የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፔዳል መከላከያ ባንድ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ፔዳልየመቋቋም ባንድ እንደ ተራው አይደለም።የመቋቋም ባንድ እጆችንና ደረትን ብቻ የሚለማመዱ.እንዲሁም ከእጅ እና ከእግር ጋር መተባበር ይችላል.ክንዶች, እግሮች, ወገብ, ሆድ እና ሌሎች ክፍሎች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.በተመሳሳይ ጊዜ የእግር መገደብ በአንጻራዊነት የተረጋጋ ነው, እና የደህንነት ሁኔታ ይሻሻላል.

1. የተጋለጡ ሊፍት

እግርዎን በፔዳል ላይ ያስተካክሉየመቋቋም ባንድ, ጎንበስ እና ወገብዎን ያስተካክሉ, እጆችዎን ወደ ኋላ ያዙሩ እና እጀታውን ይይዙ, ከዚያም የላይኛውን አካልዎን ያስተካክሉ እና ወገብዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያስታውሱ.

2.Supine ሊፍት

መያዣውን ይያዙየመቋቋም ባንድ በሁለቱም እጆች እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ እና ከዚያ ጀርባዎ ላይ የመተኛት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ።እርግጥ ነው, ወደ ታች ሙሉ በሙሉ መሄድ አያስፈልግዎትም, ምክንያቱም ወደ ታች ከሄዱ በኋላ, እርስዎ ላይነሱ ይችላሉ.ወደ ከፍተኛው ደረጃ ብቻ ውረድ።ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ለቋሚ ፍጥነት ትኩረት መስጠት አለብዎት እና በድንገት አይፍጠኑ ወይም አይቀንሱ።

3. እግር ማንሳት

በመጀመሪያ, መሬት ላይ ተቀምጠህ እግርህን በፔዳል ፔዳዎች ላይ አስተካክልየመቋቋም ባንድ, ያዝየመቋቋም ባንድ በሁለቱም እጆች እና ተኛ.እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ እና ከዚያ እንደገና ወደ ላይ ያወዛውዙ (በተለይ በ 90 ዲግሪዎች)።ይህ እንቅስቃሴ ለሁለቱም ክንዶች እና የሆድ ጡንቻዎችም ይሠራል, ነገር ግን ለሆድ ጡንቻዎች ስልጠና ለመስጠት የበለጠ ፍላጎት አለው.

4.ድርብ የእጅ መጎተት

በርጩማ ላይ መቆም ወይም መቀመጥ ይችላሉ.በአንደኛው ጫፍ ላይ ይራመዱየመቋቋም ባንድ በእግርዎ እና በሌላኛው በኩል በሁለቱም እጆች ይያዙ.ከረገጡ በኋላ ያንሱ እና ዝቅ ያድርጉ።ክንድዎን እና ቢሴፕስዎን ለመለማመድ ይህንን እርምጃ ይድገሙት።

በእውነቱ, የፔዳል ዋና ተግባርየመቋቋም ባንድ ወገቡን ማለማመድ እና ወገቡን ወደ ቀጭን ወገብ ማንቀሳቀስ እና የወገብ ጡንቻዎችን ማለማመድ ነው.ግን በእርግጥ በእሱ ላይ መጣበቅ አለብዎት።በቀን ለ 20 ደቂቃዎች ይጠቀሙ እና ልክ መጠቀም ይጀምሩ.ደረጃ በደረጃ ማድረግዎን ያስታውሱ።የወገብ ልምምዶች በተለመደው ጊዜ እምብዛም ስለማይለማመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሞቅ ያለ ልምምዶችን ማድረግ አለብዎት።

በሆድ ጡንቻዎች ላይ ምንም ተጽእኖ ይኖረዋል?ጀርባዎ ላይ ከተኛዎት የተወሰነ ውጤት ይኖረዋል.እንደ ጠፍጣፋ ጉዞን በመጠቀም ፣ በእግሩ ላይ መራመድን የመሳሰሉ የተጠናከረ ስልጠና የሚያስከትለውን ውጤት ለማሳካት በታችኛው ሆድ ውስጥ ያለውን ስብ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ።የመቋቋም ባንድ በ 90 ዲግሪ በእግርዎ እና በሰውነትዎ, በመዘርጋት እና በመተጣጠፍ, የረጅም ጊዜ ስልጠናን አጥብቀው ይጠይቁ , በእያንዳንዱ ጊዜ ከ 100 ጊዜ ያነሰ አይደለም.