አዲስ ከሆንክተሐድሶ ጲላጦስማሽኑ መጀመሪያ ላይ ትንሽ የሚያስፈራ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን አይጨነቁ—እንዲገነቡ ለመርዳት ታስቦ ነው የተሰራውዋና ጥንካሬ፣ ማሻሻልተለዋዋጭነት, እና ዝቅተኛ-ተፅእኖ, ቁጥጥር በሆነ መንገድ ሚዛንን ያሳድጉ. እየፈለጉ እንደሆነየእርስዎን አቀማመጥ አሻሽልየመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ወይም አዲስ ነገር ይሞክሩተሐድሶ ጲላጦስያቀርባል ሀሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴከእርስዎ የግል ፍላጎቶች እና የአካል ብቃት ደረጃ ጋር የሚስማማ።
በዚህ መመሪያ ውስጥ በእርስዎ ውስጥ ምን እንደሚጠብቁ ይማራሉየመጀመሪያው የተሃድሶ ጲላጦስ ክፍል, ከምትጠቀሙባቸው መሳሪያዎች እስከ ልምምዶች ድረስ. በክፍል መጨረሻ፣ ጲላጦስን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል ለማድረግ የበለጠ በራስ መተማመን፣ ጠንካራ እና ዝግጁነት ይሰማዎታል።
የ Pilates Reformer ማሽን ምንድን ነው?
ተሃድሶው እርስዎን ለመርዳት ተብሎ ይታሰባል።ዋና ጥንካሬን ማዳበር, ሚዛንን ማሻሻል, እና ለጉዳት ማገገሚያ እርዳታ. መጀመሪያ ላይ ሊያስፈራራ ይችላል - በተለይም ተንሸራታች ሰረገላ - ነገር ግን ልምምድ ምቾት እና ጥሩነት እንደሚያመጣ ትገነዘባላችሁ።ተሐድሶ ጲላጦስከጀማሪ እስከ አትሌቶች ለሁሉም ነው።
አጭር ታሪክ እና አመጣጥ
የጲላጦስ ዘዴ የተፈጠረው በ20ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በዮሴፍ ጲላጦስ ነው። እውነተኛው ጤና ከአካል እና ከአእምሮ ስምምነት እንደሚመጣ ተሰምቶት ነበር። በጂምናስቲክ፣ ማርሻል አርት እና ራስን የመከላከል ታሪክ በእንቅስቃሴ እና በአካል ብቃት ላይ ፍልስፍናውን አሳውቋል።
ጲላጦስ ግለሰቦችን ከጉዳት የሚጠግንበት የመልሶ ማቋቋም ዘዴን ፈለገጤናን ማሻሻል. መገጣጠም ሳያስጨንቁ ሰዎችን ጠንካራ ለማድረግ ተሐድሶውን መሐንዲስ አድርጓል። የእሱ ስራ በጣምእንዴት ዘመናዊ የአካል ብቃት ላይ ተጽዕኖ አሳድሯልእና የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራሞች ሰዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ።
ከምጣፍ ጲላጦስ ልዩነት
የመጀመሪያው ለውጥ አራማጅ ጠንካራ ፍሬም፣ ተንሸራታች ሰረገላ፣ የሚስተካከለው የእግር ባር እና የመከላከያ ምንጮችን አሳይቷል። ይህ ሰውነትዎን እና ምንጣፉን ብቻ ከሚቀጥረው ከምት ጲላጦስ የተለየ ነበር።
ተሐድሶ አራማጁ ብዙ ዓይነት ዝርያዎችን በማንሳቱ የተወሰኑ ጡንቻዎችን ማግለል ቀላል አድርጎታል። በተሃድሶው ላይ ያሉ ምንጮች ለትልቅ ወይም ለትንሽ ተቃውሞ ተለዋዋጭ ናቸው-ቢጫ, ሰማያዊ እና ቀይ ምንጮች መደበኛ መጠኖች ናቸው.
ለዚህ ማስተካከያ ምስጋና ይግባውና ጥንካሬን በሚያገኙበት ጊዜ በቀላል ተቃውሞ እና እድገት መጀመር ይችላሉ። ተንሸራታቹ ሰረገላ መጀመሪያ ላይ እንግዳ ቢመስልም፣ በተለይ ቋሚ መሳሪያዎችን ከለመዱ፣ በዚህ ላይ ያግዝዎታልሚዛን እና ቁጥጥር ላይ አፅንዖት መስጠት. ሊታወቅ የሚችል ዲዛይኑ ተሐድሶውን ለሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፍጹም መሣሪያ ያደርገዋል።
የጲላጦስ ጥቅሞች
ተሐድሶ ጲላጦስስለ እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም - የሰውነትዎ ስሜት፣ ተግባር እና ፍሰት መቀየር ነው። ሰውነትዎን በተለያዩ ደረጃዎች እንዴት እንደሚደግፍ እነሆ፡-
ጥልቅ ኮር ኃይል
በእያንዳንዱ የጲላጦስ እንቅስቃሴ እምብርት ውስጥ የእርስዎ እምብርት ነው - የሆድ ቁርጠትዎ ብቻ ሳይሆን ጥልቅ የማረጋጊያ ጡንቻዎችዎ ከዳሌው ወለል፣ ገደላማ እና የታችኛው ጀርባ። የተሃድሶ ልምምዶች እነዚህን ጡንቻዎች በተቆጣጠሩት የመቋቋም እና ትክክለኛነት ያንቀሳቅሳሉ። ውጤቱስ? የበለጠ ጠንካራ ፣ የተረጋጋ ማእከልየእርስዎን አቀማመጥ ይደግፋል,አከርካሪዎን ይከላከላል, እናሚዛንዎን ያሻሽላልበዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ.
የተሻሻለ ተለዋዋጭነት
ተሐድሶ ጲላጦስበተመሳሳይ ጊዜ ይለጠጣል እና ያጠናክራል. የማሽኑ ተንሸራታች ጋሪ እና የሚስተካከሉ ምንጮች ፈሳሾችን እና የሙሉ ክልል እንቅስቃሴዎችን ይፈቅዳልጡንቻዎችን ማራዘምያለ ጫና. በጊዜ ሂደት, ይህየበለጠ ተለዋዋጭነትን ያበረታታልበወገብ ፣ በትከሻዎች ፣ በትከሻዎች እና በአከርካሪው ውስጥ - በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳዎታል ።
የፖስታ አሰላለፍ
ብዙዎቻችን በየቀኑ ለሰዓታት እንቀመጣለን ወይም እንቀመጣለን, ይህም ወደ ሊመራን ይችላልየጡንቻ አለመመጣጠንእናደካማ አቀማመጥ. ጲላጦስ የሰውነት ግንዛቤ እና የአከርካሪ አሰላለፍ ላይ ያተኩራል፣ ጡንቻዎትን በማሰልጠን ላይቀጥ ያለ ፣ ገለልተኛ አቋምን ይደግፉ. በተከታታይ ልምምድ፣ በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ትንሽ ውጥረት እና የበለጠ በራስ የመተማመን እና የተስተካከለ አቋም ያስተውላሉ።
የጋራ ጤናን ይጠብቁ
ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተቃራኒተሐድሶ ጲላጦስበመገጣጠሚያዎች ላይ ረጋ ያለ ነው. የማሽኑ መቋቋም ላይ የተመሰረተው የሰውነት እንቅስቃሴዎን ያስታግሳል፣ ይህም በጉልበቶች፣ ዳሌ እና ትከሻዎች ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ ጡንቻዎትን እየተፈታተኑ ነው። ይህ ለጉዳት መከላከል፣ ለማገገም እና እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ምቹ ያደርገዋል።
ለተሃድሶ ጲላጦስ ምርጥ እጩዎች
- ●ጀማሪ ተሐድሶ ጲላጦስለመጀመሪያ ጊዜ ጲላጦስን ለመሥራት ከጀመርክ፣ ተሐድሶ አድራጊው ፍጹም ተስማሚ ነው። ፍጥነቱ ለስላሳ ነው፣ ማሽኑ ድጋፍ ይሰጣል፣ እና በራስዎ ፍጥነት ለመማር ቀላል ነው።
- ●የመገጣጠሚያ ህመም ያለባቸው ሰዎች：የጋራ አለመመቸት እያጋጠመህ ከሆነ ወይም ከአካላዊ ጉዳዮች እያገገምክ ከሆነ፣ ሀየተሃድሶ ጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውጥረትን የሚቀንስ እና የጋራ ድጋፍን የሚያሻሽል ዝቅተኛ-ተፅዕኖ እንቅስቃሴን ያቀርባል.
- ●የቢሮ ሰራተኞች: ለረጅም ሰዓታት ከተቀመጡ,ተሐድሶ ጲላጦስይችላልደካማ አቀማመጥን ለማስተካከል ያግዙ, ኮርዎን ያግብሩ እና በአንገትዎ, በትከሻዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ውጥረት ያስወግዱ.
-
-
-
●አትሌቶች: በሩጫ፣ በማንሳት ወይም በቡድን ስፖርቶች ላይ ብትሳተፉ፣ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ዋና መረጋጋትን ይጨምራል, ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል, እናጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል- ታላቅ የሥልጠና መሣሪያ ማድረግ።
-
●እርጉዝ እና ድህረ ወሊድ ሴቶች: በትክክለኛ መመሪያ;ተሐድሶ ጲላጦስበእርግዝና ወቅት እና በእርግዝና ወቅት ሴቶችን በደህና መደገፍ ይችላል. በጣም ጥሩ ነው።ዋና ጥንካሬን መገንባትእና የሰውነት ቁጥጥርን መልሶ ማግኘት.
●አዛውንቶች： አዛውንቶች ተሐድሶን መጠቀም ይችላሉ።ሚዛን ማሻሻል, ተንቀሳቃሽነት እና የዕለት ተዕለት ተግባር. የሚስተካከለው ተቃውሞ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ያደርገዋል.
-
-
የመሳሪያዎች አጠቃላይ እይታ
ተሐድሶው
ይህ ዋናው ማሽን ውስጥ ነውተሐድሶ ጲላጦስየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ። ያካትታል፡-
- ●ተንሸራታች ጋሪየምትተኛበት፣ የምትቀመጥበት ወይም የምትንበረከክበት ጠፍጣፋ፣ የታሸገ መድረክ። ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይንሸራተታል.
- ●የሚስተካከሉ ምንጮች: እነዚህ ቁጥጥር የመቋቋም. አስተማሪዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእርስዎ ደረጃ ላይ በመመስረት ያስተካክላቸዋል።
- ●የእግር አሞሌ: ለእግር ስራ እና ሚዛን ጥቅም ላይ ይውላል. በእግር ልምምድ ወቅት ብዙ ጊዜ ይገፋፉታል.
- ●ማሰሪያዎች እና መያዣዎችእነዚህን ለክንድ እና ለእግር ስራ - ለመቃወም ለመሳብ ወይም ለመግፋት ትጠቀማለህ።
- ●የትከሻ እገዳዎች እና የጭንቅላት መቀመጫእነዚህ ይጠብቁሃልየተጣጣመ እና ምቹበእንቅስቃሴዎች ጊዜ.
ሌሎች የተለመዱ የፒላቶች ፕሮፖዛል
- ●የጲላጦስ ቀለበት (አስማት ክበብ): የመቋቋም ለመጨመር እና የውስጥ ጭኑን ወይም ክንዶችን ለማንቃት በጣም ጥሩ።
- ●የመቋቋም ባንዶችጥቅም ላይ የዋለው ለለስላሳ መወጠርወይምተጨማሪ ውጥረት.
- ●Foam Roller ወይም ትንሽ ኳስ: በተመጣጣኝ, በአሰላለፍ እና በዋና ስራ ላይ ይረዳል.
የመጀመሪያ ጊዜ የጲላጦስ ምክሮች
የመጀመሪያህተሃድሶ ጲላጦስ ክፍልአስቸጋሪ መስሎ ሊታይ ይችላል፣ ነገር ግን መሰረታዊ መሰረቱን መረዳቱ ከመጀመሪያው ተሞክሮዎ የበለጠ እንዲቃርሙ ያስችልዎታል። ተሀድሶው እርስዎ በሚሰሩበት ጊዜ ድጋፍ፣ አስተያየት እና ፈተና እንዲሰጥዎ የተቀየሰ ነው። አብዛኛዎቹ አዲስ ጀማሪዎች መጀመሪያ ላይ ምቾት አይሰማቸውም፣ ነገር ግን እርስዎ ከሚቀያየሩ ንጥረ ነገሮች ጋር በፍጥነት ይላመዳሉ።
ምን እንደሚለብስ
ለእርስዎየመጀመሪያው የተሃድሶ ጲላጦስ ክፍል, ምቾት እና ደህንነት ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ነው. ማስታወስ ያለብዎት ነገር ይኸውና፡-
- ●ተስማሚ ፣ የተለጠጠ ልብስ ይምረጡ. ይህ በነጻነት እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል እና አስተማሪዎ የእርስዎን አሰላለፍ በግልፅ እንዲያይ ያግዘዋል።
- ●ከረጢት ልብስ ይራቁ- ሱሪ ወይም ሸሚዞች በማሽኑ ውስጥ ሊያዙ ይችላሉ.
- ●ካልሲዎችን ይያዙምንም እንኳን አስገዳጅ ባይሆንም ለመረጋጋት እና ለንፅህና ይመከራል. ብዙ ስቱዲዮዎች ባዶ እግሮችን ይፈቅዳሉ, ነገር ግን ከክፍል በፊት ያረጋግጡ.
- ●ጌጣጌጦችን ያስወግዱእና ሊያደናቅፉ ወይም ሊያዘናጉ የሚችሉ መለዋወጫዎች።
- ●የውሃ ጠርሙስ አምጡእርጥበት ለመቆየት.
የስቱዲዮ ሥነ-ምግባር
ለእርስዎየመጀመሪያው የተሃድሶ ጲላጦስ ክፍል, ከ10-15 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ይድረሱ እና ወደ ውስጥ ለመግባት እና ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ ስልክዎን ጸጥ ያድርጉት። መሳሪያዎቹን በጥንቃቄ ይያዙ እና የሆነ ነገር እንዴት እንደሚጠቀሙ እርግጠኛ ካልሆኑ ለመጠየቅ አያመንቱ። ከክፍል በኋላ፣ ተሐድሶ ፈጣሪዎን ማጽዳትን ጨምሮ ቦታዎን ማጽዳቱን ያረጋግጡ። የሌሎችን የግል ቦታ ያክብሩ፣ አስተማሪዎን ያዳምጡ እና አስፈላጊ ከሆነ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። በመጨረሻም ስቱዲዮው ለሁሉም ሰው ምቹ እንዲሆን ጠንካራ ሽታዎችን ከመልበስ ይቆጠቡ። እነዚህን ቀላል መመሪያዎች መከተል ለእርስዎ እና ለሌሎች ተማሪዎችዎ ምቹ እና የተከበረ ልምድን ያረጋግጣል።
የጲላጦስ አስተማሪ ሚና
በተሐድሶ ጲላጦስ ክፍል, በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ እርስዎን ለመምራት አስተማሪው ቁልፍ ሚና ይጫወታል. ትክክለኛውን ቅጽ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣሉጉዳትን ያስወግዱእና ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ያግኙ። አስተማሪዎ የማሽንዎን መቼቶች (እንደ የፀደይ መቋቋም) ያስተካክላልየእርስዎን ደረጃ እና ግቦች ያሟሉ፣ ካስፈለገ ማሻሻያዎችን ያቅርቡ እና ቴክኒክዎን ለማሻሻል የሚረዱዎትን የቃል ምልክቶች ያቅርቡ። እርስዎን ለማነሳሳት እናትኩረትህን ጠብቅበክፍሉ ውስጥ በሙሉ. ስለ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ፣ የእርስዎ አስተማሪ ማስተካከያዎችን እና ምክሮችን ለመስጠት፣ ለሁሉም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ተሞክሮን ለማረጋገጥ ይገኛል።
የጲላጦስ አካል ግንዛቤ
ውስጥተሐድሶ ጲላጦስ, የሰውነት ግንዛቤ አስፈላጊ ነው. የሰውነትዎ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እና እያንዳንዱ ልምምድ በጡንቻዎችዎ፣ በመገጣጠሚያዎችዎ እና በአሰላለፍዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ማስታወስ ነው። ጲላጦስ በትክክለኛው አቀማመጥ ላይ እንዲያተኩሩ ያበረታታል,የትንፋሽ መቆጣጠሪያ, እናየጡንቻ መነቃቃት. በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በምትንቀሳቀስበት ጊዜ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና አጠቃላይ ስራህን ለማሻሻል የሚረዳውን ማጠናከሪያ ወይም መወጠር የሚያስፈልጋቸውን ቦታዎች የበለጠ ትገነዘባለህ። ይህ ከፍ ያለ ግንዛቤ በተጨማሪም ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል፣ ይህም እያንዳንዱን እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ እና ሆን ተብሎ የተደረገ ያደርገዋል።
አምስት የሰውነት ቅርጽ ያላቸው የፒላቶች መልመጃዎች ለጀማሪዎች ተስማሚ ናቸው።
ተሐድሶ ጲላጦስምንጮችን፣ ተንሸራታች መድረክን እና ቀበቶዎችን ባካተቱ መሳሪያዎች ሰውነትዎን የሚለማመዱበት ቴክኒኮችን ይሰጥዎታል። ይህ ውቅር ተቃውሞውን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል, ይህም ለጀማሪዎች እና ለላቁ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው. ለመገጣጠሚያዎችዎ ድጋፍ አለዎት እና ይችላሉብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማሳተፍበአንድ ጊዜ.
መቶው።
- ●ትኩረትየኮር ማግበር ፣ የትንፋሽ ቁጥጥር
- ●እንዴት: ጀርባዎ ላይ ተኛ, ጉልበቶች በጠረጴዛው ቦታ ላይ ተንበርክከው. ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከጣፋዩ ላይ በትንሹ ያንሱ። ለ 5 ቆጠራዎች ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እና ለ 5 ቆጠራዎች በሚተነፍሱበት ጊዜ በትንሽ እንቅስቃሴዎች እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ ፣ 10 ጊዜ ይድገሙ (በአጠቃላይ 100 ፓምፖች)።
- ●ጠቃሚ ምክር: አንገትዎን ዘና ይበሉ እና ኮርዎን በቀስታ ያሳትፉ።
የእግር ክበቦች
- ●ትኩረትየሂፕ ተንቀሳቃሽነት ፣ ዋና መረጋጋት
- ●እንዴትጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ አንድ እግር ወደ ጣሪያው ቀጥ ብሎ ተዘርግቷል። ሌላውን እግር ጎንበስ ወይም ጠፍጣፋ ያድርጉት. የተነሳውን እግር በቀስታ 5 ጊዜ በሰዓት አቅጣጫ ያዙሩት ፣ ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ 5 ጊዜ። እግሮችን ይቀይሩ.
- ●ጠቃሚ ምክር፦ ዳሌዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ እና ከጎን ወደ ጎን መወዛወዝን ያስወግዱ።
የፔልቪክ ሽክርክሪት
- ●ትኩረት: Glutes, hamstrings, የአከርካሪ አጥንት መገጣጠም
- ●እንዴት: ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው ፣ እግሮች ጠፍጣፋ ዳሌ-ወርድ። ዳሌዎን ከምጣው ላይ ቀስ ብለው ያንሱት ወደ ድልድይ ቦታ፣ አከርካሪ በአከርካሪ አጥንት። ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ ከዚያ በኋላ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- ●ጠቃሚ ምክር: በእግርዎ እኩል ይጫኑ እና የታችኛውን ጀርባዎን ከመጠን በላይ ማራዘም ያስወግዱ.
የአከርካሪ ዘርጋ ወደፊት
- ●ትኩረት: የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ, hamstrings
- ●እንዴት: በቁመት ተቀምጠ እግሮች የተዘረጉ የሂፕ-ስፋት ርቀት ተለያይተው፣ እግሮች ተጣጥፈው። አከርካሪዎን ለማራዘም ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ከወገብዎ ወደ ፊት ለመድረስ ይተንፍሱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በቀስታ ወደ ላይ ይንከባለሉ።
- ●ጠቃሚ ምክር: ትከሻዎን ከመዞር ይልቅ በደረትዎ ይምሩ.
ግድግዳ ወደታች ይንከባለል
- ●ትኩረትየአከርካሪ አጥንት መገጣጠም, ዋና ተሳትፎ
- ●እንዴት: ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር ይቁሙ ፣ እግሮች ዳሌ ስፋት አላቸው ፣ ትንሽ በጉልበቶች ላይ መታጠፍ። አከርካሪዎን ቀስ ብለው ያንከባለሉ፣ አንድ የአከርካሪ አጥንት በአንድ ጊዜ፣ ወደ ጣቶችዎ ይድረሱ። ከዚያ አከርካሪዎን በመደርደር ወደኋላ ይንከባለሉ።
- ●ጠቃሚ ምክር: ትከሻዎ ዘና ያለ እና ዋና ስራ ላይ እንዲውል ያድርጉ።
ልዩ ድጋፍ ለመስጠት ቁርጠኞች ነን
በፈለጉት ጊዜ ከፍተኛ ደረጃ አገልግሎት!
✅ ማጠቃለያ
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ጥንካሬን ለመገንባት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጋራ ጤናን ለመደገፍ አዲስ ውጤታማ መንገድ ይሰጣል. ለስላሳ፣ የተመሩ እንቅስቃሴዎች እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ መቋቋም፣ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው— ምንም እንኳን ገና እየጀመርክ ቢሆንም።
የእኛ ሙያዊ-ደረጃየተሃድሶ ጲላጦስ ማሽኖችከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ምርጡን ለማግኘት እንዲረዱዎት የተነደፉ ናቸው። ከጥንካሬ ክፈፎች ጀምሮ እስከ ተስተካከሉ ምንጮች እና ergonomic carriage ንድፍ ድረስ እያንዳንዱ ዝርዝር የእርስዎን ምቾት፣ ቁጥጥር እና ውጤቶች ይደግፋል።
በመፈለግ ላይ የ Pilates reformer ማሽን ይግዙ? የምርት ገጻችንን ይጎብኙ ወይም በዋትስአፕ +86-13775339109፣ WeChat 13775339100 እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎ። እርስዎን ለመርዳት እዚህ ነን!
ከባለሙያዎቻችን ጋር ይነጋገሩ
ስለምርትዎ ፍላጎቶች ለመወያየት ከNQ ባለሙያ ጋር ይገናኙ
እና በፕሮጀክትዎ ላይ ይጀምሩ.
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ምንድን ነው? ከጲላጦስ ምን ይለያል?
ለድርጊትዎ ተቃውሞ እና ድጋፍ ይሰጣል, ይህም ጥንካሬን, ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ከማት ጲላጦስ የበለጠ በብቃት እንዲገነቡ ያስችልዎታል.
የመጀመሪያውን የተሃድሶ አራማጅ የጲላጦስን ክፍል ከመሞከርዎ በፊት ልምድ ያስፈልገኛል?
አይ፣ ምንም ልምድ አያስፈልግዎትም። አብዛኛዎቹ ስቱዲዮዎች የጀማሪ ክፍሎችን ይሰጣሉ። ተደራሽ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የመግቢያ ነጥብ በማቅረብ አስተማሪዎች እርስዎን ያሳልፉዎታል።
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ጉዳት ወይም የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
አዎ፣ ግን እንደ ሁሉም እንቅስቃሴዎች፣ ማናቸውንም ጉዳቶች ወይም ሁኔታዎች ለአስተማሪዎ ሁልጊዜ ያሳውቁ። ተሐድሶ አራማጆች ፒላቶች ለብዙ ፍላጎቶች ሊሻሻሉ ቢችሉም፣የባለሙያ መመሪያ መኖርደህንነትዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ እድልዎ ነው።
ተሃድሶ ጲላጦስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
ተሐድሶ ጲላጦስዘንበል ያለ ጡንቻን በማዳበር እና ካሎሪዎችን በማቃጠል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ። ከተመጣጠነ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተጣምረው፣ በሰውነትዎ ላይ ቀርፋፋ እድገትን ሊያስተውሉ ይችላሉ።
ተለዋዋጭ ወይም አትሌቲክስ ካልሆንኩ ተሐድሶ ጲላጦስን ማድረግ እችላለሁን?
ሙሉ በሙሉ።ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች የተሃድሶ ፒላቶች. ተለዋዋጭ ወይም አትሌቲክስ መሆን የለብዎትም። በውጤቱም ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ይሆናሉ.
የተሐድሶ ጲላጦስ ውጤቶችን ከማየትዎ በፊት ምን ያህል ጊዜ ቀደም ብሎ?
ተሐድሶ ጲላጦስበሁሉም የሰውነት ጥንካሬ, መረጋጋት, ተለዋዋጭነት, ሚዛን እና ቅንጅት ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው - ሁሉም በአንድ ክፍል ውስጥ! ተሐድሶ ጲላጦስ፣ ልክ እንደሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ መለማመድ፣ ማለቅ አለበት።ብዙ ወራትበሰውነትዎ ላይ የሚታዩ ማሻሻያዎችን ለማየት.
ተሐድሶ አራማጁ ጲላጦስ ለምን ከባድ ሆነ?
የሪፎርመር ማሽን ከማት ጲላጦስ ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል. ይህ ይበልጥ ጥልቀት ያለው ዝርጋታ እና ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ያስችላል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ችግር ይጨምራል.
ከተሃድሶ ጲላጦስ ጋር ለምን ክብደቴን አልቀንስም?
በ Pilates ክብደት መቀነስ አይችሉምበጊዜ ሂደት በካሎሪ እጥረት ውስጥ ካልሆኑ. ክብደትን ለመቀነስ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው ያነሰ ካሎሪ መብላት አለብዎት።
ጲላጦስ የሰውነትዎን ቅርጽ ይለውጣል?
ጲላጦስ ሰውነትዎን በትክክል ሊለውጥ ይችላል።- ረጅም ፣ ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን መፍጠር ፣ አቀማመጥን ማሻሻል እና ዋና ጥንካሬን ማጎልበት።
ጲላጦስ የእኔ ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል?
ጲላጦስ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ፣ በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ያን ያህል ማገገም ስለማይፈልግ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በበለጠ በተደጋጋሚ ሊከናወን ይችላል።ጲላጦስ ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከሆነ በሳምንት 2-3 ክፍለ ጊዜዎችን እንመክራለን, በሐሳብ ደረጃ ጲላጦስ እና ምንጣፍ ላይ የተመሠረተ Pilates ድብልቅ ጋር.
የልጥፍ ጊዜ: ጁላይ-19-2025