የሆድ መንኮራኩሩን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ አንዳንድ ምክሮች ለእርስዎ

ለጀማሪዎች ሶስት ምክሮች አሉ.
1. ተንበርክኮ የሚለውን ቃል ብቻ መጠቀም ይጀምሩ, መገጣጠሚያውን ለመቆለፍ የበለጠ አመቺ ሊሆን ይችላል.
2. ስጋትን ለመቀነስ ተጨማሪ ግጭት ያለው ፓድ ይጨምሩ።
3. የክርን መገጣጠሚያ መጀመሪያ በትንሹ ሊታጠፍ ይችላል እና ቀስ በቀስ ከኋላው ያለውን አንግል ያስፋፉ።
ስለዚህ ምን ዓይነት አቀማመጥ ሊያመለክት ይችላል?የሚቀጥሉት አምስትየሆድ መንኮራኩርየሥልጠና ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል ።

መንበርከክየሆድ መንኮራኩር
▼የእንቅስቃሴ አስፈላጊ ነገሮች፡-
የጉልበቱ አቀማመጥ ፣ ሁለቱም እጆች የእጁን እጀታ ይይዛሉየሆድ መንኮራኩር.እና ግፋውየሆድ መንኮራኩርወደ ፊት ለማራዘም.ከዚያ እንደገና ወደ ቦታው እንደገና ጥቅም ላይ ያውሉት እና ክዋኔውን ይድገሙት።ማገገሚያው በወገብ አቀማመጥ እንደማይመራ ልብ ይበሉ።
▼የሥልጠና ክፍሎች፡ ሆዱን ያነቃቁ።
የሆድ መንኮራኩርየግድግዳ አቀማመጥ

▼የእንቅስቃሴ አስፈላጊ ነገሮች፡-
ግድግዳውን ፊት ለፊት.ያዝየሆድ መንኮራኩርበሁለቱም እጆች ውስጥ እና ግድግዳውን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይግፉት.ገላውን ወደ ገደቡ ያራዝሙ እና ወደኋላ ይመልሱ, ይድገሙት.
▼የሥልጠና ክፍሎች፡ የላይኛው ጀርባና የደረት ጡንቻዎች።

የሆድ መንኮራኩርየቆመ
▼የእንቅስቃሴ አስፈላጊ ነገሮች፡-
አስቀምጥየሆድ መንኮራኩር በእግሮችዎ ፊት ፣ እግሮችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ።ሰውነትዎ ወደ መሬት አግድም እስኪሆን ድረስ በሁለቱም እጆች ላይ በጥብቅ በመያዝ መንኮራኩሩን ወደ ፊት ይግፉት።ከዚያም ወደኋላ መመለስ, በሂደቱ ውስጥ ዋናውን ማጠንጠን እና እንደገና መድገም አስፈላጊ ነው.

የስልጠና ክፍሎች: ወገብ እና ሆድ, ትከሻዎች, ክንዶች.

የሆድ መንኮራኩርሽሪምፕ ዘይቤ
▼የእንቅስቃሴ አስፈላጊ ነገሮች፡-
ጠፍጣፋ የድጋፍ ሁኔታ, መንጠቆውንየሆድ መንኮራኩርበሁለቱም እግሮች ይያዙ.አምጣየሆድ መንኮራኩርበ V-contraction ወደ ሆድ በጣም ቅርብ።ከዚያ ወደነበረበት ይመልሱ እና ክዋኔውን ይድገሙት.
▼የሥልጠና ክፍሎች፡ የሆድ ጡንቻዎች።

የሆድ መንኮራኩርየውሸት ዘይቤ
▼የእንቅስቃሴ አስፈላጊ ነገሮች፡-
መሬት ላይ ተኛ።እግሮችዎን በ ላይ ያገናኙየሆድ መንኮራኩርመንኮራኩሩን በእግሮችዎ ይያዙ እና ያጥፉ።ከዚያ ወደነበረበት ይመልሱ እና ክዋኔውን ይድገሙት.
▼የሥልጠና ክፍሎች፡ የሆድ ጡንቻዎች።