የ hula hoop ክብደት መቀነስን በማስተዋወቅ ላይ ያለው ተጽእኖ ምንድን ነው?

Hula hoop ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቹ ብቻ ሳይሆን የወገብ እና የሆድ ጥንካሬን በመለማመድ የክብደት መቀነስ ውጤቱን በጥሩ ሁኔታ ማሳካት ይችላል እና በአብዛኛዎቹ የሴት ጓደኞች በጣም ይወዳል።የሚከተለው ለክብደት መቀነስ የ hula hoop ማስተዋወቅ ላይ ያተኩራል።

ክብደትን ለመቀነስ የ hula hoop ሚና

1. ጥልቅ ጡንቻዎችን በብቃት ይለማመዱ፣ በቀላሉ የሰውነት ክብደትን ለማዳበር ቀላል

ሰውነታችን ሁላ ሆፕን ሲሽከረከር፣ የፕሶአስ ዋና ጡንቻ እንደ ሃይል ነጥብ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ይህም የኋላ ጡንቻዎችን እና የሆድ ጡንቻዎችን በአንድነት እንዲሰሩ በማድረግ በዙሪያው ያሉትን ጥልቅ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲንቀሳቀስ ያደርጋል።ለክብደት መቀነስ ተብሎ የተዘጋጀ የ hula hoop ከሆነ ክብደቱም ይጨምራል።ልዩነቱ በከፍተኛ ፍጥነት በሚሽከረከርበት ጊዜ በሰውነት ላይ ያለው ሸክም ቀላል ነው, ይህም የሰውነትን ሜታቦሊዝም ያሻሽላል እና የሰውነት ቀስ በቀስ ዘንበል ይላል.

2. አስደናቂ የመታሻ ውጤት

Hula hoop በወገቡ እና በሆድ አካባቢ የሚሽከረከር ሲሆን ይህም በወገብ እና በሆድ ላይ የመታሻ ተፅእኖ ስላለው የሆድ ድርቀት ችግርን የሚቀርፍ የሆድ ድርቀትን ሊያነቃቃ ይችላል ።

3. የጡንቱን መዋቅር ያስተካክሉ

አንዳንድ ሴቶች ከወሊድ በኋላ አካላዊ ሁኔታቸው ተለውጧል, በተለይም ዳሌው ለስላሳ ነው, የሆድ ውስጥ ስብ ይከማቻል, ያበጠ እና የበሰበሰ ይመስላል.በዚህ ሁኔታ ክብደትን ለመቀነስ ሑላ ሆፕን በመጠቀም ወገቡን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መወዛወዝ ወገቡን የሚደግፉትን የወገብ ጡንቻዎች በማለማመድ የተበላሸውን ዳሌ ቀስ በቀስ ማስተካከል ይችላል።ለተወሰነ ጊዜ ልምምድ ካደረጉ, ዳሌው እና ጀርባው ጠንካራ ይሆናሉ.

4. ስብን በፍጥነት ማቃጠል

ሁላ ሆፕን በምታሽከረክርበት ጊዜ በ10 ደቂቃ ውስጥ 100 ካሎሪ መጠቀም ትችላለህ።ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ከተጣበቁ, ስብን የማቃጠል ውጤት የተሻለ ነው.

በ hula hoop የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አሁንም የተወሰኑ ክህሎቶችን ይፈልጋል።አንዳንድ ልጃገረዶች የ hula hoop ክብደት በጨመረ መጠን የክብደት መቀነስ ውጤቱ የተሻለ እንደሚሆን ያስባሉ, ግን ይህ በእውነቱ የተሳሳተ ነው.የ hula hoop በጣም ከባድ ነው እና በሚሽከረከርበት ጊዜ ለመስራት ብዙ ጥረት ይጠይቃል።ተነሱ ፣ በረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከባድ ክብደት በሆድ እና በጀርባ የውስጥ አካላት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል።

Hula hoop ለመዞር ትክክለኛው መንገድ

ዘዴ 1: በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ነው

የ hula hoop መዞር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን አንፃር ትልቅ አይደለም, ስለዚህ ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል.በአጠቃላይ, ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ይወስዳል.በአስር ደቂቃዎች ውስጥ እንደ ማሞቂያ ሁኔታ ብቻ ሊቆጠር ይችላል, በእያንዳንዱ ሽክርክሪት 30 ብቻ በሳምንት ሶስት ጊዜ ከደቂቃዎች በላይ አጥብቀው ከጠየቁ, ስብን የማቃጠል እና ካሎሪዎችን የማቃጠል ግብ ላይ መድረስ ይችላሉ.

ዘዴ 2: መጠነኛ ክብደት ያለው የ hula hoop ይምረጡ

ቀደም ሲል እንደተገለፀው, ክብደትን ለመቀነስ የ hula hoop የበለጠ ክብደት ይሻላል የሚለው ሀሳብ የተሳሳተ ነው.ደካማ የአካል እና ትንሽ ቁመት ላላቸው ልጃገረዶች, በጣም ከባድ የሆነ የ hula hoop ሲጠቀሙ, መጀመሪያ ላይ ማዞር ብዙ ወጪ ይጠይቃል.የእሱ ጥንካሬ እንደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይሆናል.ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ይህ አጭር ጊዜ የሚቆይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአናይሮቢክ ልምምድ ይሆናል።በመላ ሰውነትዎ ላይ ህመም እንዲሰማዎት ከማድረግ በተጨማሪ የክብደት መቀነስ ውጤት የለም ማለት ይቻላል።በተጨማሪም በ hula hoop ተጽእኖ ምክንያት የውስጥ አካል ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.ስለዚህ, ተስማሚ ክብደት ያለው የ hula hoop መምረጥ ያስፈልጋል.

ዘዴ 3፡ እንደ ተጨባጭ ሁኔታዎ የ hula hoop ክብደት መቀነሻ ዘዴን ይምረጡ

Hula hoop ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ቢሆንም ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለምሰዎች.የ hula hoop መዞር በዋናነት በወገቡ ጥንካሬ ላይ የተመሰረተ ነው, እና ረጅም ጊዜ ይወስዳል.የወገብ ጡንቻ ውጥረት ወይም የአከርካሪ አጥንት ጉዳት ካለብዎ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ያለባቸው አረጋውያን፣ አላስፈላጊ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይህን መልመጃ እንዲያደርጉ አይመከርም።ከዚሁ ጋር ሁላ ሆፕን የማዞር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ጠንካራ ባይሆንም ከመታጠፍዎ በፊት በተቻለ መጠን ብዙ የዝግጅት ልምምዶችን ያድርጉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ቁርጠት እና የ Qi ችግሮችን ለማስወገድ የአንገት ፣ የወገብ እና የእግር መገጣጠሚያ እና ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሱ ።

ለህዝቡ ተስማሚ አይደለም

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ከህዝቡ ጋር መላመድ፡- የወገብ መዞር ልምምዶች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች፣ ደካማ የወገብ እና የሆድ ጡንቻ ጥንካሬ ያላቸው፣ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ የስብ አካል ያላቸው፣ ብዙ የወገብ ስብ ክምችት ያላቸው ወጣት ወንዶች እና ሴቶች፣ እና በአካላዊ ብቃት የሚለካ የወገብ ዙሪያ ትልቅ ድርሻ ያላቸው።ልጆች እና አረጋውያን ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው.የሊንታክስ ሃይፖሮስቶሲስ እና ላምባር ዲስክ እሪንያ ላለባቸው ታካሚዎች የተከለከለ ነው.የደም ግፊት እና የልብ ሕመም ላለባቸው ታካሚዎች ተስማሚ አይደለም.

ሁላ ሆፕን መንቀጥቀጥ በዋናነት በወገብ ላይ ስለሚወሰን የፒሶአሱን፣ የሆድ ጡንቻዎችን እና የጎን ፒሶስ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ይሠራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጥብቆ መጠየቁ ወገቡን የማጥበብ ውጤት ያስገኛል ።ይሁን እንጂ የወገብ ጡንቻ ውጥረት ያለባቸው ሰዎች, የአከርካሪ አጥንት ጉዳት, ኦስቲዮፖሮሲስ ሕመምተኞች እና አረጋውያን ለዚህ ልምምድ ተስማሚ እንዳልሆኑ ማስታወስ ይገባል.በተጨማሪም ሁላ ሆፕን ከማንቀጠቀጡ በፊት ጅማትን ለመለጠጥ አንዳንድ የመለጠጥ ልምዶችን ማድረግ አለቦት።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድ ወይም የሁለት ቀን ጉዳይ አይደለም፣ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት በአንድ ወይም በሁለት ቀን የሚከሰት አይደለም።ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ቢሳተፉ፣ አንድ መርሆ መያዙን ያስታውሱ፡ ረጅም እና ቀጣይነት ያለው፣ ትንሽ ትንፋሽ የለሽ ነገር ግን በጣም አያናግዱም።በቅርቡ እርስዎ የቀጭኑ ቤተሰብ አባል ይሆናሉ ብዬ አምናለሁ።

ሁላ ሁፕ ኤሮቢክስ

የኋላ መሪ ዘይቤ - ዋና ዒላማ: የክንዱ የላይኛው ክንድ ፣ የወገብ እና የኋላ ሁለቱም ጎኖች

1. እግርዎን በትከሻ ስፋት እና ክንዶችዎን በ 3 ሰዓት እና በ 9 ሰዓት ከኋላዎ ይቁሙ.ሁላ ሆፕን ይያዙ እና ከሰውነትዎ በ 30 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ያድርጉት።ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ደረትን ወደ ላይ ያዙ እና የትከሻ ምላጭዎን ለመቆንጠጥ ይሞክሩ።

2. የግራ እጁ በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ እና ቀኝ እጁ ከጭኑ ጀርባ እስኪሆን ድረስ የሁላ ሁፕውን በሰዓት አቅጣጫ ያዙሩት።ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ, እና ጡንቻዎቹ ሲወጠሩ ይሰማዎት.

3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ቀኝ እጃው በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪቀመጥ እና የግራ እጁ ከጭኑ በኋላ እስኪቀመጥ ድረስ ሁላ ሁፕን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያዙሩት።ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ እና ወደ መጀመሪያው ሁኔታ ይመለሱ።

ወደ ፊት-ዋና ዒላማ ማጠፍ፡ ጀርባ፣ ክንዶች እና ትከሻዎች

1. እግሮቹን በትከሻ ስፋት በመለየት ሁላ ሁፕን በሁለቱም እጆች በ10 ሰአት እና በ2 ሰአት ያዙ እና ከእግርዎ ፊት ያስቀምጧቸው።በጉልበቶች እና በጉልበቶች ወደ ታች ይቀመጡ እና ከመሬት በላይ 1 ሜትር ያህል ያቁሙ።በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ሰውነታችሁን ለመደገፍ ሁላ ሆፕን ተጠቀም፣ እጆቻችሁን ወደ ፊት ቀጥ አድርጉ፣ እና የተዘረጋ ትከሻዎች ይሰማችሁ።

2. ሆድዎ ወደ ጭንዎ እስኪጠጋ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ፊት መዘርጋትዎን ይቀጥሉ እና አከርካሪው እና ጀርባዎ ቀስ በቀስ እየረዘሙ እንደሆነ በመሰማት በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ.በተመሳሳይ ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ አንገትዎን ያዝናኑ እና ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ።ለ 10 ሰከንድ ያህል ከቆዩ በኋላ, ቀስ ብለው ቀጥ ብለው ይቁሙ.

ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ወገቡን - ዋናዎቹን ዒላማዎች ያዙሩ-ሆድ ፣ ትከሻ እና ጀርባ

1. የ hula hoop በወገቡ ላይ በግራ ወይም በቀኝ ያሽከርክር።

2. ሪትም ለማግኘት መጀመሪያ ላይ በቀስታ መታጠፍ።

3. በመቀጠል እጆቻችሁን በጭንቅላታችሁ ላይ አድርጉ (ይህ እርምጃ ሰውነትዎን እንዲረጋጋ ሊያደርግ ይችላል).

4. ለ 3 ደቂቃዎች ካሽከረከሩ በኋላ ያቁሙ እና ከዚያ በተቃራኒ አቅጣጫ ለ 3 ደቂቃዎች ያሽከርክሩ.