-
የእጅ መያዣ ኃይል: ጥንካሬን እና አፈፃፀምን ማሳደግ
ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ እንደ ደረት፣ ጀርባ እና እግሮች ባሉ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች ላይ ያተኩራሉ። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ችላ ሊባል የሚገባው የሥልጠና ገጽታ የእጅ መያዣ ጥንካሬ ነው። የእጅ መያዣው ለዕለት ተዕለት ተግባራት አስፈላጊ ነው. እና በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል እና ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የእጅ አንጓዎች አስፈላጊነት
ወደ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ እንደ ደረት፣ ጀርባ እና እግሮች ባሉ ትላልቅ ጡንቻዎች ላይ እናተኩራለን። ሆኖም ግን, በብዙ ልምምዶች ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወተውን የእጅ አንጓችንን አስፈላጊነት ብዙ ጊዜ ችላ እንላለን. የእጅ ማሰሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ቀላል ግን ውጤታማ መሳሪያ ናቸው…ተጨማሪ ያንብቡ -
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመቋቋም ባንዶችን የመጠቀም ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በቅርብ ዓመታት ውስጥ የመቋቋም ባንዶች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል። ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል መሳሪያ እንደመሆኑ መጠን. የመቋቋም ባንዶች በመሠረቱ ለጥንካሬ ማሠልጠኛ፣ መወጠር እና አካላዊ ሕክምና የሚያገለግሉ ላስቲክ ባንዶች ናቸው። እነሱ በተለየ ሁኔታ ይመጣሉ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ገመድ መዝለል - ውጤታማ የኤሮቢክ ስልጠና እንዲያደርጉ ይረዱዎታል
ዝላይ ገመድ (ገመድ መዝለል) በመባልም የሚታወቀው ለብዙ መቶ ዘመናት በዓለም ዙሪያ ባሉ ሰዎች ሲዝናኑበት የነበረ ተወዳጅ ልምምድ ነው። እንቅስቃሴው ወደላይ እያወዛወዘ በተደጋጋሚ ለመዝለል በተለምዶ እንደ ናይሎን ወይም ቆዳ ከመሳሰሉት ነገሮች የተሰራ ገመድ መጠቀምን ያካትታል።ተጨማሪ ያንብቡ -
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ምን ዓይነት የስፖርት መከላከያ መሳሪያዎችን እንጠቀማለን?
የስፖርት መከላከያ መሳሪያዎች ጉዳቶችን በመከላከል እና በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ የአትሌቶችን ደህንነት በማረጋገጥ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የስፖርት ጉዳቶች የሚያዳክም አልፎ ተርፎም ሥራን የሚያጠናቅቅ ሊሆን ይችላል፣ለዚህም ነው የስፖርት ድርጅቶች እና የስፖርት መሣሪያዎች አምራቾች ብዙ ጥረት የሚያደርጉት።ተጨማሪ ያንብቡ -
የእገዳ አሰልጣኞች አጠቃቀም ጥቅሞች ትንተና
የእገዳ ማሰልጠኛ ቀበቶዎች በቅርብ ዓመታት ውስጥ ተወዳጅነት እያገኙ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይነት ናቸው. እንዲሁም TRX straps በመባልም ይታወቃሉ, የእገዳ ማሰልጠኛ ቀበቶዎች ሁለገብ ናቸው. የ TRX ማንጠልጠያ ለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከቀላል የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች እስከ ኮምፕዩተር...ተጨማሪ ያንብቡ -
ሚኒ ባንድን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ሚኒ ባንዶች ደግሞ የመቋቋም ባንዶች ወይም loop bands በመባል ይታወቃሉ። በተለዋዋጭነት እና ምቾት ምክንያት, ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ሆኗል. እነዚህ ባንዶች ትንሽ ናቸው, ግን ኃይለኛ ናቸው. ሚኒ ባንዶች ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ዒላማ ለሆኑ ሰፊ ልምምዶች ሊያገለግሉ ይችላሉ። ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የመቋቋም ባንድ ዳሌ እና እግር ስልጠና
መላውን ሰውነት ለማሰልጠን እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ላስቲክ ባንድ በመጠቀም ዝርዝሮቹ እና ስብስቦች ተስተካክለዋል, ስለዚህ በመጠኑ ሊያደርጉት ይችላሉ. የመቋቋም ባንድ የታችኛው እጅና እግር መረጋጋት ስልጠና መካከለኛውን በሚያነቃቁበት ጊዜ የአንድ ወገን የታችኛው እጅና እግር ቁጥጥርን ይጨምሩ…ተጨማሪ ያንብቡ -
ለአካል ብቃት አራት እንቅስቃሴዎች የውጥረት ቱቦዎችን መጠቀም
Rally Tube Squat እራስ-ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች ሲሰሩ የውጥረት ቱቦ መጠቀም የመቆም ችግርን ይጨምራል። ተቃውሞውን በምንዋጋበት ጊዜ ይበልጥ አቀባዊ አቀማመጥ መያዝ አለብን. እግሮችዎን በስፋት ማሰራጨት ወይም የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ያለው የውጥረት ቱቦ መጠቀም ይችላሉ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
አንዳንድ የተለመዱ የሂፕ መከላከያ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ላስቲክ ባንዶች (እንዲሁም የመቋቋም ባንዶች በመባልም ይታወቃሉ) በቅርብ ዓመታት ውስጥ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ናቸው። በቦታ ቦታ ያልተገደበ ትንሽ እና ተንቀሳቃሽ ነው. በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ለማሰልጠን ይፈቅድልዎታል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ በጣም አስደናቂ እና ሊኖራት የሚገባ ነው። ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በአንድ የመከላከያ ባንድ ብቻ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እንዴት መገንባት ይቻላል?
አንድ የመከላከያ ባንድ መጠቀም ለዳሌ እና ለእግር ጡንቻዎች በቂ ማነቃቂያ ይሰጣል። የታችኛው እጅና እግር ጥንካሬን ለመጨመር እና የስፕሪንግ አፈፃፀምን በብቃት ለማሻሻል ቀላል ያደርግልዎታል። የታችኛው እግሮች ላስቲክ ባንድ ማሰልጠን የሚከተሉትን አስር እንቅስቃሴዎች ሊያመለክት ይችላል። እንማር...ተጨማሪ ያንብቡ -
በማንኛውም ቦታ ሙሉ ሰውነትን የመቋቋም ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
እንደ የመቋቋም ባንድ ያለ ሁለገብ መግብር የእርስዎ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ይሆናል። እንደ ትልቅ፣ ከባድ dumbbells ወይም kettlebells፣ የመቋቋም ባንዶች ትንሽ እና ቀላል ክብደት አላቸው። ሊወስዷቸው ይችላሉ ...ተጨማሪ ያንብቡ
