እንደሆነ እያሰቡ ከሆነተሐድሶ ጲላጦስበእርግጥ የሚያስቆጭ ነው፣ መልሱ ጠንካራ አዎ ነው - በሳይንስ የተደገፈ። ከባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለየተሐድሶ ጲላጦስለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ተቃውሞን፣ ድጋፍን እና ትክክለኛነትን ለመጨመር በልዩ ሁኔታ የተነደፈ ማሽን ይጠቀማል። ውጤቱስ? ያንተን ታሻሽላለህዋና ጥንካሬ፣አቀማመጥ፣ተለዋዋጭነት እና የመገጣጠሚያዎች ጤና-ሁሉም ዝቅተኛ-ተፅእኖ ባለው ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እየተዝናኑ ነው።
በዚህ መመሪያ ውስጥ፣ በምርጥ 10 በሳይንስ የተደገፉ የተሃድሶ ጲላጦስ ጥቅሞችሰውነትዎን እና አእምሮዎን እንዴት እንደሚለውጡ በትክክል ማየት ይችላሉ። ለጲላጦስ አዲስ ከሆናችሁ ወይም ልምምድዎን ለማጥለቅ ሲፈልጉ፣ እነዚህ የተረጋገጡ ጥቅማ ጥቅሞች ለምን እንደሆነ ያሳዩዎታልየጲላጦስ ተሐድሶ አራማጅከአዝማሚያ በላይ ነው - ለረጂም ጊዜ ደህንነት ኃይለኛ መሳሪያ ነው።
የተሐድሶ ጲላጦስ ዋና ጥቅሞች
ተሐድሶ ጲላጦስጥንካሬን፣ መለጠጥን እና ጥንቃቄ የተሞላበት እንቅስቃሴን የሚያጣምር ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀርባ ያለው ዋና ፅንሰ-ሀሳብተሐድሶ ጲላጦስብዙ የአካል ብቃት ደረጃ ያላቸው ግለሰቦች አላማቸውን እንዲያሳኩ ለመርዳት በፀደይ ላይ የተመሰረተ ማሽን ይጠቀማል። ይህ አካሄድ የመላ ሰውነትን ደህንነትን ያበረታታል፣ እንቅስቃሴን የበለጠ አስተማማኝ ያደርገዋል እና ዘላቂ ልማዶችን ያዳብራል።
የተሻሻለ ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት
በእያንዳንዱ የጲላጦስ እንቅስቃሴ እምብርት የእርስዎ ኮር ነው - የእርስዎ ሆድ ብቻ ሳይሆን የእርስዎጥልቅ ማረጋጊያ ጡንቻዎችከዳሌው ወለል, obliques እና ዝቅተኛ ጀርባ ጨምሮ. የተሃድሶ ልምምዶች እነዚህን ጡንቻዎች በተቆጣጠሩት የመቋቋም እና ትክክለኛነት ያንቀሳቅሳሉ። ውጤቱስ? የበለጠ ጠንካራ ፣ የተረጋጋ ማእከልአቋምዎን ይደግፋል, አከርካሪዎን ይከላከላል, እናሚዛንዎን ያሻሽላልበዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ.
ተለዋዋጭነት መጨመር
ተሐድሶ ጲላጦስበተመሳሳይ ጊዜ ይለጠጣል እና ያጠናክራል. ማሽኑ ነው።ተንሸራታች ሠረገላእና የሚስተካከሉ ምንጮች ፈሳሽ, ሙሉ-ክልል እንቅስቃሴዎችን ይፈቅዳልጡንቻዎችን ማራዘምያለ ጫና. በጊዜ ሂደት, ይህየበለጠ ተለዋዋጭነትን ያበረታታልበወገብ ፣ በትከሻዎች ፣ በትከሻዎች እና በአከርካሪው ውስጥ - በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳዎታል ።
የተሻሻለ አቀማመጥ እና አሰላለፍ
ብዙዎቻችን በየቀኑ ለሰዓታት እንቀመጣለን ወይም እንቀመጣለን, ይህም ወደ ሊመራን ይችላልየጡንቻ አለመመጣጠንእናደካማ አቀማመጥ. ጲላጦስ በሰውነት ግንዛቤ ላይ ያተኩራል እናየአከርካሪ አሰላለፍ ፣ ቀጥ ያለ ገለልተኛ አቋም እንዲደግፉ ጡንቻዎችዎን ማሰልጠን. በተከታታይ ልምምድ፣ በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ትንሽ ውጥረት እና የበለጠ በራስ የመተማመን እና የተስተካከለ አቋም ያስተውላሉ።
ዝቅተኛ-ተፅእኖ የጋራ-ወዳጃዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የጋራ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፈለጉ ፣ተሐድሶ ጲላጦስፍጹም ነው. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችመገጣጠሚያዎችዎን ይጠብቁእያለጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት መገንባት. ከጉዳት እያገገሙ፣ ሥር የሰደደ ሕመምን እየተቆጣጠሩ ወይም ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየፈለጉ፣ ጲላጦስ ሰውነትዎን በአስተማማኝ እና በብቃት ይደግፋል። አረጋውያን እና የማገገሚያ ታማሚዎች በተለይ ከዚህ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ይጠቀማሉ።
የታጠቁ ጡንቻዎች ያለ ጅምላ
ዘንበል ያሉ፣ የተዳከሙ ጡንቻዎችን ትቀርጻለህተሐድሶ ጲላጦስያልተፈለገ ብዛት ሳይጨምር. የበተቃውሞ ላይ የተመሰረቱ ልምምዶችበቀስታ እና በትክክለኛ እንቅስቃሴዎች በጡንቻ ጽናትና ፍቺ ላይ ያተኩሩ። ብዙ ሰዎች የሚታዩትን ያስተውላሉየጡንቻ መወጠርእናየተሻሻለ የሰውነት ቅርጽከጥቂት ሳምንታት ተከታታይ ልምምድ በኋላ, ጤናማ ለመምሰል እና ጠንካራ ለመምሰል ለሚፈልጉ ተወዳጅ ያደርገዋል.
የተሻሻለ የአእምሮ-የሰውነት ግንኙነት
ጲላጦስ እስትንፋስዎን ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጋር እንዲያገናኙ ያግዝዎታል፣ የሰውነት ግንዛቤን እና ቁጥጥርን ያሻሽላል። ይህ ጥንቃቄ የተሞላበት አቀራረብ ብቻ አይደለምየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሻሽላልውጤቶች ግን ደግሞ ውጥረት ይቀንሳል እናአእምሮን ያበረታታልግልጽነት. ጲላጦስን በመለማመድ ከሰውነትዎ ጋር የበለጠ ይስማማሉ እና በሁለቱም አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ጥቅሞች ያገኛሉ።
የተሻለ ሚዛን እና ቅንጅት
ሚዛንህን እና ቅንጅትህን ታሻሽላለህተሐድሶ ጲላጦስሰውነትዎን በትክክለኛነት እና በሲሜትሪ እንዲንቀሳቀስ ያሠለጥናል. ማጠናከርማረጋጊያ ጡንቻዎችእና በአሰላለፍ ላይ ማተኮር መውደቅን ለመከላከል ይረዳል እና አጠቃላይ የእንቅስቃሴዎን ጥራት ያሻሽላል። ይህ ለአረጋውያን፣ ለአትሌቶች፣ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ ቁጥጥር ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው።
የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈጻጸም
በስፖርት ውስጥ አፈፃፀምዎን ለማሳደግ ከፈለጉ ፣ Pilates በጣም ጥሩ የስልጠና ጥቅሞችን ይሰጣል። በመጨመርዋና ጥንካሬ, ተለዋዋጭነት እና የጡንቻዎች ሚዛን፣ የበለጠ በብቃት እና በብቃት እንዲንቀሳቀሱ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ጲላጦስ የጉዳት እድሎትን ይቀንሳል፣ ስለዚህ ጠንክረህ ማሰልጠን እና በፍጥነት ማገገም ትችላለህ—ሯጭ፣ ዳንሰኛ ወይም የማንኛውም አይነት አትሌት።
ውጤታማ ክብደት አስተዳደር
ተሐድሶ ጲላጦስይረዳሃልቀጭን ጡንቻ መገንባት, ይህም በተፈጥሮ የእርስዎን ተፈጭቶ ይጨምራል እና ስብ ማቃጠል ይደግፋል. የማይመሳስልከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, ጲላጦስ የሰውነትዎን ስብጥር ለማሻሻል እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ዘላቂ መንገድ ይሰጣል. አዘውትሮ መለማመድ ለረጅም ጊዜ የስብ መጥፋት እና የጡንቻ ቃና አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ይህም እርስዎ እንዲመስሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።
የመልሶ ማቋቋም ድጋፍ እና ጉዳት መከላከል
መጠቀም ትችላለህተሐድሶ ጲላጦስለታለመ ማገገሚያ እና ጉዳት መከላከል ምስጋና ይግባውና ለተለምዷዊ ልምምዶቹ። ቁጥጥር, ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች ላይ ያለው ትኩረት ይሻሻላልየጡንቻ ሚዛንእና የጋራ መረጋጋት, በደህና እንዲያገግሙ እና የወደፊት ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል. ክሊኒካዊ ጥናቶች ጲላጦስን እንደ ውጤታማ ዘዴ ይደግፋሉተግባራዊነትን ማሻሻልከጡንቻኮስክሌትታል ጉዳት በኋላ ውጤቶች.
የጲላጦስ ተሐድሶን መረዳት
የየጲላጦስ ተሐድሶ አራማጅ ነው ሀሁለገብ የአካል ብቃት ማሽንበመላው ዓለም ጥቅም ላይ ይውላል. የፊርማ ዲዛይኑ ተለዋዋጭ ምንጮችን፣ ተንሸራታች ሰረገላን፣ ማሰሪያዎችን እና የእግር አሞሌን በመጠቀም አጠቃላይ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያስችላል።ተሐድሶ ጲላጦስ ያበረታታል።ጥንካሬ, ተለዋዋጭነት እና አቀማመጥ. ምንጣፍ ጲላጦስ ይበልጥ ተደራሽ ሲሆን, ተሐድሶው ተቃውሞ እና ልዩነትን ያስተዋውቃል.
ተንሸራታች ጋሪ
የተሃድሶው ሰረገላ ስላይዶችበባቡር ሀዲድ ላይ ወደ ኋላ መመለስ፣ ይህም በተለያዩ ቦታዎች ላይ ልምምዶችን እንዲሞክሩ ያስችላቸዋል - ከኋላ፣ ከጎኑ መተኛት፣ ተንበርክኮ ወይም ቆሞ። ሰረገላው በሚንሸራተትበት ጊዜ፣ እሱን መቆጣጠር የእርስዎ ውሳኔ ነው። በሠረገላው ላይ ትክክለኛውን አቀማመጥ ካገኙ በኋላ፣ ሰውነትዎ በራስ-ሰር በደንብ ይሰለፋል፣ ይህም እንቅስቃሴዎችን በደህና እና በኃይል ለማከናወን ወሳኝ ነው። የሰረገላ አቀማመጥ መለዋወጥ ሀን ሊፈታተን ይችላል።የግለሰብ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬ. እንደ 'የእግር ስራ' ወይም 'መቶዎች' ያሉ ብዙ ኮር-አማካይ እንቅስቃሴዎች ሰረገላው ሲንቀሳቀስ ያንን መሃከለኛ ክፍል አጥብቆ መያዝን ይጠይቃሉ።
የሚስተካከሉ ምንጮች
በሠረገላው ስር ያሉ ምንጮች ለብርሃን, መካከለኛ ወይም ከባድ የመቋቋም ችሎታ ማስተካከል ይቻላል. ከእነዚህ ጋር መገጣጠም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በየደረጃው ላሉ ብቃት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ያደርገዋል።ከጀማሪ እስከ አትሌት. ቀለል ያሉ ቅንጅቶች በማገገም ወይም በመለጠጥ ላይ ያግዛሉ፣ ከባዱ ምንጮች ደግሞ ለጥንካሬ ግኝቶች ከባድ ፈተናን ያመጣል። የፀደይ ውጥረትን መለወጥ ጡንቻዎች እንዳይሰለቹ ነገሮችን ያናውጣል። በመልሶ ማቋቋም ውስጥ, ምንጮቹ ታካሚዎች በጥቃቅን, በአስተማማኝ እንቅስቃሴዎች እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ እንዲከማቹ አስችሏቸዋል.
ማንጠልጠያ ወይም ሉፕስ ከመሳፈሪያዎች ጋር
ማሰሪያዎቹ/ሉፕዎቹ በመንኮራኩሮች ላይ ይጣበቃሉ እና ግለሰቦች በእጃቸው ወይም በእግራቸው የመግፋት ወይም የመሳብ ሃይሎችን እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል። በነዚህ, መልመጃዎች ያልፋሉመደበኛ የጂም እንቅስቃሴዎች, ፈታኝ ጡንቻዎች በትልቁ ክልል ውስጥ እንዲሰሩ። ላይ መደገፍማሰሪያዎች፣ ተጠቃሚዎች ይዘረጋሉ፣ ያጠናክሩ እና ይገነባሉ።የተሻለ አቀማመጥ በአንድ ጊዜ. እንደ 'የእጅ ክበቦች' ወይም 'የእግር ክበቦች' ያሉ እንቅስቃሴዎች ቀርፋፋ፣ ቋሚ መጎተት ያስፈልጋቸዋል፣ ይህም ዋናውን የሚያቀጣጥል እና የሚረዳ ነው።ሚዛን ጋር.
የእግር አሞሌ
የእግር አሞሌው ለእግሮች ወይም ለእጆች መሠረት ሆኖ ያገለግላል ፣ ይህም እንደ እግር መጭመቂያ ወይም ጣውላ ላሉ ልምምዶች የመግፊያ ነጥብ ይሰጣል ። ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ማስተካከል ይቻላልለአንድ ሰው አካል ተስማሚ ወይም የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ይህ ባር ለሚዛን ፣ ለእግር ስራ እና መስመርዎን ለመመስረት ያገለግላል። በቆመ ሥራ ላይ ወይም እጆቹ አሞሌውን ሲገፉ የእግር አሞሌው ይረዳልሰዎች እንዲረጋጉእና መገጣጠሚያዎችን በአስተማማኝ ቦታዎች ላይ ያስቀምጣቸዋል.
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስን መሞከር ያለበት ማን ነው?
ተሐድሶ ጲላጦስዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው የሚሆን ነገር ለሚፈልጉ ፍጹም መፍትሄ ነው። ዋና ጥንካሬን ለመገንባት ጥረቶቻችሁን ለመርዳት ተንሸራታች ሰረገላን እና የተለያዩ ውጥረቶችን ምንጮችን ይጠቀማል።ሚዛን ማሻሻል, እናተለዋዋጭነት መጨመር. ለሚፈልግ ሁሉ ተስማሚ ነው።ዝቅተኛ-ተፅእኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, ህመምን ወይም አኳኋን ማስተካከል ያስፈልገዋል, ወይም ከምት Pilates የበለጠ ፈታኝ የሆነ ነገር ይፈልጋል. እንቅስቃሴን ከአእምሮ ጋር የሚያጣምረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያደንቁ ሰዎች ሊደሰቱበት ይችላሉ። ተሐድሶ ጲላጦስ ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች መቀየር በጣም ቀላል ነው.የመንቀሳቀስ ገደቦች፣ ወይም የተወሰኑ ዓላማዎች።
ጀማሪዎች
የመግቢያ ክፍል መውሰድ ለአዲስ ተጠቃሚዎች ብልህነት ነው። ከተሃድሶው ጋር ትተዋወቃላችሁ ፣ ተረዱየሚንቀሳቀሰው ሰረገላ, የእግር ባር እና ምንጮች እንዴት እንደሚሠሩ፣ እና መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ። አብዛኛዎቹ ስቱዲዮዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ቅጽ እና ግልጽ መመሪያን የሚያጎሉ አዲስ የተማሪ ክፍሎች አሏቸው።
የጀማሪ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በቀላል ልምምዶች - እንደ እግር ሥራ ፣ ድልድይ ወይም የእጅ መጭመቂያዎች - ከመሳሪያው ጋር በደንብ በሚያውቁ እናበራስ መተማመንዎን ይጨምሩ. በጊዜ ሂደት፣ መሰረታዊ ነገሮችን በምትወስድበት ጊዜ፣ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ማስተዋወቅ እና በጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እራስህን መቃወም ትችላለህ። ይህ ተራማጅ ቴክኒክ ሳይታወክ ችሎታ እንድታገኝ ይፈቅድልሃል። አስተማሪዎች ቅፅዎን ይመለከታሉ እና በማሻሻያዎች ይረዱዎታል ይህም የጉዳት አደጋዎን ይቀንሳል እና ውጤቱን በበለጠ ፍጥነት እንዲመለከቱ ያስችልዎታል።
አትሌቶች
አትሌቶች ወደተሐድሶ ጲላጦስጥንካሬን, ፍጥነትን እና መረጋጋትን ይፈልጉ. የተሐድሶ አራማጆች ደካማ ቦታዎችን ወይም ሚዛንን ሊያነጣጥሩ ይችላሉ።
ጲላጦስን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስርዓት ማካተት ቅልጥፍናን፣ ሚዛናዊነትን እና የተሻሻለ ዋና ቁጥጥርን ይረዳል። ለምሳሌ፣ ሯጮች ሊያጋጥማቸው ይችላል።የተሻሻለ እርምጃእናየተቀነሱ ጉዳቶች. ይህ ጡንቻዎ እንዲያገግም እና ከመጠን በላይ መጎዳትን ያስወግዳል. የጉዳት ስጋትን በመቀነስ የአካል ብቃትን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው።
ማገገሚያ
ተሐድሶ ጲላጦስለጉዳት ማገገሚያ ተደጋጋሚ ምርጫ ነው. ተንሸራታች መድረክ እና ምንጮቹ የጋራ ጭንቀትን ይቀንሳሉ, ስለዚህ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ አስተማማኝ ቢሆንም ኃይለኛ ነው.
ቴራፒስቶች ወይም አስተማሪዎች እርስዎን በሚስማሙ መልመጃዎች ውስጥ ሊራመዱዎት ይችላሉ። በጊዜ ሂደት፣ የበለጠ ጥንካሬ፣ተለዋዋጭነት እና የተሻለ የእንቅስቃሴ ክልል ታገኛላችሁ። እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ እንደ ሁኔታው ሊቀያየር ይችላልእንዴት እንደሚሰማዎት. በዚህ መንገድ፣ ወደፊት ቾፕ ላይ መቆየት ቀላል ነው፣ እገዳዎችም ቢኖሩም።
አዛውንቶች
እንደ አዛውንት ፣ ጲላጦስ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ መንገድ ይሰጥዎታልጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ይጠብቁ. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች እርስዎን በሚረዱበት ጊዜ መገጣጠሚያዎችዎን ይከላከላሉየጡንቻን ድምጽ እና አቀማመጥ ያሻሽሉ. በመለማመድጲላጦስ በመደበኛነት, የመውደቅ አደጋን መቀነስ, ተንቀሳቃሽነት መጨመር እና ነፃነትን መደገፍ ይችላሉ. የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን ጲላጦስ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ያግዝዎታልየበለጠ በራስ መተማመን ይሰማዎታልበዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ.
ቅድመ ወሊድ/ድህረ ወሊድ
በእርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ, ጲላጦስ ጥንካሬን ለመጠበቅ, የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና ተለዋዋጭ አካልን ለመደገፍ ለስላሳ, ውጤታማ መንገድ ይሰጥዎታል.ቅድመ ወሊድ ጲላጦስበአስተማማኝ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩራልኮርዎን እና ዳሌዎን ያጠናክሩ, ምቾትን ለመቀነስ እና ለጉልበት ስራ ለማዘጋጀት ይረዳል. ከተወለደ በኋላ ጲላጦስ የጡንቻን ድምጽ መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል.ተለዋዋጭነትን ማሻሻል, እና መረጋጋትን እንደገና ገንቡ-የእርስዎን ማገገሚያ እና የዕለት ተዕለት ጉልበት መደገፍ. እየጠበቁም ሆነ እያገገሙ፣ ጲላጦስ በእያንዳንዱ የእናትነት ደረጃ ጠንካራ እና ሚዛናዊ ሆኖ ለመቆየት ጥንቃቄ የተሞላበት አቀራረብን ይሰጣል።
የእርስዎ የመጀመሪያ የተሃድሶ ክፍል
የመጀመሪያው የተሃድሶ ጲላጦስ ክፍልወደ ማሽኑ እና መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ያስተዋውቀዎታል. መምህሩ በቅፅ እና በአተነፋፈስ ላይ ያተኮሩ በዝግታ እና ቁጥጥር ስር በሚደረጉ ልምምዶች ይመራዎታል። አንዳንድ እንቅስቃሴዎች መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊመስሉ ቢችሉም፣ እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በራስ መተማመን እና ጥንካሬን ለመገንባት ያግዝዎታል።
ምን እንደሚለብስ
ለእርስዎየመጀመሪያው የተሃድሶ ጲላጦስ ክፍል, ምቾት እና ደህንነት ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ነው. ማስታወስ ያለብዎት ነገር ይኸውና፡-
- ●ተስማሚ ቅጽ ይምረጡ, የተለጠጠ ልብስ. ይህ በነጻነት እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል እና አስተማሪዎ የእርስዎን አሰላለፍ በግልፅ እንዲያይ ያግዘዋል።
- ●ከረጢት ልብስ ይራቁ- ሱሪ ወይም ሸሚዞች በማሽኑ ውስጥ ሊያዙ ይችላሉ.
- ●ካልሲዎችን ይያዙምንም እንኳን አስገዳጅ ባይሆንም ለመረጋጋት እና ለንፅህና ይመከራል. ብዙ ስቱዲዮዎች ባዶ እግሮችን ይፈቅዳሉ, ነገር ግን ከክፍል በፊት ያረጋግጡ.
- ●ጌጣጌጦችን እና መለዋወጫዎችን ያስወግዱሊያደናቅፍ ወይም ሊያዘናጋ የሚችል።
- ●የውሃ ጠርሙስ አምጡእርጥበት ለመቆየት.
የስቱዲዮ ሥነ-ምግባር
ለየመጀመሪያው የተሃድሶ ጲላጦስ ክፍል, ከ10-15 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ይድረሱ እና ወደ ውስጥ ለመግባት እና ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ ስልክዎን ጸጥ ያድርጉት። መሳሪያዎቹን በጥንቃቄ ይያዙ እና የሆነ ነገር እንዴት እንደሚጠቀሙ እርግጠኛ ካልሆኑ ለመጠየቅ አያመንቱ። ከክፍል በኋላ፣ ተሐድሶ ፈጣሪዎን ማጽዳትን ጨምሮ ቦታዎን ማጽዳቱን ያረጋግጡ። የሌሎችን የግል ቦታ ያክብሩ፣ አስተማሪዎን ያዳምጡ እና አስፈላጊ ከሆነ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። በመጨረሻም ስቱዲዮው ለሁሉም ሰው ምቹ እንዲሆን ጠንካራ ሽታዎችን ከመልበስ ይቆጠቡ። እነዚህን ቀላል መመሪያዎች መከተል ለእርስዎ እና ለሌሎች ተማሪዎችዎ ምቹ እና የተከበረ ልምድን ያረጋግጣል።
የጲላጦስ አስተማሪ ሚና
በተሐድሶ ጲላጦስ ክፍል, በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ እርስዎን ለመምራት አስተማሪው ቁልፍ ሚና ይጫወታል. ትክክለኛውን ቅጽ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣሉጉዳትን ያስወግዱእና ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ያግኙ። አስተማሪዎ የማሽንዎን መቼቶች (እንደ የፀደይ መቋቋም) ያስተካክላልየእርስዎን ደረጃ እና ግቦች ያሟሉ፣ ካስፈለገ ማሻሻያዎችን ያቅርቡ እና ቴክኒክዎን ለማሻሻል የሚረዱዎትን የቃል ምልክቶች ያቅርቡ። እርስዎን ለማነሳሳት እናትኩረትህን ጠብቅበክፍሉ ውስጥ በሙሉ. ስለ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ፣ የእርስዎ አስተማሪ ማስተካከያዎችን እና ምክሮችን ለመስጠት፣ ለሁሉም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ተሞክሮን ለማረጋገጥ ይገኛል።
ልዩ ድጋፍ ለመስጠት ቁርጠኞች ነን
በፈለጉት ጊዜ ከፍተኛ ደረጃ አገልግሎት!
✅ ማጠቃለያ
ተሐድሶ ጲላጦስየአካል ብቃትን ለመምሰል ብቻ አይደለም - ለመጠንከር፣ በተሻለ ሁኔታ ለመንቀሳቀስ እና በበለጠ ሚዛን መኖር ነው። የእኛየጲላጦስ ተሐድሶ አራማጆችዋናውን ጥንካሬ እንዲያሳድጉ፣ አቀማመጥን እና ተለዋዋጭነትን እንዲያሻሽሉ እና ዝቅተኛ ተፅእኖ ባላቸው ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የአዕምሮ ንፅህናን እንዲያሳድጉ ይረዱዎታል። ከጉዳት እያገገሙ ወይም የአካል ብቃትዎን ከፍ ለማድረግ እያሰቡ ከሆነ ሀከፍተኛ ጥራት ያለው የጲላጦስ ተሐድሶ አራማጅይበልጥ ብልህ ለማሰልጠን ያስችልዎታል - ከባድ አይደለም። እነዚህን ጥቅሞች በቤት ውስጥ ወይም በስቱዲዮ ውስጥ ማግኘት ይጀምሩ እና ሰውነትዎን በአንድ ጊዜ አንድ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ይለውጡ።
በመፈለግ ላይ የ Pilates reformer ማሽን ይግዙ? የምርት ገጻችንን ይጎብኙ ወይም በዋትስአፕ +86-13775339109፣ WeChat 13775339100 እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎ። እርስዎን ለመርዳት እዚህ ነን!
ከባለሙያዎቻችን ጋር ይነጋገሩ
ስለምርትዎ ፍላጎቶች ለመወያየት ከNQ ባለሙያ ጋር ይገናኙ
እና በፕሮጀክትዎ ላይ ይጀምሩ.
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የተሐድሶ ጲላጦስ ዋና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የጲላጦስ ተሐድሶ ጥቅሞች ጉዳትን እንዲያገግም ይረዳል፣ሚዛንን ያሻሽላል እና የሰውነት ግንዛቤን ያሳድጋል። ብዙ ሰዎች አእምሮአቸውን እንደሚያጸዳ እና ጉልበት እንደሚሰጣቸው ይናገራሉ።
የጲላጦስ ተሐድሶ ከዮጋ ምንጣፍ የሚለየው እንዴት ነው?
የጲላጦስ ማሻሻያ በመሳሪያ ላይ የተመሰረተ የጲላጦስ አይነት ሲሆን ለጠቅላላ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መቋቋም የሚችሉ ምንጮች እና ፑሊዎች ያሉት ልዩ ማሽን። የዮጋ ምንጣፍ ጠፍጣፋ ነገር ብቻ ነው፣ የሚስተካከለው ተቃውሞ የለውም፣ ምንም ተንቀሳቃሽ ክፍሎች የሉትም።
ጀማሪዎች ተሐድሶ ጲላጦስን ማድረግ ይችላሉ?
አዎ፣ ይህ ለጀማሪ ወዳጃዊ ተሐድሶ ጲላጦስ ነው። ልምድ ያካበቱ አስተማሪዎች እርስዎን በመሠረታዊ መርሆች ውስጥ ወስደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጃሉ፣ ስለዚህ ለጀማሪዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
ተሐድሶ ጲላጦስ የመገጣጠሚያ ህመም ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው?
ማሽኑ ሰውነትዎን ያቆማል፣ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን በሚገነቡበት ጊዜ ስሜታዊ በሆኑ አካባቢዎች ላይ ውጥረትን ይረዳል እና ይቀንሳል።
ለውጤት ተሐድሶ ጲላጦስን ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?
ውጤቱን ለማየት በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ያህል ተሐድሶ ጲላጦስን ማከናወን ይፈልጋሉ። ጥንካሬዎን ፣ አቀማመጥዎን እና ተጣጣፊነትን ለማሳደግ ወጥነት ወሳኝ ነው።
ለመጀመሪያው የተሃድሶ ጲላጦስ ክፍል ምን ልለብስ አለብኝ?
ለመንቀሳቀስ ቀላል የሚያደርጉ ቆንጆ እና ጥብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ይልበሱ። የከረጢት ልብስ አይለብሱ፣ ማሽኑ ውስጥ ሊገባ ይችላል! የማይንሸራተቱ ካልሲዎች ሁልጊዜ ይመከራሉ.
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ከምት ጲላጦስ ይሻላል?
ተሐድሶ አራማጁ ጲላጦስ የሚስተካከሉ ተቃውሞዎችን በማቅረብ እና ብዙ አይነት ልምምዶችን በመደገፍ እነዚህን ጥቅሞች ያሰፋል። ለጥንካሬ እና ለማገገም በእውነቱ የተሻለ ሊሆን ይችላል። ሁለቱም ዋና መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን ያጠናክራሉ.
የልጥፍ ጊዜ: ጁላይ-19-2025