ዛሬ የምንወያይበት የሆድ ተሽከርካሪን በመጠቀም የሆድ ዕቃን ለመለማመድ ነው.እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በትክክል ማድረግ አለብዎት.እንቅስቃሴዎችዎ የተሳሳቱ ከሆኑ በስልጠናው ውስጥ እሱን ላለማካተት ጥሩ ነው.ስለዚህ የሆድ ጡንቻዎችን በትክክል ለማሰልጠን የሆድ ተሽከርካሪን እንዴት መጠቀም ይቻላል?እና ሶስት በጣም ጠቃሚ የሆድ ልምምድ!
የሆድ ተሽከርካሪን እንዴት እንደሚጠቀሙ ካላወቁ, ባይጠቀሙበት ጥሩ ነው.ሁለት ምክንያቶች አሉ, ምክንያቱም በተሻለ ሁኔታ ጊዜን እያባከኑ ነው, እና በከፋ ሁኔታ, ይህ እርምጃ የታችኛውን ጀርባ ይጎዳል.ይህ በመካከላቸው በጣም መጥፎው ውጤት ነው.
ነገር ግን እንቅስቃሴዎችዎ ትክክል ከሆኑ ይህ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነ ስልጠና ነው.ትኩረት መስጠት ያለብዎት ሶስት የተለያዩ ክፍሎችን መረዳት ነው.የመጀመሪያው የዝግጅት እንቅስቃሴ ነው, ሁለተኛው የአፈፃፀም ደረጃ ነው, ሦስተኛው ደግሞ የሆድ ቻክራን ወደ እርስዎ ይጎትቱ.
ከላይ ባሉት ሶስት ክፍሎች, በመሠረቱ ሁሉም የስልጠና ድርጊቶች በዚህ መንገድ ሊለዩ ይችላሉ, ስለዚህ እያንዳንዱን ክፍል እንገልፃለን.ይህንን ድርጊት ለማድረግ ዝግጁ ሲሆኑ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ለጀርባዎ እና ለጀርባዎ አቀማመጥ ትኩረት መስጠት ነው.
የችግሩ ዋናው ነገር ጀርባዎን ቀጥ ባለ መስመር እንዲይዙ ሌሎች ይጠቁማሉ።ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ በመጀመሪያ የሆድ ጡንቻዎችን ማለማመድ እንደሚችሉ ተስፋ አድርገው ነበር, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ድርጊት በጡንቻ መወጠር ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን የጡንቻ መወጠር ለዚህ በጣም አስፈላጊ ነው.እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው.በመሠረቱ, ጀርባውን ለማስተካከል የጀርባው ጡንቻዎች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ልምምድ ለጀርባ ስልጠና ጥሩ ነው, በተለይም በቤት ውስጥ ሲሆኑ እና በክብደት ማሰልጠን ምንም መንገድ የለም, ነገር ግን የዚህ ልምምድ ትኩረት አይደለም.የኋላ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ቀጥ ያሉ እጆችን መጠቀም አንፈልግም ፣ ማዳበር እንፈልጋለን የኮር ጡንቻዎች ጥንካሬ።
የኮር ጡንቻዎች አከርካሪውን የመታጠፍ ተግባር እንዳላቸው እናውቃለን ይህ ማለት ግን የአከርካሪ አጥንትን ከመጠን በላይ ማጠፍ እንፈልጋለን ማለት አይደለም, ስለዚህ የድመት-ግመል እንቅስቃሴን በመከተል የላይኛውን የሆድ ክፍልን ወደ ኋላ ለመመለስ እና የአቀማመጥን አቀማመጥ ማስተካከል አለብን. ደረትን በተመሳሳይ ጊዜ.ሰውነት የተረጋጋ ሊሆን ይችላል.
ከዚያም የሆድ ተሽከርካሪውን ልምምድ ለማጠናቀቅ ሁለተኛውን ክፍል ማስገባት ይችላሉ.ትኩረት መስጠት ያለብዎት ነገር እርስዎ ሊቆጣጠሩት በሚችሉት የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ነው.ምክንያቱም አሁን ዋናው አላማ የአከርካሪ አጥንትን ከመጠን በላይ ማራዘምን በማስወገድ የአከርካሪ አጥንትን መጉዳት ስለሚያስከትል የአከርካሪ አጥንትን መጉዳት ስለሚያስከትል ዋናው ጡንቻዎች ጥብቅ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩ ማድረግ ነው.
ስለዚህ የእንቅስቃሴዎቻችን ቁጥጥር በሚደረግበት ክልል ውስጥ መሆን አለበት.ለጀማሪዎች ትንሽ የእንቅስቃሴ መጠን ብቻ መጠቀም ይችላሉ።ለላቁ ሰዎች፣ ወደ ሌላ ቦታ መግፋት ይችላሉ።በእውነቱ ፣ አሁንም በጣም ሩቅ በሆነ ቦታ ላይ ለአጭር ጊዜ መቆየት ይችላሉ።
ዋናው ነገር ሆዱ ጥብቅነትን ማቆየት ይችላል, የታችኛው ጀርባ አቀማመጥ አልተበላሸም, እና ጥብቅነት ከጭንቅላቱ እስከ ጭራው መቆየት አለበት.ተመልሰው ሲመጡ, ዳሌዎ ከጉልበትዎ መብለጥ የለበትም, እና የሆድ ጡንቻዎችዎ በጠንካራ ሁኔታ ይዋዛሉ.
የሆድ ተሽከርካሪን ለመክፈት ትክክለኛውን መንገድ ከተረዳን በኋላ ጀማሪዎች ከመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች እንዲማሩ እንመክራለን, ምክንያቱም የሆድ ጥንካሬዎ የሆድ ተሽከርካሪን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨረስ በቂ አይደለም, ስለዚህ ከዚህ በታች ሶስት ታላላቅ የሆድ ውስጥ ስልጠናዎችን እንመክራለን, እንውሰድ. እይታ!
እርምጃ 1: ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግርዎን ያሳድጉ
ወለሉ ላይ ምንጣፍ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ለማጠናቀቅ በሁለቱም እጆች የንጣፉን ጠርዝ ይያዙ ፣ እግሮችዎን በእያንዳንዱ ቡድን 15 ጊዜ ያሳድጉ እና በአጠቃላይ ሶስት ቡድኖችን ያጠናቅቁ።
ተግባር ሁለት፡ የተራራ ሩጫ
አንድ ደቂቃ አንድ ስብስብ ነው, ሶስት ስብስቦች በቂ ናቸው.
እርምጃ 3: Dumbbell ማሽከርከር
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጫዊ ውጫዊ ጡንቻዎች ናቸው.እያንዲንደ ቡዴን አስራ አምስት ጊዜ ይሇወጣሌ, እና በእያንዲንደ ጎን አንዴ ወዯኋሊ እና ወዯ ፊት አንዴ ይቆጠራሌ.በአጠቃላይ ሶስት ቡድኖች አሉ.
የልጥፍ ሰዓት፡ ኦክቶበር 18-2021