ዮጋ ኳሶችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች፣ የመረጋጋት ኳሶች ወይም የስዊስ ኳሶች በመባልም የሚታወቁት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የቤት ውስጥ ጂሞች ታዋቂዎች ሆነዋል። ከዋና ጥንካሬ እስከ ሚዛን እና ተለዋዋጭነት ስልጠና ድረስ ለተለያዩ ልምምዶች የሚያገለግሉ ሁለገብ መሳሪያዎች ናቸው። ይህ መጣጥፍ ወደ ዮጋ ኳሶች አለም ይዳስሳል፣ ጥቅሞቻቸውን ይመረምራል፣ እንዴት በብቃት እንደሚጠቀሙበት እና እርስዎን ለመጀመር የተለያዩ መልመጃዎችን ያቀርባል።
ዮጋ ኳስ ምንድን ነው?
የዮጋ ኳስ ሊተነፍ የሚችል ኳስ ነው፣በተለምዶ ከ PVC ወይም latex የተሰራ፣ በተለያየ መጠን የሚመጣ። ለአዋቂዎች በጣም የተለመደው መጠን 55 ሴ.ሜ (22 ኢንች) ዲያሜትር ነው, ግን ከ 45 ሴ.ሜ እስከ 85 ሴ.ሜ ሊደርስ ይችላል. የመረጡት ዲያሜትር እንደ ቁመትዎ ይወሰናል; አጫጭር ግለሰቦች ትናንሽ ኳሶችን መምረጥ አለባቸው ፣ ረዣዥም ሰዎች ደግሞ ትላልቅ ኳሶችን መምረጥ አለባቸው ።
የዮጋ ኳስ የመጠቀም ጥቅሞች
የዮጋ ኳስ መጠቀም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይም የመረጋጋት ኳስ በመባልም ይታወቃል፣ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የዮጋ ኳስ የመጠቀም አንዳንድ ቁልፍ ጥቅሞች እዚህ አሉ።
1. የተሻሻለ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬ
የዮጋ ኳስ መጠቀም ከባህላዊ የተቀመጡ ልምምዶች ይልቅ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል ምክንያቱም በኳሱ ላይ ሚዛን መጠበቅ አለብዎት። ይህ የተጨመረው ተሳትፎ የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል.
2. የተሻሻለ ተለዋዋጭነት
የዮጋ ኳሶች የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳሉ። በባህላዊ ዮጋ ምንጣፎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች በማይቻል መንገድ እንዲዘረጋ ያስችሉዎታል።
3. ዝቅተኛ ተጽእኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የዮጋ ኳሶች በመገጣጠሚያዎች ላይ ችግር ላለባቸው ወይም ከጉዳት ለሚድኑ ሰዎች ተስማሚ ያደርጋቸዋል።
4. ሁለገብነት
ከጥንካሬ ስልጠና እስከ ሚዛን እና ተለዋዋጭነት ልምምዶች ለብዙ አይነት ልምምዶች ሊያገለግሉ ይችላሉ።
5. ቦታ-ቁጠባ
የዮጋ ኳሶች በቀላሉ ተበላሽተው ይከማቻሉ፣ይህም ቦታ ቆጣቢ አማራጭ ያደርጋቸዋል።
ትክክለኛውን የዮጋ ኳስ እንዴት እንደሚመረጥ?
ተስማሚ የዮጋ ኳስ በሚመርጡበት ጊዜ የሚከተሉትን ገጽታዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት እንችላለን-
1. የመጠን ጉዳዮች
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የዮጋ ኳስ መጠን ወሳኝ ነው. አጠቃላይ የአውራ ጣት ህግ ኳሱ በእግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው በላዩ ላይ ሲቀመጡ ኳሱ በዳሌዎ እና በትከሻዎ መካከል መሆን አለበት ።
2. ቁሳቁስ
PVC እና latex በጣም የተለመዱ ቁሳቁሶች ናቸው. የ PVC ኳሶች የበለጠ ዘላቂ እና ለማጽዳት ቀላል ናቸው, የላቲክስ ኳሶች ደግሞ ለስላሳ እና የተሻለ መያዣ ይሰጣሉ.
3. የፍንዳታ መቋቋም
ከፍተኛ ፍንዳታ የመቋቋም ደረጃ ያለው የዮጋ ኳስ ይፈልጉ። ይህ የሚያሳየው ኳሱ ከመውጣቱ በፊት ምን ያህል ጫና እንደሚቋቋም ያሳያል።
የዮጋ ኳስ እንዴት መጠቀም ይቻላል?
የዮጋ ኳስ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይም የመረጋጋት ኳስ በመባልም ይታወቃል) እንዴት እንደሚመርጡ እና እንደሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።
1. ደህንነት በመጀመሪያ
ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዮጋ ኳስ ከመጀመርዎ በፊት ሙሉ በሙሉ የተነፈሰ እና ምንም ቀዳዳ ወይም ጉዳት እንደሌለበት ያረጋግጡ። ሁልጊዜ የዮጋ ኳስ በጠራ ቦታ፣ ከሹል ነገሮች እና ማዕዘኖች ርቆ ይጠቀሙ።
2. በመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ
ከኳሱ ጋር ምቾት ለማግኘት በመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ። ይህ እንደ እግር ማንሳት እና የሰውነት መዞር የመሳሰሉ ቀላል የመቀመጫ እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል።
3. ቀስ በቀስ መሻሻል
የበለጠ ምቾት እና በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት, የበለጠ ሚዛን እና ጥንካሬ ወደሚፈልጉ የላቁ ልምምዶች መሄድ ይችላሉ.
የዮጋ ኳስ መልመጃዎች
በዮጋ ኳስ ሲለማመዱ የተለያዩ የአካል ብቃት ውጤቶችን ለማግኘት የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማጣመር ይችላሉ። አንዳንድ የተለመዱ የዮጋ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ቁልፍ ነጥቦቻቸው እነኚሁና።
1. ተቀምጧል መጋቢት
- እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቶ ኳሱ ላይ ይቀመጡ.
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በቀስታ አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ያንሱ።
- እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና በሌላኛው እግር ይድገሙት.
2. የተቀመጡ እግር ማንሻዎች
- ኳሱ ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ ሂፕ-ወርድ።
- በቀስታ አንድ እግሩን ወደ ላይ ያንሱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- እግርዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና በሌላኛው እግር ይድገሙት.
3. በኳስ ላይ ፕላንክ
- ኳሱን በክንድዎ ስር ለግንባር ጣውላ ያስቀምጡት.
- ኮርዎን ያሳትፉ እና በተቻለዎት መጠን ቦታውን ይያዙ።
4. ኳስ ፑሽ-አፕስ
- ከፍ ያለ ግፊት ለመጨመር ኳሱን ከእጆችዎ በታች ያድርጉት።
- ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ላይ ይመለሱ።
5. ተቀምጧል ጠማማ
- እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቶ ኳሱ ላይ ይቀመጡ.
- እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና ጣትዎን ወደ አንድ ጎን ያዙሩት.
- ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩ።
6. የጎን እግር ማንሻዎች
- እግርዎን አንድ ላይ በማያያዝ ኳሱ ላይ ይቀመጡ.
- አንድ እግርን ወደ ጎን ያንሱ, ቀጥ ብለው ይቆዩ.
- ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት እና ከሌላኛው እግር ጋር ይድገሙት.
7. ኳስ Jackknife
- እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቶ ኳሱ ላይ ይቀመጡ.
- ወደ ፊት ዘንበል, እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ.
- እግሮችዎን እና እግሮቹን ከመሬት ላይ ያንሱ, የ V ቅርጽ ይፍጠሩ.
- ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት።
የልጥፍ ሰዓት፡- ጁን-12-2024