የመቋቋም ባንዶችእንዲሁም ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ስፖርቶችን ለመከታተል የሚረዱዎት ቁልፍ እርዳታዎች ናቸው።ወደ ስፖርትዎ የመቋቋም ባንድ ለመጨመር አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ!
1. የመቋቋም ባንዶችየጡንቻ ስልጠና ጊዜን ሊጨምር ይችላል
በቀላሉ የመቋቋም ባንድ መዘርጋት ልክ እንደ ክብደት ተመሳሳይ ውጥረት ሊፈጥር ይችላል።የመለጠጥ መጠን በጨመረ መጠን ውጥረቱ ይጨምራል።እና የመቋቋም ባንዶች ከነፃ ክብደት ይለያያሉ።የመከላከያ ባንድ በልምምድ ወቅት ውጥረትን ይሰጣል።ስለዚህ የጡንቻዎች የስልጠና ጊዜ ሊጨምር ይችላል.
2. የመቋቋም ባንዶችበማንኛውም የሥልጠና ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል
ተከላካይ ባንዶች ጉዳት ከደረሰብዎ በኋላ ጡንቻዎትን ሳይጭኑ ጥንካሬን እንዲገነቡ ሊረዱዎት ይችላሉ።አንዳንድ የመከላከያ ባንዶች, በተለይም ተጨማሪ ዝርጋታ ያላቸው ረጅም, ተስማሚ ናቸው.ከ 30 ሴ.ሜ ያነሰ ስፋት ካላቸው ዝቅተኛ-ዝርጋታ ሚኒ-ባንዶች የበለጠ ተለዋዋጭ እና ሚዛናዊ ናቸው.
እንዴት መጠቀም እንደሚቻልየመቋቋም ባንዶችበትክክል?
1. በስልጠናው አይነት መሰረት ትክክለኛውን የመከላከያ ባንድ ይምረጡ
የሥልጠና ጊዜዎ የተዋሃዱ የባለብዙ-መገጣጠሚያ ልምምዶችን የሚያካትት ከሆነ፣ ረጅም፣ ወፍራም የመቋቋም ባንድ መምረጥ ይችላሉ።ግዙፍ የጎማ ባንዶች ስለሚመስሉ ብዙ ጊዜ “ሱፐር ተከላካይ ባንዶች” ይባላሉ።የዚህ ዓይነቱ የመከላከያ ቡድን ከክብደት ስልጠና ላይ ጉዳቶችን ይከላከላል.
በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ልዩ ባለሙያተኛ ሲያደርጉ, የበለጠ ተለዋዋጭ እና ተለዋዋጭ የመከላከያ ባንድ ያስፈልግዎታል.ይህ ከተለያዩ አቅጣጫዎች ለመዘርጋት ያስችልዎታል.ረጅም ቀጭን የቀለበት ባንድ ለመምረጥ የሚፈልጉት በዚህ ጊዜ ነው.ልክ እንደ ትልቅ ጥብጣብ ልክ እንደ ወረቀት-ቀጭን, የሰፋ የላስቲክ ባንድ ነው.
እንደ ሂፕ ማሰልጠኛ ላሉ አነስተኛ እንቅስቃሴ ልምምዶች ሚኒ መከላከያ ባንድ መምረጥ ይችላሉ።ምክንያቱም በቁርጭምጭሚቱ ላይ ወይም ከጉልበት በላይ ለመንሸራተት የበለጠ አመቺ ነው.
2. የ "ክብደት" የሚለውን ይመልከቱየመቋቋም ባንድ
የመቋቋም ባንዶች በተለያዩ የክብደት ወይም የውጥረት ደረጃዎች ይመጣሉ፣ አብዛኛውን ጊዜ እጅግ በጣም ቀላል፣ ቀላል፣ መካከለኛ፣ ከባድ እና ተጨማሪ ከባድ።ቀለሞች በአጠቃላይ የተለያዩ ደረጃዎችን ለመለየት ጥቅም ላይ ይውላሉ.
እንደ ግቦችዎ ላይ በመመስረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ባህሪያት ትክክለኛውን "ክብደት" መምረጥ አስፈላጊ ነው.አንድ ስብስብ ሲያደርጉ በትክክለኛው ቦታ ላይ በተከታታይ 5 ድግግሞሽ ማድረግ ካልቻሉ ክብደቱን ትንሽ መቀነስ ያስፈልግዎታል.በስልጠናው ስብስብ መጨረሻ ላይ ትኩስ ካልሆኑ ታዲያ የክብደት ደረጃዎን በትንሹ መጨመር ያስፈልግዎታል።
3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ መሰረት ያስተካክሉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተለይም አነስተኛ የመቋቋም ባንዶችን ፣ በእግሮች ውስጥ ባሉ የመከላከያ ባንዶች አቀማመጥ ላይ በመመስረት ማስተካከል ይችላሉ ።
የበለጠ የየመቋቋም ባንድየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከሚፈልጉት ጡንቻ ነው, የጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል.ይህ የሆነበት ምክንያት ለጡንቻ መንቀሳቀስ ረዘም ያለ ማንሻ ስለሚፈጥር ነው.እግሩን ወደ ጎን በማንሳት ግሉቲስ ማክሲመስን ማጠናከር ከፈለጉ ከጉልበት በላይ ከመሆን ይልቅ የመከላከያ ማሰሪያውን ከቁርጭምጭሚቱ በላይ ማስቀመጥ ይችላሉ።በዚህ መንገድ Gluteus maximus ሁለቱንም ጭኑን እና ጥጃውን መቆጣጠር አለበት እና ውጤቱም የተሻለ ይሆናል.
* ሞቅ ያለ ምክር፡ በፍፁም የመከላከያ ማሰሪያ በጉልበቱ፣ በቁርጭምጭሚቱ ወይም በሌላ መገጣጠሚያ ላይ አታስቀምጥ።ምንም እንኳን የመከላከያ ባንዶች ለስላሳ እና ተለዋዋጭ ቢሆኑም, የሚፈጥሩት ውጥረት በመገጣጠሚያው ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል.ይህም ህመምን ወይም ጉዳትን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.
4. ውጥረት!ውጥረት!ውጥረት!
ሙሉውን የማጠናከሪያ ውጤት ለማግኘትየመቋቋም ባንዶች, በስልጠናው ጊዜ ሁሉ እንዲሳቡ ያድርጓቸው!ሁልጊዜም የጡንቻዎችዎ ውጥረት በተቃውሞ ባንድ ላይ ሊሰማዎት ይገባል.
ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በስልጠናው ውስጥ በሙሉ የመከላከያ ባንድ ዘርጋ።እንደገና መመለስን ለማስወገድ ውጥረቱን መቋቋም እንዳለብዎ እስኪሰማዎት ድረስ።ከዚያም ይህንን ውጥረት በስብስቡ ውስጥ ያለማቋረጥ ያቆዩት።
የልጥፍ ጊዜ: ጥር-19-2023