ዜና - ለጀማሪዎች መመሪያ አስፈላጊ የፒላቶች መሳሪያዎች

የ Pilates ጉዞዎን ይጀምሩ? ወደ የመጀመሪያ ክፍልዎ ወይም የቤት ክፍለ ጊዜዎ ከመግባትዎ በፊት፣ በደንብ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።መሰረታዊ መሳሪያዎች. ከጥንታዊው ተሃድሶ እስከ ቀላል መሳሪያዎች እንደ የመቋቋም ባንዶች እና ምንጣፎች ፣ እያንዳንዱ ቁራጭቁልፍ ሚና ይጫወታልቅጽዎን በመደገፍ እና ውጤቶችን በማሻሻል ላይ።

በዚህ መመሪያ ውስጥ፣ በግድ-መታወቅ ውስጥ እናመራዎታለንለጀማሪዎች የፒላቶች መሳሪያዎች— ምን እንደሆኑ፣ እንዴት እንደሚሰሩ፣ እና ለምን አስፈላጊ ናቸው—ስለዚህ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማህ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና በዓላማ ለመንቀሳቀስ ዝግጁ እንድትሆን።

ትክክለኛውን የፒላቶች ምርጫ መምረጥ ይጀምሩ

ለጲላጦስ አዲስ በሚሆኑበት ጊዜ ምንጣፍ እና በመሳሪያ ላይ የተመሰረተ አሰራር መምረጥ ግራ የሚያጋባ ይሆናል።ማት ጲላጦስየሰውነት ክብደትዎን እና የወለል ንጣፍን ብቻ ይጠቀማል - ለቁጥጥር እና ለዋና ጥንካሬ ግንባታ በጣም ጥሩ። ግንበመሳሪያ ላይ የተመሰረተ ጲላጦስእንደ ሪፎርመር ወይም Cadillac መጠቀም የበለጠ ድጋፍ እና ተቃውሞ ያቀርባል። ለጀማሪዎች ትልቅ ጉዳይ ነው።

በትክክለኛው መሳሪያ፣ በተሻለ አሰላለፍ በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሳይሆን እርስዎም ይመራሉየጉዳት አደጋን ይቀንሱ. ምንጮች፣ ማሰሪያዎች እና የሚስተካከሉ መድረኮች ትክክለኛ ጡንቻዎችን እንዲያነቁ እና ቅጽዎን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል። በጊዜ ሂደት, ይህ ወደ ፈጣን እድገት, የተሻለ አቀማመጥ እናጥልቅ የጡንቻ ተሳትፎ. በቀላል አነጋገር ትክክለኛዎቹ መሳሪያዎች ይበልጥ ጠንከር ብለው እንዲንቀሳቀሱ ያግዝዎታል።

አስፈላጊ ጀማሪ የፒላቶች መሣሪያዎች

ማግኘት ትችላለህጀማሪ የጲላጦስ መሳሪያዎችያ ሁሉ ያልተወሳሰበ፣ ባለብዙ-ዓላማ መሳሪያዎች ጥንካሬዎን፣ መረጋጋትዎን እና ተጣጣፊነትን የሚያጎላ ነው። እነዚህ መሰረታዊ ነገሮች በአሰላለፍ ላይ ያግዛሉ፣ እድገትን ይገነባሉ፣ እና የቤት ወይም የስቱዲዮ አካባቢን በቀላሉ ማስተናገድ ይችላሉ።

ማት

A የጲላጦስ ምንጣፍ በወለል ሥራ ወቅት አከርካሪዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማስታገስ ከዮጋ ምንጣፍ የበለጠ ወፍራም ነው - ብዙውን ጊዜ ከ1 እስከ 1.5 ሴ.ሜ. እንደ ጥቅል እና መቶ ላሉ ዋና ልምምዶች ተስማሚ ነው። የማይንሸራተት ታች ያለውን አንዱን ይምረጡ እና የእርስዎን ምርጥ የሚመጥን ለማግኘት እንደ ጥቅጥቅ ያለ አረፋ ወይም ለአካባቢ ተስማሚ የሆነ ጎማ ያሉ የተለያዩ ቁሳቁሶችን ይሞክሩ። ጥሩ ምንጣፍ በማንኛውም ቦታ ማለት ይቻላል ጲላጦስን እንዲለማመዱ ያስችልዎታል።

የአስማት ክበብ

የ አስማት ክበብ ወይም የጲላጦስ ቀለበት, ከ35-38 ሴ.ሜ ተጣጣፊ ቀለበት የታሸጉ እጀታዎች ያሉት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል እናጡንቻዎችን ያነጣጠረእንደ ውስጠኛው ጭንዎ ፣ ደረቱ እና ክንዶችዎ። የታመቀ እና ለጉዞ ተስማሚ፣ ልምምድዎን ለማጥለቅ በጣም ጥሩ ነው። ተሳትፎን ለመጨመር እና እንደ ድልድይ ወይም የእግር መጭመቂያ እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር በእጆችዎ፣ በጉልበቶችዎ ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ መካከል ጨመቁት።

የመቋቋም ባንዶች

የመቋቋም ባንዶች ተመጣጣኝ፣ ለጀማሪ ተስማሚ እና በተለያዩ የመቋቋም ደረጃዎች ውስጥ ይመጣሉ። እንደ ክንድ መሳብ፣ የእግር መወጠር እና የመሳሰሉትን ልምምዶች ላይ ለስላሳ ውጥረት ይጨምራሉየጎን እግር ማንሳት- ያለምንም ተጽዕኖ ጥንካሬን ይጨምራል። ቀላል እና ተንቀሳቃሽ፣ ለቤት ወይም ለጉዞ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ናቸው።

የጲላጦስ ኳስ

A ጲላጦስ ባል (ወይም የስዊዝ ኳስ)ሚዛንን ይጨምራል, አቀማመጥ እናዋና ጥንካሬበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መረጋጋትዎን በመቃወም. በ 55-75 ሴ.ሜ መጠኖች ውስጥ ይገኛል, ለትክክለኛው ድጋፍ በከፍታዎ መሰረት አንዱን ይምረጡ. ቀላል እንቅስቃሴዎችን ወደ ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይለውጣል - ምንጣፉን ወይም ተሐድሶን ለመጨመር ተስማሚ።

Foam Roller

A አረፋ ሮለር ህመምን ለማስታገስ ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ለማከም በጣም ጥሩ የማገገሚያ መሳሪያ ነው።ተለዋዋጭነትን ማሳደግ. በተለያዩ መጠኖች እና እፍጋቶች የሚገኝ፣ በጀርባዎ፣ በእግሮችዎ እና በእጆችዎ ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳል። ማገገምን ለመደገፍ እና ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ለማድረግ ከጲላጦስ በፊት ወይም በኋላ ይጠቀሙበት።

ተሐድሶ አራማጁ ዴምስትፌድ

ከሁሉም መካከልየጲላጦስ መሳሪያዎች, ተሃድሶው ለንድፍ እና ሁለገብነት ጎልቶ ይታያል በተንሸራታች ሰረገላ, በተስተካከሉ ምንጮች እና በጠንካራ ፍሬም አማካኝነት ለሙሉ አካል ጥንካሬ, ቁጥጥር እና የአስተሳሰብ እንቅስቃሴ ተለዋዋጭ መድረክ ይፈጥራል.

ምንድን ነው?

የተሃድሶ አራማጅነው ሀአልጋ የሚመስል የጲላጦስ ማሽንበተሰየመ ትራስ መድረክሰረገላ. ይህ ሰረገላ በባቡሮች ላይ ይንሸራተታል እና የተያያዘ ነው።የሚስተካከሉ ምንጮችተቃውሞን የሚፈጥሩ. ን በመቀየርየፀደይ ውጥረት, እያንዳንዱን ማድረግ ይችላሉየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግየእርስዎን ደረጃ ለማዛመድ ቀላል ወይም የበለጠ ፈታኝ ነው። ሀየእግር አሞሌእናማሰሪያዎችእንዲሰሩ ይፍቀዱክንዶች እና እግሮችበተለያዩ አቅጣጫዎች.

ይህ የእርስዎ የተለመደ አይደለም።ምንጣፍ ጲላጦስ. እያለምንጣፍ ሥራላይ ይመሰረታል።የሰውነት ክብደትእናስበት፣ የተሐድሶ ጲላጦስያስተዋውቃልመቋቋምእናተለዋዋጭ እንቅስቃሴበእሱ በኩልምንጮችእናተንሸራታች ሠረገላ. ይህ ማዋቀር አዲስ መንገድ ያቀርባልጡንቻዎችን ማንቃት,ሚዛን ማሻሻልእና በደንብ አስተካክልአሰላለፍ. ምክንያቱም የተሃድሶ አራማጅሰውነትዎን ይደግፋል, በተለይም ካለዎት ጠቃሚ ነውየመገጣጠሚያ ህመምወይምየተገደበ የመንቀሳቀስ ችሎታ. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴም በላይ ያበረታታል።ጥንቃቄ የተሞላበት እንቅስቃሴ- ትኩረት እንድትሰጥ ማስተማርእስትንፋስ,መቆጣጠር, እናትክክለኛነት, የትኞቹ መሠረት ናቸውጲላጦስ.

እንዴት እንደሚሰራ

●ምንጮችን ያስተካክሉብዙ ምንጮች ማለት ነው።የበለጠ መቋቋምለበለጠ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ጥቂት ምንጮች ጭነቱን ያቀልላሉ, እንቅስቃሴዎችን ቀላል እና የበለጠ ቁጥጥር ያደርጋሉ - ለጀማሪዎች ወይም መልሶ ማግኛ ክፍለ ጊዜዎች ፍጹም ናቸው.
●የእግር አሞሌውን እና ማሰሪያውን ያረጋግጡ: የየእግር አሞሌክልልን ይደግፋልእግር እና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, ሳለማሰሪያዎችየእርስዎን ተጠቅመው እንዲገፉ ወይም እንዲጎትቱ ይፍቀዱክንዶች እና እግሮች. ሁሉም ነገር ከእርስዎ አካል እና እንቅስቃሴ ግቦች ጋር እንዲዛመድ መዘጋጀቱን ያረጋግጡ።
●ለደህንነት ቅድሚያ ስጥቀስ ብሎ ጀምር። በመጠበቅ ላይ ያተኩሩጥሩ ቅጽ, በማሳተፍ የእርስዎንአንኳር, እና የእርስዎን መጠበቅየተረጋጋ መተንፈስበእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ.
●በሂደቱ ይደሰቱጲላጦስ ልምምድ እንጂ ዘር አይደለም። ጥንካሬን፣ ቁጥጥርን እና በራስ መተማመንን ሲገነቡ ጊዜዎን ይውሰዱ፣ በዓላማ ይንቀሳቀሱ እና በጉዞው ይደሰቱ።

የጀማሪ ጥቅሞች

የተሃድሶ አራማጅበመገጣጠሚያዎች ላይ ገር ነው, ይህም ለ ትልቅ ምርጫ ያደርገዋልጀማሪዎች, በማገገም ላይ ያሉጉዳቶች, ወይም ማንኛውም ሰው ጋር ግንኙነትአርትራይተስ. እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ኢላማውን ያደርጋልመላ ሰውነት- እየገፋህ እንደሆነሰረገላወይም መጎተትማሰሪያዎች፣ ያንተን እያሳተፍክ ነው።እግሮች ፣ ክንዶች ፣ ጀርባ, እናአንኳርሁሉም በአንድ ጊዜ.

ሰረገላው ስለሚንቀሳቀስ፣ ሰውነትዎ ለመቆየት ያለማቋረጥ መስራት አለበት።የተረጋጋ, ይህም ለማሻሻል ይረዳልሚዛን, ቅንጅት፣ እና ጥልቅዋና ጥንካሬ.የየተመራ, የተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎችበትክክል ያስተምሩዎታልቅጽእናቴክኒክበ ውስጥ ብቻ ሳይሆን የረጅም ጊዜ እድገትን የሚደግፉ ብልህ የእንቅስቃሴ ቅጦችን መገንባትጲላጦስ፣ ግን በማንኛውምየአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

የእርስዎን የመጀመሪያ Gear መምረጥ

መምረጥየመጀመሪያዎ የፒላቶች ማርሽ እንደ ጀማሪበእርስዎ የግል የአካል ብቃት ግቦች፣ የቤት ቦታ እና በጀት መካከል ትክክለኛውን ሚዛን ስለማግኘት ነው። ግቡ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዲጀምሩ፣ ብልህ ልማዶችን ለመመስረት እና ተጨማሪ እድገትን ለማስቀጠል የሚያስችሉዎትን መሳሪያዎችን መምረጥ ነው።

የእርስዎ ግቦች

● ከጲላጦስ ጋር ምን ማግኘት እንደምትፈልግ ራስህን በመጠየቅ ጀምር።
● ዋናው ግባችሁ ጥንካሬን ማዳበር ከሆነ የመሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን ፈተና ለመጨመር የመከላከያ ባንዶችን ወይም ዳምቤሎችን ይጠቀሙ።
● ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣የዮጋ ማሰሪያወይምአረፋ ሮለርወደ ጥልቅ የመለጠጥ እና የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ ይረዳዎታል።
● ብዙ ጀማሪዎች ትኩረታቸውን ስለሚያደርጉ የሰውነት ክብደት ምንጣፍ ልምምድ ይጀምራሉዋና ቁጥጥር እና ሚዛን.
● ግልጽ እና ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት ትክክለኛዎቹን መሳሪያዎች ለመምረጥ እና እድገትዎን ለመለካት ይረዳዎታል።
● እያንዳንዱ የጲላጦስ ማርሽ ለአንድ ዓላማ ያገለግላል፡-ምንጣፎች ትራስ ይሰጣሉ, ባንዶች ተቃውሞ ይጨምራሉ, እና ፕሮፖኖች የእርስዎን የእንቅስቃሴ ክልል በማስተካከል ወይም በመጨመር ይረዳሉ።

የእርስዎ ቦታ

ሊይዙት ያሰቡትን የወለል ቦታ ይለኩ። የጲላጦስ ምንጣፍ 2ሜ x 1 ሜትር ግልጽ ቦታ ይፈልጋል፣ነገር ግን የተወሰኑ ፕሮፖጋንዳዎች ወይም ማሽኖች የበለጠ ይፈልጋሉ። ቦታው ጠባብ ከሆነ,የሚታጠፍ ምንጣፎች, ቀላል ባንዶችእና ትናንሽ ኳሶች በየትኛውም ቦታ ይጎርፋሉ እና በቀላሉ ያከማቹ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዞን የተመሰቃቀለ እና ጉዞዎችን እና መውደቅን ያስከትላል። ከተቋረጠ መንገድ ውጭ ያለው ሰላማዊ፣ በደንብ ብርሃን ያለው ቦታ ትኩረትን እንዲስብ እና እንዲመለሱ ያደርግዎታል።

የእርስዎ በጀት

መሳሪያዎች	የተለመደ ዋጋ (USD)	የጥራት ደረጃ (/5)
ጲላጦስ ማት	20–50 ዶላር	4.5
የመቋቋም ባንዶች	$10–30 ዶላር	4
Foam Roller	$15–35 ዶላር	4
የጲላጦስ ቀለበት	20–40 ዶላር	4

አስፈላጊ እቃዎች

●ማትለእያንዳንዱ የጲላጦስ ጀማሪ አስፈላጊው መሠረት። በተለይም በጠንካራ ወለሎች ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ ትራስ እና ምቾት ይሰጣል.
●የመቋቋም ባንዶችብዙ ቦታ ሳይወስዱ ወይም ብዙ ወጪ ሳይጠይቁ በፒላቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ የጥንካሬ ስልጠናን የሚጨምሩ ቀላል፣ ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎች።
●Foam Rollers: ሲሊንደሪክ ፕሮፖዛል ለመለጠጥ ፣የጡንቻ መለዋወጥን ለማሻሻል እና ለጡንቻ ማገገም የሚረዱ።
●ትናንሽ ዕቃዎች (ኳሶች ፣ ቀለበቶች)በልምምድ ወቅት መወጠርን ለመደገፍ፣ አሰላለፍ ለማሻሻል እና የጡንቻን ተሳትፎ ለማሳደግ የተነደፉ የታመቀ መሳሪያዎች።

ልዩ ድጋፍ ለመስጠት ቁርጠኞች ነን

በፈለጉት ጊዜ ከፍተኛ ደረጃ አገልግሎት!

አሁን ያግኙን።

የእርስዎ የመጀመሪያ መሣሪያዎች የፒላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በጲላጦስ ውስጥ ትክክለኛውን ቅጽ መቆጣጠር

1. በቁመት ጀምር, ሰውነትዎን ቀጥታ መስመር ላይ በማቆየት. ይህ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል እና ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ምርጡን እንዲያገኙ ያረጋግጥልዎታል.
2.ኮርዎን ያሳትፉእምብርትዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ በመሳል. ይህ የመሃል ክፍልዎን ያረጋጋዋል እናጀርባዎን ይደግፋል.
3. እንደ ሪፎርመር ወይም Wunda Chair ያሉ መሳሪያዎችን ሲጠቀሙ በዝግታ እና በረጋ መንፈስ ይንቀሳቀሱ። ይህ ጡንቻዎችዎ እንዲላመዱ እና በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ቁጥጥር እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።
4. ስለ ቅጽዎ እርግጠኛ ካልሆኑ መስታወት ይጠቀሙ ወይም እራስዎን በቪዲዮ ይቅረጹ። ይህ ቀደም ሲል ስህተቶችን ለመለየት ይረዳዎታል።
5.የእርስዎን አቀማመጥ ያረጋግጡበመጀመሪያ እና በመደበኛነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ። ትናንሽ ማስተካከያዎች-እንደ እግሮችዎን ወደ ሌላ ቦታ ማስተካከል ወይምትከሻዎን ዘና ማድረግ- ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

የጲላጦስ ደህንነት ምክሮች

ከመጀመርህ በፊት አንድ መሳሪያ በአንድ ጊዜ እናስተምርሃለን። ሁለቱም የለውጥ አራማጆች እና የ Cadillac/Wunda ሊቀመንበር ሁሉም ተንቀሳቃሽ ክፍሎች አሏቸው እና መጀመሪያ ላይ አስደሳች ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። ክፍል ውስጥ ከሆኑ መመሪያውን ያማክሩ ወይም እርዳታ ይጠይቁ።

ወለሉ ላይ ከሆኑ ወፍራም ምንጣፍ ይቅጠሩ ወይምእንቅስቃሴዎችን በማካሄድ ላይበጠንካራ ቦታዎች ላይ. ይህአከርካሪዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ይከላከላል, ስለዚህ አጠቃላይ ልምምዱ የበለጠ አስተማማኝ ነው. ስለዚህ ከመጠን በላይ አይውሰዱ, በተለይም በመጀመሪያ ክፍለ ጊዜዎችዎ. ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ትኩረት ይስጡ, ከፈለጉ ያርፉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎን ያደራጁ። ቦርሳዎችን እና ጫማዎችን ወደ ላይ ይግፉመንሸራተትን ወይም መውደቅን መከላከል.

ጀማሪ ጲላጦስ ይንቀሳቀሳል

●በተሃድሶው ላይ የእግር ስራ: ተኝተህ እግርህን በእግረኛው አሞሌ ላይ ተጫን እና ሰረገላውን አውጣው።በአንድ ወጥ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩእና ሆን ተብሎ ፍጥነት.
●ክንድ በተቃውሞ ባንዶች ይጫናል: በቁመት ተቀመጥ ፣ ባንዱን በእግሮችዎ ዙሪያ ይዝጉ ፣ ጫፎቹን ይያዙ እና እጆችዎን ወደ ፊት ይጫኑ ፣ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ.
●የእግሮች ክበቦች በማሰሪያዎች: በተሃድሶው ላይ ተኛ, እግሮችን በማሰሪያ ውስጥ ያስቀምጡ እናትናንሽ ክበቦችን ያድርጉበአየር ላይ. ዳሌዎን ይጠብቁ።
●የተቀመጠው የአከርካሪ አጥንት መዘርጋት: ቀጥ ብለው እግሮች ይቀመጡ, ወደ ፊት ይድረሱ እናበአከርካሪዎ ዙሪያ፣ ከዚያ መልሰው ይንከባለሉ።

ልምምዶችን እና መሳሪያዎችን ለመለማመድ ከ15-20 ደቂቃዎች ርዝመት ባለው አጭር ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ። ዝግጁ ሲሆኑ፣ አዲስ መልመጃዎችን ያክሉ ወይም እራስዎን በጠንካራ አማራጮች ይሞክሯቸው። ብዙ የመስመር ላይ ቪዲዮዎች ከባህላዊ እና ዘመናዊ መሳሪያዎች ጋር ጀማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያሳያሉ።

መደምደሚያ

የ Pilates ጉዞዎን መጀመር የሚጀምረው መሳሪያዎን በመረዳት ነው። ከየጲላጦስ ማሻሻያ ማሽንወደ ምንጣፎች፣ ቀለበቶች እና የመከላከያ ባንዶች እያንዳንዱ መሳሪያ የእርስዎን ቅጽ፣ ቁጥጥር እና እድገት ይደግፋል—በተለይ ገና ሲጀምሩ።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ለማሳደግ ዝግጁ ከሆኑ፣ በ ሀ ላይ ኢንቨስት ለማድረግ ያስቡበትለጀማሪ ተስማሚ የጲላጦስ ተሐድሶ. በትክክለኛ አሰላለፍ እና ድጋፍ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለመገንባት አንዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው። በቤት ውስጥም ሆነ በስቱዲዮ ውስጥ እየሰለጠኑ ከሆነ ትክክለኛው ቅንብር ወጥነት ያለው እና ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ያግዝዎታል።

ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም ትክክለኛውን ማርሽ ለመምረጥ እገዛ ከፈለጉ በ WhatsApp +86-13775339109 ፣ WeChat 13775339100 በማንኛውም ጊዜ እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎ። የጲላጦስ ጉዞዎን ለመደገፍ እዚህ መጥተናል።

ከባለሙያዎቻችን ጋር ይነጋገሩ

ስለምርትዎ ፍላጎቶች ለመወያየት ከNQ ባለሙያ ጋር ይገናኙ

እና በፕሮጀክትዎ ላይ ይጀምሩ.

አሁን ያግኙን።

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ለጀማሪዎች በጣም ጥሩው የ Pilates መሳሪያ ምንድነው?

የፒላቶች ምንጣፍ ለጀማሪዎች የእርስዎ ምርጥ አማራጭ ነው። ለአንደኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎች እርዳታ እና ምቾት ይሰጣል. የመቋቋም ባንዶች እና ትናንሽ ኳሶች ርካሽ እና ለጀማሪዎች ለመጠቀም ቀላል ናቸው።

ጲላጦስን ለመጀመር ተሃድሶ ያስፈልገኛል?

አይ፣ ጲላጦስን ለመጀመር ተሐድሶ አራማጅ አያስፈልግም። ብዙ መልመጃዎች ምንጣፍ እና እንደ ባንዶች ያሉ ቀላል መሳሪያዎችን ብቻ ይፈልጋሉ። ተሀድሶ ጥሩ ነው ግን በምንም መልኩ ለጀማሪዎች አያስፈልግም።

በቤት ውስጥ ለ Pilates መሳሪያዎች ምን ያህል ቦታ እፈልጋለሁ?

የታመቀ፣ በግምት 2mx2m የሆነ ክፍት ቦታ ለብዙዎቹ ጀማሪ ፒላቶች በቂ ነው። በቦታዎ ውስጥ ከፍተኛ የመንቀሳቀስ ችሎታ እንዳለዎት ያረጋግጡ።

የጲላጦስ መሣሪያዎች ውድ ናቸው?

እንደ ምንጣፎች፣ ባንዶች እና ኳሶች ያሉ ቀላል ነገሮች ርካሽ ናቸው። እንደ ተሐድሶው ያሉ ትላልቅ መሣሪያዎች የበለጠ ውድ ሊሆኑ ይችላሉ። በመሠረታዊ መሳሪያዎች መጀመር ዋጋው ተመጣጣኝ እና ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው.

የጲላጦስ መሳሪያዎች አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳሉ?

አዎ፣ የጲላጦስ ማርሽ ዋና-ግንባታ እንቅስቃሴዎችን ይደግፋል። ይህ በተለይ በተከታታይ ሲለማመዱ ወደ የተሻሻለ አቀማመጥ፣ ሚዛን እና መረጋጋት ሊሰፋ ይችላል።

ጀማሪዎች የ Pilates መሳሪያዎችን ምን ያህል ጊዜ መጠቀም አለባቸው?

ጀማሪ ከሆንክ በሳምንት 2-3 ክፍለ ጊዜዎችን ያንሱ። ይህ ጥሩ ድግግሞሽ ይመሰርታል ይህም ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና በራስ መተማመንን በመሳሪያው ላይ በጭራሽ ሳያስጨንቁዎት.

የ Pilates መሳሪያዎችን ለመጠቀም የደህንነት ምክሮች አሉ?

ምክሩን ያዳምጡ እና ቀስ በቀስ ይጀምሩ። ማርሽ በተመጣጣኝ ወለል ላይ ይጠቀሙ እና ከመጠቀምዎ በፊት መሰባበሩን ይፈትሹ። ከቻሉ፣ ከተረጋገጠ የፒላቶች አስተማሪ መመሪያ ያግኙ።

ከመጀመሪያው የጲላጦስ ክፍል በፊት ምን ማወቅ አለብኝ?

● እንዳለህ የማታውቀውን ጡንቻዎች ትሰራለህ።
● በጲላጦስ ቤተ ሙከራ ውስጥ የምናቀርባቸውን ሶስት ዋና ዋና የጲላጦስ ዓይነቶችን ይወቁ።
● ጥቂት ደቂቃዎችን ቀደም ብለው ለመድረስ ዓላማ ያድርጉ።
● በአተነፋፈስ እና በንቃተ-ህሊና ላይ ያተኩሩ።
● አዲሶቹ ውሎች እንዲያሸንፉህ አትፍቀድ።

ጲላጦስ ከዮጋ የበለጠ ከባድ ነው?

ጲላጦስ በእርግጥ ካሎሪዎችን በፍጥነት የሚያቃጥል እና አካላዊ ውጤቶችን በፍጥነት የሚያመጣ የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም እርስዎ መከራከር ይችላሉ ።ጲላጦስ ከሁለቱ የበለጠ ከባድ ነው።. ግን በድጋሚ፣ ሁሉም ነገር የሚመጣው ከክፍል ለመውጣት በሚፈልጉት እና አስተማሪዎ እርስዎን ለመድረስ በሚወስዳቸው ዘዴዎች ላይ ነው።

የ Pilates ጉዞዎን ለመጀመር በቅርቡ ያግኙን!

የልጥፍ ጊዜ: ጁላይ-21-2025