በመሞከር ላይተሐድሶ ጲላጦስለመጀመሪያ ጊዜ አስደሳች እና ትንሽ የሚያስፈራ ሊሆን ይችላል. ማሽኑ ራሱ ምንም ዓይነት የተለመዱ የጂም መሣሪያዎችን አይመስልም, እና እንቅስቃሴዎቹ የማይታወቁ ሊመስሉ ይችላሉ. ሆኖም፣በትክክለኛ መመሪያ ፣ የመጀመሪያ ክፍለ ጊዜዎ ይህ ዝቅተኛ-ተፅእኖ ፣ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ውጤታማ እና አስደሳች እንደሆነ በፍጥነት ያሳያል።ምን እንደሚጠብቁ አስቀድመው መረዳቱ ማንኛውንም ነርቮች ለማስታገስ እና ለአዎንታዊ ተሞክሮ ለማዘጋጀት ይረዳል.
✅ ተሐድሶ ጲላጦስን ከሌሎች የሥልጠና ዓይነቶች የሚለየው ምንድን ነው?
እንደ ዮጋ፣ ክብደት ማንሳት ወይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ የተለያዩ የስፖርት አይነቶችን ሞክረህ ከሆነ ብዙም ሳይቆይ ያንን ታገኛለህ።የጲላጦስ ተሐድሶፍጹም የተለየ ስሜት ይሰጥዎታል. ይህ የሆነበት ምክንያት የጲላጦስ መሳሪያዎችን በትክክል የሚለየው መሣሪያው ራሱ ስለሆነ ነው። የሪፎርመር ማሽን የሚስተካከለውን የመቋቋም አቅም የሚያመነጭ የሞባይል መድረክ፣ ምንጮች እና ማሰሪያዎች አሉት። ይህ መቼት ለስላሳ እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ያስችላል፣ ይህም ምንጣፍ ላይ ወይም ነፃ ክብደቶች ላይ ሳይሆን ሰፋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
የጲላጦስ ተሐድሶ አራማጆች በጣም ማራኪ ከሆኑት ነገሮች አንዱ በአንድ ጊዜ በአንድ የጡንቻ ቡድን ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነትዎ ላይ የሚሰራ መሆኑ ነው።እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዋናዎን ይፈትናል እና አጠቃላይ ሚዛንዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲያስተካክሉ እና እንዲያሻሽሉ ያግዝዎታል። ስለዚህ በእግርዎ ወይም በእጆችዎ ላይ ሲያተኩሩ መላ ሰውነትዎ በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋል እና ይደግፋል. ይህ ዓይነቱ የሙሉ ሰውነት ውህደት በአብዛኛዎቹ ባህላዊ ስልጠናዎች ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው.
ሌላ ታላቅ ነገር?የጲላጦስ ተሐድሶዎች ጠንካራ መላመድ አላቸው።የፀደይን ውጥረት እና የእንቅስቃሴዎን መጠን ማስተካከል ይችላሉ. በጲላጦስ ውስጥ ጀማሪም ከጉዳት ጋር በተያያዘ ወይም እራስዎን እንደ አትሌት መቃወም ከፈለጉ ይህ ፍጹም ነው። ተፅዕኖው በጣም ትንሽ ስለሆነ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይም ለስላሳ ነው. አሁንም በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሰጥዎት ይችላል.
የተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ልዩነቱ ሰውነትህን በሚያጠናክርበት መንገድ ላይ ብቻ ሳይሆን በብልህነት እና በትኩረት እንድትንቀሳቀስ በሚያስተምርበት መንገድ ላይም ጭምር ነው። እየተተነፍሱ ነው፣ ትኩረት ይሰጣሉ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥንካሬዎን፣ ተለዋዋጭነትዎን እና ቁጥጥርዎን ያሳድጋሉ። ከበርካታ ልምዶች በኋላ, ከሰውነትዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት ይበልጥ የቀረበ እንደሆነ ይሰማዎታል.
| መሳሪያዎች | አቀማመጥ ትኩረት |
| ተሐድሶ አራማጅ (ከላይ) | ገለልተኛ ዳሌ፣ የጭንቅላት መቀመጫ ላይ ጭንቅላት፣ ትከሻዎች በብሎኮች፣ እግሮች በእግር አሞሌ |
| ተሐድሶ (ተንበርክኮ) | ትከሻዎች ከእጅ አንጓ, ከጉልበት በላይ, ረዥም ገለልተኛ አከርካሪ |
| ወንበር | እግሮች የተመሰረቱ፣ አከርካሪው ረጅም፣ የጎድን አጥንቶች በዳሌው ላይ ተደራርበው |
| ካዲላክ/ታወር | የተረጋጋ ዳሌ፣ ጠንካራ scapular መልህቅ ለክንድ ጸደይ ሥራ |
| Mat + Props | የተሃድሶ ምልክቶችን ይደግማል-ገለልተኛ አከርካሪ ፣ የተደገፈ ጭንቅላት / አንገት ፣ ሚዛናዊ እግሮች |
✅ የተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ጥቅሞች
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ሙሉ ሰውነት ያለው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።ሪፎርመር በመባል የሚታወቀው ልዩ ማሽን. በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆኑ የተለያዩ የአካል እና የአዕምሮ ጤና ጥቅሞችን ይሰጣል።ዋናዎቹ ጥቅሞች እነኚሁና:
1. የተሻሻለ የኮር ጥንካሬ እና መረጋጋት
የሚንቀሳቀሰው ሰረገላ፣ የመቋቋም ምንጮች እና የተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎችጥልቅ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ. ይህ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ለአትሌቲክስ አፈፃፀም አስፈላጊ የሆኑትን አኳኋን, ሚዛን እና የአከርካሪ አሰላለፍ ያሻሽላል.
2. የተሻሻለ ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ ክልል
ማሽኑ ያቀርባልየበለጠ የእንቅስቃሴ ክልልከተለምዷዊ ምንጣፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ሲነጻጸር. በተቃውሞ መዘርጋት ጡንቻዎችን በአስተማማኝ ሁኔታ ያራዝመዋል እና ቀስ በቀስ የጋራ እንቅስቃሴን በጊዜ ሂደት ይጨምራል።
3. ሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዋናውን ሲያጎላ፣ ተሐድሶ ጲላጦስእግሮችን ፣ ክንዶችን ፣ ትከሻዎችን እና ጀርባን ጨምሮ መላውን ሰውነት ያሳትፋል. ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተመጣጠነ ጥንካሬን ይፈጥራል, የጡንቻን ድምጽ ያሻሽላል እና ቅንጅትን ያሻሽላል.
4. ዝቅተኛ ተፅዕኖ, ከፍተኛ ብቃት
ለስላሳ ፣ የተመራ እንቅስቃሴ በመገጣጠሚያዎች እና በጅማቶች ላይ ውጥረትን ይቀንሳል ፣ ይህም ለማገገም እና ጉዳትን ለመከላከል ተስማሚ ያደርገዋል ። ዝቅተኛ ተፅዕኖ ቢኖረውም, ተቃውሞው ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት በጣም ውጤታማ ያደርገዋል.
5. ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ
በሚስተካከሉ ምንጮች እና በርካታ ቦታዎች፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።ለ ብጁ መሆንጀማሪዎች፣ አትሌቶች ወይም ግለሰቦች ከጉዳት የሚያገግሙ። የተወሰኑ ግቦችን ለማሳካት አስተማሪዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማስተካከል ይችላሉ-በጥንካሬ፣ በማገገም ወይም በአፈጻጸም ላይ ያተኩራሉ።
ልዩ ድጋፍ ለመስጠት ቁርጠኞች ነን
በፈለጉት ጊዜ ከፍተኛ ደረጃ አገልግሎት!
✅ በተሃድሶ ጲላጦስ እንዴት መጀመር ይቻላል?
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ በመጀመሪያ ልዩ መሣሪያዎቹ እና ባልታወቁ እንቅስቃሴዎች ምክንያት አስፈሪ መስሎ ሊታይ ይችላል; ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው.በልበ ሙሉነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲረዱዎት የሚያግዙዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።
1. ብቁ የሆነ ስቱዲዮ ወይም አስተማሪ ያግኙ
ፈልግየ Pilates ስቱዲዮ ወይም ጂም ለጀማሪ-ተስማሚ የተሐድሶ ክፍሎች ወይም የግለሰብ ክፍለ ጊዜዎችን የሚያቀርብ። በተሃድሶ ጲላጦስ የተመሰከረላቸው እና ከጀማሪዎች ወይም ልዩ ህዝቦች ጋር የመሥራት ልምድ ያላቸው ለምሳሌ ጉዳት ካጋጠማቸው ወይም በእርግዝና ወቅት ያሉ አስተማሪዎች ይምረጡ።
ለዚህ አዲስ ከሆኑ፣ በመግቢያ የግል ክፍለ ጊዜ ለመጀመር ያስቡበት። ይሆናል።መሣሪያውን በደንብ እንዲያውቁ እና ቴክኒኮችን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል።
2. ተስማሚ ልብሶችን ይልበሱ
እንደ ታንክ ከላይ ወይም ቲሸርት ጋር የተጣመሩ እንደ ላስቲክ ያሉ የተገጠሙ፣ ሊለጠጡ የሚችሉ ልብሶችን ይምረጡ።አስተማሪዎች አሰላለፍዎን ስለሚከታተሉ ከረጢት ልብሶችን ያስወግዱ።
አብዛኛዎቹ ስቱዲዮዎች መንሸራተትን ለመከላከል የሚያዝ ካልሲ ያስፈልጋቸዋል። ከመጀመሪያው ክፍልዎ በፊት ይህንን መስፈርት ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ።
3. የተሃድሶውን መሰረታዊ ነገሮች ተማር
እራስዎን በደንብ ያስተዋውቁየ Reformer ማሽን ዋና ዋና ክፍሎች:
* መጓጓዣ፡ የምትተኛበት፣ የምትቀመጥበት ወይም የምትቆምበት መድረክ።
* ምንጮች ተቃውሞ ይሰጣሉ.
* የእግር አሞሌ፡ ለመግፋት ያገለግላል።
* ማሰሪያ እና መዘዋወሪያዎች እጆችን ወይም እግሮችን ዒላማ ለማድረግ ልምምዶች ያገለግላሉ።
ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መቆጣጠር አያስፈልግዎትም - አስተማሪዎ ይመራዎታል!
4. በጀማሪ ክፍሎች ይጀምሩ
ለደረጃ 1 ወይም መግቢያ ወደ ሪፎርመር ክፍሎች ይመዝገቡ። እነዚህ ክፍሎች የሚያተኩሩት በ:
* የመተንፈስ እና የሰውነት ግንዛቤ
* ትክክለኛ አቀማመጥ እና አቀማመጥ
* ዋና የተሳትፎ ቴክኒኮች
* አስተማማኝ ሽግግሮች እና የማሽን አጠቃቀም
ግቡ በሂደቱ ውስጥ በጣም ቀደም ብሎ ማቃጠል ወይም ከመጠን በላይ የመቋቋም ችሎታ ሳያደርጉ ጠንካራ መሠረት መመስረት ነው።
5. ቅጹን ከፍጥነት በላይ ቅድሚያ ይስጡ
ትክክለኛነት እና ቁጥጥር ከጠንካራነት የበለጠ አስፈላጊ ናቸው.ለአስተማሪዎ ምልክቶች ትኩረት ይስጡእና አቀማመጥዎን ለመከታተል መስተዋቶችን ይጠቀሙ። ቴክኒክዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት በተፈጥሮ ይሻሻላል.
6. ወጥነት ያለው ሁን፣ ግን በቀስታ ጀምር
ጀምርበሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ክፍለ ጊዜዎችሰውነትዎ እንዲስማማ ለማድረግ. ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲያገኙ, ድግግሞሹን መጨመር ይችላሉ ወይምመካከለኛ ክፍሎችን ይሞክሩ.
7. ፍላጎቶችዎን ያነጋግሩ
እባክዎን ለአስተማሪዎ ያሳውቁ፡-
* ጉዳቶች ወይም አካላዊ ገደቦች
* ከዚህ ቀደም ከጲላጦስ ወይም ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ልምድ
* የተወሰኑ ግቦች (ለምሳሌ፣ የሰውነት አቀማመጥ ማሻሻል፣ ማገገሚያ፣ የመተጣጠፍ ችሎታ ማሻሻል)
ብዙ መረጃ ባገኙት፣ ክፍለ ጊዜዎን በተሻለ ሁኔታ ማበጀት ይችላሉ።
8. እርጥበት ይኑርዎት እና ማገገምን ያስተዋውቁ
ምንም እንኳንተሐድሶ ጲላጦስዝቅተኛ ተጽዕኖ ነው, አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እርጥበት ይኑርዎት፣ እንደ አስፈላጊነቱ ያርፉ፣ እና ከክፍል በኋላ በቀስታ ዘርጋ።
✅ ማጠቃለያ
በመጀመሪያው የተሃድሶ ጲላጦስ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው የእርስዎን ሚዛን እና አቀማመጥ በሚያሳድግበት መንገድ ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ እንዴት እንደሚፈታተነው ያስተውሉ ይሆናል። ያስታውሱ፣ መሻሻል የሚመጣው ወጥነት ባለው መልኩ ነው፣ ስለዚህ እንቅስቃሴዎቹን በሚማሩበት ጊዜ ከራስዎ ጋር ይታገሱ። በጊዜ ሂደት፣ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና አጠቃላይ የሰውነት ግንዛቤን ለመገንባት ኃይለኛ መሳሪያ ሊሆን ይችላል።
ለማንኛውም ጥያቄዎች እባክዎን ኢሜል ይላኩjessica@nqfit.cnወይም የእኛን ድረ-ገጽ በ ላይ ይጎብኙhttps://www.resistanceband-china.com/የበለጠ ለማወቅ እና ለፍላጎትዎ የሚስማማውን ምርት ይምረጡ።
ከባለሙያዎቻችን ጋር ይነጋገሩ
ስለምርትዎ ፍላጎቶች ለመወያየት ከNQ ባለሙያ ጋር ይገናኙ
እና በፕሮጀክትዎ ላይ ይጀምሩ.
ተሃድሶ ጲላጦስ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?
ተሐድሶ ጲላጦስ ተሃድሶ ተብሎ በሚታወቀው ልዩ ማሽን ላይ የሚካሄደው ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ የመልመጃ ዘዴ የጥንካሬ ስልጠናን፣ ተለዋዋጭነትን እና የዋና መረጋጋትን በቁጥጥር እና በትክክለኛ እንቅስቃሴዎች ማስተካከል የሚችል የፀደይ መከላከያን በመጠቀም ያዋህዳል።በውጤቱም, ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ በጣም ሊበጅ የሚችል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
ከተለምዷዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በተለየ መልኩ፣ ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ለሰውነት ገር በመሆን የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት፣ የተሻሻለ አቀማመጥ እና የተሻሻለ የጋራ እንቅስቃሴን ያጎላል። ጥልቅ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያካትታል እና ቅንጅት እና የሰውነት ግንዛቤን ያሻሽላል, ይህም ለአካል ብቃት ብቻ ሳይሆን ለመልሶ ማቋቋም እና ጉዳትን ለመከላከል ውጤታማ ያደርገዋል.
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ከምት ጲላጦስ የተለየ ነው?
አዎን፣ ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ በብዙ ቁልፍ መንገዶች ከምት ጲላጦስ ይለያል። ማት ጲላጦስ በፎቅ ላይ የሰውነት ክብደትን ብቻ እና አልፎ አልፎ ትንንሽ ፕሮፖኖችን በመጠቀም ይከናወናል፣ተሐድሶ ጲላጦስ ተሐድሶ በመባል የሚታወቅ ልዩ ማሽን ይጠቀማል፣ይህም የሚስተካከለው የፀደይ መቋቋም ነው። ይህ ብዙ አይነት ልምምዶችን፣ የበለጠ ቁጥጥርን መቋቋም እና የተስፋፋ እንቅስቃሴን ያስችላል።
በተጨማሪም፣ ተሐድሶ ጲላጦስ ከፍተኛ ድጋፍ እና ማበጀት ይሰጣል፣ ይህም ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ወይም የመልሶ ማቋቋም ፍላጎቶች ልምምዶችን ለማሻሻል ቀላል ያደርገዋል። ማት ጲላጦስ የሰውነት ክብደት ጥንካሬን እና ዋና ቁጥጥርን ሲያጎላ፣ ተሐድሶ ጲላጦስ የመቋቋም ስልጠናን ከተለዋዋጭነት እና ሚዛናዊ ልምምዶች ጋር ያዋህዳል፣ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ተለዋዋጭ እና አጠቃላይ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
ለተሃድሶ ጲላጦስ ምን አይነት መሳሪያ ያስፈልጋል?
ለተሐድሶ ጲላጦስ፣ የሚያስፈልጎት አስፈላጊ መሣሪያ የሪፎርመር ማሽን ነው። ይህ ማሽን በርካታ ቁልፍ አካላትን ያቀፈ ነው-
* ተንሸራታች ጋሪ፦ የምትተኛበት፣ የምትቀመጥበት ወይም የምትቆምበት መድረክ እና ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የሚንቀሳቀስ።
* ምንጮች: ከታች ወይም በጎን በኩል ተያይዟል, እነዚህ ክፍሎች የሚስተካከሉ መከላከያዎችን ይሰጣሉ.
* የእግር አሞሌበእግርዎ ወይም በእጆችዎ የሚገፉት የታሸገ ባር።
* ማሰሪያዎች እና ፑልሊዎችእነዚህም ለእጅ ወይም ለእግር ልምምዶች የሚያገለግሉ ሲሆን ይህም ሰፊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ያስችላል።
* የትከሻ እገዳዎችበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በሠረገላው ላይ መረጋጋት እንዲኖር ያግዙ።
ከተሐድሶው በተጨማሪ፣ ለደህንነት እና ለተሻለ መጎተቻ ሲባል የሚጨብጡትን ካልሲዎች መልበስ ተገቢ ነው። ምቹ፣ በሚገባ የተገጠመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስም ይመከራል። አንዳንድ ስቱዲዮዎች የተሐድሶ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማሟላት እንደ የጲላጦስ ቀለበቶች፣ ኳሶች ወይም የመከላከያ ባንዶች ያሉ ትናንሽ ፕሮፖዛልዎችን ሊሰጡ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እነዚህ አስገዳጅ አይደሉም.
ጀማሪዎች የተሃድሶ ጲላጦስን መለማመድ ይችላሉ?
በፍፁም! ጀማሪዎች በእርግጥ ተሐድሶ ጲላጦስን መለማመድ ይችላሉ።እንደ እውነቱ ከሆነ የተሃድሶ ማሽኑ በጣም ተስተካክሏል, መምህራን ማንኛውንም የአካል ብቃት ደረጃ ለማስተናገድ ተቃውሞውን እና ልምምዶችን እንዲያበጁ ያስችላቸዋል. ይህ ለጲላጦስ አዲስ ለሆኑ ግለሰቦች፣ ከጉዳት ለማገገም ወይም ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ቀስ በቀስ ለመገንባት ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ያደርገዋል።
አብዛኛዎቹ ስቱዲዮዎች የመሳሪያውን አጠቃቀም፣ ትክክለኛ ቅፅ እና የመሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን መሰረታዊ ነገሮች የሚማሩበት ጀማሪ ወይም የመግቢያ ትምህርት ይሰጣሉ። ቀስ ብሎ መጀመር እና በቴክኒክ ላይ ማተኮር ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል እና ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘትዎን ያረጋግጣል።
ውጤቱን ለማየት ተሐድሶ ጲላጦስን ምን ያህል ጊዜ መለማመድ አለብዎት?
ከተሐድሶ ጲላጦስ የሚታይ ውጤት ለማግኘት በአጠቃላይ በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ እንዲለማመዱ ይመከራል. ይህ ድግግሞሽ ሰውነትዎ ጥንካሬን እንዲያዳብር፣ተለዋዋጭነትን እንዲያጎለብት እና ከፍተኛ የስልጠና አደጋ ሳይደርስበት የተሻለ አቋም እንዲያዳብር ያስችለዋል።
ወጥነት አስፈላጊ ነው።-መደበኛ ክፍለ ጊዜዎች ለብዙ ሳምንታት (በተለምዶ ከ6 እስከ 8 ሳምንታት አካባቢ) ጠንካራ፣ የበለጠ ሚዛናዊ እና የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ያግዝዎታል።ጲላጦስን ከሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር እያዋሃዱ ከሆነ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ መገኘት እንኳን በተለይ ዋናውን መረጋጋት እና የጡንቻ ቃና በማሳደግ ጥቅማጥቅሞችን ያስገኛል ።
ለተሃድሶ ጲላጦስ ምን መልበስ አለብኝ?
ለተሐድሶ ጲላጦስ፣ የተሟላ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ እና በማሽኑ ውስጥ የማይገባ የተገጠመ፣ ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ መልበስ ተገቢ ነው። እንደ ታንኮች ወይም ቲሸርት ካሉ ከቅርቡ ጫፍ ጋር የተጣመሩ እንደ እግር ወይም የተለጠጠ ሱሪ ያሉ አማራጮችን ያስቡ።
አስተማሪዎች አሰላለፍዎን እና ቅርፅዎን በግልፅ ማየት ስለሚያስፈልጋቸው ከረጢት ልብስ ወይም በጣም የላላ ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ። በተጨማሪም፣ ብዙ ስቱዲዮዎች በሪፎርመር ሰረገላ ላይ መንሸራተትን ለመከላከል የጎማ ሶል ያላቸው ሶኬቶችን ይፈልጋሉ። ምንም ከሌልዎት, ብዙውን ጊዜ በጣቢያው ላይ ለመግዛት ይገኛሉ.
ምቾት እና ደህንነት አስፈላጊ ናቸው፣ ስለዚህ እንቅስቃሴን የሚፈቅዱ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ጊዜ ድጋፍ የሚሰጡ ትንፋሽ ጨርቆችን ይምረጡ።
አዎን, ተሐድሶ ጲላጦስን በቤት ውስጥ መለማመድ ይችላሉ; ቢሆንም፣ በተለምዶ በሪፎርመር ማሽን ወይም ለቤት አገልግሎት ተብሎ በተዘጋጀ የታመቀ የጉዞ ስሪት ላይ መዋዕለ ንዋይ ይፈልጋል።እነዚህ ማሽኖች ውድ ሊሆኑ እና የተወሰነ ቦታ ሊይዙ ቢችሉም, በስቱዲዮ ውስጥ ከሚገኙት ጋር ተመሳሳይ የሚስተካከሉ የመቋቋም እና የተለያዩ መልመጃዎችን ይሰጣሉ.
ተሐድሶን መግዛት አማራጭ ካልሆነ፣ ምንም እንኳን የተሃድሶውን ልምድ ሙሉ በሙሉ ባይደግምም የሰውነት ክብደት ምንጣፍ ጲላጦስን በመለማመድ ወይም የመቋቋም ባንዶችን በመጠቀም የጲላጦስን አንዳንድ ጥቅሞች አሁንም ማግኘት ይችላሉ። ለጀማሪዎች፣ ኦንላይን የተሃድሶ ጲላጦስ ክፍሎች ማሽኑን ማግኘት ከቻሉ በልምምድ በኩል መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ።
የልጥፍ ጊዜ: ሰኔ -23-2025