ለላይኛው የደረት መልመጃ የመቋቋም ባንዶች

የመቋቋም ባንዶች የላይኛው የደረት ጡንቻዎችዎን ለመስራት በጣም ጥሩ ናቸው።የመቋቋም ባንዶች ንድፍለመጀመር፣ እግሮችዎን ከጅብ-ስፋት ለይተው ይቁሙ እና የመከላከያ ባንድ አንድ ጫፍ ይያዙ።የግራ ክንድዎን በማጠፍ እና ሌላውን ጫፍ ወደ ቀኝ ትከሻዎ ያቅርቡ.በሌላኛው በኩል ይድገሙት.ዓላማው የሰውነት የላይኛው ክፍል ጠንከር ያለ ቦታ እንዲኖር ማድረግ ነው, ነገር ግን ይህንን ልምምድ የታችኛውን ደረትን ለማጠናከር መጠቀም ይችላሉ.ይህ ለሯጮችም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።ለበለጠ ፈታኝ ልዩነት፣ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ላይ እያሉ የመከላከያ ማሰሪያውን በግራ እጅዎ ይያዙ።

ይህንን መልመጃ ለማከናወን ባንዱን ከላይኛው ጭን ፣ እምብርት ፣ እና እግሮችዎ ላይ ይሸፍኑ።የመቋቋም ባንዶች ንድፍከዚያ የትከሻ ምላጭዎን ወደ አከርካሪዎ ያዙሩት።ክንድዎን ይልቀቁ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት.አንዴ 10 ድግግሞሾችን ካጠናቀቁ በኋላ ወደ ጎን ይቀይሩ።ባንዱን ከጉልበትዎ በታች መያዝ በጣም ቀላል ነው።ጉልበቶችዎ ወደ ደረቱ ሲጠጉ, ማሰሪያውን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ.በእድገትዎ እስኪረኩ ድረስ መልመጃውን ይድገሙት።

የትከሻዎትን እና ትራይሴፕስን የመቋቋም አቅም ለመጨመር እግሮችዎን በማንቀሳቀስ ይጀምሩ።የመቋቋም ባንዶች ንድፍይህ ሚዛናዊ ለማድረግ ቀላል ያደርገዋል.ውጥረት ለመፍጠር እጀታዎቹን ይጎትቱ.በመቀጠልም ባንዱን በእግሮችዎ መካከል መዘርጋት እንዲችሉ ጉልበቶቻችሁን አጣጥፉ።ከሌላ እግርዎ ጋር ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ.ያስታውሱ, ተቃውሞው ከፍ ባለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ከባድ ነው.በዚህ ልምምድ ውስጥ ያለው የመከላከያ ደረጃዎች ባንዱን እንዴት እንደተዘረጋ ይለያያል.

በቅርብ ጊዜ በተደረገ ጥናት፣ McMaster et al.የመቋቋም ባንዶች ንድፍበነጠላ የመቋቋም ባንድ እና የተለያየ ውፍረት ባላቸው ሁለት ጥንድ ባንዶች በተሰራ ተመሳሳይ ንድፍ መካከል ያለ ስታቲስቲካዊ ልዩነት አገኘ።በባንዱ መካከል የ4.9 ኪ.ግ አማካኝ ልዩነት ከእረፍት እግር በእጥፍ እንደሚበልጥ ዘግበዋል።ሆኖም, ይህ ልዩነት በጣም ውጫዊ ሊሆን ይችላል.ስለዚህ፣ የአሁኑ ጥናት ይህንን ውጫዊ ሁኔታ ለማስተናገድ የእያንዳንዱ ውፍረት ናሙና መጠን ጨምሯል።

የመቋቋም ባንዶች ለአትሌቶች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ምክንያቱም ከተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ጋር ለማዛመድ ወደ ላይ እና ወደ ታች ሊጨመሩ ይችላሉ።የመቋቋም ባንዶች ንድፍልክ እንደ ክብደት፣ የመቋቋም ባንዶች ሁለገብ ናቸው፣ ይህም ማለት አንድ አይነት ባንድ እየተጠቀሙ የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ።የተረጋገጠ የጥንካሬ አሰልጣኝ እና የማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ኦማሪ በርናርድ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ምርጥ አማራጭ እንደሆኑ ይናገራል።የተቃውሞ ባንዶች ስብስብ ከስምንት እስከ ሃያ ኪሎ ግራም የመቋቋም ችሎታ ያቀርባል.

ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ የመቋቋም ባንድ ጥለት የመለጠጥ እና isotonic የመቋቋም ዓይነቶች ጥምረት ጋር ማሳካት ይቻላል.የመለጠጥ መቋቋም የተመሰረተው በባንዱ የመለጠጥ መጠን እና በማራዘሙ ላይ ነው.በክብደት ወይም በፐርሰንት ሊለካ ይችላል።የተዘረጋው መቶኛ የላስቲክ ባንድ በተወሰነ የተዘረጋ ርዝመት ምን ያህል ኃይል እንደሚያመጣ ይወስናል።ለምሳሌ, ባለ ሁለት ጫማ አረንጓዴ ባንድ እስከ አራት ጫማ (120 ሴ.ሜ) የተዘረጋው 100% ማራዘም ነው.

የመቋቋም ባንዶች በተለያዩ ቀለማት ይመጣሉ, በጡንቻ ቡድን ላይ በመመስረት የተለያዩ የመቋቋም ደረጃዎች.አንዳንድ ጡንቻዎች በከባድ ሸክም ውስጥ ሲወድቁ ይደክማሉ ምክንያቱም የመቋቋም ደረጃ በጣም አስፈላጊ ነው።እንደአጠቃላይ, የመከላከያ ባንዶች ሶስት ወይም ከዚያ በላይ የተለያዩ ቀለሞችን መጠቀም አለባቸው, አለበለዚያ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆናሉ.እና አንድ ባንድ በአንድ ጊዜ መጠቀም በጣም ተደጋጋሚ እና ውጤታማ እንዳልሆነ ያስታውሱ።ከተለያዩ ባንዶች ጋር ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ሞቅ ያለ አሰራርን በተከላካይ ባንድ ማግኘት ይችላሉ።