የዮጋ ምሰሶዎች የአረፋ ሮለር ተብለው ይጠራሉ.የማይታይ እድገታቸውን አይመልከቱ, ነገር ግን ትልቅ ውጤት አላቸው.በመሠረቱ፣ እነዚያ ያበጡ ጡንቻዎች እና ጀርባዎች እና በሰውነትዎ ላይ ያሉ የእግር ቁርጠት ሁሉም እንዲሰሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።ምንም እንኳን የዮጋ አምድ በጣም ጠቃሚ ቢሆንም, በትክክል ከተጠቀሙበት ሁለት ጊዜ ውጤቱን ያገኛል!የዮጋ አምዶችን አላግባብ መጠቀም ምንድናቸው?
1.በሚያሠቃየው ቦታ ላይ በቀጥታ ይንከባለሉ
ህመም ሲሰማን, የመጀመሪያው ምላሽ ብዙውን ጊዜ የሕመም ነጥቡን በቀጥታ ማሸት ነው, ነገር ግን ይህ በእውነቱ ስህተት ነው.ሁልጊዜ የሚያሠቃየውን ቦታ ይመልከቱ እና መታሸት, የህመም ነጥቡን ለማዝናናት ዓላማ ላይ መድረስ አይችሉም.
ትክክለኛው መንገድ: በቀጥታ ከመጫንዎ በፊት በተዘዋዋሪ ይጫኑ.በዮጋ አምድ በሚሽከረከርበት መጀመሪያ ላይ በጣም ስሜታዊ በሆነ ቦታ ውስጥ በትንሽ መጠን ይንከባለል እና ከዚያም ቀስ በቀስ መላውን የዒላማ ቦታ እስኪሸፍን ድረስ ቦታውን ያስፋፉ።
2. በጣም በፍጥነት ያሸብልሉ
ብዙ ሰዎች የዮጋን አምድ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በፍጥነት ያንከባልላሉ፣ ምክንያቱም በቀስታ ማንከባለል ህመም ይሆናል፣ ነገር ግን በፍጥነት መሽከርከር በቂ ያልሆነ ጫና ሊያስከትል ይችላል፣ ይህ ማለት መታሸት የዮጋ አምድ ፋሺያውን እና ጡንቻውን ዘና ለማድረግ የሚያስችል ጥልቀት የለውም ማለት ነው።ተፅዕኖ.
ትክክለኛው አቀራረብ፡ የዮጋ አምድ የሚንከባለል ፍጥነትን ይቀንሱ፣ በዚህም የላይዎ ጡንቻዎች እነዚህን ጫናዎች ለማላመድ እና ለመቋቋም በቂ ጊዜ እንዲኖራቸው።
3. ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ነጥብ ላይ ይቆዩ
በፍጥነት ለማገገም አንዳንድ ሰዎች ለ 5-10 ደቂቃዎች ጥብቅ ቦታ ላይ ይቆያሉ እና የመታሻውን ድግግሞሽ ይጨምራሉ.ግን!በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት ነርቮችን ያበሳጫል ወይም ሕብረ ሕዋሳትን ይጎዳል, በዚህም ምክንያት የደም መረጋጋት አልፎ ተርፎም እብጠት ያስከትላል!
ትክክለኛው አቀራረብ: ለመንከባለል የዮጋ አምድ በሚጠቀሙበት ጊዜ ግፊቱን ለማስተካከል የሰውነት ክብደት ስርጭትን በእጆችዎ ወይም በእግሮችዎ ይቆጣጠሩ።በግማሽ የሰውነት ክብደት ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ከዚያም መላውን የሰውነት ክብደት በዮጋ አምድ ላይ በቀስታ ይጫኑ።እያንዳንዱ ክፍል እስከ 20 ሰከንድ ድረስ ነው., በጣም ብዙ ከሆነ, ለእርስዎ ግብረ-ተፅዕኖዎች ሊኖሩት ይችላል.ሌሎች የሕመም ምልክቶችን ካገኙ, ጡንቻዎች ለማረፍ ጊዜ እንዲኖራቸው, ለማሸት ለተወሰነ ጊዜ ወደ ተመሳሳይ ቦታ መመለስ ይችላሉ.
4. ተገቢ ያልሆነ አቀማመጥ
በዮጋ አምድ ለማሸት ቁልፉ ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ ነው.ብዙ ሰዎች የዮጋ አምድ በሚሽከረከሩበት ጊዜ እንግዳ አቀማመጦች አሏቸው።በውጤቱም, ጡንቻዎቹ ይበልጥ ጥብቅ ይሆናሉ.ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ ጥንካሬን መጠቀም ያስፈልግዎታል.
ትክክለኛው መንገድ፡ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ትክክለኛውን አቋም እና ቴክኒኮች እንዲነግርዎት ይጠይቁ ወይም በትክክል እየሰሩ እንደሆነ፣ ዳሌዎ እየጠበበ መሆኑን፣ አከርካሪዎ ጠመዝማዛ መሆኑን ወይም ተንቀሳቃሽ ስልክዎን ወይም ካሜራዎን ለመውሰድ በመስታወት ይመልከቱ። በዮጋ አምድ ሂደት ዘና ብለው የሚያሳዩ ምስሎች፣ ወደኋላ ይመልከቱ እና ስህተቶች ካገኙ ያስተካክሉ።
5.ህመም በጣም ጠንካራ ነው
የተለመደው ቀላል ህመም ተቀባይነት ያለው እና ምክንያታዊ ነው, ነገር ግን ህመሙ በጣም ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ, ጡንቻዎ ሁነታን ለመቋቋም እና ይበልጥ ጥብቅ ይሆናል, ይህም የመዝናናት አላማውን በጭራሽ አያሳካም.
ትክክለኛ ዘዴ፡ የዮጋ አምድ በሚሽከረከርበት ጊዜ በጣም ህመም ይሰማዎታል፣ እባክዎን ግፊቱን ለመቀነስ ይሞክሩ ወይም ጡንቻዎችን ለማዝናናት ወደ ለስላሳ የዮጋ አምድ ይቀይሩ።
በተጨማሪም, በዮጋ አምድ ጡንቻዎትን በሚያዝናኑበት ጊዜ ስብን ማቃጠል ይችላሉ.
የፖስታ ሰአት፡ ሴፕቴምበር 26-2021