የሂፕ ባንዶች, እንዲሁም የመቋቋም ባንዶች ወይም ሚኒ loops በመባል የሚታወቁት, የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማሻሻል እና የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር ጠቃሚ መሳሪያ ናቸው. እነዚህ ትናንሽ እና ሁለገብ ባንዶች በጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን ተቃውሞ ለመጨመር እና የበለጠ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር በተለያዩ ልምምዶች ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።
የሂፕ ባንዶች በተለይ በዳሌዎ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ማለትም እንደ ግሉተስ፣ ሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ውጫዊ ጭን ያሉ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው። የሂፕ ባንድ መጠቀም በስፖርትዎ ወቅት እነዚህን ጡንቻዎች ለማንቃት ይረዳል, ይህም በእነዚህ ቦታዎች ላይ የበለጠ ጥንካሬ እና ፍቺ ያመጣል. እንዲሁም የእንቅስቃሴዎን መጠን ለመጨመር፣ የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለማሻሻል እና ጉዳትን ለመከላከል በጣም ጥሩ ናቸው።
ስለ ሂፕ ባንዶች ካሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ ለመጠቀም ቀላል እና በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊካተት የሚችል መሆኑ ነው። የሂፕ ባንድ በመጠቀም ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አምስት መልመጃዎች እዚህ አሉ።
1. ጎን ለጎን የሚተኛ እግር ማንሻዎች፡ በጎንዎ ላይ ተኛ የሂፕ ባንድ በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ተጠግኗል። የላይኛውን እግርዎን ወደ ጣሪያው ያንሱት, ቀጥ ብለው ይቆዩ, ቁጥጥር እና ሚዛን ይጠብቁ. ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት እግሩን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ለብዙ ድግግሞሽ ይድገሙት።
2. ስኩዊቶች፡- የሂፕ ባንድ ከጉልበቶችዎ በላይ ያድርጉት እና እግርዎን ከዳሌው ስፋት ለይተው ይቁሙ። ኮርዎን እንዲሰማሩ እና ክብደትዎን ተረከዙ ላይ በማድረግ ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ለአንድ አፍታ ከታች ይያዙ. ለበርካታ ድግግሞሽ ይድገሙት.
3. ክላምሼል፡- ከጎንዎ ተኛ የሂፕ ባንድ ጭንዎ ላይ ተጠምጥሞ ከጉልበትዎ በላይ። እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ እና የላይኛውን ጉልበትዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ ፣ እግሮችዎን እንደ ክላምሼል ይክፈቱ። ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት ጉልበቶን ወደኋላ ዝቅ ያድርጉ እና ለብዙ ድግግሞሽ ይድገሙት።
4. ግሉት ድልድይ፡- ጀርባዎ ላይ ተኛ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና የሂፕ ባንድ በጭንዎ ዙሪያ ተጠምጥሞ ከጉልበትዎ በላይ። እምብርትዎን ያሳትፉ እና ወገብዎን ወደ ጣሪያው ሲያነሱ እግሮችዎን መሬት ላይ በማንሳት ግሉቶችዎን ይጭመቁ። ወደ ኋላ ወደ ታች ከመውረድዎ በፊት ለአንድ አፍታ ከላይ ይያዙ። ለበርካታ ድግግሞሽ ይድገሙት.
5. የጎን መራመድ፡- የሂፕ ባንድ ከጉልበቶችዎ በላይ ያድርጉት እና እግሮችዎን ከዳሌው ስፋት ለይተው ይቁሙ። ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ እና ኮርዎ እንዲሰማራ በማድረግ ጥቂት እርምጃዎችን ወደ ጎን ይውሰዱ። ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ጥቂት እርምጃዎችን ይውሰዱ እና ለብዙ ድግግሞሽ ይድገሙት።
የሂፕ ባንዶች በተለያዩ የተቃውሞ ደረጃዎች ይመጣሉ፣ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ወደ የአካል ብቃት ደረጃ ማስተካከል ይችላሉ። በጉዞ ላይ እያሉ ወይም ወደ ጂምናዚየም ብቻ ይዘው ሊወስዷቸው ከፈለጉ ተንቀሳቃሽ እና ለማሸግ ቀላል ናቸው።
የሂፕ ባንዶችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር፣ ተቃውሞን በመጨመር እና የተሻለ የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ ችሎታን በማስተዋወቅ የተሻሉ ውጤቶችን እንድታገኙ ያግዝዎታል። ጀማሪም ሆኑ ልምድ ያለው አትሌት፣ የሂፕ ባንዶች ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪዎች ናቸው!
የልጥፍ ሰዓት፡- ኤፕሪል 30-2024