አነስተኛ loop ባንዶችለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ የሆኑ ትናንሽ ፣ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ናቸው።የሚሠሩት ከተንሰራፋ፣ ከጥንካሬ ቁሶች ሲሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመቋቋም አቅምን ለመፍጠር በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ለመጠቅለል የተነደፉ ናቸው።ሚኒ ሉፕ ባንዶች በተለያዩ የተቃውሞ ጥንካሬዎች ይመጣሉ፣ ይህም በተለያየ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ያደርጋቸዋል።ይህ ጽሑፍ የሚኒ loop ባንዶችን ጥቅሞች፣ እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው እና አንዳንድ ሊሞክሯቸው የሚገቡ ምርጥ ልምምዶችን ይዳስሳል።
የ Mini Loop Bands ጥቅሞች
1. የጥንካሬ ስልጠና
ሚኒ loop ባንዶች የሚስተካከሉ ተቃውሞዎችን ስለሚሰጡ ለጥንካሬ ስልጠና ልምምዶች በጣም ጥሩ መሣሪያ ናቸው።የመቋቋም ስልጠና ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል, ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን ይጨምራል.ሚኒ ሉፕ ባንዶችን በመጠቀም፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን ማነጣጠር፣ ድምፃቸውን ለማሰማት እና ለማጠናከር ይረዳሉ።
2. ተለዋዋጭነትን አሻሽል
ሚኒ loop ባንዶች ጡንቻዎችዎን በመዘርጋት ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳሉ።በተለይም የተለመዱ የችግር ቦታዎች የሆኑትን የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ለመለጠጥ ጠቃሚ ናቸው.ለመለጠጥ ሚኒ loop ባንዶችን ሲጠቀሙ የተዘረጋውን መጠን መቆጣጠር እና ቀስ በቀስ በጊዜ መጨመር ይችላሉ።
3. ሚዛንን ማሻሻል
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚኒ ሉፕ ባንዶችን ሲጠቀሙ ሚዛኑን ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎትን እንዲያሳትፉ ያስገድዱዎታል።ይህ የእርስዎን ሚዛን እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የተሻሻለ አቀማመጥ እና የመውደቅ አደጋን ጨምሮ የተለያዩ ጥቅሞችን ሊኖረው ይችላል።
4. ምቹ እና ተንቀሳቃሽ
የሚኒ-ሉፕ ባንዶች በጣም ጉልህ ከሆኑት ጥቅሞች አንዱ ትንሽ እና ተንቀሳቃሽ መሆናቸው ነው።በሚጓዙበት ጊዜ በቀላሉ በጂም ቦርሳዎ ውስጥ ማሸግ ወይም ከእርስዎ ጋር መውሰድ ይችላሉ ።ይህ ጂም ማግኘት ላልቻሉ ወይም በቤታቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የመቋቋም ስልጠናዎችን ማካተት ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ያደርጋቸዋል።
እንዴት መጠቀም እንደሚቻልሚኒ Loop ባንዶች
አነስተኛ loop ባንዶችን ከመጠቀምዎ በፊት ትክክለኛውን የመቋቋም ደረጃ መምረጥ አስፈላጊ ነው።ሚኒ loop ባንዶች በተለያዩ የመከላከያ ጥንካሬዎች ይመጣሉ፣ እና ከአካል ብቃት ደረጃዎ ጋር የሚዛመድ አንዱን መምረጥ አለብዎት።ገና እየጀመርክ ከሆነ ቀለል ያለ የመከላከያ ባንድ ምረጥ እና እየጠነከረ ስትሄድ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን ጨምር።በትንሽ ሉፕ ባንዶች ለመሞከር አንዳንድ ምርጥ መልመጃዎች እዚህ አሉ
1. Glute Bridges
ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮች ወለሉ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ።
ሚኒ loop ባንድ በጭኑ አካባቢ ከጉልበትዎ በላይ ያድርጉት።
ወገብዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ ፣ ጉልቶችዎን እና ጭኖዎችዎን በመጭመቅ።
ወገብዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
ለ 10-15 ድግግሞሽ ይድገሙት.
2. ስኩዊቶች
እግሮችዎን ከጅብ-ስፋት ለይተው ይቁሙ እና ሚኒ loop ባንድ በጭኑ አካባቢ ከጉልበትዎ በላይ ያድርጉት።
ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉት ፣ ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ።
ደረትን ወደ ላይ እና ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ያድርጉት.
ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት።
ለ 10-15 ድግግሞሽ ይድገሙት.
3. የጎን የእግር ጉዞዎች
ሚኒ loop ባንድ በጭኑ አካባቢ ከጉልበትዎ በላይ ያድርጉት።
ወደ ቀኝ ይሂዱ, እግርዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማያያዝ.
ቀኝ እግርህን ለመገናኘት ግራ እግርህን አምጣ።
እንደገና ወደ ቀኝ ይሂዱ, እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
ለ10-15 እርምጃዎች በአንድ አቅጣጫ ይራመዱ፣ ከዚያ አቅጣጫዎችን ይቀይሩ እና ወደኋላ ይመለሱ።
ለ 2-3 ስብስቦች ይድገሙት.
4. የእግር ማራዘሚያዎች
ሚኒ loop ባንድ ከተረጋጋ ነገር ጋር ያያይዙት ለምሳሌ የወንበር እግር ወይም ጠረጴዛ።
ከእቃው ራቁ እና ሚኒ loop ባንድ በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ያድርጉት።
በአንድ እግሩ ላይ ቆመው ሌላውን እግር ከኋላዎ ያንሱት, ጉልበቶን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
በእያንዳንዱ እግር ላይ ለ 10-15 ድግግሞሽ ይድገሙት.
ማጠቃለያ
ሚኒ loop ባንዶች ጥንካሬያቸውን፣ ተጣጣፊነታቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው።ለአጠቃቀም ቀላል እና ምቹ ናቸው፣ ይህም ጂም ማግኘት ለሌላቸው ወይም የተቃውሞ ስልጠናዎችን በቤታቸው ውስጥ ለማካተት ለሚፈልጉ ሰዎች ምቹ ያደርጋቸዋል።በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተዘረዘሩትን መልመጃዎች በመከተል በሚኒ loop ባንዶች መጀመር እና ዛሬ ጥቅሞቹን ማግኘት መጀመር ይችላሉ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ኦክቶበር 21-2023