይንሸራተቱ ወይም እንዳይወጠሩ ማረጋገጥ ይችላሉ.እንዲሁም ቁሱ አለርጂ አለመሆኑን እና ለመልበስ ምቹ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ.በዚህ መንገድ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይቆያል እና ጥሩ የመተጣጠፍ ችሎታ ይኖረዋል.
በሶስተኛ ደረጃ, የመጠን እና የመቋቋም ደረጃን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎትየሂፕ ባንድ.በትክክለኛው ደረጃዎ ላይ በመመስረት ትክክለኛውን መጠን እና ተቃውሞ መምረጥ አለብዎት.በአጠቃላይ የሂፕ ባንዶች መጠናቸው ከ13 ኢንች እስከ 16 ኢንች ወይም ከዚያ በላይ ይደርሳል።ምርጫዎ ከክብደትዎ ጋር መዛመድ አለበት።ለምሳሌ፣ 120 ፓውንድ ወይም ከዚያ ያነሰ ክብደት፣ 13-ኢንች ሂፕ ባንድ እንደ ትንሽ መጠን ይቆጠራል።የዚህ መቋቋምየሂፕ ባንድበ 15 እና 25 ፓውንድ መካከል ነው.
የልጥፍ ሰዓት፡- ህዳር-21-2022