ሳይንሳዊ ጥናቶች ያሳያሉገመድ መዝለልበአንድ ሰአት ውስጥ 1,300 ካሎሪ ያቃጥላል, ይህም ከሶስት ሰአት ሩጫ ጋር እኩል ነው.ፈተናዎች አሉ፡ በየደቂቃው 140 ጊዜ ዝለል፣ 10 ደቂቃ ይዝለሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት ለግማሽ ሰዓት ያህል ከመሮጥ ጋር እኩል ነው።አጥብቀህ ጠይቅ ገመድ መዝለልለአንድ ወር, በደቂቃ ከ70-80 ጊዜ, በየቀኑ ከ30-40 ደቂቃዎች መዝለል 3 ኪሎ ግራም ስብን ሊያጣ ይችላል.እንደገና ቱቦ ከተዘጋ ፣ የስብ ውጤቱን መቀነስ የተሻለ ይሆናል።በተመሳሳይ ሰዓት,ገመድ መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በመላው የሰውነት ጡንቻ ላይም የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት አለው።በተጨማሪም የመተንፈሻ አካላት፣ የልብ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያገኙ ያስችላል።
በዚህ መንገድ ገመድ መዝለል ለጤና ጥሩ ምርጫ ነው።ግን አይጨነቁ, ምክንያቱምገመድ መዝለልቀላል ይመስላል ፣ ግን እውቀት ቀላል እንዳልሆነ ለመረዳት መማር ያስፈልግዎታል።በአጋጣሚ ስህተት ይዝለሉ, ግን ውጤቱ አሉታዊ ነው ኦ!
በገመድ ላይ ስለ ዘለው አንዳንድ ስህተቶች ሊሰሩባቸው የሚችሏቸው ጥቂቶቹ ናቸው።
1. ገመድ መዝለልበተቻለ መጠን ከፍ ብሎ መዝለል አይደለም።
ሁል ጊዜ ከፍ ብሎ መዝለል ጥጃዎችዎን ብቻ ይጎዳል እና በእይታ ወፍራም ያደርጋቸዋል።
2. ጥጆችህን ሳትታጠፍ ቀጥታ ወደላይ እና ወደ ታች ሂድ
ይህ በተሞክሮ ውስጥ በጣም የተለመደ ነውገመድ መዝለል.የመዝለል ገመድ ፍጥነትን ለመከታተል በቲፕቶ ላይ ብቻ አረፈ።ጥሩ ቢመስልም,ገመድ መዝለል በጉልበቶችዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራል እና የመጎዳት እድሉ ከፍተኛ ያደርገዋል።
3. የመዝለያ ገመድእግሩ ከሥዕሉ ውጭ ስምንት ሲዘል ገመድ፣ ስእል ስምንት ውስጥ
የመጀመሪያው ወደ የፊት እግር ህመም ይመራል, የእግር አቅጣጫ ትክክል አይደለም, እና ሁሉንም ህመም እንዴት እንደሚለማመዱ.የኋለኛው ደግሞ ጉልበቱን ተጎድቷል, የጉልበቱ የረጅም ጊዜ ዋጋ.
4. ገመዱን በትከሻዎ ብዙ አያወዛውዙ
ይህ በሚቀጥለው ቀን የትከሻ ህመም ብቻ ያስከትላል ፣ በተለይም የላይኛው ክንድ ታጥቆ እና ግንባር እና አንጓው ሲወዛወዝገመድ.
ስለዚህ እንዴት መጠቀም አለብንገመድ መዝለልበሳይንሳዊ እና በትክክል?
ደረጃ 1 ትክክለኛውን ዝላይ ገመድ ይምረጡ
1. የሚመከረው ገመድ ቀላል ነው፣ ከበድ ያለ ነው፣ በተለይም በመዝለል ገመድ ቆጠራ ተግባር።
2. መያዣውን በሁለቱም እጆች, አንድ እግር በገመድ ላይ ይያዙ እና ይጎትቱየመዝለያ ገመድቀጥ ያለ, ርዝመቱ እስከ ደረቱ ድረስ.
ደረጃ 2: ሁልጊዜ በፊት ሙቅገመድ መዝለል
በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ጥጃዎችዎን እና የ Achilles ጅማትን መዘርጋትዎን ያረጋግጡ.ምክንያቱምየመዝለያ ገመድበእነዚህ ሁለት ቦታዎች ላይ ሂደቱ ሁል ጊዜ በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ነው.የሚመከሩ የማሞቅ እንቅስቃሴዎች እንደ መዝለያ ጃክ፣ ከፍተኛ እግር ማንሳት፣ የኋላ ምቶች፣ ወዘተ.ሳይሞቅ መጀመር በቀላሉ የጡንቻ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል.
ደረጃ 3፡ የተግባር አስፈላጊ ነገሮች
1. በተፈጥሮው በእጆችዎ ላይ ይቁሙየመዝለያ ገመድ;እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ ማጠፍ
2. ከ 3 እስከ 5 ሴ.ሜ ብቻ ይዝለሉ.በጣም ጥሩው ማረፊያ የጉልበት ትራስ, በጠቅላላው ሂደት ውስጥ ያለው ተረከዝ ከመሬት ላይ ነው.
3. ሆድዎን አጥብቀው ይያዙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና በተፈጥሮ ይተንፍሱ።
4. በሚዘልበት ጊዜ ገመዱን በጣም አያወዛውዙ፣ እጆቻችሁን ጨመቁ እና ገመዱን በክንድ እና በእጅ አንጓ ማወዛወዝ።
ደረጃ 4፡ ከዘለለ በኋላ ዘርጋ
ይህ በጣም አስፈላጊ ነው!ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ መጠነኛ መወጠር በጣም አስፈላጊ ነው።
ቀጣዩ ነው።የመዝለያ ገመድቅድመ ጥንቃቄዎች:
1. ገመድ ይዝለሉ እና ክብደትን ቀስ በቀስ ይቀንሱ
ሁልጊዜ በይነመረቡን “እንቅስቃሴ ፣ አንድ ወር ቀጭን 30 ፓውንድ” የሚለውን አያዳምጡ።በቀን 2000 ጊዜ ገመድ አትዝለል።ለፍጥነት አይሂዱ ፣ ደረጃ በደረጃ ይሂዱ።ለምሳሌ፣ ልክ 500 ጀምሯል፣ ከተስማማ በኋላ ወደ 1000 ለመጨመር፣ ከዚያም ወደ ላይ።
2. አታድርግየመዝለያ ገመድበባዶ እግር እና በጠንካራ መሬት ላይ መዝለልን ያስወግዱ
ስኒከርን ከታሸጉ ኢንሶሎች ጋር ማድረጉ የተሻለ ነው።እንደ ኮንክሪት ጠንካራ መሬት ላይ ላለመዝለል ይሞክሩ።ይህ መገጣጠሚያዎችን በማጣራት የጉልበት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.ቤት ውስጥ መዝለል ከፈለክ ትራስ ብትይዝ ይሻልሃል።የታችኛውን ክፍል ሊረብሽ አይችልም, ነገር ግን እራሳቸውን መከላከል ይችላሉ.
ከመሬት በተጨማሪ, ለዘለላው ገመድ ትኩረት መስጠት አለብዎት ሁሉም የእግር ኳሶች በመሬቱ ላይ ሳይሆን በእግር ኳስ.
3. በባዶ ሆድ ላይ አይዝለሉ
በባዶ ሆድ ላይ መዝለል ለስብ ኪሳራ ጠቃሚ ነው ነገር ግን የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.ከምግብ በፊት እና ከአንድ ሰዓት በኋላ ገመድ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት አይዝለሉ ።የሆድ ችግርን ሊያስከትል ይችላል.
4. እግር፣ ጉልበቱ የተጎዳ ሰው አለው፣ አካላዊ ጥንካሬው ራሱ ደካማ ሰው፣ ለመዝለል ገመድ አይስማማም።
በጉልበቱ ባልደረባ ላይ ካለው አጠቃላይ ከፍተኛ ጫና ጋር ፣ገመድ መዝለልበጉልበቱ ላይ ያለውን ሸክም ብቻ ይጨምራል.በመቀጠል, ደረቱ ትልቅ ሰው ለመገንዘብ ገመድ ዘሎ, የስፖርት የውስጥ ሱሪዎችን ማዘጋጀት አለበት, አለበለዚያ በስበት ኃይል ምክንያት, ጥሬውን ህመም ይሰብራል.
የልጥፍ ጊዜ፡ ሴፕቴምበር-28-2022