የእርስዎን glutes.glute resistance bands ለመስራት glutes resistance bandsን መጠቀም ትችላለህ ብዙ የሚመረጡት አይነቶች አሉ።በጣም ታዋቂ ከሆኑት መካከል አንዱ በ "ስምንት" ቅርጽ ያለው ቅርጽ ስምንት ባንድ ነው.እነዚህ ባንዶች ከሉፕ ባንዶች የበለጠ ተለዋዋጭ እና የመለጠጥ ችሎታ ያላቸው እና ብዙ ጊዜ ለህክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገለግላሉ።አብዛኞቹ ሞዴሎች ከላቴክስ፣ ናይሎን እና ስፓንዴክስ የተሠሩ ናቸው።ነገር ግን, በተደጋጋሚ መወጠርን የሚቋቋም ከፍተኛ ጥራት ያለው ባንድ መምረጥዎን ያረጋግጡ.ጥሩ ጥራት ያለው ባንድ አይንሸራተትም፣ ውጥረቱን አያጣም፣ አይፈራም።
የግሉት መከላከያ ባንዶችን በሚገዙበት ጊዜ ቢያንስ የሶስት.ግሉት መከላከያ ባንዶች ስብስብ መግዛት እንዳለብዎ ያስታውሱ ጥንድ ባንዶች ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው, ነገር ግን ሁለት ባንዶች ለላቁ ተጠቃሚዎች በጣም መሠረታዊ ናቸው.ለጉልበት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቢያንስ ሶስት መግዛት ጥሩ ነው።ሶስት ባንዶች ለጉልትዎ ትልቁን ጥቅም ይሰጣሉ፣ እና እርስዎም የምርኮ ግንባታ ፕሮግራምዎን ለማሻሻል ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።እንዲሁም ያልተከፈሉ ባንዶችን የሚያካትት የመከላከያ ባንድ መግዛትን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
ለመጀመር ባንዱን ከጉልበትዎ በላይ ያድርጉት።ከዚያም ጀርባዎ ላይ ተኛ እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቷል.የእግር ማሳደግን ለመስራት ጉልቶችዎን በመጭመቅ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ተረከዙን ይጫኑ።በመቀጠልም ጉልበቶችዎን ወደ ባንድ በማንሳት ወደ ውጭ በማዞር እንቅስቃሴውን ቀስ ብለው ይቀይሩት.ለእያንዳንዱ ተወካይ እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።ግቡ የግሉቱ ጡንቻዎችን በመጭመቅ እና ወገብዎን ወደ ጣሪያው ማንሳት ነው።
ትክክለኛውን ባንድ ካገኙ በኋላ ወደሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀጠል ይችላሉ።የ Glute kickbacks ለማከናወን የተቃውሞ ባንድን መጠቀም ትችላለህ፣ ነገር ግን እግሩን ወደ ኋላ እየረገጥክ የጭን ደረጃውን ለመጠበቅ መጠንቀቅ አለብህ።ዳሌዎን ደረጃ ካላስቀመጡ፣ የታችኛው ጀርባዎ እንዲቀስት እና የእግር ጣቶችዎ ከጭንቅላቱ በላይ እንዲነሱ ሊያደርጉ ይችላሉ።የ Glute ልምምዶችን እና የመቋቋም ባንዶችን የሚያካትቱ የHIIT ልማዶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤት ይሰጡዎታል።
ለጀማሪ-ደረጃ ግሉት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ጥራት ባለው የመከላከያ ባንድ መጀመር ይችላሉ።በብርሃን ባንድ ይጀምሩ እና ግሉቶችዎ እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን ይጨምሩ።ከዚያ በኋላ ወደ ከፍተኛ ጥራት ያለው ባንድ ይሂዱ.እንቅስቃሴዎቹን በፍፁም ቅፅ ማጠናቀቅ ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይገባል።የሚገዙት የተቃውሞ ባንድ ምንም ይሁን ምን መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ጥሩ አቋም መያዝዎን ያረጋግጡ እና ግሉተስዎን ይጭመቁ።
ባንድ መጠቀም በብዙ መንገዶች የሥልጠና ጊዜዎን ይጨምራል።ባንድ መጠቀም ሶስቱም ዋና ዋና የግሉተስ ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ እንዲተኩሱ ያደርጋል።ይህ ማለት ብዙ መልመጃዎችን በትንሽ ድግግሞሽ እና በበለጠ ጥንካሬ ማከናወን ይችላሉ።ባንድ እየተጠቀሙ የሰውነት ክብደት መልመጃዎችን መሞከርም ይችላሉ።ባገኙት ውጤት ትገረሙ ይሆናል!እነዚህ መልመጃዎች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የእርስዎን ግሉቶች ይገነባሉ እና ይገነባሉ።የመቋቋም ባንዶችን በትክክል ከተጠቀሙ፣ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ያያሉ።
እንዲሁም ግሉትን ለማጠናከር የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.እነዚህ ልምምዶች በታለመው ጡንቻ ላይ ከፍተኛ ጭንቀትን የሚፈጥሩ ሁለቱንም ማግለል እና የተዋሃዱ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ።በአንድ በኩል ተጨማሪ ክብደት ለማስቀመጥ የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነጠላ እግር ልዩነቶችን ለማድረግ ይሞክሩ።የእያንዳንዱን መልመጃ ሙሉ ስብስብ ከአስራ ሁለት እስከ አስራ አምስት ድግግሞሾችን ማከናወንዎን ያረጋግጡ።በትክክል ካልተመገቡ እና የተመጣጠነ ምግብን ካልተከተሉ በአካላዊ እንቅስቃሴው በጣም እንዳይወሰዱ ያረጋግጡ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ጁላይ-18-2022