በአካል ብቃት ዓለም ውስጥ፣ ሁለት ታዋቂ አቀራረቦች ብዙውን ጊዜ ወደ ውይይት ይመጣሉ።ጲላጦስ እና ባህላዊ የጂም ልምምዶች. ሁለቱም ይሰጣሉየማይታመን ጥቅሞችለጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና አጠቃላይ ጤና፣ ግን ጥያቄው ይቀራል-ጲላጦስ ከጂም የተሻለ ነው።?
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለን-
• በጲላጦስ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?ጂም?
• ጲላጦስ የእርስዎን የጂም ስርዓት እንዴት ማሟላት ይችላል?
• ለጂም ጎብኝዎች የፒላቶች ጥቅሞች
• 3ጲላጦስ የጂም ስልጠናን ለመደገፍ ልምምድ ያደርጋል
✅ በጲላጦስ እና በጂም መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
ጲላጦስ ሀዝቅተኛ-ተፅእኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴበዋና ጥንካሬ, መረጋጋት, ተለዋዋጭነት እና አቀማመጥን ማሻሻል ላይ የሚያተኩር. በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎች እና በጥልቅ መተንፈስ, ውጤታማ በሆነ መንገድጥልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ, በተለይም ሆድ, ጀርባ እና ዳሌ. ጲላጦስ ማገገሚያ፣ የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር ወይም ጉዳትን ለመከላከል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ፍጥነቱ ቀርፋፋ ነው፣ ትክክለኝነት ላይ አፅንዖት ይሰጣልየእንቅስቃሴዎች ቅንጅት.
ጂም የጥንካሬ ስልጠናን፣ የካርዲዮ ልምምዶችን እና የመሳሰሉትን ጨምሮ ሰፋ ያሉ የተለያዩ መሳሪያዎችን እና የስልጠና አማራጮችን ይሰጣልከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና (HIIT). ጡንቻን ለመገንባት፣ ጽናትን ለማሻሻል፣ ስብን ለማቃጠል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ከጲላጦስ ጋር ሲነጻጸር፣ የጂም ልምምዶች በጥንካሬ እና ላይ የበለጠ ያተኩራሉከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ ስልጠና, በግለሰብ ግቦች ላይ ተመስርቶ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ መፍቀድ.
✅ ጲላጦስ የእርስዎን የጂም ስርዓት እንዴት ማሟላት ይችላል?
ጲላጦስ የእርስዎን የጂምናዚየም ስርዓት በተለያዩ ውጤታማ መንገዶች ማሟላት ይችላል፣ አጠቃላይ አፈጻጸምን ያሳድጋል፣ የጉዳት አደጋን ይቀንሳል፣ እናየጡንቻን ሚዛን ማሳደግ. እንዴት እንደሆነ እነሆ፡-
1. የተሻሻለ ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት
ጲላጦስ በዋና ጥንካሬ ላይ በማጉላት ታዋቂ ነው ፣ ይህም በእውነቱ አስፈላጊ ነው።ሁሉም የጂም ልምምዶች. ጠንካራኮር አቀማመጥን ያሻሽላልእንደ ስኩዌትስ፣ ሙት ማንሳት እና ከራስ በላይ መጫን ባሉ ልምምዶች ወቅት መረጋጋት እና መቆጣጠር። በጠንካራ መሠረት መገንባትበጲላጦስ በኩል ያለው የዋና ጥንካሬ፣ የበለጠ የላቀ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታዎን ያሳድጋሉ።የተሻለ ቴክኒክ እና ውጤታማነት.
2. ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት
መደበኛ የጲላጦስ ልምምድተለዋዋጭነትን ያሻሽላል እናየጋራ ተንቀሳቃሽነት, ይህም ብዙውን ጊዜ ከከባድ ማንሳት ወይም ከከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና የሚመጣውን ጥብቅነት እና ጥንካሬን ለማካካስ ይረዳል. በመሳሰሉት አካባቢዎች የተሻሻለ ተለዋዋጭነትዳሌዎች፣ ዳሌዎች እና ትከሻዎች ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል ፣የጉዳት አደጋን መቀነስእና የጂም ልምምዶችዎን ውጤታማነት ማሻሻል።
3. የተሻለ አቀማመጥ እና አሰላለፍ
ጲላጦስ በአሰላለፍ ላይ በማተኮር እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይሰራልየጡንቻ ቅንጅት. ጠንካራ የኋለኛው ጡንቻዎች ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለውን ውጤት ወይም የኋለኛውን ሚዛን መዛባት ለመቋቋም ይረዳሉ ።የተወሰኑ የጂም ልምምዶች. ይህ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ወደ ተሻለ አሰላለፍ ይመራል, ይቀንሳልበመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጫና ያድርጉእና የረጅም ጊዜ የጋራ ጤናን መደገፍ.
4. ጉዳት መከላከል እና ማገገም
ጲላጦስ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።የተግባር እንቅስቃሴ ንድፎችን ያበረታታልእና ለጉዳት መከላከል አስፈላጊ የሆነው የጡንቻ ሚዛን. ከባድ ክብደት እያነሱ ከሆነ ወይም በከባድ የልብ ምት ውስጥ ከተሳተፉ ጲላጦስ ሊረዳዎ ይችላል።የጡንቻን አለመመጣጠን መፍታት, ጠባብ ጡንቻዎች እና ደካማ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎች, የጭንቀት ወይም የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል. በተጨማሪም ጲላጦስ ነው።ንቁ ለማገገም በጣም ጥሩበከባድ የጂም ክፍለ ጊዜዎች መካከል ሰውነትዎ እንዲድን እና እንዲያገግም መርዳት።
5. የአእምሮ-አካል ግንኙነት
ጲላጦስ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ወቅት ትኩረትን እና ትኩረትን ያበረታታል, እርስዎን ለመርዳትከሰውነትዎ ጋር ይገናኙ's እንቅስቃሴዎች. ይህ ከፍ ያለ ግንዛቤ በጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የአዕምሮ ትኩረትዎን ያሻሽላል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የትንፋሽ መሻሻል እናየቅጹን የመበላሸት እድሉ አነስተኛ ነው።ከፍተኛ የልብ ምት ሲያነሱ ወይም ሲሰሩ.
6. የተመጣጠነ የጡንቻ እድገት
የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ በተለይም የክብደት ሥልጠና፣ ዝንባሌ አላቸው።ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር(እንደ ደረቱ, ጀርባ እና እግሮች), ግንጲላጦስ በማጠናከር ላይ ይሰራልብዙውን ጊዜ ችላ የተባሉትን ትናንሽ የማረጋጊያ ጡንቻዎች. ይህ ይፈጥራልይበልጥ ሚዛናዊ የሆነ የጡንቻ እድገትእና ትላልቅ ጡንቻዎችዎ ከመጠን በላይ ማካካሻ አለመሆናቸውን ያረጋግጣልደካማ ማረጋጊያ ጡንቻዎች, ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስወገድ ይረዳል.
ልዩ ድጋፍ ለመስጠት ቁርጠኞች ነን
በፈለጉት ጊዜ ከፍተኛ ደረጃ አገልግሎት!
✅ የጲላጦስ ጥቅሞች ለጥንካሬ እና ክብደት ስልጠና
ጲላጦስን ወደ ጥንካሬዎ ማካተት እናየክብደት ስልጠና መደበኛለአካል ብቃት አጠቃላይ እና የተሟላ አቀራረብ ያቀርባል። እሱ በሚኖርበት ጊዜ ሁሉ ዋና ጥንካሬን ፣ ተለዋዋጭነትን ፣ ሚዛንን እና ጉዳትን መከላከልን ያሻሽላልየጋራ ተስማሚእና ለመለማመድ ቀላል.
1. ኮር ማግበር
ጲላጦስ ትኩረት በመስጠት ይታወቃልዋናውን በማግበር ላይ- የእርስዎ የሆድ ድርቀት፣ obliques፣ የታችኛው ጀርባ እና የዳሌ ጡንቻዎች። ለትክክለኛው ቅርፅ እና መረጋጋት ጠንካራ ኮር አስፈላጊ ነው።የክብደት ልምምድ.ባርቤል እያነሱም ይሁኑየሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን, ጲላጦስ ኮርዎ የተሰማራ መሆኑን ያረጋግጣል, አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል እናአጠቃላይ የማንሳት ዘዴዎን ያሻሽሉ።.
2. የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ
ብዙ ጊዜ ክብደት በሚለማመዱበት ጊዜየተወሰኑ ጡንቻዎችን ይለያል, ጲላጦስ የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን አፅንዖት ይሰጣል, ብዙ ቦታየጡንቻ ቡድኖችተስማምቶ መስራት. ይህ ሁሉን አቀፍ አቀራረብ ብቻ አይደለምጥንካሬን ይገነባልግን ደግሞቅንጅትን ያሻሽላልእና በመላው አካል ላይ የጡንቻ እንቅስቃሴ. የክብደት ማሰልጠኛ ልምምዶችን በበለጠ ፈሳሽ እና ቅልጥፍና እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል፣ በተጨማሪምየጡንቻን አለመመጣጠን ማስወገድ.
3. ተለዋዋጭነት
ተለዋዋጭነት ወሳኝ ሚና ይጫወታልየእንቅስቃሴ ክልል ማሻሻልበጥንካሬ ልምምድ ወቅት. ጲላጦስ ተለዋዋጭ የመለጠጥ እና ተለዋዋጭነትን ያበረታታል, ይህምጡንቻዎችን ለማራዘም ይረዳልእና የበለጠ የመለጠጥ ይሁኑ። ተለዋዋጭነት መጨመር ይችላል።የስኩዌት ጥልቀትዎን ያሻሽሉ።, በፕሬስ ጊዜ የተሻለ የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እንዲኖር ማድረግ እናየጉዳት አደጋን ይቀንሱተጨማሪ የፈሳሽ እንቅስቃሴ ንድፎችን በማቅረብ.
4. በጡንቻዎችዎ ዙሪያ ያለውን ሚዛን ያሻሽላል
ጲላጦስ ሁለቱንም ዋና ዋና አንቀሳቃሾችን እና ያጠናክራልጡንቻዎችን ማረጋጋት, ብዙውን ጊዜ በ ውስጥ ችላ ሊባሉ ይችላሉባህላዊ የክብደት ስልጠና. ይህ የበለጠ የተመጣጠነ የጡንቻ መዋቅር ይፈጥራል, ቁጥጥርዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላልበከባድ ማንሳት ወቅት. ጠንካራ ፣ ሚዛናዊ አካል ለተሻለ አቋም እና የላቀ አፈፃፀም ያስችላል ፣ ምክንያቱም እርስዎ የበለጠ ተጋላጭ ስለሚሆኑየማካካሻ እንቅስቃሴዎችእና ውጥረት.
5. Kinder ወደ መጋጠሚያዎች
ጲላጦስ ዝቅተኛ ተፅዕኖ አለው,ይበልጥ የዋህ ማድረግውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያቀረቡ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ። እንደ አንዳንድ ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ የጂም ልምምዶች በተለየየጋራ መበስበስን ያስከትላል እና እንባከጊዜ በኋላ ጲላጦስ ቁጥጥርን, ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን ያጎላል,ውጥረትን መቀነስበመገጣጠሚያዎች ላይ. ይህ በተለይ ክብደት አንሺዎች ወይም ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።የጋራ ተጽእኖን ይቀንሱአሁንም የጥንካሬ ግኝቶችን እያሳካ.
6. መተንፈስ
ትክክለኛ መተንፈስ ነው።የጲላጦስ ማዕከላዊ ገጽታእና የክብደት ስልጠና አፈፃፀምን ለማሻሻል ቁልፍ ሚና ይጫወታል.ጲላጦስበማለት ያስተምራል።ዲያፍራምማቲክ መተንፈስን ይጠቀሙ, ይህም ዋናውን ለማንቃት እና የኦክስጅንን ፍሰት ለማሻሻል ይረዳል. በክብደት ስልጠና ወቅት በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ጽናትን ይጨምራል ፣ ትኩረትን ያሻሽላል እናለበለጠ ቁጥጥር ፍቀድ፣ ቀልጣፋ ማንሳት—በተለይ እንደ ሙት ማንሳት ወይም ስኩዌትስ ባሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት።
7. የሚያስፈልግህ ራስህ ብቻ ነው።
የጲላጦስ ልዩ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ከሰውነትዎ እና ምንጣፉ ውጭ ምንም መሳሪያ ሳይኖር በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል ። ይህበጣም ጥሩ ማሟያ ያደርገዋልየክብደት ማሠልጠኛ ወደ መደበኛው የልምድ ልምምድ፣ ልክ እርስዎ ጲላጦስን በማንኛውም ቦታ ማድረግ ስለሚችሉ ተለዋዋጭነትን፣ ዋና ጥንካሬን እና ማገገምን ለማሻሻልተጨማሪ መሳሪያዎች ያስፈልጉታልወይም ማሽኖች.
✅ የጂም ስልጠናን ለመደገፍ የጲላጦስ ልምምዶች
ጥቂቶቹ እነኚሁና።የፒላቶች ቁልፍ መልመጃዎችውጤታማ ሊሆን ይችላልየጂም ስልጠናዎን ይደግፉተለዋዋጭነትን, ጥንካሬን, መረጋጋትን እና የጡንቻን እንቅስቃሴን በማሻሻል. እነዚህ መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ ችላ በሚባሉ ወይም ብዙም ጥቅም ላይ በማይውሉ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የክብደት ስልጠናን ያሟላሉ።ባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች.
1. በተሐድሶው ላይ የታጠቁ እግሮች
ጥቅሞች፡-ይህ መልመጃ የሂፕ ተጣጣፊዎችን፣ ግሉትስን፣ ጅማትን እና ኮርን ያነጣጠረ ነው። ጀርባዎ ላይ በመተኛት እና ማሰሪያዎቹን በእግሮችዎ በመግፋት፣ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ዋናውን አካል በሚሳተፉበት ጊዜ የታችኛውን ሰውነትዎን ያንቀሳቅሳሉ።
የጂም ስልጠናን እንዴት እንደሚደግፍ፡-የተሐድሶ አድራጊው ተቃውሞ በእግሮችዎ ላይ ጥንካሬን እና ቁጥጥርን ለማዳበር ይረዳል፣ ይህም በጂም ውስጥ ላሉ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች ወይም ሙት ማንሳት ላሉ ልምምዶች አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም የጡንቻ ጽናትን እና በዳሌ እና በእግሮች ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታን ለማዳበር ይረዳል ፣ ይህም በእግር ላይ በተመሰረቱ ማንሻዎች ላይ አፈፃፀምዎን ያሻሽላል። በተጨማሪም ፣ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ይህም ከከባድ ማንሳት ለታመሙ ወይም ጠባብ ጡንቻዎች ለማገገም ይረዳል ።
2. በትራፔዝ ጠረጴዛ ላይ የጭን ዝርጋታ
ጥቅሞች፡-ይህ መልመጃ በዋነኛነት ኳድስ እና ሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን ዋናውን ሚዛኑን እንዲጠብቅ ያንቀሳቅሰዋል። ምንጣፉ ላይ ተንበርክከህ ትራፔዝ ምንጮችን ያዝ፣ከዚያም ጠንካራ፣የተሳተፈ እምብርት እየያዝክ ጭኑን ለመዘርጋት ወደኋላ ዘንበል።
የጂም ስልጠናን እንዴት እንደሚደግፍ፡-quadriceps እና hip flexors በብዙዎች ውስጥ ቁልፍ የጡንቻ ቡድኖች ናቸው።የጂም ልምምዶች, እንደ ስኩዊቶች, ሳንባዎች እና እግር ማተሚያዎች. እነዚህን ጡንቻዎች በተቆጣጠረ መንገድ መዘርጋት የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ይረዳል፣ በከባድ እግር ስልጠና ወቅት የእርስዎን ቅርፅ የሚጎዳውን ጥብቅነት እና የጡንቻ ሚዛንን ይቀንሳል። በተጨማሪም የኮር ማግበር በጂም ውስጥ በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማንሳት አስፈላጊ የሆነውን የኋለኛውን አሰላለፍ ያሻሽላል።
3. ምንጣፍ ላይ መዋኘት
ጥቅሞች፡-ይህ ምንጣፍ ልምምድ የታችኛውን ጀርባ፣ ጉልቶች፣ ትከሻዎች እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ነው። ፊት ለፊት ተኝተህ የመዋኛ እንቅስቃሴን በመኮረጅ እጆችህንና እግሮቻችሁን ከወለሉ ላይ በማንሳት ተለዋወጡ። የአከርካሪ አጥንት ማራዘሚያ, የኮር መረጋጋት እና የላይኛው ጀርባ ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጥሩ ነው.
የጂም ስልጠናን እንዴት እንደሚደግፍ፡-መዋኘት የኋለኛውን ሰንሰለት ያጠናክራል (ከኋላ በኩል ያሉት ጡንቻዎች) ፣ ለሞት መነሳት ፣ ስኩዊቶች እና ሌሎች ውህድ ማንሻዎች አስፈላጊ የሆኑትን የ erector spinae እና glutes ጨምሮ። በተጨማሪም በታችኛው ጀርባ ላይ የመንቀሳቀስ እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል, በከባድ ማንሳት ወቅት የጉዳት አደጋን ይቀንሳል. በዋና መረጋጋት ላይ ያለው ትኩረት ትክክለኛ አኳኋን እና ቅርፅን የመጠበቅ ችሎታዎን ያሳድጋል ፣ በተለይም እንደ ስኩዌቶች እና ከራስ በላይ መጫን ባሉ ልምምዶች ውስጥ።
✅ ማጠቃለያ
ጲላጦስ ወይም ጂም, ክርክር አያስፈልግም!ማሰብ አቁም።- ብቻ እርምጃ ይውሰዱ። ለዋና መቆጣጠሪያ ወደ ጲላጦስ ይግቡ ወይም ኃይልን ለመገንባት ጂም ይምቱ። ማሰር፣ አሁን ተንቀሳቀስ፣ እናየአካል ብቃት ችሎታዎን ይክፈቱ!
ከባለሙያዎቻችን ጋር ይነጋገሩ
ስለምርትዎ ፍላጎቶች ለመወያየት ከNQ ባለሙያ ጋር ይገናኙ
እና በፕሮጀክትዎ ላይ ይጀምሩ.
✅ ስለ ጲላጦስ ተሐድሶ አራማጅ የተለመዱ ጥያቄዎች
ጲላጦስ የጥንካሬ ስልጠና ነው?
ጲላጦስ በተለምዶ እንደ የጥንካሬ ስልጠና ልክ እንደ ክብደት ማንሳት ወይም የመቋቋም ስልጠና አይመደብም። ሆኖም የሰውነት ክብደትን፣ ምንጮችን እና የመከላከያ ባንዶችን በመጠቀም የመቋቋም ስልጠና አይነት ይሰጣል። ጲላጦስ በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎች እና ጽናቶች ላይ በማተኮር ጡንቻዎችን በተለይም ዋናውን ያጠናክራል እና ያሰማል።
ጲላጦስ የሚሠራው የትኞቹ ጡንቻዎች ናቸው?
ጲላጦስ ብዙ አይነት ጡንቻዎችን ይሰራል ነገርግን በተለይ ዋናዎቹን ጡንቻዎች ማለትም የሆድ ድርቀት፣ የታችኛው ጀርባ፣ ከዳሌው ወለል እና ግርዶሽ ላይ በማነጣጠር ውጤታማ ነው። ከዋናው በተጨማሪ ጲላጦስ ግሉትን፣ ሂፕ ተጣጣፊዎችን፣ ጭኑን፣ ክንዶችን እና ትከሻዎችን ይሳተፋል። ብዙ ልምምዶች በጡንቻዎች አለመመጣጠን ላይ ያተኩራሉ, ሁለቱም ትላልቅ እና ትናንሽ ጡንቻዎች ነቅተዋል, አጠቃላይ ጥንካሬን, መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ.
ከጲላጦስ በፊት እና በኋላ - ምን ይለወጣል?
ጲላጦስን ከመጀመርዎ በፊት በተለዋዋጭነት፣ በዋና ጥንካሬ እና በአጠቃላይ የድህረ-ገጽታ አቀማመጥ ላይ ውስንነቶችን ሊያስተውሉ ይችላሉ። በጊዜ ሂደት፣ ጲላጦስ በጡንቻ ቃና፣ በዋና ጥንካሬ እና በተለዋዋጭነት በተለይም እንደ ታችኛው ጀርባ፣ ዳሌ እና አከርካሪ ባሉ ቦታዎች ላይ መሻሻል ሊያመጣ ይችላል። እንዲሁም የተሻለ አቀማመጥ፣ ጉልበት መጨመር እና ሚዛናዊ አካል፣ በትንሽ የጡንቻ ውጥረት እና የተሻሻለ የጋራ ተንቀሳቃሽነት ልታስተውል ትችላለህ።
ጲላጦስ ሰውነትዎን እንዴት ይለውጣል?
ጲላጦስ ሰውነትዎን በተለያዩ መንገዶች ሊለውጥ ይችላል. ዋናውን ያጠናክራል, አኳኋን እና የአከርካሪ አጥንት ማስተካከልን ያሻሽላል. እንዲሁም ጡንቻዎችን ለማራዘም እና ለማሰማት ይረዳል፣ በተለይም በሆድ፣ በእግሮች እና በ glutes ውስጥ፣ ይህም ይበልጥ ቀጭን እና የተቀረጸ መልክ ይሰጥዎታል። ጲላጦስ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና አተነፋፈስ ላይ ስለሚያተኩር ተለዋዋጭነትን, ሚዛንን እና የጡንቻን ጽናት ያበረታታል.
የፖስታ ሰአት፡ ሴፕቴምበር-12-2025