የእጅ መያዣ ኃይል: ጥንካሬን እና አፈፃፀምን ማሳደግ

ለማሻሻል መልመጃዎችየእጅ መያዣ ጥንካሬ፡

1. ሃንድ ግሪፕስ፡- የእጅ መጨመሪያ የእጅ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተነደፉ ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎች ናቸው።በተለያዩ የመከላከያ ደረጃዎች ውስጥ ይመጣሉ.ግለሰቦች ቀስ በቀስ ፈተናውን እንዲጨምሩ ያስችላቸዋል.ለብዙ ስብስቦች እና ድግግሞሾች መያዣውን መጨፍለቅ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት ይረዳል.

2. የገበሬ መራመድ፡- ይህ ልምምድ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ከባድ ክብደት መያዝን ያካትታል።እና ከዚያ ለተወሰነ ርቀት ወይም ጊዜ ይራመዱ።ክብደቶቹ ከእጅ ላይ ለመንሸራተት ሲሞክሩ መያዣው ይጣራል።እና ጡንቻዎችን ለመቆጣጠር ጠንክሮ እንዲሰሩ ማስገደድ።

3. የሰሌዳ ቁንጥጫ፡- ሁለት የክብደት ሳህኖች ለስላሳ ጎኖች ወደ ውጭ ትይዩ ያድርጉ እና በጣቶችዎ እና በአውራ ጣትዎ ያዛቸው።ሳህኖቹን ከመሬት ላይ በማንሳት ለተወሰነ ጊዜ ያዙዋቸው.ይህ ልምምድ የመቆንጠጥ መያዣን ያነጣጠረ ነው.እና እንደ ሻንጣ መሸከም ወይም ቀጫጭን ነገሮችን እንደመያዝ ላሉት ተግባራት መሆን አለበት።

4. ፎጣ መጎተት፡- በባህላዊ ፑል አፕ ባር ከመጠቀም ይልቅ ፎጣውን ባር ላይ አንጠልጥለው ጫፎቹን ያዙ።በፎጣው ላይ ጠንከር ያለ መያዣን በመያዝ መጎተቻዎችን ያከናውኑ።ይህ ልምምድ የእጅ መያዣን ማጠናከር ይችላል.እንዲሁም የጀርባ፣ የእጆች እና የትከሻ ጡንቻዎችን ማሳተፍ ይችላል።

5. የእጅ አንጓዎች፡- አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው ዱብ ቤል በእጁ፣ መዳፍ ወደ ላይ ትይዩ።ክንድዎን በጭኑ ላይ ያሳርፉ እና የእጅ አንጓው እንዲራዘም ይፍቀዱ እና ከዚያ ወደ ክንድዎ መልሰው ያዙሩት።ይህ መልመጃ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ የመያዣ ጥንካሬን እና የእጅ አንጓን መረጋጋት ያሻሽላል።