የ Pilates የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ይፈልጋሉ? በዚህ መመሪያ ውስጥ እንገመግማለን6 ምርጥ የጲላጦስ ማሻሻያ ማሽኖችለቤትዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፍጹም መሳሪያዎችን እንዲያገኙ ለማገዝ።
✅ የጲላጦስ ተሐድሶን መረዳት
የየጲላጦስ ተሐድሶበ ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉ በጣም ሁለገብ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው።የጲላጦስ ዘዴ. ያደገው በዮሴፍ ጲላጦስበ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ መልሶ ማቋቋምን ለመርዳት, ነገር ግን በጊዜ ሂደት, በሁለቱም የመልሶ ማቋቋም እና የአካል ብቃት አካባቢዎች ውስጥ ማዕከላዊ መሳሪያ ሆኗል. የጲላጦስ ተሐድሶ አራማጅ ምን እንደሆነ፣ እንዴት እንደሚሰራ፣ እና ለምን የአካል ብቃትን ለማጎልበት በጣም ውጤታማ እንደሆነ ዝርዝር እነሆ።
A የጲላጦስ ተሐድሶአንድን ያቀፈ ትልቅ መሳሪያ ነው።ተንሸራታች ሠረገላላይ ተጭኗል ሀፍሬም, የሚጠቀመውምንጮችለመቃወም. ተሐድሶው የተነደፈውአካልን ማጠንከር ፣ መዘርጋት እና ማስተካከልየጲላጦስን መርሆች በመጠቀም። ማሽኑ በኤየእግር አሞሌ, የትከሻ መሸፈኛዎች, ማሰሪያዎች, እናየሚስተካከሉ ምንጮችየመቋቋም ደረጃዎችን ለመቀየር.
ተሐድሶው በለመቃወም ምንጮችን በመጠቀምበተጠቃሚው የአካል ብቃት ደረጃ ወይም የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦች ላይ በመመስረት ቀላል ወይም ከባድ ተቃውሞ ለማቅረብ የሚስተካከል። መሰረታዊ መርሆው ነውሰረገላውን ማንቀሳቀስምንጮች የሚሰጡትን ተቃውሞ ሲጠቀሙ በተለያዩ አቅጣጫዎች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ናቸው.የጲላጦስ ልምምዶችበተሃድሶው ላይ ትኩረትን በጥንካሬ, ተለዋዋጭነት, ሚዛናዊነት እና ዋና መረጋጋት ላይ.
✅ ምርጡን የፒላቶች ማሻሻያ ማሽን እንዴት መምረጥ ይቻላል?
በሚመርጡበት ጊዜ ሀየጲላጦስ ተሐድሶለቤትዎ ወይም ለስቱዲዮዎ፣ ማሽኑ የእርስዎን ቦታ፣ የአካል ብቃት ደረጃ እና በጀት የሚያሟላ መሆኑን ለማረጋገጥ የተለያዩ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ከዚህ በታች ቁልፉን እንሸፍናለንሊታሰብባቸው የሚገቡ ምክንያቶችእና የተለየውን ያብራሩየተሃድሶ ዓይነቶችበገበያ ላይ ይገኛል.
ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሁኔታዎች
1. የቦታ መስፈርቶች፡ የሚታጠፍ እና የማይታጠፉ አማራጮች
ሊታጠፉ የሚችሉ ተሐድሶዎችቦታ ውስን ከሆነየሚታጠፍ የጲላጦስ ተሐድሶ አራማጆችበጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው. እነዚህ ማሽኖች ከተጠቀሙ በኋላ በቀላሉ ሊቀመጡ ይችላሉ, ብዙውን ጊዜ በግማሽ በማጠፍ ወይም ወደ ጥቅል ቅርጽ በመጠቅለል. ይህ ለአነስተኛ ቤቶች ወይም አፓርታማዎች ተስማሚ ነው.
● ምሳሌ፡ የ Stamina AeroPilates Reformer 379 መታጠፍ የሚችል ነው፣ ይህም ቦታ ውስን ለሆኑ ሰዎች ትልቅ ምርጫ ያደርገዋል።
የማይታጠፍ ተሐድሶ አራማጆችእነዚህ ጠንከር ያሉ እና በብዛት በፕሮፌሽናል ስቱዲዮዎች ወይም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው። በቤትዎ ውስጥ የተለየ ቦታ ይፈልጋሉ ነገር ግን ብዙ ባህሪያትን፣ የተሻለ ረጅም ጊዜን እና በአጠቃላይ ለስላሳ ተሞክሮ ያቀርባሉ።
● ምሳሌ፡ ሚዛኑን የጠበቀ አካል Allegro Reformer የማይታጠፍ እና ፕሪሚየም፣ ሙያዊ ልምድን ይሰጣል።
2. ዘላቂነት እና የግንባታ ጥራት
በተለይ በተደጋጋሚ ለመጠቀም ካሰቡ የጲላጦስ ተሐድሶ አራማጅ መገንባት አለበት። እንደ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ቁሳቁሶች የተሰሩ ማሽኖችን ይፈልጉእንጨት, አልሙኒየም ወይም ብረት.
የእንጨት ጲላጦስ ተሐድሶዎች: በውበት የሚያስደስት እና የበለጠ ባህላዊ ስሜትን ያቅርቡ። በተጨማሪም ጸጥ ያሉ እና ለስላሳ ይሆናሉ.
አሉሚኒየም / ብረት ጲላጦስ ማሻሻያዎችንየበለጠ ጥንካሬን ይስጡ እና ብዙ ጊዜ ክብደታቸው ያነሰ። እነዚህ ለከባድ, ለከባድ አጠቃቀም የተሻሉ ናቸው.
3. የፀደይ ውቅሮች እና የመቋቋም ደረጃዎች
የፀደይ ስርዓቶችተሐድሶ ጲላጦስ ተቃውሞን ለማቅረብ ምንጮችን ይጠቀማሉ፣ እና የእነዚህ ምንጮች ብዛት እና ውቅር ያለውን የመቋቋም ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ማሽኖች በተለምዶ አብረው ይመጣሉየሚስተካከሉ ምንጮችየተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማሟላት.
የፀደይ መቋቋም: ያረጋግጡጲላጦስ ተሐድሶሁለቱንም ጀማሪዎችን እና የላቀ ተጠቃሚዎችን ለማስተናገድ የተለያዩ የመቋቋም ደረጃዎች አሉት። ለጀማሪዎች ዝቅተኛ የመከላከያ ቅንብሮች የበለጠ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ፣ የላቁ ተጠቃሚዎች ደግሞ የበለጠ ፈታኝ ቅንብሮችን ሊመርጡ ይችላሉ።
4. ማጽናኛ (ፓዲንግ፣ የእግር አሞሌ ማስተካከል፣ ወዘተ)
መደረቢያለረጅም ክፍለ ጊዜዎች ምቹ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው የአረፋ ንጣፍ ያላቸው ማሽኖችን ይፈልጉ።
የእግር አሞሌ ማስተካከል: ለተለያዩ ልምምዶች ብዙ አማራጮችን ለማቅረብ እና ለሁሉም መጠን ላሉ ሰዎች ምቾትን ለማረጋገጥ ሙሉ በሙሉ የሚስተካከለው የእግር አሞሌ አስፈላጊ ነው።
የትከሻ መሸፈኛዎችበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አለመመቸትን ለመከላከል ተሀድሶው በትክክል የታሸገ የትከሻ ንጣፎች እንዳሉት ያረጋግጡ።
5. የዋጋ ክልል እና ለገንዘብ ዋጋ
የጲላጦስ ተሃድሶ አራማጆች በዋጋ ይለያሉ።በጀትሞዴሎች ወደከፍተኛ ባለሙያማሽኖች. የበጀት ሞዴሎች ጥቂት ባህሪያትን ሊያቀርቡ ይችላሉ ነገር ግን ለጀማሪዎች ጥሩ መነሻ ናቸው። ፕሪሚየም ማሽኖች ብዙ ጊዜ ተጨማሪ ባህሪያት፣ የተሻለ ረጅም ጊዜ እና ለስላሳ ተሞክሮ አላቸው።
●በጀት: 300 - 600 ዶላር
●መካከለኛ ክልል: $ 600 - $ 1,500
●ከፍተኛ-መጨረሻ: $1,500 - $3,000+
ለዋጋው የሚያገኙትን አጠቃላይ ዋጋ ግምት ውስጥ ያስገቡ - የተወሰኑት።ዝቅተኛ ዋጋ ያላቸው የፒላቶች ተሐድሶዎችአሁንም ትልቅ ዋጋ ይሰጣሉ፣ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ሞዴሎች ለከባድ አድናቂዎች ወይም ሙያዊ አጠቃቀም ተስማሚ ናቸው።
6. የመሰብሰብ እና የአጠቃቀም ቀላልነት
ስብሰባአንዳንድ የፒላቶች ተሐድሶ አራማጆች ለመሰብሰብ ብዙ ጊዜ ወይም እውቀት ሊፈልጉ ይችላሉ፣ሌሎች ደግሞ ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል ተሰብስበው ይመጣሉ። የመሰብሰቢያ ሂደቱ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ለማየት የተጠቃሚ ግምገማዎችን ይመልከቱ።
ማስተካከያ እና አሠራር: የጲላጦስ ተሐድሶ አራማጆችን ይፈልጉለማስተካከል ቀላልለተለያዩ ልምምዶች በተለይም ለእግር አሞሌ፣ ምንጮች እና የጭንቅላት መቀመጫ። ቀላል ማስተካከያዎች ልምምድዎን የበለጠ ፈሳሽ እና አስደሳች ያደርገዋል.
የጲላጦስ ተሐድሶዎች ዓይነቶች
ንግድ እና የቤት አጠቃቀም ሞዴሎች
የንግድ ለውጥ አራማጆችእነዚህ ማሽኖች ለከፍተኛ አጠቃቀም የተገነቡ ናቸው፣ ብዙ ጊዜ በ ውስጥ ይገኛሉፕሮፌሽናል የጲላጦስ ስቱዲዮዎች. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው አካላት እና ትልቅ የዋጋ መለያ ያላቸው፣ እጅግ በጣም ዘላቂ ናቸው። ኢንቨስት እያደረጉ ከሆነለሙያዊ ስቱዲዮ ተሃድሶወይም ከባድ አጠቃቀምን የሚቋቋም ነገር ይፈልጋሉ፣ እነዚህ የሚሄዱበት መንገድ ናቸው።
● ምሳሌ፡ ሚዛናዊ የሰውነት ስቱዲዮ ማሻሻያ - ለንግድ አገልግሎት የተነደፈ፣ የላቁ ባህሪያትን እና ዘላቂነትን ያሳያል።
የቤት አጠቃቀም ተሐድሶዎችእነዚህ ማሽኖች ለግል ጥቅም የተነደፉ ሲሆኑ በተለምዶ የበለጠ የታመቁ እና ተመጣጣኝ ናቸው። አንዳንድ የንግድ ሞዴሎች ደወሎች እና ጩኸቶች ሊጎድላቸው ቢችልም፣ አሁንም ለቤት የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ጥራት እና ዋጋ ይሰጣሉ።
● ምሳሌ: Stamina AeroPilates 556 Reformer - ለቤት አገልግሎት ተስማሚ የሆነ የበጀት አማራጭ.
ለጀማሪዎች እና የላቀ ተጠቃሚዎች ባህሪያት
ለጀማሪዎች: ምረጥየጲላጦስ ተሐድሶ አራማጅየአጠቃቀም ቀላልነትን፣ የሚስተካከሉ ተቃውሞዎችን እና የመጽናኛ ባህሪያትን የሚያቀርብ። ለአዲስ ተጠቃሚዎች የፒላቴስ ማሽን ቀጥታ ማስተካከያዎች, ጥሩ የማስተማሪያ መመሪያ እና መጠነኛ የዋጋ ክልል ተስማሚ ይሆናል.
● ምሳሌ፡ የፕሮፎርም ጲላጦስ ማሻሻያ ቀላል ባህሪያት እና ቀላል ማስተካከያዎች ያሉት ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ነው።
ለላቁ ተጠቃሚዎችየላቁ ተጠቃሚዎች ብዙ የመቋቋም ቅንጅቶች፣ የሚስተካከሉ ሰረገላ እና ከፍተኛ ደረጃ ቁሶች ያለው ተሃድሶ ጲላጦስ ሊፈልጉ ይችላሉ። እነዚህ ተጠቃሚዎች ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን እና ረጅም ክፈፎች ያላቸውን ይበልጥ ውስብስብ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማስተናገድ ሞዴሎችን ሊመርጡ ይችላሉ።
● ምሳሌ፡ Merrithew SPX Reformer ሁለገብ መቋቋም እና ሙያዊ ስሜት ያለው ማሽን ለሚያስፈልጋቸው የላቀ ተጠቃሚዎች ምርጥ አማራጭ ነው።
✅ 6ቱ ምርጥ የጲላጦስ ማሻሻያ ማሽኖች
1. ምርጥ አጠቃላይ-ሜሪቴው በቤት ውስጥ SPX Reformer Bundle
| ጥቅም | Cons |
| የባለሙያ ደረጃ የግንባታ ጥራት | ለጀማሪዎች ውድ |
| ለተለያዩ የመከላከያ ደረጃዎች የሚስተካከሉ ምንጮች | የተወሰነ ቦታ ይፈልጋል |
| ከተጨማሪ መለዋወጫዎች (የተሃድሶ ሳጥን፣ መወጣጫዎች፣ ወዘተ) ጋር አብሮ ይመጣል። | ስብሰባ ጊዜ የሚወስድ ሊሆን ይችላል። |
ቁልፍ ባህሪዎች
● 4 የፀደይ መከላከያ ደረጃዎች
● ሁለገብ እና የሚስተካከለው የእግር አሞሌ
● እንደ ማሻሻያ ሳጥን እና ረጅም ሳጥን ያሉ መለዋወጫዎችን ያካትታል
● ለስላሳ፣ ጸጥ ያለ ቀዶ ጥገና
ምርጥ ለ፡ ሀ ለሚፈልጉ ተጠቃሚዎችከፍተኛ-ጥራት, ሙያዊ-ደረጃ ተሃድሶለቤት አገልግሎት.
ዋጋ: ዙሪያ2,295 ዶላር(በጥቅል አማራጮች ላይ በመመስረት)
ለምንድነው ከምርጦቹ አንዱ የሆነው
የMerrithew SPX Reformer Bundleያቀርባል ሀበቤት ውስጥ ለመጠቀም የተሟላ የፒላቶች ስርዓት, ሙያዊ ባህሪያት ጋር. በጣም የሚበረክት፣ ሊበጅ የሚችል እና በታዋቂው የሜሪቴው ብራንድ የተደገፈ፣ በስቲዲዮዎች ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል።
2. ምርጥ ለጀማሪዎች-ሚዛናዊ አካል Allegro Reformer
| ጥቅም | Cons |
| ለተጠቃሚ ምቹ እና ለመጠቀም ቀላል | ዋጋ ለግቤት ደረጃ ገዢዎች ከፍተኛ ሊሆን ይችላል |
| ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች የሚስተካከል | እንደ ሌሎች አማራጮች የታመቀ ላይሆን ይችላል። |
| ለቤት እና ለስቱዲዮ አጠቃቀም በጣም ጥሩ | ጥቅም ላይ በማይውልበት ጊዜ ትልቅ የማከማቻ ቦታ ያስፈልገዋል |
ቁልፍ ባህሪዎች
● ለተለያዩ የመከላከያ ደረጃዎች ሊበጁ የሚችሉ ምንጮች
● የታሸገ ትከሻ እረፍት እና ለስላሳ ተንሸራታች ሰረገላ
● ተንቀሳቃሽነት በማሰብ የታመቀ ንድፍ
ምርጥ ለ፡ ገና ወደ ጲላጦስ እየገቡ ያሉ ጀማሪዎች እና ሁለገብ፣ ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ ተሃድሶ ያስፈልጋቸዋል።
ዋጋ: ዙሪያ2,295 ዶላር
ለምንድነው ከምርጦቹ አንዱ የሆነው
የሚዛናዊ አካል አሌግሮ ተሃድሶለአዲስ መጤዎች ፍጹም ነው።በቀላሉ ወደ ጲላጦስ መግባት በጣም ጥሩ ማስተካከያ፣ ምቾት እና ዋጋ ያለው። ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና ለመጠቀም ቀላል በመሆን መልካም ስም አለው, ይህም ለጀማሪዎች ምቹ ያደርገዋል.
3. ምርጥ እሴት-Lagree ማይክሮ ተሃድሶ
| ጥቅም | Cons |
| ተመጣጣኝ ዋጋ ነጥብ | ከሙሉ መጠን ተሃድሶ አራማጆች ያነሰ |
| የታመቀ እና ተንቀሳቃሽ ንድፍ | ለላቁ ተጠቃሚዎች በቂ ተቃውሞ ላያቀርብ ይችላል። |
| ቀላል መሰብሰብ እና ማከማቻ | ውስን የመለዋወጫ አማራጮች |
ቁልፍ ባህሪዎች
● ለቀላል ማከማቻ የታመቀ እና የሚታጠፍ
● ለአነስተኛ ቦታዎች እና ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ምርጥ
● ለተጨማሪ ልምምዶች የመከላከያ ባንዶችን ያካትታል
ምርጥ ለ፡ ለሚፈልጉ ሰዎች ሀየበጀት ተስማሚአሁንም ጥራት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚያቀርብ ተሃድሶ።
ዋጋ: ዙሪያ1,095 ዶላር
ለምንድነው ከምርጦቹ አንዱ የሆነው
የላግሬ ማይክሮ ተሃድሶአፈጻጸምን የማይጎዳ የበጀት ተስማሚ አማራጭ ነው። የተወሰነ ቦታ ላላቸው ነገር ግን አሁንም ለሚፈልጉት ተስማሚ ነውጥራት ያለው የጲላጦስ ተሃድሶባንክ ሳይሰበር.
4. ለአነስተኛ ክፍተቶች ምርጥ-Pilates F3 folding reformer አሰልፍ
| ጥቅም | Cons |
| ለቀላል ማከማቻ የሚታጠፍ | ለጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አነስ ያለ መጠን ትንሽ የተረጋጋ ሊሆን ይችላል። |
| ቀላል እና ተንቀሳቃሽ | ውስን መለዋወጫዎች ተካትተዋል። |
| ለቤት አገልግሎት ተስማሚ | ከከባድ ማሽኖች ጋር ሲወዳደር ያነሰ የመቆየት ስሜት ሊሰማው ይችላል። |
ቁልፍ ባህሪዎች
● ለጥቃቅን ማከማቻ በቀላሉ ይታጠፋል።
● ቀላል እና ለመንቀሳቀስ ቀላል
● ለተረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥራት ያለው የክፈፍ ግንባታ
ምርጥ ለ፡ የተወሰነ ቦታ ላላቸው ተጠቃሚዎች ሀ ለሚያስፈልጋቸውቦታ ቆጣቢ መፍትሄ.
ዋጋ: ዙሪያ1,895 ዶላር
ለምንድነው ከምርጦቹ አንዱ የሆነው
የጲላጦስ F3 ታጣፊ ተሃድሶን አሰልፍበትናንሽ ቦታዎች ውስጥ ለሚኖር ለማንኛውም ሰው በጣም ጥሩ ምርጫ ነው. የእሱየማጠፍ ንድፍበተረጋጋ ሁኔታ ወይም በአፈፃፀም ላይ ብዙ መስዋዕትነት ሳያደርጉ በቀላሉ ጥቅም ላይ በማይውሉበት ጊዜ በቀላሉ ማከማቸት ይችላሉ.
5. ምርጥ የከፍተኛ ቴክ-ፍሬም የአካል ብቃት ጲላጦስ ተሃድሶ
| ጥቅም | Cons |
| ከመተግበሪያ ጋር ዘመናዊ የቴክኖሎጂ ውህደት | ለሙሉ ተግባር Wi-Fi እና ተንቀሳቃሽ መሳሪያ ያስፈልገዋል |
| አብሮገነብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክትትል | በዋጋው በኩል |
| ቅጽበታዊ ግብረመልስ እና ግላዊ ፕሮግራሞችን ያቀርባል | ከሌሎች ጋር ሲነጻጸር የተወሰነ ማስተካከያ |
ቁልፍ ባህሪዎች
● ብልጥ ቴክኖሎጂ አብሮ በተሰራ የቪዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የእውነተኛ ጊዜ ግብረመልስ።
● ቅጽዎን ይከታተላል እና ግላዊ ምክሮችን ይሰጣል።
● ቴክኖሎጂን ያለችግር የሚያዋህድ ቀጭን፣ ዘመናዊ ንድፍ።
ምርጥ ለ፡ ሀ ለሚፈልጉ በቴክ አዋቂ ተጠቃሚዎችከፍተኛ የቴክኖሎጂ ተሃድሶብልጥ ባህሪያት ጋር.
ዋጋ: ዙሪያ2,295 ዶላር
ለምንድነው ከምርጦቹ አንዱ የሆነው
የፍሬም የአካል ብቃት ጲላጦስ ተሃድሶዘመናዊ፣ በቴክኖሎጂ የተደገፈ አካሄድ ከ ጋር ያጣምራል።ባህላዊ ጲላጦስ. አብሮገነብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ እና የአሁናዊ ግብረመልስ የበለጠ በይነተገናኝ፣በመረጃ ላይ የተመሰረተ ልምድ ለሚፈልጉ ተጠቃሚዎች ምቹ ያደርገዋል።
6. ምርጥ የላቀ-Sportline የላቀ የካዲላክ ተሃድሶ
| ጥቅም | Cons |
| የባለሙያ ደረጃ ማሽን | ለግል ጥቅም ውድ |
| ከፍተኛ የመቋቋም እና የፀደይ አማራጮች | ትልቅ እና ያነሰ ተንቀሳቃሽ |
| ለተጨማሪ ልምምዶች የ Cadillac ተግባርን ያካትታል | ለማዋቀር እና ለመጠቀም ተጨማሪ ቦታ ይፈልጋል |
ቁልፍ ባህሪዎች
● የካዲላክ አይነት ለውጥ አራማጅ፣ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ይሰጣል።
● ከባድ-ግዴታ ምንጮች እና የሚለምደዉ የመቋቋም.
● ጠንካራ ግንባታ ከትልቅ እና የተረጋጋ ፍሬም ጋር።
ምርጥ ለ፡የላቀ ባለሙያዎችወይም የጲላጦስ አስተማሪዎች ሀከፍተኛ አፈጻጸም ማሽን.
ዋጋ: ዙሪያ3,500 ዶላር
ለምንድነው ከምርጦቹ አንዱ የሆነው
የSportline የላቀ የካዲላክ ተሃድሶለከባድ የፒላቶች ባለሙያዎች ወይም ሙያዊ ስቱዲዮዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ከ ጋር ብዙ አይነት ልምምዶችን ያቀርባልየ Cadillac ተግባር, የሚጎትቱ አሞሌዎች, ትራፔዝ, እና ይበልጥ ውስብስብ የሚሆን ተጨማሪ መለዋወጫዎች ጨምሮ
ልዩ ድጋፍ ለመስጠት ቁርጠኞች ነን
በፈለጉት ጊዜ ከፍተኛ ደረጃ አገልግሎት!
✅ የጲላጦስ ተሐድሶ አዘጋጅ፡ ምን ይካተታል?
ሲገዙ ሀየጲላጦስ ተሐድሶ፣ የአዘጋጅበተለምዶ የእርስዎን ለማሻሻል የተነደፉ አስፈላጊ መለዋወጫዎችን ያካትታልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ. አብዛኛውን ጊዜ በ ሀ ውስጥ የሚካተቱትን እንከፋፍል።የጲላጦስ ተሐድሶ አዘጋጅ, አንዳንድ የተለመዱ ተወያዩየመለዋወጫ ልዩነቶችሞዴሎች መካከል, እና አስፈላጊነት ያብራሩየፀደይ ቀለሞችእናየማበጀት አማራጮችለተወሰኑ ገዢዎች.
ከPilates Reformer Set ጋር የሚመጡ የተለመዱ መለዋወጫዎች
1. ማሰሪያ (የእግር ማሰሪያ እና የእጅ ማንጠልጠያ)
የእግር ማሰሪያዎችእነዚህ በተለምዶ ከናይሎን ወይም ከቆዳ የተሠሩ ናቸው እና ከእግር አሞሌ ወይም ከሠረገላ ጋር ተያይዘዋል። እንደ እግር እና የእግር ክበቦች ያሉ እግሮችን ያነጣጠሩ ልምምዶችን የመቋቋም ችሎታ ይሰጣሉ ።
የእጅ ማሰሪያዎች: ለላይኛው አካል ልምምዶች የሚያገለግሉት እነዚህ ማሰሪያዎች ብዙውን ጊዜ የሚስተካከሉ እና ከማሽኑ በላይኛው ፍሬም ጋር የተያያዙ ናቸው። እንደ የቢስ ኩርባዎች ፣ የደረት ፕሬስ እና የ triceps ማራዘሚያዎች ባሉ ልምምዶች ላይ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይፈቅዳሉ።
2. መያዣዎች
አብዛኞቹ የለውጥ አራማጆች አብረው ይመጣሉየመያዣዎች ስብስብወደ ማሰሪያዎች ሊጣበቁ የሚችሉት. እነዚህ እጀታዎች በተለይ በክንድ፣ በደረት እና በትከሻ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚያደርጉ ልምምዶች ጠቃሚ ናቸው። አንዳንድ ተሐድሶ አራማጆች ሊነጣጠሉ የሚችሉ እጀታዎች አሏቸው፣ ሌሎች ደግሞ አብሮገነብ አላቸው።
3. የእግር አሞሌ
የየእግር አሞሌየተሃድሶ ወሳኝ አካል ነው። የተለያዩ የሰውነት አይነቶችን ለማስተናገድ እና በልምምድ ወቅት ድጋፍ ለመስጠት በከፍታ እና በስፋቱ የሚስተካከለ ነው። የእግር አሞሌ በብዙዎች ውስጥ ለእግርዎ እንደ መልህቅ ነጥብ ሆኖ ያገለግላልየጲላጦስ እንቅስቃሴዎች andብዙውን ጊዜ ለመጽናናት የታሸገ ነው።
4. የጭንቅላት መቀመጫ
ብዙ ተሐድሶዎች አንድ ይዘው ይመጣሉየሚስተካከለው የጭንቅላት መቀመጫበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምቾትን እና ማስተካከልን ለማሻሻል. ይህ በተለይ ለየአንገት ድጋፍእንደ የአከርካሪ አጥንት ወይም የሆድ ሥራን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ.
5. የትከሻ መሸፈኛዎች
የትከሻ መሸፈኛዎችበስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት ተጨማሪ ትራስ እና መረጋጋት ይስጡ። እነሱ ይረዳሉትከሻዎን ይጠብቁየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ትክክለኛውን አቀማመጥ ማረጋገጥ እና ውጥረትን መቀነስ ።
6. ምንጮች
ምንጮችየጲላጦስ ተሐድሶ አራማጅ ዋና ዋና ባህሪያት ናቸው ፣መቋቋምለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ። የምንጭዎቹ ቁጥር እና ቀለም በአምሳያው ይለያያል, እና እያንዳንዱ ጸደይ የተለያዩ የመከላከያ ደረጃዎችን ያቀርባል (ከቀላል እስከ ከባድ).
7. የተሃድሶ ሣጥን እና ረጅም ሳጥን
አንዳንድ የለውጥ አራማጆች፣ በተለይም ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ሞዴሎች፣ ሀየተሃድሶ ሳጥንእናረጅም ሳጥንለተለያዩ ልምምዶች የሚያገለግሉ ተጨማሪ መለዋወጫዎች፣ እንደግንድ ማንሻዎች, መጎተት መልመጃዎች, እናይወጠራል. እነዚህ ሳጥኖች ለተለያዩ ተጨማሪ ቁመት እና ድጋፍ ይሰጣሉየጲላጦስ እንቅስቃሴዎች.
8. ማት ወይም ፓድ
ጥቂት የለውጥ አራማጆች ሀምንጣፍ ወይም ንጣፍለተጨማሪ ምቾት, በተለይም ወለሉ ላይ ወይም በመለጠጥ ጊዜ ለሚደረጉ ልምምዶች. ይህ በታለመላቸው የለውጥ አራማጆች ዘንድ የተለመደ ነው።በቤት ውስጥ አጠቃቀም.
በመለዋወጫ ውል ውስጥ በሞዴሎች መካከል ያሉ ልዩነቶች
1. ለከፍተኛ-መጨረሻ ሞዴሎች የላቀ መለዋወጫዎች
ፕሪሚየም ተሃድሶ አራማጆች፣እንደእነዚያ ከሜሪቴው።ወይምሚዛናዊ አካል፣ ብዙ ጊዜ አብረው ይመጣሉተጨማሪ አባሪዎችእንደየተሃድሶ ሳጥንወይምትራፔዝያሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት የሚያሰፋ ስርዓት። እነዚህ መለዋወጫዎች በተለይ ለላቁ ባለሙያዎች እና ስቱዲዮ ባለቤቶች ጠቃሚ ናቸው.
2. የማበጀት አማራጮች
አንዳንድ ምርቶች ያቀርባሉየማበጀት አማራጮችለመያዣዎች, የእግር መጫዎቻዎች እና እንዲያውምየፀደይ ቀለሞች(ከዚህ በታች እንደምናብራራው)፣ ይህም ለሚፈልጉት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።ለግል የተበጀ የጲላጦስ ልምድ ወይም ተሐድሶ አድራጊቸውን በቤታቸው ወይም ስቱዲዮ ውስጥ ካሉ ሌሎች የአካል ብቃት መሣሪያዎች ጋር ማዛመድ ይፈልጋሉ።
3. ማስተካከል
ሞዴሎች እንደሚዛናዊ አካል AllegroወይምMerrithew SPXአላቸውበርካታ የፀደይ ቅንብሮችእናቁመት የሚስተካከሉ የእግር ዘንጎች. እነዚህ ማስተካከያዎች ሰፋ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የተሻሉ ናቸው።አሰላለፍ, ለተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች እና የአካል ብቃት ደረጃዎችን ያቀርባል.
4. ለአነስተኛ ቦታዎች ልዩ መለዋወጫዎች
ለተጠቃሚዎችየተገደበ ቦታ፣ አንዳንድ የለውጥ አራማጆች (እንደ እ.ኤ.አጲላጦስ F3 ታጣፊ ተሃድሶን አሰልፍ) አነስተኛ መለዋወጫዎች ይዘው ይመጣሉ ግን ባህሪ ሀሊታጠፍ የሚችል ንድፍበጣም ብዙ ተግባራትን ሳያጠፉ ማከማቻን ቀላል ያደርገዋል።
የፀደይ ቀለሞች - ለምን የማበጀት አማራጮች ለአንዳንድ ገዢዎች አስፈላጊ ናቸው
1. ተግባራዊ እሴት
የየፀደይ ቀለሞችበተለምዶ የተለያዩ የመቋቋም ደረጃዎችን ይወክላሉ
●ቀይ: ከባድ መቋቋም.
●ሰማያዊመካከለኛ መቋቋም.
●ቢጫ: የብርሃን መቋቋም.
እንደ Merrithew ወይም Balanced Body ያሉ አንዳንድ የፒላቶች ተሐድሶ አራማጆች የተለያዩ የፀደይ ቀለሞችን ያቀርባሉ፣ ይህም ተጠቃሚዎች በቀላሉ እንዲለዩ እና እንዲያውቁ ያስችላቸዋል።የመቋቋም ደረጃዎችን ማስተካከልበስፖርት እንቅስቃሴያቸው ወቅት. ለላቁ ባለሙያዎች ወይም አስተማሪዎች፣ ያለውየተለያየ ቀለም ያላቸው ምንጮችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎችን ማቀላጠፍ ፣ የበለጠ ቀልጣፋ እና ተከታታይ የመቋቋም ፍሰትን ማረጋገጥ ይችላል።
2. ውበት እና ግላዊ ማድረግ
ችሎታየፀደይ ቀለሞችን ይምረጡ(በአንዳንድ ሞዴሎች) ተጠቃሚዎች ወደ ተሃድሶ አድራጊቸው የግል ንክኪ እንዲያክሉ ያስችላቸዋል። ይህ በተለይ መሳሪያዎች ብዙውን ጊዜ በሚታዩበት ስቱዲዮ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
● ለምሳሌ፣ Merrithew ተጠቃሚዎች የተሃድሶ አራማጆችን ሲገዙ የሚመርጧቸውን የተለያዩ የፀደይ ቀለሞችን ያቀርባል፣ ይህም ይበልጥ የተበጀ እና ሙያዊ ገጽታ እንዲኖረው ያደርጋል።
ብዙ ገዢዎች ይደሰታሉምስላዊ ይግባኝየፀደይ ቀለሞችን ከተቀረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታቸው ጋር በማዛመድ ፣ለተቀናጀ እና በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ የአካል ብቃት ቦታ ላይ አስተዋፅዖ ማድረግ።
3. የምርት ስም እና ስቱዲዮ ማበጀት
አንዳንድ የከፍተኛ ደረጃ የፒላቶች ተሃድሶ አራማጆች ገዢዎችን ይፈቅዳሉብጁ የፀደይ ቀለሞችን ይምረጡለማዛመድብራንዲንግወይም የውስጥ ንድፍ የእነሱየጲላጦስ ስቱዲዮ. ይህ ተግባራዊ ብቻ ሳይሆንውበት, ጎልቶ የሚታይ ልዩ ንክኪ በማቅረብ.
✅ ለቤት አገልግሎት የፒላቶች ማሻሻያ መግዛቱ ጥቅሙ እና ጉዳቱ
ኢንቨስት ለማድረግ መወሰንየጲላጦስ ተሐድሶለቤት አገልግሎት የክብደት መለኪያን ይጠይቃልጥቅሞችላይድክመቶች. በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ የሚያግዝዎ የሁለቱም ወገኖች ዝርዝር መግለጫ ይኸውና።
በቤት ውስጥ የጲላጦስ ተሐድሶን የመግዛት ጥቅሞች
1. ምቾት እና ተለዋዋጭነት
●በማንኛውም ጊዜ መድረስ: ትልቁ ጥቅም አንዱ ነውተለዋዋጭነትወደ ጂም ወይም ስቱዲዮ መጓዝ ሳያስፈልግ በፈለጉት ጊዜ ለመስራት። በማለዳም ይሁን በማታ፣ የእርስዎ ተሐድሶ ፈጣሪ ሁል ጊዜ ይገኛል።
●ወጥነትበቤት ውስጥ ከፒላቶች ተሐድሶ አራማጅ ጋር፣ በሚፈልጉበት ጊዜ እዚያ ስለሚገኝ ከእርስዎ የ Pilates ልምምድ ጋር መጣጣም ቀላል ነው።
●ምንም መርሐግብር የለም: ከክፍል መርሃ ግብር ጋር አልተሳሰሩም, ስለዚህ በእራስዎ ፍጥነት እና ልምምድ ማድረግ ይችላሉበአኗኗርዎ ዙሪያ ይስሩ.
2. ግላዊነት
●የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግል: አጲላጦስ ተሐድሶበቤትዎ ውስጥ ጲላጦስን እንዲለማመዱ ይፈቅድልዎታል። ይህ በተለይ በቡድን ክፍል መቼት ውስጥ ገና ለጀመሩ ወይም ለራሳቸው የሚሰማቸውን የሚስብ ሊሆን ይችላል።
●ለግል የተበጀ የዕለት ተዕለት ተግባርየጥድፊያ ስሜት ሳይሰማህ ወይም የቡድን ፍጥነትን መከተል ሳያስፈልጋት በግል የአካል ብቃት ግቦችህ እና በምቾት ደረጃ ላይ በመመስረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ማበጀት ትችላለህ።
3. የረጅም ጊዜ ወጪ ቁጠባዎች
●የስቱዲዮ ክፍያዎችን ማስወገድ: የቅድሚያ ወጪ ሳለየፒላቶች ተሃድሶ መግዛትጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ በጊዜ ሂደት፣ ከቀጣይ የስቱዲዮ አባልነት ክፍያዎች፣ የክፍል ክፍያዎች ወይም የግለሰብ የተሃድሶ ኪራዮች ያድንዎታል።
●የአንድ ጊዜ ኢንቨስትመንት: አንዴ ከተገዛ በኋላ የፒላቶች ተሐድሶ አድራጊው የእርስዎ ነው ላልተወሰነ ጊዜ ለመጠቀም፣ ይህም ሀወጪ ቆጣቢ የረጅም ጊዜ መፍትሄለጂም ወይም ለጲላጦስ ስቱዲዮ አባልነቶች ከመክፈል ጋር ሲነጻጸር።
የጲላጦስ ተሐድሶን በቤት ውስጥ የመግዛት ጉዳቶች
1. ከፍተኛ የመጀመሪያ ኢንቨስትመንት
●ወጪ: ትልቁ እንቅፋት አንዱ ነውቅድመ ወጪ. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ተሃድሶዎች ከየትኛውም ቦታ ሊደርሱ ይችላሉከ 800 እስከ 3,000 ዶላርእንደ የምርት ስም፣ ባህሪያት እና መለዋወጫዎች ላይ በመመስረት። ይህ ለአንዳንድ ግለሰቦች ከፍተኛ የገንዘብ ቁርጠኝነት ሊሆን ይችላል.
●ተጨማሪ ወጪዎች: መለዋወጫዎችን በተናጠል መግዛት ሊኖርብዎ ይችላል, ለምሳሌየተሃድሶ ሳጥን, ምንጮች, ወይምምንጣፎች, ይህም ወደ አጠቃላይ ወጪ ሊጨምር ይችላል.
2. የቦታ መስፈርቶች
●የማከማቻ ቦታ: የጲላጦስ ተሐድሶ አራማጆችከፍተኛ መጠን ያለው ቦታ ሊወስድ ይችላል. ሲኖሩየሚታጠፍእናየታመቁ ሞዴሎች፣ ብዙዎች አሁንም ግዙፍ ናቸው እና ለሁለቱም አጠቃቀም እና ማከማቻ የተወሰነ ቦታ ይፈልጋሉ። ትንሽ የመኖሪያ ቦታ ካሎት፣ ቤትዎን ሳይጨናነቅ ለተሐድሶ ፈላጊ ቦታ ለማግኘት ፈታኝ ይሆናል።
●ማዋቀር እና ማከማቸት፦ ታጣፊ ተሃድሶ አራማጆች እንኳን በእያንዳንዱ ጊዜ ለማዘጋጀት እና ለማከማቸት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም በቂ ክፍል ከሌለዎት ብዙም ማራኪ ያደርገዋል ።
3. የመሰብሰቢያ እና ጥገና
● መሰብሰብአንዳንድ የፒላቶች ተሐድሶ አራማጆች በተለይም ትላልቅ ወይም ውስብስብ ሞዴሎችን ለመሰብሰብ ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ምቹ ካልሆኑ፣ ለማጣመር የባለሙያ እርዳታ ሊያስፈልግህ ይችላል።
●ጥገና፦ በጊዜ ሂደት ተሀድሶ አራማጁ ጥገና ያስፈልገዋል ለምሳሌ ምንጮችን ማስተካከል፣ ማፅዳት እና ምናልባትም ያረጁ ክፍሎችን መተካት። ይህ ሊጨምር ይችላልየረጅም ጊዜ ወጪእና ምቾት ማጣት.
✅ ማጠቃለያ
አሁን ምርጡን መርምረሃልየጲላጦስ ማሻሻያ ማሽኖችለተለያዩ ፍላጎቶች የትኛው ሞዴል ከእርስዎ የአካል ብቃት ግቦች እና የቦታ መስፈርቶች ጋር እንደሚስማማ ያስቡ። እየፈለጉ እንደሆነ ሀየታመቀ አማራጭወይም ሀከፍተኛ የቴክኖሎጂ ተሃድሶየ Pilates ልምምድዎን ከፍ የሚያደርግ ምርጫ አለ።
የ Pilates ልምምድዎን ወደሚቀጥለው ደረጃ ለማድረስ ዝግጁ ነዎት?ያግኙንለእርስዎ የሚስማማዎትን ተሐድሶ ለመምረጥ እና ዛሬ ወደ የአካል ብቃት ግቦችዎ መስራት ይጀምሩ!
ከባለሙያዎቻችን ጋር ይነጋገሩ
ስለምርትዎ ፍላጎቶች ለመወያየት ከNQ ባለሙያ ጋር ይገናኙ
እና በፕሮጀክትዎ ላይ ይጀምሩ.
✅ ስለ ጲላጦስ ተሐድሶ አራማጅ የተለመዱ ጥያቄዎች
ለጲላጦስ ተሐድሶ ምን ያህል ክፍል እፈልጋለሁ?
ለየጲላጦስ ተሐድሶቤት ውስጥ, ያስፈልግዎታልከ 40 እስከ 50 ካሬ ጫማየቦታ. ይህ ለተሃድሶው በቂ ቦታ እና እንደ እግር መወጠር እና መወጠር ባሉ ልምምዶች ወቅት ነጻ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል። ካለህሊታጠፍ የሚችል ተሃድሶ, ትንሽ ትንሽ ቦታ መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ለደህንነት እና መፅናኛ በማሽኑ ዙሪያ በቂ ክፍተት መኖሩን ያረጋግጡ.
የጲላጦስ ተሐድሶ አራማጅ በተገቢው እንክብካቤ ምን ያህል ይቆያል?
በተገቢው እንክብካቤ ፣ ሀየጲላጦስ ተሐድሶሊቆይ ይችላል10-20 ዓመታት. ሆኖም ፣ እንደ እ.ኤ.አጎማዎችበእያንዳንዱ መተካት አለበት5 ዓመታት, ምንጮችእያንዳንዱ2-3 ዓመታት, እናገመዶችእያንዳንዱ5 ዓመታትጥሩ አፈጻጸምን ለመጠበቅ. መደበኛ ጥገና ተሃድሶው ለዓመታት በጥሩ ሁኔታ መቆየቱን ያረጋግጣል።
የጲላጦስን ተሐድሶ ለማሰባሰብ የባለሙያ እርዳታ ያስፈልገኛል?
ያስፈልግህ አይሁንየባለሙያ እርዳታየ Pilates reformer ለመሰብሰብ በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ጨምሮሞዴልገዝተሃል፣ ያንተከመሰብሰብ ጋር ምቾት ደረጃ, እናየተሃድሶው ውስብስብነትራሱ። እራስዎን ማሰባሰብን እና ባለሙያ መቅጠርን ጥቅሙን እና ጉዳቱን እንከፋፍል።
ያለ አስተማሪ ተሐድሶ ጲላጦስን ማድረግ ይችላሉ?
አዎ ማድረግ ትችላለህተሐድሶ ጲላጦስያለ አስተማሪ. በተሃድሶው ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ ልምምዶች ብቻቸውን ለመስራት ደህና ናቸው። አንድ ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ እግርዎን ወደ ማሰሪያው ውስጥ ማስገባት ላሉ ነገሮች ተገቢውን ቴክኒክ እንዲያሳይዎት ቢረዳም በፍጹም አስፈላጊ አይደለም። በትክክለኛው መመሪያ እና ጥንቃቄ, በራስዎ ውጤታማ በሆነ መንገድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
የጲላጦስ ተሐድሶ አራማጅ ጉዳቶቹ ምንድናቸው?
አሉታዊ ጎኖችየጲላጦስ ተሐድሶ አራማጅየሚለውን ያካትቱወጪ, ክፍሎች ከሌሎች የአካል ብቃት አማራጮች ጋር ሲወዳደሩ የበለጠ ውድ ሊሆኑ ስለሚችሉ. በተጨማሪም፣ ጥቅሞቹን በእውነት ከፍ ለማድረግ፣ እንዲያደርጉ ይመከራልቢያንስ 2-3 ክፍለ ጊዜዎች በሳምንትበጊዜ ወይም በበጀት እጥረት ምክንያት ለሁሉም ሰው የማይሆን ሊሆን ይችላል። ውጤታማ ቢሆንም፣ ተሐድሶ አራማጁ ጲላጦስ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም።
በቤት ውስጥ የጲላጦስ ተሐድሶ መኖሩ ጠቃሚ ነው?
መኖር ሀየጲላጦስ ተሐድሶልምምድህን ለማሻሻል በቁም ነገር ከሆንክ እና ጲላጦስን ለዓመታት ስትሰራ ከቆየህ እቤት ውስጥ ዋጋ አለው። ለቤትዎ የፒላቶች ስቱዲዮ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን፣ ጀማሪ ከሆንክ ወይም መደበኛ ስብሰባዎችን ለማድረግ እርግጠኛ ካልሆንክ ኢንቨስትመንቱ ወደዚህ ሊመራ ይችላል።የገዢው ጸጸት.
ተሐድሶ ጲላጦስ በሳምንት 3 ጊዜ በቂ ነው?
አዎ፣በሳምንት 3 ጊዜየተሐድሶ ጲላጦስለታየ እድገት በቂ ነው። በሳምንት አንድ ክፍለ ጊዜ ጥሩ ቢሆንም,በሳምንት 2-3 ክፍለ ጊዜዎችበጡንቻ ቃና, አቀማመጥ እና ህመም ላይ ጉልህ የሆነ ማሻሻያ ለማድረግ ይመከራል.
የተሐድሶ ጲላጦስ ውጤቶችን ከማየትዎ በፊት ምን ያህል ጊዜ ቀደም ብሎ?
ውስጥ ማሻሻያዎችን ማስተዋል ልትጀምር ትችላለህጥንካሬእናተንቀሳቃሽነትበጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥተሐድሶ ጲላጦስ. በሰውነትዎ ላይ ለሚታዩ ለውጦች፣ በተለምዶ ዙሪያውን ይወስዳል12 ሳምንታትወጥነት ያለው ልምምድ. ተሃድሶው በተለይ ለግንባታ ውጤታማ ነው።የሆድ ጥንካሬ, ግን አጠቃላይ ጥቅሞችን ይሰጣል.
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ከዮጋ ይሻላል?
ውስጥ ማሻሻያዎችን ማስተዋል ልትጀምር ትችላለህጥንካሬእናተንቀሳቃሽነትበጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥተሐድሶ ጲላጦስ. በሰውነትዎ ላይ ለሚታዩ ለውጦች፣ በተለምዶ ዙሪያውን ይወስዳል12 ሳምንታትወጥነት ያለው ልምምድ. ተሃድሶው በተለይ ለግንባታ ውጤታማ ነው።የሆድ ጥንካሬ, ግን አጠቃላይ ጥቅሞችን ይሰጣል.
የልጥፍ ጊዜ: ጁል-04-2025