ሚኒ ባንድን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

አነስተኛ ባንዶችበተጨማሪም የመቋቋም ባንዶች ወይም loop bands በመባል ይታወቃሉ።በተለዋዋጭነት እና ምቾት ምክንያት, ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ሆኗል.እነዚህ ባንዶች ትንሽ ናቸው, ግን ኃይለኛ ናቸው.ሚኒ ባንዶች ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ዒላማ ለሆኑ ሰፊ ልምምዶች ሊያገለግሉ ይችላሉ።የእነሱ የተለያዩ የመቋቋም ደረጃዎች ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ያደርጋቸዋል.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንዴት መጠቀም እንዳለብን እንመለከታለንሚኒ ባንዶችለመለማመድ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን ለማግኘት።ሚኒ ባንዶችን መጠቀም ያለውን ጥቅም በመረዳት እንጀምር።
1. የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽሉ.አነስተኛ ባንዶች የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳውን የመቋቋም ችሎታ ይሰጣሉ.ይህ ደግሞ ጉዳትን ለመከላከል እና አፈፃፀሙን ለማመቻቸት ይረዳል.
2. ተለዋዋጭነትን ጨምር.ሚኒ ባንዶች የመለጠጥን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመስራት ሊያገለግሉ ይችላሉ።
3. ለመጠቀም ቀላል.የሚኒ ባንድትንሽ እና ቀላል ነው, እና በማንኛውም ቦታ መጠቀም ይቻላል.ስለዚህ ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጉዞ ተስማሚ መሳሪያ ነው.
4. በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር.ሚኒ ባንድ ዳሌ፣ ግሉትስ፣ እግሮች፣ ትከሻዎች እና ክንዶች ጨምሮ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጥቃት ሊያገለግል ይችላል።

አሁን ሚኒ ባንድን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደምንጠቀም እንመርምር።

1. የሙቀት ልምምዶች
ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጉዳትን ለመከላከል እና አፈፃፀሙን ለማመቻቸት ማሞቅ አስፈላጊ ነው.ለማሞቅ ሚኒ ባንድ መጠቀም ይችላሉ።ከጉልበቶችዎ በላይ ያድርጉት እና እንደ የጎን ደረጃዎች, የኋላ ደረጃዎች, ወደፊት እድገት እና ከፍተኛ ጉልበቶች ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.እነዚህ መልመጃዎች የእርስዎን ግሉቶች፣ ዳሌዎች እና እግሮች ያነቃቁ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃሉ።

2. ግሉት ድልድይ
የግሉት ድልድይ ግሉትስ እና ግርዶሽ ላይ ለማነጣጠር በጣም ጥሩ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው።ይህንን መልመጃ ለማድረግ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ በዳሌው ስፋት ላይ ሆነው ጀርባዎ ላይ ተኛ።ቦታ ሀሚኒ ባንድከጉልበቶችዎ በላይ እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ, ጉልቶችዎን ከላይ በማንጠልጠል.ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ እና እያንዳንዳቸው ከ10-12 ድግግሞሽ ለሶስት ስብስቦች ይድገሙ።

3. ጥልቅ ስኩዊቶች
ጥልቁ ስኩዌት የእርስዎን ኳድስ፣ ግሉትስ እና ጅማት ያነጣጠረ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።ለመፈጸምma ጥልቅ squat, ይጠቀሙ ሀሚኒ ባንድ.ባንዱን ከጉልበትዎ በላይ ያድርጉት እግርዎ በትከሻ ስፋት ላይ።ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ሰውነቶን ዝቅ አድርግ።ደረትን ያንሱ፣ ጉልበቶችዎን ከእግር ጣቶችዎ ጋር እኩል ያድርጉት።በተረከዝ ግፊት ወደ የቆመ ቦታ ይመለሱ።እያንዳንዳቸው ከ10-12 ድግግሞሽ ለሶስት ስብስቦች ይድገሙ.