ጲላጦስ, ዝቅተኛ-ተፅእኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት, በአካል ብቃት ዓለም ውስጥ ለብዙ አሥርተ ዓመታት ዋና ነገር ነው. በዋና ጥንካሬ, ተለዋዋጭነት እና በአጠቃላይ የሰውነት ግንዛቤ ላይ ያተኩራል. በጲላጦስ ውስጥ ካሉት ቁልፍ መሳሪያዎች አንዱ የጲላጦስ ባር ነው፣ በተጨማሪም Cadillac ወይም Trapeze Table በመባል ይታወቃል። ይህ መጣጥፍ ወደ የጲላጦስ መጠጥ ቤቶች ዓለም ውስጥ ዘልቋል፣ ታሪካቸውን፣ ጥቅሞቻቸውን፣ የተለያዩ አይነቶችን እና እንዴት በተለዋዋጭ እና ውጤታማ የጲላጦስ ልምድን ወደ እርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ እንዴት እንደሚያካትቷቸው ይቃኛል።
የጲላጦስ ባር ታሪክ
የጲላጦስ ባር ወይም መሳሪያ የተሰራው በራሱ በዮሴፍ ጲላጦስ ነው። እሱ በአእምሮ-አካል ግንኙነት አማኝ ነበር እና ልምምዶቹን አኳኋን ፣ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ቀርጿል። አሞሌው በእነዚህ ልምምዶች ውስጥ እንዲረዳው ከፈጠራቸው በርካታ መሳሪያዎች መካከል አንዱ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ድጋፍ እና ተቃውሞ ነበር።
የ Pilates ባርን የመጠቀም ጥቅሞች
1. የተሻሻለ ኮር ጥንካሬ፡- የፒላቴስ ባር ብዙ አይነት እንቅስቃሴዎችን እንዲሰራ ያስችለዋል ዋና ጡንቻዎች ይህም ወደ ጠንካራ እና የተረጋጋ የመሃል ክፍል ይመራል።
2. የተሻሻለ አቀማመጥ፡ በአሰላለፍ እና በሰውነት ግንዛቤ ላይ በማተኮር፣ የጲላጦስ ባር የኋለኛውን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል ይረዳል።
3. የተለዋዋጭነት መጨመር፡- በቡና ቤት ላይ የሚደረጉ ልምምዶችን መዘርጋት በተለይም በአከርካሪ አጥንት እና በአካባቢው ጡንቻዎች ላይ የመተጣጠፍ ችሎታን ያሻሽላል።
4. የተሻለ ሚዛን፡- ባር ለሚዛን ልምምድ ድጋፍ ይሰጣል ይህም ፈታኝ ቢሆንም ከፍተኛ ጥቅም አለው።
5. የመጉዳት ስጋትን መቀነስ፡- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች እና የአሞሌ አጠቃቀሞች ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ሲነፃፀሩ የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
6. ሁለገብነት፡- የጲላጦስ ባር ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ ሊውል ስለሚችል ለሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁለገብ መሳሪያ ያደርገዋል።
የፒላቶች ባር ዓይነቶች
1. Cadillac: በተጨማሪም ትራፔዝ ሠንጠረዥ በመባል ይታወቃል, ይህ ትልቅ መሳሪያ ነው, ይህም ትራፔዝ ባር, መድረክ እና የተለያዩ የመቋቋም ምንጮችን ያካትታል.
2. Wunda ወንበር፡- በላይኛው አካል እና ኮር ላይ የሚያተኩር አነስ ያለ መሳሪያ፣ ለተጨማሪ መከላከያ ባር ያለው።
3. መሰላል በርሜል፡- ጠመዝማዛ የእንጨት በርሜል ለተለያዩ የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ልምምዶች የሚያገለግል ሲሆን ብዙ ጊዜ ባር በመታገዝ።
4. ተሐድሶ፡- ባር ባይሆንም፣ ተሐድሶ አድራጊው ብዙውን ጊዜ ለመግፋት እና ለመጎተት እንቅስቃሴን ፣ ጥንካሬን እና ካርዲዮን ያጣምራል ።
የ Pilates ባርን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
1. ሙቀት መጨመር፡ ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ሰውነትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት በቀስታ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ።
2. ኮር ልምምዶች፡- የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን በሚያሳትፉ ልምምዶች ባር ለድጋፍ ይጠቀሙ።
3. የላይኛው አካል ማጠናከር፡- ብዙ የፒላቶች ባር ልምምዶች ክንዶች፣ ትከሻዎች እና ደረቶች ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል።
4. መዘርጋት፡- አሞሌው ሰፊ የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ ችሎታን በመስጠት ዝርጋታዎችን ለመጨመር ሊያገለግል ይችላል።
5. ሚዛን እና መረጋጋት፡- ሚዛን የሚጠይቁ መልመጃዎች ደህንነትን እና ትክክለኛ ቅፅን ለማረጋገጥ በቡና ቤቱ እገዛ ሊደረጉ ይችላሉ።
6. ማቀዝቀዝ፡ ቀስ በቀስ የልብ ምት እንዲቀንስ ለማድረግ በዝግታ እና በበለጠ ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜውን ጨርስ።
መደምደሚያ
የ Pilates ባር የእርስዎን የፒላቶች ልምምድ ለማሻሻል ሁለገብ እና ውጤታማ መሳሪያ ነው። ጀማሪም ሆንክ ልምድ ያለው ባለሙያ፣ ባርን ወደ ልምምዶችህ ማካተት የተሻሻለ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ያመጣል። ከጲላጦስ ልምድ ምርጡን ለማግኘት ለደህንነት እና ለትክክለኛው ቅፅ ቅድሚያ መስጠትዎን ያስታውሱ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ጁላይ-09-2024