የ TRX ማሰልጠኛ ቀበቶን እንዴት መጠቀም ይቻላል?ምን ዓይነት ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላሉ?አጠቃቀሙ ከምናስበው በላይ ነው።

በጂም ውስጥ ብዙውን ጊዜ የታገደ የላስቲክ ባንድ እናያለን።ይህ በእኛ ርዕስ ውስጥ የተጠቀሰው trx ነው፣ ግን ብዙ ሰዎች ይህን ላስቲክ ባንድ ለስልጠና እንዴት እንደሚጠቀሙበት አያውቁም።እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙ ተግባራት አሉት.ጥቂቶቹን በዝርዝር እንመርምር።

1.TRX የግፋ ደረት

በመጀመሪያ አኳኋን አዘጋጁ.መላውን ሰውነት ቀጥ ባለ መስመር እናደርጋለን ፣ ዋናው ክፍል እንዲረጋጋ ያደርገዋል ፣ ተረከዙ መሬት ላይ ይረግጣል ፣ እና ሁለቱም እጆች የመለጠጥ ባንድ መያዣን ይይዛሉ።

እጆችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከዚያ በሰውነትዎ እና በመለጠጥ ባንድ መካከል ያለውን ርቀት እና አንግል ያስተካክሉ።ዓላማው ደረትን በምንገፋበት ጊዜ የመለጠጥ ማሰሪያው በሰውነታችን ላይ እንዳይታሸት መከላከል ነው።

ከዚያም መላ ሰውነታችን ወደ ፊት ዘንበል ብሎ እና እጆቻችን እና እጆቻችን በግምት 90 ዲግሪ እስኪደርሱ ድረስ ወደ ላይ ይወርዳሉ እና ወደ ቆመ ሁኔታ ለመመለስ ወደ ኋላ ይገፋፋሉ.እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ እርምጃ ከጠፍጣፋ የቤንች ማተሚያ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን አንዱ በቅርበት የተጠጋ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ሩቅ ቋሚ ነው.

በእኛ trx የደረት መግፋት ፕሮጄክታችን ውስጥ የራሳችንን ጥንካሬ መቆጣጠር እና አንድ አይነት ሀይልን መጠበቅ አለብን፣ ስለዚህም trx ሁልጊዜ በአንፃራዊነት ሚዛናዊ የሆነ ውጥረት ይኖረዋል።

ወደ ፊት በማዘንበል እና ደረትን በመግፋት ሰውነታችንን ወደነበረበት ለመመለስ ሂደት ውስጥ ዋናውን ጥብቅነት እና የሂፕ መገጣጠሚያ መረጋጋትን ለመጠበቅ ትኩረት ይስጡ ።የላይኛውን ዳሌ አይጠቀሙ እና ተረከዙን ከመሬት ላይ አያነሱ.

2.TRX y የቃል ስልጠና

ይህ ተግባር በዋናነት የትከሻችን ጡንቻን ለማሰልጠን ነው።በመጀመሪያ የስልጠና ቀበቶውን ፊት ለፊት ይግጠሙ, የመለጠጥ ማሰሪያውን በሁለቱም እጆች ይያዙት, ክንድ ከደረት ፊት ለፊት በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ.ይህ እንቅስቃሴ ነጠላ የጋራ እንቅስቃሴ ስለሆነ ለትከሻችን ጡንቻ የሚያስፈልጉት ነገሮች ከፍ ያለ ይሆናሉ።

በእንቅስቃሴው ጊዜ የላይኛው እና የታችኛው ክንዶች አንግል ሳይለወጥ ይቆያል ፣ የክርን መገጣጠሚያው ሁል ጊዜ በትንሹ ተዘርግቷል ፣ የሂፕ መገጣጠሚያው እና ኮርሱ የተረጋጋ እና የተጠጋጋ ነው ፣ አጠቃላይ እንቅስቃሴው በዝግታ ይቆጣጠራል ፣ እና የመለጠጥ ባንድ ውጥረት። ያለማቋረጥ ተይዟል.

3. TRX መቅዘፊያ

ይህ እርምጃ የጀርባ ጡንቻዎችን በደንብ ሊለማመድ ይችላል.የዝግጅት አቀማመጥ ከላይ ካለው የ y ቅርጽ ያለው ስልጠና ጋር ተመሳሳይ ነው.ሰውነትዎን የተረጋጋ ያድርጉት እና የስበት ማእከልዎን በትንሹ ወደ ኋላ ያዙሩት።

የትከሻችን ምላጭ የትከሻ ማሰሪያውን መስመጥ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ እና ትከሻዎችን ወደ ኋላ ከመጎንጨት እና ወደ ኋላ መጎተትን ለማስወገድ በንቃት መያያዝ እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል።

ከዚያም የኋላ ጡንቻዎች በንቃት ይዋሃዳሉ እና ኃይል ይሠራሉ, ወደ ፊት የትከሻ ማራዘሚያ እና የክርን መታጠፍ እንቅስቃሴን ያድርጉ, እና በእንቅስቃሴው ወቅት የመለጠጥ ጥንካሬን ለመጠበቅ ትኩረት ይስጡ.

ያም ማለት, የሩቅ ጫፍ መስተካከል አለበት, እና ምንም አይነት ኃይል አይጠቀሙ.የኋላ ጡንቻዎች ከፍተኛ ውጥረታቸው ላይ ሲደርሱ፣ የኋላ ጡንቻዎችን የመጨናነቅ ሁኔታ ለመሰማት ከአንድ እስከ ሁለት ሰከንድ ቆም ልንል እንችላለን።

4.TRX የታችኛው እግር እንቅስቃሴዎች

የዝግጅት አቀማመጥ ከላይ ከሁለተኛው እና ከሦስተኛው እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ ነው, እግሮችዎ በትከሻው ስፋት ላይ, እና የእግርዎ ጫማ መሬት ላይ ያለውን የመለጠጥ ጥንካሬን ለመጠበቅ.ከዚያም ወገብ እና ጉልበቶቹን ማጠፍ.

በጥጃው እና በመሬቱ መካከል ያለው አንግል ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነው.ጭኑ እና ጥጃው ዘጠና ዲግሪ ገደማ አንግል እስኪፈጠር ድረስ ይንሸራተቱ።ይህ ተግባር የጭን ጡንቻዎቻችንን ብቻ ሳይሆን የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችን መረጋጋት ያሻሽላል።

በዚህ መሠረት የስበት ኃይልን መሃከል ወደ አንድ እግሩ ማዞር, ሌላኛውን እግር ወደ ጣት መሳብ እና ከዚያም ያልተደገፈውን እግር ወደኋላ በመመለስ የሳምባ ስኩዊድ ማድረግ እንችላለን, ስለዚህም የአንድ እግር ስልጠና የበለጠ በቂ ነው.

ከዚህ በላይ ጥቂት ቀላል የ trx ድርጊቶችን አስተዋውቄሃለሁ፣ እና ይህን መሳሪያ የማያውቁ ጓደኞች በራሳቸው ሊሞክሩት ይችላሉ።