ሁለገብ መግብር እንደ ሀየመቋቋም ባንድየእርስዎ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ይሆናል ። የመቋቋም ባንዶች ካሉ በጣም ሁለገብ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ናቸው።እንደ ትልቅ፣ ከባድ dumbbells ወይም kettlebells፣ የመቋቋም ባንዶች ትንሽ እና ቀላል ክብደት አላቸው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ቦታ ሁሉ ከእርስዎ ጋር ሊወስዷቸው ይችላሉ.በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ ማለት ይቻላል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ብዙ ጭንቀት አይጨምሩም።
ከበድ ያለ ዱብ ደወልን ከላይ መጫን ያስቡበት፣ ከዚያ ገለልተኛ ለመሆን በፍጥነት መታጠፍ።ሁሉም ክብደት በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ይወርዳል።በጊዜ ሂደት, ይህ ምቾት የማይሰጥ ወይም ለአንዳንድ ሰዎች ችግር ሊያስከትል ይችላል.እና ሲጠቀሙየመቋቋም ባንድበስፖርት እንቅስቃሴው ማዕከላዊ (ማንሳት) እና ግርዶሽ (ዝቅተኛ) ክፍሎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት ይጠብቃሉ።በአንተ ላይ ተጨማሪ ጫና የሚፈጥር ውጫዊ ጭነት የለም።እንዲሁም በተቃውሞው ላይ ሙሉ ቁጥጥር አለዎት.ይህ ሊቋቋሙት የማይችሉትን ልዩነቶች ያስወግዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
በዚህ ምክንያት እና ሁለገብነት, የየመቋቋም ባንድለብዙ የተለያዩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው.ለመጠቀም በጣም ቀላል መሣሪያ ነው።በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሚጀምሩ ሰዎች ጠቃሚ ነው.በተንቀሳቃሽነቱ ምክንያት ብዙ ለሚጓዙ እና ለሚጓዙ ሰዎች ምቹ ያደርገዋል።
ጥቅሞቹን እንድታጭዱ ለማገዝየመቋቋም ባንዶች, የሚከተሉትን የራስ-ክብደት እና የመቋቋም ባንድ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንዘረዝራለን.ይህ የእራስዎን የሰውነት ክብደት እና የመከላከያ ባንድን ብቻ በመጠቀም ሊከናወን ይችላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ዓላማ ብዙ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት ነው።ይህ ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣል.በእንደዚህ ዓይነት አጠቃላይ የሰውነት ማሰልጠኛ መርሃ ግብር ከአንድ የሰውነት ክፍል ወደ ሌላ ቦታ እንሸጋገራለን.ስለዚህ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በወቅቱ ለማገገም ያስችላል.
የተሻለ ውጤት ለማግኘት በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ለመቀነስ እንመክራለን.እየጠነከረ መሄድ ብቻ ሳይሆን የማያቋርጥ እንቅስቃሴ እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል.እያንዳንዱን ስብስብ ከጨረሱ በኋላ ለ 60 ሰከንድ ያህል ያርፉ.(ምንም እንኳን ተጨማሪ እረፍት ቢያስፈልግዎ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው። ለሰውነትዎ የሚበጀውን ያድርጉ።)
የጥንካሬ ስልጠና ጥቅሞችን ለማግኘት ጀማሪዎች ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ እንዲሞክሩ ይመከራል።የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ከሆኑ ረዘም ላለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ ስብስቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ።
የልጥፍ ጊዜ: ጥር-29-2023