Is የተሃድሶ ጲላጦስ ጥንካሬ ወይም ካርዲዮ? ይህ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማወቅ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው የተለመደ ጥያቄ ነው። በመጀመሪያ እይታ,ተሐድሶ ጲላጦስየዋህ ፣ ዝቅተኛ-ተፅእኖ መደበኛ ሊመስል ይችላል። ግን አንዴ ካጋጠመዎትየጸደይ-ተጭኖ መቋቋም, የማያቋርጥ እንቅስቃሴ, እናጥልቅ ዋና ተሳትፎ፣ በገጹ ስር ብዙ ተጨማሪ ነገሮች እንዳሉ ትገነዘባላችሁ።
ጡንቻን ለመገንባት፣ ጽናትን ለማሻሻል ወይም በቀላሉ በተሻለ ሁኔታ ለመንቀሳቀስ እያሰቡ ከሆነ፣ እንዴት እንደሆነ ይረዱተሐድሶ ጲላጦስ ይሰራልየረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል ለማድረግ ቁልፍ ነው። እንደ የጥንካሬ ስልጠና፣ cardio-ወይም የሁለቱም ተስማሚ ጥምረት ይቆጠር እንደሆነ እንመርምር።
ጥንካሬ፣ Cardio ወይስ ሁለቱም?
ራስህን ጠይቀህ ታውቃለህተሐድሶ ጲላጦስይቆጠራልየጥንካሬ ስልጠናወይም ሀየካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴእውነቱ ይሄ ነው - ሁለቱም ነው።
ይህ ተለዋዋጭ ዘዴ ይገነባልዘንበል ያለ ጡንቻበቁጥጥር ፣ በተቃውሞ ላይ በተመሰረቱ እንቅስቃሴዎች ፣ እንዲሁም የእርስዎን በመጠበቅ የኤሮቢክ ጥቅሞችን ይሰጣልየልብ ምት ከፍ ይላልለስላሳ ፣ ቀጣይነት ያለው እንቅስቃሴ። በተመሳሳይ ጊዜ የእርስዎን ያጠናክራልአንኳር, የእርስዎን ያሻሽላልአቀማመጥ, እና ይደግፋልየጋራ ጤና- ሁሉም ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያለመልበስ እና እንባ።
ታዲያ ይህ በአንተ ላይ ለምን አስፈላጊ ይሆናል?
ምክንያቱም አብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጠባብ - በጥንካሬ ወይም በፅናት ላይ ያተኩራል። ግንተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ይህን ክፍተት ያገናኛል።, ለእርስዎ መስጠትሚዛናዊ ፣ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴይህ ውጤታማ እና ዘላቂ ነው። በተለይም የሚከተለው ከሆነ በጣም ጥሩ ነው-
● ያለ ከባድ ማንሳት ጥንካሬን ማዳበር ይፈልጋሉ።
● እየፈለጉ ነው ሀዝቅተኛ ተጽዕኖ, የጋራ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
● ከጉዳት እያገገሙ ነው እና ደህንነቱ የተጠበቀ፣ የተዋቀረ ፕሮግራም ያስፈልግዎታል።
● አንተ የምታስበው በገሃዱ ዓለም ስለሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የተገለሉ ጡንቻዎች ብቻ አይደለም።
የበለጠ ለማሰልጠን ዝግጁ ከሆንክ የበለጠ ከባድ አይደለም፣ተሐድሶ ጲላጦስከግቦችዎ ጋር የሚስማማ ፣ ሰውነትዎን የሚደግፍ እና የረጅም ጊዜ ውጤቶችን የሚሰጥ የተሟላ መፍትሄ ይሰጣል ።
ተሐድሶ ጲላጦስ እንደ የጥንካሬ ስልጠና
እንደ ማት ጲላጦስ፣ ተሐድሶን ሲጠቀሙ፣ መቋቋም በሚፈጥሩ ተስተካካይ ምንጮች የተገጠመ ማሽን እየሰሩ ነው። እነዚህ ምንጮች ልክ እንደ ውጫዊ ክብደቶች ይሠራሉ፣ በተገፋችሁበት ወይም በምትጎትቱበት ጊዜ ሁሉ ጡንቻዎትን ያሳትፋሉ፣ ይህም ተሐድሶ ጲላጦስን ውጤታማ ያደርገዋል።የፒላቶች ጥንካሬ ስልጠናይሠራል።
የሚስተካከለው የፀደይ መቋቋም
የየተሃድሶ ጲላጦስ ማሽንየቀለም ኮድ ስርዓት ይጠቀማልየመቋቋም ምንጮችሰፋ ያለ ውጥረት የሚያቀርቡ - ከቀላል እስከ ከባድ። ይህ በጂም ማሽን ላይ ክብደትን ከማስተካከል ጋር ተመሳሳይነት የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ አስቸጋሪነት እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል። እየሰሩ እንደሆነየእግር መጭመቂያዎች, የክንድ ረድፎች, ወይምየደረት መስፋፋት, ተሐድሶ አድራጊው መገጣጠሚያዎቻችሁን በመጠበቅ የባህላዊ የክብደት ስልጠናን ተቃውሞ ያስመስላል።
ከነጻ ክብደቶች ጋር ሲነጻጸር፣ የበፀደይ ላይ የተመሰረተ ተቃውሞለስላሳ፣ ተከታታይ እና ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ሲሆን ይህም ከጉዳት ለማገገም ወይም ጥንካሬን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመገንባት ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ያደርገዋል። የምትገዙ ከሆነ ለየጲላጦስ ተሐድሶ ከሚስተካከሉ ምንጮች ጋርሁለገብ እና ተራማጅ የጥንካሬ ስልጠናን ለማረጋገጥ ቢያንስ ከ4-5 የውጥረት ደረጃዎች ያለውን ይፈልጉ።
ሙሉ-ሰውነት ጡንቻ ማግበር
ከተገለሉ የጂም ማሽኖች በተለየ፣ የየተሃድሶ ጲላጦስ አልጋበእያንዳንዱ እንቅስቃሴ መላ ሰውነትዎን ያነቃል። የእርስዎን ለመቃወም ነው የተቀየሰውዋና መረጋጋት, የጡንቻ ቅንጅት, እናተግባራዊ ጥንካሬ. እንዴት እንደሚሰራ እነሆ፡-
ኮር፡እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል ፣ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ያሻሽላል - ቁልፍ ትኩረትኮር የፒላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች.
የታችኛው አካል;እንደ ሳንባዎች፣ የእግር ሥራ እና የእግር ክበቦች ያሉ እንቅስቃሴዎች የእርስዎን ግሉተስ፣ ጅማት እና ኳድስ ያጠናክራሉ።
የላይኛው አካል;ማሰሪያውን እና ባርን በመጠቀም መግፋት እና መጎተት ደረትን፣ ትከሻዎን እና ጀርባዎን ላይ ያነጣጠረ ለላይኛው የሰውነት አካል ጽናት።
ጥራት ያለውየጲላጦስ ማሻሻያ ማሽንለስላሳ ተንሸራታች እንቅስቃሴ፣ ዘላቂ ገመዶች ወይም ማሰሪያዎች፣ እና ergonomic footbars ይህም በሁሉም የእንቅስቃሴ ክልሎች ላይ ትክክለኛ ጡንቻን ለማግበር የሚያስችል መሆን አለበት።
ዘንበል ያለ ጡንቻ እና የጽናት ትርፍ
ከ ቁልፍ ጥቅሞች አንዱየተሃድሶ ጲላጦስ መሳሪያዎችዘንበል ያለ፣ ጥቅጥቅ ያለ ጡንቻን ያለጅምላ የመገንባት ችሎታው ነው። በፀደይ ላይ የተመሰረተው ተቃውሞ ጡንቻዎ በውጥረት ውስጥ እንዲቆይ ያደርገዋልዘገምተኛ, ቁጥጥር የሚደረግባቸው ድግግሞሾች, የጡንቻን ጽናት ማሻሻል እና በመጠን ላይ አበረታች ፍቺ.
ግብህ ከሆነየጡንቻ መጨናነቅ እና ጥንካሬ፣ ሀ ይምረጡየጲላጦስ ተሐድሶ በተረጋጋ ሰረገላ, ጸጥ ያለ ቀዶ ጥገና እና የረጅም ጊዜ ስብስቦችን ያለችግር እና ምቾት ለመደገፍ የሚስተካከል መቋቋም. ለከፍተኛ ድግግሞሽ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስልጠና ተስማሚ ማዋቀር ነው።
ተሃድሶ vs Mat እና ክብደት ስልጠና
ጋር ሲነጻጸርምንጣፍ ጲላጦስ፣ ተሐድሶ አራማጅ የበለጠ ይሰጣልየውጭ መከላከያ፣ የተሻለ የአከርካሪ አሰላለፍ ድጋፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ይጨምራል። እንደ ማተሚያዎች እና ረድፎች - ከብረት ክብደት ይልቅ ምንጮችን በመጠቀም የመገጣጠሚያዎችዎን ተፅእኖ በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ ከተቃውሞ ስልጠና እንቅስቃሴዎችን ማባዛት ይችላሉ።
ለማንኛውም ሰው ሀየጋራ ተስማሚ የመቋቋም ማሰልጠኛ ማሽን፣ በጥሩ ሁኔታ የተነደፈየጲላጦስ ተሐድሶ ከምንጮች ጋርተለዋዋጭነትን፣ አቀማመጥን እና አጠቃላይ ቁጥጥርን በማጎልበት ከክብደት ጋር ተመሳሳይ ጥንካሬን የሚገነቡ ጥቅሞችን ይሰጣል።
ሲገመገምየጲላጦስ ማሻሻያ መሳሪያዎች፣ እንደሚከተሉት ያሉትን ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገቡ-
● በርካታ ጸደይ ቅንብሮች የመቋቋም ክልል
● ለአከርካሪ ምቾት ሲባል የታሸገ ሰረገላ
● የሚስተካከለው የእግር አሞሌ እና የጭንቅላት መቀመጫ ለማሰለፍ
● የሚበረክት ፍሬም እና ለስላሳ ተንሸራታች ለሙያዊ ደረጃ አፈጻጸም
ጀማሪም ሆኑ አትሌት፣ በትክክለኛ ኢንቨስት ማድረግየተሃድሶ ጲላጦስ ማሽንይበልጥ ብልህ እንዲያሠለጥኑ፣ በፍጥነት እንዲያገግሙ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ ያግዝዎታል - በአንድ ጊዜ ቁጥጥር የሚደረግበት ተወካይ።
ተሐድሶ ጲላጦስ እንደ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ጥንካሬን በማሳደግ የሚታወቅ ቢሆንም፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ የሆነ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በተለይም ፍጥነቱ እና ጥንካሬው ሲደወሉ ሊያቀርብ ይችላል። ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ጽናትን ለመጨመር እና የልብ ጤናን ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ፣ ተሐድሶ ጲላጦስ እንደ ምርጫዎ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ.
በፍሰት የልብ ምትን ያሳድጉ
በትንሽ እረፍት ከአንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሌላው ሲፈስ የልብ ምትዎ ከፍ ይላል - ልክ እንደ ኤሮቢክ ስልጠና። እነዚህተለዋዋጭ የተሃድሶ ጲላጦስ ክፍሎችቀጣይነት ያለው የልብና የደም ህክምና ጥረት በሚያደርጉበት ወቅት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ የተነደፉ ናቸው። በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ እስትንፋስዎ ፈጣን እንደሆነ ይሰማዎታል፣ ሰውነትዎ ይሞቃል፣ እና ጽናትዎ ይገነባል።
HIIT-Style Reformer Pilates
አንዳንድ ክፍሎች ከ HIIT (ከፍተኛ-ኢንቴንሲቲ ኢንተርቫል ስልጠና) ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ባህላዊ የፒላቶች እንቅስቃሴዎችን ከከፍተኛ ኃይለኛ ፍንዳታ ጋር ያዋህዳሉ። ለምሳሌ፡-ዝላይ ሰሌዳ ጲላጦስበጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ዝቅተኛ ተጽእኖ መዝለልን ያካትታል ይህም በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጫና ሳይፈጥር የ plyometric cardio ጥቅሞችን ያስመስላል. ለስብ መጥፋት ወይም ለተሻሻለ የሜታቦሊክ ማመቻቸት እያሰቡ ከሆነ እነዚህ በፍጥነት የሚሄዱ ቅርጸቶች ተስማሚ ናቸው።ኤሮቢክ ጲላጦስ.
ዝቅተኛ-ተፅእኖ ስብ ማቃጠል
እንደ ጥንካሬው እና የቆይታ ጊዜ፣ በካርዲዮ ላይ የተመሰረተ የተሃድሶ ክፍል በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ250 እስከ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል። ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስላለው፣ ከፈለጉ ሀየካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴይህ በጉልበቶችዎ፣ ዳሌዎ ወይም አከርካሪዎ ላይ ረጋ ያለ ነው። ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ጤና ጥቅሞችን ያገኛሉ - ያለ ሩጫ ወይም መዝለል።
የኤሮቢክ ጽናትን በአስተማማኝ ሁኔታ ይጨምሩ
በጊዜ ሂደት፣ጲላጦስ ካርዲዮስልጠና የኤሮቢክ ገደብዎን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ጥረትን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ እና በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችልዎታል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የበለጠ ጉልበት ይሰማዎታል ፣ የተሻለ የአተነፋፈስ ቁጥጥርን ያስተውላሉ እና ከፍተኛ የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን ያዳብራሉ - ሁሉም በተመሳሳይ ጊዜ ጥንካሬን ይጨምራሉ።
ከተሃድሶ ጲላጦስ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
በ ላይ ጊዜዎ እውነተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይፈልጋሉየተሃድሶ ጲላጦስ ማሽን? እነዚህን ተከተሉኤክስፐርት የተሃድሶ ጲላጦስ ምክሮችወደየ Pilates ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያሳድጉእና ጥንካሬን, ቁጥጥርን እና አፈፃፀምን ማሻሻል.
በቅጽ እና አሰላለፍ ላይ ያተኩሩ
ትክክለኛየጲላጦስ ቅርጽየእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረት ነው። ሁል ጊዜ ኮርዎን ያሳትፉ ፣ ገለልተኛ አከርካሪዎን ይጠብቁ እና መገጣጠሚያዎችዎን ያስተካክሉ። ጥሩበተሃድሶው ላይ አሰላለፍትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን ውጥረትን ወይም ጉዳትን ይከላከላል.
ምንጮችን ለትክክለኛው ተቃውሞ ያስተካክሉ
የየተሃድሶ ማሽንምንጮችን በመጠቀም የችግር ደረጃን እንዲያበጁ ይፈቅድልዎታል. ቀላል ምንጮች ቁጥጥርዎን ይፈትኑታል፣ ከባዱ ደግሞ ጥንካሬን ይገነባል። እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል መማርየተሃድሶ መከላከያ ደረጃዎችበአስተማማኝ እና በብቃት ለማደግ ቁልፍ ነው።
አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ
የመተንፈስ ችግር በ ውስጥ አስፈላጊ ነውየተሃድሶ ጲላጦስ የመተንፈስ ዘዴዎች. ለመዘጋጀት ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ጥልቅ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ይተንፍሱ። የተቀናጀ አተነፋፈስ እንቅስቃሴን ይደግፋል, የሳንባ አቅምን ይጨምራል እና የአዕምሮ እና የሰውነት ግንኙነትን ያሻሽላል.
ከብዛት በላይ ለጥራት ቅድሚያ ይስጡ
አትቸኩል።ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የተደረገባቸው የጲላጦስ እንቅስቃሴዎችጥልቅ ጡንቻዎችን ያግብሩ እና የሰውነትዎን ግንዛቤ ያሻሽሉ። ደካማ ቅርጽ ያላቸው ብዙዎችን ከማድረግ ይልቅ ትኩረት ያላቸው ጥቂት ተወካዮች የበለጠ ውጤታማ ናቸው።
በቋሚነት ይቆዩ እና በሂደት ይገንቡ
እንደ የተሻሻለ አቀማመጥ፣ ተለዋዋጭነት እና የጡንቻ ቃና ያሉ እውነተኛ ጥቅሞችን ለማየት ከመደበኛ መርሐግብር ጋር ይቆዩ - በሳምንት 2-3 ክፍለ ጊዜዎች ተስማሚ ናቸው። በጊዜ ሂደት, ጥንካሬን መጨመር ወይም የበለጠ የላቀ መሞከር ይችላሉየጲላጦስ ተሐድሶ ልምምዶች.
ሰውነትዎን ያዳምጡ
የሆነ ነገር ትክክል ካልሆነ፣ ያቁሙ እና ያሻሽሉ።ተሐድሶ ጲላጦስ ለጀማሪዎችእና የላቁ ተጠቃሚዎች ከህመም ነጻ መሆን አለባቸው። ጠንክሮ መስራት ሳይሆን ብልህ መስራት ነው።
ልዩ ድጋፍ ለመስጠት ቁርጠኞች ነን
በፈለጉት ጊዜ ከፍተኛ ደረጃ አገልግሎት!
✅ ማጠቃለያ
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ጥንካሬ እና ካርዲዮ ነው ። ጡንቻዎችን ያሰማል ፣ ጽናትን ያዳብራል እና የልብ ምትዎን ያሳድጋል - ሁሉም በአንድ ዝቅተኛ ተፅእኖ ውስጥ። ከሁለቱም ዓለማት ምርጡን በአንድ፣ ሚዛናዊ በሆነ አሰራር ታገኛላችሁ።
ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም ትክክለኛውን ማርሽ ለመምረጥ እገዛ ከፈለጉ በ WhatsApp +86-13775339109 ፣ WeChat 13775339100 በማንኛውም ጊዜ እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎ። የጲላጦስ ጉዞዎን ለመደገፍ እዚህ መጥተናል።
ከባለሙያዎቻችን ጋር ይነጋገሩ
ስለምርትዎ ፍላጎቶች ለመወያየት ከNQ ባለሙያ ጋር ይገናኙ
እና በፕሮጀክትዎ ላይ ይጀምሩ.
የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ተሃድሶ ጲላጦስ ለጥንካሬ ስልጠና በቂ ነው?
አዎ። የጡንቻን ድምጽ, መረጋጋት እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል. ለጡንቻዎች ብዛት ከክብደት ማንሳት ጋር ያጣምሩ።
ካርዲዮን በተሃድሶ ጲላጦስ መተካት እችላለሁን?
ክፍለ-ጊዜው ከፍተኛ-ጊዜ ወይም ፍሰት ላይ የተመሰረተ ከሆነ ማድረግ ይችላሉ. በካርዲዮ ዞንዎ ውስጥ መቆየትዎን ለማረጋገጥ የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ።
የተሃድሶ ጲላጦስን በመሥራት ክብደቴን እቀንሳለሁ?
አዎ-በተለይ በካሎሪ ቁጥጥር እና በተከታታይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች. ለተሻለ ስብ-ማቃጠል ውጤት ተለዋዋጭ ክፍሎችን ይምረጡ።
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ከምንጥ ጲላጦስ ይከብዳል?
ብዙ ሰዎች በተጨመረው የእንቅስቃሴ መቋቋም እና ውስብስብነት ምክንያት ተሐድሶ ጲላጦስን የበለጠ ፈታኝ ሆነው ያገኟቸዋል።
ተሐድሶ ጲላጦስን በሳምንት ስንት ጊዜ ማድረግ አለብኝ?
ለበለጠ ውጤት በሳምንት 2-4 ክፍለ ጊዜዎችን ያጥፉ። ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ በጥንካሬ ላይ ያተኮሩ እና ካርዲዮ-ተኮር ክፍሎችን ማመጣጠን።
ተሐድሶ ጲላጦስ ለጀርባ ህመም ይረዳል?
አዎ። ኮርዎን ያጠናክራል እና የአከርካሪ አጥንት ማስተካከልን ያበረታታል, ይህም የጀርባ ህመምን ያስታግሳል. ይሁን እንጂ ሥር የሰደደ ሕመም ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
በእርግዝና ወቅት ተሃድሶ ጲላጦስ ተስማሚ ነው?
ብዙ የቅድመ ወሊድ ተሐድሶ ክፍሎች ከማሻሻያዎች ጋር ደህና ናቸው። በዳሌው ወለል ጥንካሬ፣ በዋና መረጋጋት እና በአተነፋፈስ ቁጥጥር ላይ ያተኩሩ-ነገር ግን ሁል ጊዜ በመጀመሪያ የህክምና ፈቃድ ያግኙ።
የፖስታ ሰአት፡- ጁላይ-30-2025