-
በ10 ደቂቃ ውስጥ በቤት ውስጥ ልታደርጋቸው የምትችላቸው የ Resistance Band ልምምዶች
ፈጣን፣ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጂም ወይም ከባድ መሳሪያ አያስፈልግዎትም። በተከላካይ ባንድ ብቻ፣ ጡንቻዎትን ማጠናከር፣ የመተጣጠፍ ችሎታን ማሻሻል እና ጉልበትዎን ማሳደግ ይችላሉ—ሁሉም ከቤትዎ ምቾት በ10 ደቂቃ ውስጥ። ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ስለ Resistance Band Workouts ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ
የመቋቋም ባንድ ልምምዶች ጡንቻዎችን ለማጠናከር፣ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለመጨመር ቀላል ግን ኃይለኛ መንገድ ናቸው። ቀላል፣ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ፣ የመቋቋም ባንዶች የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በየትኛውም ቦታ እንዲያገኙ ያስችሉዎታል - በቤት ውስጥ ፣ በጂም ውስጥ ወይም በጉዞ ላይ። ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በ Resistance Band Workouts እንዴት እንደሚጀመር
የመቋቋም ባንዶች ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ የሆነ ቀላል ክብደት ያለው እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው። ጥንካሬን ለማዳበር፣ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ግዙፍ የጂም ዕቃዎችን አያስፈልጋቸውም። በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግክም ሆነ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ ላይ የተለያዩ ነገሮችን እያከልክ፣ የመቋቋም ባንዶች...ተጨማሪ ያንብቡ -
የተጠጋ ግሪፕ የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ጀርባዎን እንዴት እንደሚለውጡ
ጠንካራ ፣ በደንብ የተገለጸ ጀርባ የተመጣጠነ የአካል እና የተሻለ አቀማመጥ መሠረት ነው። ከባድ ማሽኖች እና ክብደቶች ብዙውን ጊዜ ትኩረትን የሚስቡ ሲሆኑ፣ የተጠጋጋ የመቋቋም ባንድ ልምምዶች የእርስዎን ላቶች፣ ወጥመዶች እና ራምቦይድ ለማነጣጠር እና ለመቅረጽ እኩል ሀይለኛ መንገድ ይሰጣሉ። ፖ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የጲላጦስ ተሐድሶ ወይም የተግባር ስልጠና፡ የትኛው ለቶኒንግ እና ጥንካሬን ለማግኘት የተሻለ ነው።
የጲላጦስ ተሃድሶ እና የተግባር ስልጠና ሁለቱም ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ጥንካሬን ለማጎልበት ጥሩ ናቸው። ተሐድሶው በቁጥጥር፣ በዋና ላይ የተመሰረቱ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩራል፣ የተግባር ስልጠና ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለመገንባት ሙሉ ሰውነት ያላቸውን ልምምዶች ይጠቀማል። ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የጲላጦስ ተሐድሶ ልምምዶች፡ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ
የ Pilates Reformer ሰውነትዎን ለማጠናከር, ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥ ለመገንባት የሚረዳ ልዩ መሳሪያ ነው. ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ባለሙያዎች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። በተለያዩ ልምምዶች ቀስ በቀስ ስትሮክን መጨመር ትችላለህ።ተጨማሪ ያንብቡ -
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ሰውነትዎን እንዴት ይለውጣል
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በማጣመር በሰውነትዎ ላይ ጥልቅ ለውጦችን የሚያደርግ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋናዎን በማነጣጠር ፣ አቀማመጥን በማሻሻል እና ብዙ ሳይጨምሩ የጡንቻን ቃና በማሳደግ ፣የእርስዎን ፊዚክስ ያድሳል እና ያጠናክራል።ተጨማሪ ያንብቡ -
Pilates vs Gym፡ ጲላጦስ ከጂም የተሻለ ነው?
በአካል ብቃት ዓለም ውስጥ ሁለት ታዋቂ አቀራረቦች ብዙውን ጊዜ ወደ ውይይት ይመጣሉ-ጲላጦስ እና ባህላዊ የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች። ሁለቱም ለጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና አጠቃላይ ጤና አስደናቂ ጥቅሞችን ይሰጣሉ፣ ግን ጥያቄው ይቀራል-ጲላጦስ ከጂም የተሻለ ነው? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ጲላጦስን ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብዎት
ጲላጦስ በሳምንት 2-4 ጊዜ ሲተገበር በጣም ውጤታማ ነው. ጀማሪዎች ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለመገንባት በሁለት ክፍለ ጊዜዎች ሊጀምሩ ይችላሉ, ልምድ ያላቸው ልምምዶች ዋና መረጋጋትን, አቀማመጥን እና የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ተጨማሪ ሊጨምሩ ይችላሉ. ወጥነት ቁልፍ ነው - መደበኛ ልምምድ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ጲላጦስ ጡንቻን ለመገንባት ሊረዳዎት ይችላል? እውነታዎች እና ጥቅሞች ተብራርተዋል
ጲላጦስ በእርግጥ ጡንቻን ለመገንባት ሊረዳዎት ይችል እንደሆነ እያሰቡ ነው? ብቻህን አይደለህም። ብዙ ሰዎች ጡንቻዎችን መገንባት ከባድ ክብደት ወይም ከፍተኛ የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንደሚፈልግ ያስባሉ. ነገር ግን ጲላጦስ ሰውነትዎን ለማጠንከር እና ለማጠንከር ሃይለኛ፣ ዝቅተኛ ተጽእኖ ያለው መንገድ ነው—በተለይም የእርስዎን...ተጨማሪ ያንብቡ -
የጲላጦስ ተሐድሶ አራማጆች መልመጃዎች የለውጥ ጥቅሞች
የጲላጦስ ተሐድሶ አድራጊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን የሚያጠናክር፣ የሚያራዝም እና ሚዛኑን የሚመልስ ሙሉ ሰውነት ያለው የሥልጠና ሥርዓት ነው። ልዩ በሆነው ንድፍ እና በተለዋዋጭ ተቃውሞ, ሁለቱንም አካላዊ ጤንነት እና አጠቃላይ ደህንነትን የሚያሻሽሉ እንቅስቃሴዎችን ይደግፋል. ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የጲላጦስ ተሐድሶን ማስተማር፡ 7 ጠቃሚ ምክሮች ለጀማሪዎች
ከ Pilates Reformer ጀምሮ ፈታኝ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በትክክለኛው መመሪያ እና አቀራረብ, ጀማሪዎች በፍጥነት በራስ መተማመን እና ውጤቶችን ማየት ይችላሉ. እነዚህ 7 ምክሮች ጥንካሬን ለመገንባት, ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ምርጡን ለመጠቀም ይረዳሉ. ...ተጨማሪ ያንብቡ
