በአውሮፓ ውስጥ ብቅ ያለው የስፖርት ዘዴ እንደመሆኑ, ጲላጦስ ከመቶ የሚጠጋ እድገት በኋላ ለሁሉም ሰዎች ዓለም አቀፍ ስፖርት ሆኗል. ጲላጦስ ዮጋን፣ መወጠርን እና የተለያዩ የቻይናን እና ምዕራባውያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎችን ያጣምራል።በጥልቅ ተቀምጠው የሰው አካል ጡንቻዎችን በማነቃቃት እና በተመሳሳይ ጊዜ የሜታቦሊዝምን ቀጣይ እድሳት በማነቃቃት አትሌቶቹ በጲላጦስ በኩል ቅርፅ እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ።ተፅዕኖው የሰው አካልን ጤና ከውስጥ ወደ ውጭ ሊያራምድ ይችላል.
በዚህ ጽሑፍ አማካኝነት የሚከተለውን እውቀት ይማራሉ.
1. የጲላጦስ ጥቅሞች
2. ለጲላጦስ ጥንቃቄዎች
1. የጲላጦስ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
1. ትኩረትን ማሻሻል
ከስፖርት በተጨማሪ የሰዎች ልብ ጥልቅ እርዳታ አሰልጣኞች ትኩረታቸውን እንዲያሻሽሉ መርዳት ነው።ጲላጦስ አሰልጣኞች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በድርጊታቸው ላይ እንደሚያተኩሩ አፅንዖት ይሰጣል።በጲላጦስ ስልጠና አሰልጣኙ የራሱን እስትንፋስ እና እስትንፋስ ይገነዘባል።ይህ ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ ሁኔታ አሰልጣኙ በስልጠናው ላይ ብቻ እንዲያተኩር ይረዳዋል።
2. መቆጣጠርን ይማሩ
እያንዳንዱ የጲላጦስ ድርጊት የተወሰነ ትርጉም አለው, እና የበለጠ ዋናው ነገር አሰልጣኙ በድርጊቱ በራሱ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ጡንቻዎች መቆጣጠር እንዲማር መርዳት ነው.ስለዚህ የጲላጦስ እንቅስቃሴዎችን በማሰልጠን ሂደት አሰልጣኙ በራሳቸው የስልጠና እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር አለባቸው ይህም አሰልጣኙ የሰውነት ጡንቻዎቻቸውን እንዲቆጣጠሩ ብቻ ሳይሆን አሰልጣኙ ስሜታቸውን መቆጣጠር እንዲችሉ ይረዳል።
3. ቤዝል ሜታቦሊዝምን ያበረታታል
እንደ እውነቱ ከሆነ ከባድ ያለመሆን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ መሰረታዊ ዓላማ የሰውነትን ሜታቦሊዝም እንደገና ለማደስ ነው, እና ጲላጦስ ተመሳሳይ ነው.በተለያዩ የአናይሮቢክ ልምምዶች የሜታቦሊዝም ፍጥነት መፋጠን እንዲቀጥል ይረዳል፣ በዚህም ክብደት መቀነስን ያበረታታል።
4. የሰውነትን ተለዋዋጭነት ይጨምሩ
የጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ከዮጋ ጋር ተመሳሳይ ነው።ለሰውነት ከፍተኛ ጉልበት የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች የሉም, እና በስልጠና ሂደት ውስጥ ሰውነት አላስፈላጊ ጉዳት አይደርስበትም.የጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኙ በሚያማምሩ ምልክቶች አካላዊ ተለዋዋጭነትን እንዲያገኝ በመርዳት ላይ ሲሆን እንዲሁም የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች መገጣጠሚያ እና ጅማቶች እንዲወጠሩ ማድረግ ነው።
እንደ ብሔራዊ ስፖርት፣ የጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የአካል እና የአዕምሮ ስልጠና ልምምድ ዘዴ ነው።ጲላጦስን በማነጋገር ሂደት ውስጥ አሰልጣኙ የነፍስን መታጠብ ብቻ ሳይሆን ፍጹም አካል እና አካልን ማግኘት ይችላል.ጤናማ አካላዊ.
2. በጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት የሚሹ ጉዳዮች
ምንም እንኳን የጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቦታ እና በጊዜ የተገደበ ባይሆንም እና እጅግ በጣም አስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ባይኖርም ለጲላጦስ የስልጠና ሂደት ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል አለበለዚያ ካልተጠነቀቁ በቀላሉ ጡንቻን ይጎዳል።
1. ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ቀለል ያለ ልብስ ይለብሱ
በጲላጦስ ስልጠና ወቅት ሰውነትዎ በቀላሉ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ ቀላል ልብሶችን መልበስ አለብዎት።
2. የትንፋሽ መጠንን ይጠብቁ
በጲላጦስ የስልጠና ሂደት ውስጥ የትንፋሽ ፍጥነት እና ጥልቀት ከእንቅስቃሴው ጋር የተቀናጀ መሆን አለበት, እና የአተነፋፈስ ፍጥነት በጣም ፈጣን ወይም በጣም ቀርፋፋ መሆን የለበትም.አሁን ይህ በድርጊቱ መጀመሪያ ላይ መተንፈስ እና በእረፍት ጊዜ መተንፈስ አለበት, ምክንያቱም ይህ የአተነፋፈስ ዘይቤ ከመጠን በላይ በጡንቻዎች ኃይል ምክንያት የሚፈጠረውን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል.
3. የጾም ስልጠና
የጲላጦስ ልምምዶች በሆድ ጡንቻዎች ጥንካሬ ላይ የበለጠ ጥገኛ ናቸው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በትክክል ከተመገቡ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የምግብ ቅሪት በመቆየቱ ጨጓራ እንዲተፋ ያደርገዋል እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን ማስታወክን ያስከትላል ።ከመጠን በላይ ኃይል የሆድ ድርቀት እንዲታይ ያደርገዋል.
4. ቀስ በቀስ እርምጃ
የጲላጦስ ልምምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ አሰልጣኙ እያንዳንዱን የፒላቶች እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን ማቀዝቀዝ አለበት።ዘገምተኛ የጲላጦስ ልምምዶች ሰውነት የጡንቻን ጥንካሬ ለመቆጣጠር ብዙ ጊዜ እንዲጠቀም ሊረዳው ይችላል ፣ እና በዚህ ሂደት ውስጥ ተጨማሪ ጉልበት ይበላል።
እርግጥ ነው, የጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው, እና አስማታዊ ተፅእኖ ያለው አካላዊ ሕክምና አይደለም.በጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከውስጥ ወደ ውጪ አጠቃላይ እድገትን ለማግኘት አሰልጣኙ በቂ ትዕግስት ሊኖረው እና ረጅም ጊዜ ብቻ ሊኖረው ይገባል።ጽናት ያልተጠበቀ ውጤት ያስገኛል.
እንደ ስፖርት ጀማሪ ከውስጥ ወደ ውጪ አዲስ እድገት እንዲኖር የሚፈልግ ጲላጦስ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል።ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግም፣ ግን እቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።እርግጥ ነው, ጲላጦስም ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.የተሳሳተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአትሌቶች ላይ የተወሰነ ጉዳት ብቻ ያመጣል.
የልጥፍ ሰዓት፡- ህዳር-08-2021