ብዙ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ሀየሂፕ ባንድስኩዊቶች ሲያደርጉ በእግራቸው ዙሪያ.በእግሮችዎ ላይ በባንዶች መቆንጠጥ ለምን እንደሚደረግ አስበህ ታውቃለህ?ተቃውሞን ለመጨመር ወይም የእግር ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ነው?እሱን ለማስረዳት በተከታታይ ይዘት የሚከተለው!
የመጠቀም ጥቅሞችየሂፕ ባንድስኩዊድ እያለ.
1. በ glutes ውስጥ ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖች በስራው ውስጥ እንዲሳተፉ ይፍቀዱ
ጥልቅ ስኩዊቶች በሚሰሩበት ጊዜ, የእኛ ግሉቶች ብቻ ተጣጣፊ እና የተወጠሩ ናቸው.ግሉቱስ ሜዲየስ ግን ግሉተስ ሜዲየስ የሂፕ ጠለፋ እና አግድም ማሽከርከር ሚና ይጫወታል።ይህ ማለት ግሉቲየስ ሜዲየስ በአንድ ጊዜ ሲሰራ በተሻለ ሁኔታ ይጠናከራል.እርግጥ ነው፣ ይህንን የጡንቻ ቡድን ብቻ ማሳደግ እንችላለን።የሰውነት ገንቢዎች ሊጠቀሙ ይችላሉየሂፕ ባንዶችየጊዜ ብክነትን ለመቀነስ.በዚህ መንገድ የእግሮቹ እና የጭኑ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ በተለይም የግሉተስ ሜዲየስ እና የውጭ ሽክርክሪት ቡድን የበለጠ ይሳተፋሉ።ስለዚህ የአካል ብቃት ግቦችዎን በተሻለ ሁኔታ ማሳካት ይችላሉ።
ሌላው ክስተት ብዙ ሰዎች በተፈጥሯቸው ከአድክተሮች ይልቅ ጠንካራ የተጠጋጋ ጡንቻዎች አሏቸው።ይህ የሥልጠና ሚዛንን ያስገኛል እና አዳራሾችን ያነቃቃል።ይህም በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች ሚዛናዊ በሆነ መንገድ እንዲዳብሩ ያስችላቸዋል.ስለዚህ የሰውነት ማካካሻ ባህሪን ማስወገድ.
2. የሰውነትን የኃይል መስመር የበለጠ የተረጋጋ ያድርጉት
ጥልቅ ስኩዊድ ስናደርግ ሰውነታችን ከላይ እስከ ታች ባለው ውጥረት ውስጥ ነው።ትከሻዎች, ክርኖች, ጀርባ, የታችኛው ጀርባ, ዳሌ, እግሮች, ወዘተ ሁሉም የሥራ መቋቋምን ማሸነፍ አለባቸው.የኃይሉ መስመር ከመሬት ጋር ወደ ታች ወደ ታች ስለሚሄድ ወደ ላይ ያለውን ተቃውሞ ማሸነፍ አለብን.ይህ ለሁሉም ሰው ለመረዳት ቀላል ነው።ነገር ግን ሌላ አይነት ውጥረት እንዳለ ማለትም ከግራ ወደ ቀኝ ያለው የሃይል መስመር እንዳለ ልንዘነጋው እንችላለን።
በመዝናኛ መናፈሻ ውስጥ ያለው ትራምፖላይን ፣ እሱን የምናውቀው ይመስለኛል።ብዙውን ጊዜ ትራምፖላይኖች ክብ ናቸው, እንደ ካሬ ወይም ሌሎች ቅርጾች አይታዩም.ሁለቱን አቅጣጫዎች ወደላይ እና ወደ አልጋው ቀጥ ብለው ከፈቀዱ የግራ እና የቀኝ አቅጣጫዎች ቀጥ ብለው አይሄዱም።ከዚያም የ trampoline የመለጠጥ ቦታ ውስን ይሆናል.አልጋውን በሙሉ ለመደገፍ በቂ አይሆንም, አይጫወትም, እና የድጋፍ ቦታው የተረጋጋ አይሆንም.
ወደ ጥልቅ ስኩዊድ እንመለስ።ሰውነታችን ወደላይ እና ወደ ታች በጣም የተረጋጋ ነው.ነገር ግን በላዩ ላይ ተጨማሪ ክብደት ሲያስገቡ, የሰውነት ውጥረት እና መረጋጋት ይቀንሳል.ስልጠናም ተፅዕኖ ይኖረዋል።
ሆኖም ግን, ከለበሱየመቋቋም ባንድበእግርዎ ላይ ውጤቱ ሙሉ በሙሉ የተለየ ነው.ከውስጥ ወደ ውጭ (ከግራ ወደ ቀኝ) በጭኑዎ ላይ ውጥረትን ይጠብቃል.ሰውነትዎን የበለጠ የተረጋጋ ያደርገዋል, በተለይም የመላ ሰውነትዎ የኤሌክትሪክ መስመር.ከላይ እስከ ታች፣ ከግራ ወደ ቀኝ፣ ወይም ከውስጥ ወደ ውጪ፣ ሁሌም ውጥረት አለ።ይህንን እንቅስቃሴ በሙሉ ጥንካሬ እንዲያሠለጥኑ እና ዳሌዎ እና እግሮችዎ እንዲተኩሱ ያስችልዎታል።ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ስብን እንዲያቃጥሉ እና ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል.ስለዚህ, "የብረት" ጡንቻ ትጥቅ መቅረጽ ይችላሉ.
ከላይ ያለው ይዘት ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ.የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ወደ መሄድ ይችላሉ።NQFITNESS ኩባንያ መነሻ ገጽለተጨማሪ.
የልጥፍ ሰዓት፡- ዲሴ-07-2022