የዮጋ ትራስ እንዴት እንደሚጠቀሙ

ቀላል መቀመጥን ይደግፉ

ምንም እንኳን ይህ አቀማመጥ ቀላል መቀመጥ ተብሎ ቢጠራም, ለብዙ ሰዎች አካል ጠጣር ሰው ቀላል አይደለም.ለረጅም ጊዜ ካደረጉት, በጣም አድካሚ ይሆናል, ስለዚህ ትራስ ይጠቀሙ!

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል:

- ትራስ ላይ ተቀምጠህ በተፈጥሮ እግርህ ተሻግረህ።

- ጉልበቶቹ መሬት ላይ ናቸው, ዳሌው ይስተካከላል, እና አከርካሪው በተፈጥሮው የተዘረጋ ነው.

- የታችኛውን ጀርባ ለመደገፍ ዋናውን ያግብሩ።

- ትከሻዎን ይመልሱ እና እጆችዎን ወደ ምቹ ቦታ ያቅርቡ።

- ዘና ይበሉ እና ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ያድርጉ።ሃሳቡን ይገንዘቡ እና በተፈጥሮ እንዲፈስ ያድርጉት።

- ለ 3-5 ደቂቃዎች ያቆዩት.

 

 Sማሳከክ አንግል ወደፊት መታጠፍ

ዮጋን መለማመድ የሰውነት ተለዋዋጭነትን ሊጨምር ይችላል, ግን ትንሽ ጊዜ ይወስዳል.ይህንን ወደፊት መታጠፍ ለማድረግ ትራስ ይጠቀሙ, አገጭዎን ዘና ይበሉ, ግንባሩ ለስላሳ ነው, አተነፋፈስዎ የተረጋጋ ነው, እና ወደ አሳና ጥልቀት ውስጥ መግባት ይችላሉ.

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል:

- እግሮችዎን በተቻለ መጠን ይክፈቱ ፣ እራስዎን በጣም ምቹ አያድርጉ እና ከመጠን በላይ አይወጠሩ ።

- የተቀመጡ አጥንቶች ሥር ሰድደው በሰውነት እና በምድር መካከል ያለውን ግንኙነት ይሰማቸዋል።

- የእግሮችን ጫማ በማያያዝ፣ quadricepsን አጥብቀው ይያዙ እና የእግሮቹን ጀርባ ይጠብቁ።

- የትራስ አንድ ጫፍ በጡንቻ አጥንት ፊት ላይ, ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ይቀመጣል.

- አከርካሪውን ለማራዘም ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ትራስ ላይ ለማጠፍ መተንፈስ።

- ለ 3-5 ደቂቃዎች ያቆዩት.

የጀርባ ጨረር አንግል

ይህ አሳና እንደ ልምምድ መጀመሪያ ወይም መጨረሻ ሊያገለግል ይችላል።ይህ አሳና የልብ ቻክራን የሚከፍት ሲሆን ትከሻዎች, ደረትና ሆዱ እንዲከፍቱ እና እንዲዝናኑ, ጭንቅላት, አንገት እና ጀርባ በትራስ ላይ ይደገፋሉ.ለአከርካሪ አጥንት የሚሆን ቦታ ይፍጠሩ እና መጨናነቅን ይቀንሱ.

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል:

- ትራሱን በጀርባው ላይ ቀጥ አድርገው ያስቀምጡት, አንድ ጫፍ ከጭኑ ጀርባ ጋር.

- ትራሱን በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ እና ከዚያ በቀስታ ተኛ።

- ሰውነቱ ረዘም ያለ ከሆነ ጭንቅላትን ለመደገፍ የዮጋ ጡብ ወይም ትራስ በሌላኛው ጫፍ ላይ ያድርጉ።

- አገጩን በጥቂቱ ያንሱት እና የአንገቱን ጀርባ ዘርጋ።

- ክንዶች ከጎንዎ ፣ መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ ፣ ትከሻዎች ዘና አሉ።

- ለ 3-5 ደቂቃዎች ዘና ይበሉ.

ተቀምጠህ ወደ ፊት ጎንበስ

ወደ ፊት መታጠፍ ጡንቻዎችን በደንብ ሊዘረጋ እና ሊዘረጋ ይችላል።ወደ ፊት መታጠፍ ብዙ ጥቅሞች አሉት፣ የጭኑን ጀርባ፣ የታችኛውን ጀርባ እና አከርካሪ መዘርጋት፣ አእምሮን በማረጋጋት እና ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል:

- እግሮችዎን ወደ ፊት ቀጥ ያድርጉ እና ትራስ ከእግርዎ በላይ ያድርጉት።

- የተቀመጡት አጥንቶች ስር ሰድደው ሰውነታቸው ወደ ጣሪያው ይዘልቃል።

- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እጆችዎን ወደ ላይ ያውጡ እና ደረትን በትራስ ላይ ያድርጉት።

- የእግሮችን ጫማ በማያያዝ እና እግሮቹን ያግብሩ።

- ምቹ የሆነ የጭንቅላት ቦታ ያግኙ: ፊት ለፊት ወደ ታች ወይም ከጎን ወደ ጎን.

- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለ 3-5 ትንፋሽዎች ዘና ይበሉ.

ስለ ዮጋ ትራስ ምርቶች የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ፣ ለመግባት ከታች ያለውን ሊንክ ይጫኑ፡-

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/