መላውን ሰውነት ለማሰልጠን እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ላስቲክ ባንድ በመጠቀም ዝርዝሮቹ እና ስብስቦች ተስተካክለዋል, ስለዚህ በመጠኑ ሊያደርጉት ይችላሉ.
የመቋቋም ባንድየታችኛው እግር መረጋጋት ስልጠና
የኳድሪሴፕስ መካከለኛ ጭንቅላትን በሚያነቃቁበት ጊዜ የአንድ ወገን የታችኛው እጅና እግር ቁጥጥር ይጨምሩ።
የጭንቀት ማሰሪያውን በቀኝ በኩል ያስተካክሉት ፣ ከፊት ለፊትዎ የሚዛን ትራስ ያድርጉ ፣ የግራ እግር ከፊትዎ ጋር የሳንባ አቋም ይውሰዱ ፣ የሰውነት ክብደት በአንፃራዊነት ቀጥ ያለ እና የሰውነት ክብደት ከፊት ጭኑ መካከለኛ ቀጥ ያለ መስመር ላይ ያድርጉት።ወደ ፊት ወይም ወደ ላይ ለሚንቀሳቀስ አውሮፕላኑ የቶርሶው መካከለኛ መስመር, ቁርጭምጭሚቱ, ጉልበቱ እና ዳሌው በሂደቱ ውስጥ በገለልተኛ ቦታ ላይ መቆየቱን ያረጋግጣል.ይህ ለሦስት ስብስቦች ስድስት ጊዜ ሊደገም ይችላል.
የመቋቋም ባንድ ሂፕያስነሳል።
በሁለቱም ቁርጭምጭሚቶች ዙሪያ የመከላከያ ባንድ ያስቀምጡ ፣ ጉልበቶቹን እና ዳሌዎቹን በተኛበት ቦታ በማጠፍ ፣ ባንዱን ወደ ቀዳሚው ሂፕ አካባቢ ይጎትቱ እና ቀላል የሂፕ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።በሚነሱበት ጊዜ, የእርስዎ ጭኖች እና ጥጃዎች ወደ ዘጠና ዲግሪዎች ይጠጋሉ, እና ለሶስት ስብስቦች አስር ጊዜ መድገም ይችላሉ.
የመቋቋም ባንድየኋላ ቀስቃሽ
የግሉተስ ከፍተኛ ቁጥጥርን ይጨምሩ።የ የመቋቋም ባንድ ትንሽ የሆድ ቁመት ላይ ቋሚ ይሆናል, የመቋቋም ባንድ ላይ የፊት እግር ሂፕ ኃይል ወደ ኋላ planking እርምጃ ለማድረግ, ሂፕ ያለውን ተሳትፎ እንዲሰማቸው, መላው ሂደት ሂፕ, ጉልበት, ቁርጭምጭሚት ውስጥ መሆኑን ለማረጋገጥ. አውሮፕላን፣ ከዳሌው ወደፊት ወገብ ማካካሻ ለማስቀረት ኮር ሲጠነቀቅ ያድርጉ።አሥር ጊዜ በሦስት ቡድኖች ሊደገም ይችላል.
የመቋቋም ባንድሸርጣን መራመድ
የሂፕ ጠላፊ ጡንቻ ቡድን ቁጥጥርን ይጨምሩ እና የውስጣዊ ጉልበት መጨናነቅን ይቀንሱ።
ቦታ ሀየመቋቋም ባንድበወገቡ አካባቢ፣ ስምንትን ምስል ከፊት በኩል በቁርጭምጭሚቱ ላይ ጠቅልሎ ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ፣ የሂፕ መታጠፍ አንግል እና በሁለቱ ቁርጭምጭሚቶች መካከል ያለውን የሰውነት ክብደት መስመሩን ማስተካከልዎን ያረጋግጡ።ወደ ጎን በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የሂፕ መገጣጠሚያው ጉልበቱን እና ቁርጭምጭሚቱን እና የጭን ውጫዊውን ክፍል በሃይል ውስጥ ይሳተፋል.20 ደረጃዎችን እና ሁለት ዙር ጉዞዎችን መሞከር ይችላሉ.
የመቋቋም ባንድመካከለኛ ኳድሪፕስ ጭንቅላት
የኳድሪሴፕስ መካከለኛ ጭንቅላትን ለማንቃት የመጨረሻ አንግል ጉልበት መቆጣጠሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።የመከላከያ ባንድ በፖፕሊየል ከፍታ ላይ ለጫፍ-አንግል ጉልበት ማራዘሚያ ቁጥጥር እና የመሃል ኳድሪሴፕስ ጭንቅላት መኮማተር ተይዟል።ይህ ለሦስት ስብስቦች አሥር ጊዜ ሊደገም ይችላል.
የልጥፍ ሰዓት፡- ኤፕሪል 14-2023