በአሁኑ ጊዜ ሰዎች በአጠቃላይ ለአካል ብቃት ሁለት አማራጮች አሏቸው።አንደኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ ጂም መሄድ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ነው.እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህ ሁለት የአካል ብቃት ዘዴዎች የራሳቸው ጥቅሞች አሏቸው, እና ብዙ ሰዎች ስለ ሁለቱ የአካል ብቃት ውጤቶች ይከራከራሉ.ስለዚህ በቤት ውስጥ በመስራት እና በጂም ውስጥ በመስራት መካከል ልዩነት አለ ብለው ያስባሉ?የአካል ብቃት እውቀትን እንይ!
በቤት ውስጥ በመስራት እና በጂም ውስጥ በመስራት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
በጂም ውስጥ የተለያዩ መሳሪያዎች አሉ, ዋናው ነገር እነዚህ መሳሪያዎች ብዙውን ጊዜ ክብደቱን ለማስተካከል ነፃ ናቸው;እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ, በመሠረቱ በእጅ የሚደረጉ ልምምዶችን እንደ ዋናው አካል ብቻ መጠቀም ይችላሉ, ይህም ማለት አብዛኛዎቹ የራስ-ክብደት ስልጠናዎች ናቸው.ያልታጠቁ የክብደት ማሰልጠኛ ዋናው ችግር የጥንካሬ ገደቦችን እንዲያቋርጡ ሊፈቅድልዎ አይችልም.ስለዚህ ዋናው ዓላማዎ የጡንቻ ዙሪያን, መጠንን, ጥንካሬን, ወዘተ ለመጨመር ከሆነ, ጂም ቤቱ በቤት ውስጥ ከማሰልጠን የበለጠ ተስማሚ ነው.ነገር ግን በሌላ በኩል, ለተግባራዊነት, ለማስተባበር, ወዘተ የበለጠ ትኩረት ከሰጡ, በጣም መሠረታዊ የሆኑ ተግባራዊ መገልገያዎች (እንደ ነጠላ እና ትይዩ ባር) ብቻ ሊኖርዎት ይገባል.
ጂም ለጡንቻ ስልጠና ተስማሚ ነው
የጂም ስልጠና ለጡንቻ ስልጠና ተስማሚ ነው.የጡንቻ ማሰልጠኛ ከልምምድ ጋር አንድ አይነት አይደለም.የጡንቻ ስልጠና ረዘም ያለ የሥልጠና ጊዜ ይጠይቃል.ቢያንስ አንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ 1 ሰዓት ያህል ይወስዳል።በቤት ውስጥ ለመቀጠል በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም የትኩረት ድባብ የለም.እና ከውጤት እይታ አንጻር የጂምናዚየም መሳሪያዎች የበለጠ የተሟላ እና ሸክሙ ትልቅ ነው, ይህም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጡንቻ-ግንባታ ተጽእኖ በጣም ከፍተኛ ነው.እርግጥ ነው, በቤት ውስጥ ማሰልጠን ይችላሉ, ነገር ግን ውጤታማነቱ ዝቅተኛ ይሆናል, እና በብዙ አጋጣሚዎች, በግማሽ መንገድ መተው ቀላል ነው.
ጂም ለልዩነት ስልጠና ተስማሚ ነው
ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ፣ የሥልጠና ሁኔታዎ የበለጠ ኢንቨስት ስለሚደረግ ብዙ መሣሪያዎች አሉ፣ ስለዚህ የሥልጠና ክፍልፋይም ሊሳካ ይችላል።ሁለት አጠቃላይ የልዩነት ዘዴዎች አሉ አንደኛው የግፋ-ፑል እግር ልዩነት ማለትም የሰኞ የደረት ስልጠና፣ ማክሰኞ የኋላ ስልጠና እና እሮብ የእግር ስልጠና ነው።እንዲሁም የአምስት ልዩነት ስልጠና አለ, ማለትም, ደረት, ጀርባ, እግሮች, ትከሻዎች እና ክንዶች (የሆድ ጡንቻዎች).ጂም ለድርጊት ብዙ አማራጮች ስላሉት, መገጣጠሚያዎችን በተሻለ ሁኔታ ይከላከላል, ስለዚህ ለመከፋፈል ተስማሚ ነው.
በቤት ውስጥ ለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ
የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለመለማመድ ነው.የልዩነት ስልጠና ዛሬ የደረት ጡንቻዎችን ማሰልጠን እና ነገ ደግሞ ወደ ኋላ ማሰልጠን ነው, ይህም ስልጠናን ለመለየት ነው.የቤት ውስጥ ስልጠና በአጠቃላይ ለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው, የቤት ውስጥ ስልጠና, በአጠቃላይ በጣም ውስብስብ እቅዶችን አያድርጉ, ምክንያቱም ጉልበትዎ ያን ያህል የተከማቸ አይሆንም, ማንም ሰው ባይቋረጥም, የትኩረት ሁኔታን አያገኙም.ስለዚህ በቤት ውስጥ ያለው ስልጠና በአጠቃላይ እንደ 100 ፑሽ አፕ, 100 የሆድ ቁርጠት እና 100 ስኩዊቶች የመሳሰሉ ለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው.
በቤት ውስጥ ስልጠና እና በጂም ውስጥ ስልጠና መካከል የሰውነት ማነፃፀር
እንዲያውም፣ በመንገድ ላይ የሚሠሩትን ሰዎች አኃዝ በጂም ውስጥ ካሉት ጋር ማወዳደር ትችላለህ።አንድ ግልጽ ልዩነት በጂም ውስጥ ያሉ ሰዎች ረዘም ያለ እና ትልቅ ጡንቻ ያላቸው ናቸው;በመንገድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች ታዋቂ የጡንቻ መስመሮች ሲኖራቸው እና ብዙ አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ, ነገር ግን የጡንቻዎች ብዛት ግልጽ አይደለም.
የልጥፍ ሰዓት፡- ጁን-15-2021