የ hula hoop በግምት ነው።70-100 ሴ.ሜ(28–40 ኢንች) በዲያሜትር፣ እሱም በወገብ፣ እጅና እግር ወይም አንገት ላይ ለጨዋታ፣ ለዳንስ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተጠቀለለ። በጥበብ ለመምረጥ፣ጥንድ ሆፕ መጠንእና ክብደት በእርስዎ ቁመት፣ እውቀት እና አላማ ላይ። ከታች ያሉት የ hula hoop መመሪያ ክፍሎችዝርዝር ጥቅሞች፣ ቅጦች ፣ የመጠን ምክሮች እና መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች።
✅ የሚገርመው የሃላ ሁፕ ጥቅሞች
ሁላ ሆፒንግ ልምምዶችመላው አካል ጋርአነስተኛ የጋራ ጭንቀት፣ ማለትም ማንኛውም ሰው ማለት ይቻላል መሳተፍ እና ከአደጋ ነፃ በሆነ ፍጥነት መጨመር ይችላል። ተጫዋቹ መንቀጥቀጡ ግለሰቦች እሱን እንዲከተሉ ይረዳቸዋል፣ ይህምየረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያበረታታል።, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ትኩረት እና የተረጋጋ ስሜት.
1. የኮር ጥንካሬ
ሆፕንግ የሆድ ቁርጠትን፣ ገደላማ እና የታችኛውን ጀርባ በማሰር እና በመምታት ቀለበቱን ከፍ ያደርገዋል። እነዚህ ጥቃቅን፣ ወጥነት ያላቸውለውጦች ኃይልን ያዳብራሉእና ያንን በጥልቅ ኮር ውስጥ እዘዝአከርካሪውን ይደግፋልበዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት.
በሥራ ላይ ጊዜ ሲጨምር ጽናት ይጨምራል. ከ2-5 ደቂቃዎች መጀመሪያ ላይ ደህና ነው፣ ከዚያም በሳምንት ከ30-60 ሰከንድ ይጨምሩ። አንዳንድእድገትን ይከታተሉበረዥም ያልተሰበሩ ሩጫዎች ወይም ባነሰ የጎን መቀየሪያዎች ባነሰ ጠብታ።
2. የልብ ጤና
ለመለካት ክፍተቶችን ተጠቀም፡ በ45 ሰከንድ በማብራት፣ 15 ሰከንድ ለ 10 ዙሮች ቅናሽ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲገነባ ከ10 እስከ 20 ደቂቃ የተዘጋጀ።የሚዛን ሁላ መጎተትበቀን ለ 12 ደቂቃዎች ብቻ ቅነሳዎችየሆድ ውስጥ ስብእና በቀን ወደ 10,000 እርምጃዎች ከመሄድ የበለጠ የወገብ መስመርን ያስተካክላል።
የካሎሪ ማቃጠል ከክብደት ጋር ሲጣመር ይደግፋልጤናማ የአመጋገብ ልምዶች. በሰዓት ወይም በመናገር ጥንካሬን ይከታተሉ። በአጭሩ መናገር አለብህ። እስትንፋስ በጣም ጠባብ ከሆነ ፍጥነትዎን ይቀንሱ።
3. የሰውነት ግንዛቤ
ሆፒንግ ሚዛንን እና ጊዜን ያሰላል። መቼ እንደሆነ ታውቃለህመንጠቆውን ነቅፈውእና በምን ያህል መጠን, የትኛው ቅንጅትን ያጠናክራል. ቀጥ ብለህ ቁም፣በወገብ ላይ የተደረደሩ የጎድን አጥንቶች፣ ጉልበቶች ለስላሳ። ይህ መሠረት ይከላከላልሆፕመሬት ከመምታቱ.
መስታወት ወይም አጭር ቪዲዮየሂፕ መንገድን ያሳያል, የትከሻ ዘንበል እና የእግር አቀማመጥ. ትናንሽ ጠላፊዎች ብዙውን ጊዜ ዘዴውን በፍጥነት ይሠራሉ. ክህሎቶችን በጥቂቱ ይገንቡ፡-የማዞሪያ አቅጣጫን ይቀይሩ, የጎን ደረጃዎችን ይሞክሩ, ከዚያም ተራዎችን ይጨምሩ. ይህ ዘገምተኛ ሸክም ያለ ውጥረት ተመጣጣኝነትን ይጨምራል።
4. የአዕምሮ ትኩረት
በአየር ውስጥ ሆፕን ማቆየት የማያቋርጥ ይጠይቃልበጊዜ እና በስራ ማቆም ላይ ማተኮር. ያ ነጠላ ተግባር ትኩረት ማድረግ ይችላል።የማይንቀሳቀስ ጸጥታ. ስለዚህ አንዳንድ አጫጭር ግቦችን አውጣ. ከአንድ ደቂቃ ጎን ለጎን ይጀምሩ, ከዚያም ወደ ሁለት ይጨምሩ. ትኩረትዎን ለማስተካከል ድሎችን ይመዝግቡ።
ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል እነዚህን ጥቅሞች ያጋጥመዋልጥንቃቄ የተሞላበት እንቅስቃሴጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ. ግልጽነትን ዳግም ለማስጀመር በሚደረጉ ጥሪዎች መካከል እንደ አጭር የአዕምሮ መቆራረጥ ሆፒንግ የሚመጣው እዚህ ላይ ነው።
5. የስሜት መጨመር
የሚገርመውhula hoopጥቅሞች! የዕለት ተዕለት የዝውውር ጊዜ ማድረግ ይችላል።የመሠረት ሥነ ሥርዓት ይሁኑ፣ ወደ ተሻለ ቀን የሚከማች ትንሽ ድል። የቡድን መንቀጥቀጥ በፓርክም ሆነ በመስመር ላይ ትልቁን ማህበራዊ ማንሳት ያቀርባል። ነው።በጣም ጥሩ እና ቀላል መንገድከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ንቁ ለመሆን.
በሚችሉበት ጊዜ ወደ ውጭ ይውሰዱት። አየር፣ ፀሀይ እና ክፍት ቦታ የመሆን እድሉ ከፍተኛ ነው።መንፈሱን ያሳድጉ. ዝቅተኛ ተፅዕኖ ተፈጥሮ በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል ነው, ስለዚህ ብዙ ጊዜ ያለ ህመም ስሜትን ማሞቅ ይችላሉ.
✅ የእርስዎን ፍጹም ሁላ ሁፕ ይምረጡ
ከዚያም በመጠን፣ በክብደት እና በቁሳቁስ ይምረጡመከለያዎን ያስተካክሉካሰብከው አጠቃቀም ጋር - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ዳንስ ወይም ማታለል። ፈትኑበርካታ ሆፕስከተቻለ ከመግዛቱ በፊት, የአካል ብቃት, ብቃት እና የግል ምቾት ስለሚለያዩ. ፈጣን መመሪያ ከታች!
የሆፕ መጠን
የመነሻ ዲያሜትር ለማግኘት ከወለሉ እስከ እምብርት ይለኩ። ይህ የዚያን መንቀጥቀጥ ይሰጥዎታልመሃል መስመርህን ይመታል።, እሽክርክሪት እንደ እርስዎ ቁጥጥር ማድረግሪትም እና ቁጥጥርን ማዳበር. የሰውነት ዓይነት ጥምዝ ቁመት. የወገብ ዙሪያ እና ሬሾዎች ነዳጅ ተስማሚ።
• ጓልማሶች፥ፔቲት 96 ሴሜ (38 ኢንች)፣ መካከለኛ 102 ሴሜ (40 ኢንች)፣ የፕላስ መጠን 112 ሴሜ (44 ኢንች)
• ልጆች፡-ለአብዛኛዎቹ ዕድሜዎች 70-85 ሴ.ሜ (28-34 ኢንች)
• ሰፊ ወገብ ከ110-120 ሴ.ሜ ሊጠቅም ይችላል።
• እርግጠኛ ካልሆኑ ከ ~ 102 ሴሜ (40 ኢንች) ይጀምሩ
ሆፕ ክብደት
ከባድ ሆፕስ ጀማሪዎችን ይረዳልፍጥነትን መጠበቅበተቀነሰ ጥረት. ተጨማሪው ክብደት ፍጥነትን ለማስቀጠል ይረዳል, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት የመቁሰል እድልን ይጨምራል እና ይችላልየታችኛው ጀርባ ውጥረት.
ፈጣኑ የእግር ጉዞዎች፣ መግቻዎች፣ ጥቅልሎች እና የእጅ ዘዴዎች በጣም የተሻሉ ናቸው። እነሱ በትንሽ መዘግየት ምላሽ ይሰጣሉ እና የበለጠ ቀልጣፋ ይሰማቸዋል። አብዛኞቹ ፕሮፌሽናል ዳንሰኞችultra-light hoops ይጠቀሙከሰውነት ውጭ ፍሰት. ቴፕ ትንሽ የክብደት መጨናነቅን ይሰጣል ይህም ወደ ውስጥ ይረዳልቀደምት ልምምድመጠኑን ሳይቀይሩ.
• በጣም ቀላል;150-250 ግ - ፈጣን ዘዴዎች, ምላሽ ሰጪ ዳንስ
• ብርሃን - መካከለኛ;250-450 ግ - የተደባለቀ ልምምድ, አንዳንድ የአካል ብቃት እና ዘዴዎች
• መካከለኛ፡450-650 ግ - ለጀማሪ ተስማሚ የሆነ ወገብ መጎተት
• ከባድ፡ከ 650 እስከ 1,200 ግራም - ቀስ ብሎ ማሽከርከር, ድብደባን ለማስወገድ በጥንቃቄ ይጠቀሙ
የሆፕ ቁሳቁስ
በጣም ታዋቂው አማራጮች HDPE (ከፍተኛ-ጥቅጥቅ ያለ ፖሊ polyethylene)፣ ፖሊፕሮ (polypropylene) እና የክብደት ግንባታዎች ከተጨማሪ ባላስት ጋር ናቸው።HDPE ጠንካራ ነው።, ጠብታ ወይም መጣል ይችላል, እና የሙቀት መጠን መለዋወጥ ከ polypro የተሻለ. ፖሊፕሮ ነው።ጸደይ እና ፈጣን, ለሹል ፍንጣቂዎች እና ለፈጣን መመለሻዎች ይመረጣል, ነገር ግን በብርድ ጊዜ ሊሰበር ይችላል.
የገጽታ ሸካራነትመያዣ እና ምቾት ይወስናል. ማት ወይም በአሸዋ የተሸፈነ ቱቦዎች እና የተቆለፈ ቴፕ እጆች ሲያላቡ መንሸራተትን ይከላከላሉ.ለስላሳ አንጸባራቂ ቱቦዎችለዘንባባ እሽክርክሪት በሚያምር ሁኔታ ይንሸራተታል ግን ወገቡ ላይ ሊንሸራተት ይችላል።
Flex ለሁለቱም አስፈላጊ ነውጉዞ እና ማከማቻ. ኤችዲፒኢ (HDPE) ሳይነቃነቅ በይበልጥ ይታጠፍል፣ ስለዚህ በቀላሉ ወደ ታች ይወርዳል። ፖሊፕሮ ጠንከር ያለ ነው፣ እሱም ብስጭት የሚሰማው፣ ነገር ግን በደንብ የሚይዘው ያነሰ ነው።
ልዩ ድጋፍ ለመስጠት ቁርጠኞች ነን
በፈለጉት ጊዜ ከፍተኛ ደረጃ አገልግሎት!
✅ Master Basic Hula Hoop Moves
በመሠረታዊ ቴክኒኮች ይጀምሩቁጥጥር መስጠትእናጭንቀትን ይቀንሱ. በመጀመሪያ መሰረታዊ, ከዚያም ፍጥነት, ብልሃቶች እና ፍሰት. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በራሱ ይለማመዱ፣ መሻሻልን ይመልከቱ፣ ከዚያም እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ያጣምሩእምነት ይኑርህ. ማስተር መሰረታዊ ነገሮች በወገብ፣ እጅ እና ከላይ እስከመሰረቱን ጣልለደረት ፣ ለጉልበት ፣ ለዘንባባ መጮህ ፣ ለእጅ መውረጃ እና ለመታጠፍ።
አቋም
በግምት በእግር ይቁሙበትከሻ ስፋት. የተረጋጋ ስሜት ከተሰማዎት የእግር ጣቶች ወደ ፊት እንዲያመለክቱ ወይም ጥቂት ዲግሪዎች እንዲወጡ ያድርጉ። ጉልበቶችዎን ለስላሳ ያድርጉትእንቅስቃሴን መምጠጥእና የመገጣጠሚያ ህመምን ይከላከሉ. ዳሌዎችን ከትከሻዎች በታች ይግፉት.
እስቲ አስቡትአከርካሪዎን ማራዘም, የጎድን አጥንት የተቆለለ, የአገጭ ትይዩ. ይህ እኩልነትን ያቆያልሆፕ ትራክእና የጀርባ መቆንጠጥ አደጋን ይቀንሳል. ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች ያለ ሹራብ በዚህ አቋም ላይ ይስሩ, ከዚያለስላሳ መወዛወዝ ያስተዋውቁከፊት ለኋላ እና ከጎን ወደ ጎን. ያንን እያዳበርክ ነው።የጡንቻ ትውስታይህ ሆፕ በአየር ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያደርገዋል።
ግፋው
ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መግፋት ይቆጠራሉ። ወደፊት መግፋት ከ ጋር በጥሩ ሁኔታ ያጣምራል።የፊት-ወደ-ኋላ የሂፕ የልብ ምት. ወደ ኋላ የሚገፋ ግፊት ብዙውን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ተስማሚ ነው።ከጎን ወደ ጎን ጥራጥሬዎች. ሲምሜትሪ ለማዳበር እና የአንድ ወገን ዝንባሌን ለመቀነስ ሁለቱንም ይለማመዱ።
ክንዶች እና የሰውነት አካል በጋራ ይስሩ። እየገፉ ሲሄዱ፣ ኮርዎን ያወጠሩ እና ከዚያትንሽ ምት ብቅ ይበሉበሆፕ መስመር ላይ ከወገብዎ. በየጥቂት ሙከራዎች አቅጣጫዎችን ይቀይሩ። ተራዎችን በቀላል ምዝግብ ማስታወሻ ይከታተሉ፡ በግራ ጅምር ጊዜ አስር፣የቀኝ-መጀመሪያ ጊዜዎችአስር፣ ሌላው ቀርቶ ማሽከርከር፣ አነስተኛ ማዘንበል።
ሪትም
ልክ የዱር እንቅስቃሴዎችን እና መንኮራኩሮችን ማድረግ እንደጀመሩሚዛናዊ አለመሆን፣ ታጣለህ። የሚዛመደው የዒላማ ብርሃን ምቶችየሆፕ ሽክርክሪት. መቁጠር ይሠራል: አንድ-ሁለት, አንድ-ሁለት. የሙዚቃ መርጃዎች ያካትታሉወጥ የሆነ የራፕ ዘፈኖችበጠንካራ ድብደባዎች.
ከሚያስጨንቁ spasms ይራቁ። ቸኩሎ የመታ መፈራረስ ፍጥነት እናWobble ያስተዋውቁ. በቀስታ ይለማመዱ እና ከዚያ ፍጥነትን ይግፉ። መካከል ተለዋጭቀስ ብሎ እና ፈጣንበተለያዩ ጊዜዎች ላይ ቁጥጥርን ለማዳበር ዘፈኖች። ውስጥ ይስሩየተለያዩ የአካል ክፍሎችእየገፋህ ስትሄድ. ዋና ዋና የ hula hoop እንቅስቃሴዎች።
✅ ማጠቃለያ
እሱን ለማጥፋት፣ ሁላ ሁፕትክክለኛ ጥቅሞችን ይሰጣልለአእምሮ እና ለአካል. ዋናው ጠንካራ ይሆናል. ዳሌ እና ጀርባ በመተው ይጨፍራሉ። የልብ ምት እየጨመረ ይሄዳል. አስር ደቂቃዎች በታሸገ ቀን ውስጥ ስኬት ይመስላል።መንኮራኩር አንሳ፣ እራስዎን ለ 10 ደቂቃዎች ይውሰዱ እና ዛሬ የመጀመሪያዎን ሽክርክሪት ያግኙ!
ከባለሙያዎቻችን ጋር ይነጋገሩ
ስለምርትዎ ፍላጎቶች ለመወያየት ከNQ ባለሙያ ጋር ይገናኙ
እና በፕሮጀክትዎ ላይ ይጀምሩ.
✅ ስለ Hula Hoop የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የ hula hooping ዋና ዋና የጤና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ሁላ ሆፒንግ የካርዲዮን፣ የኮር ጥንካሬን እና ቅንጅትን ይጨምራል። በክብደት ቁጥጥር እና አቀማመጥ ላይ ሊረዳ ይችላል. አጭር, ተደጋጋሚ ክፍለ ጊዜዎች የልብ ምት ይጨምራሉ እና ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው እና ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር የሚስማማ ነው።
ትክክለኛውን የ hula hoop መጠን እና ክብደት እንዴት መምረጥ እችላለሁ?
በአቀባዊ ሲቆሙ በወገብዎ እና በደረትዎ መካከል የሆነ ቦታ ላይ የሚወጣ ማንጠልጠያ ይምረጡ። ጀማሪዎች ከ 0.7 እስከ 1.2 ኪ.ግ ክልል ውስጥ ክብደት ያለው ሆፕ ይወዳሉ። ፈዘዝ ያሉ መንኮራኩሮች በፍጥነት ይሽከረከራሉ እና የበለጠ ምቹ ናቸው። ይበልጥ ከባድ የሆኑ መንኮራኩሮች ቀስ ብለው ይሽከረከራሉ እና የበለጠ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል።
Hula hooping ለጀማሪዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
አብዛኛውን ጊዜ አዎ። ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ወደ ላይ ይሂዱ. ጉልበቶችዎ ለስላሳ እንዲሆኑ እና ዋናዎን ያሳትፉ. ህመም ከተሰማዎት ወደ ታችኛው ጀርባ አይዝጉ። ለአከርካሪ፣ ለሆድ ወይም ለዳሌ በሽታዎች፣ መጀመሪያ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።
በመጀመሪያ ምን መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን መማር አለብኝ?
በወገብ ላይ በመጎተት ይጀምሩ፣ ከዚያ ከጎን ወደ ጎን እና ከፊት ለኋላ ባሉት ምቶች ይሞክሩ። ሃሎ (ጭንቅላት) እና የእጅ መንቀጥቀጥን ያካትቱ። ጡንቻዎችን ሚዛናዊ ለማድረግ ሁለቱንም አቅጣጫዎች ይስሩ. አጭር፣ የተጠናከረ ልምምድ ጊዜዎን እና ቁጥጥርዎን ያመቻቻል።
ክብደት ያለው የ hula hoop መጠቀም አለብኝ?
ክብደት ያላቸው ሆፕስ ለመጀመሪያ ጊዜ ቆጣሪዎች ፍጥነቱን እንዲይዙ እና እንቅስቃሴውን እንዲሰማቸው ይረዳሉ። ለመጀመር ከ 0.7 እስከ 1.2 ኪ.ግ መካከል ይምረጡ. ቁስሎችን ለማስወገድ በጣም ከባድ ከሆኑ ሆፖች ይራቁ። ችሎታዎች እያደጉ ሲሄዱ፣ ለፈሳሽ እና ለማታለል ወደ ቀለሉ hoops ሽግግር።
የልጥፍ ሰዓት፡- ግንቦት-17-2021