የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የላቲክስ ቱቦ ባንድ እንዴት መጠቀም ይቻላል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ።ሩጫ እና ጂምናዚየም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የላቲክስ ቲዩብ ባንድን እንዴት መጠቀም እንዳለብን እንነጋገራለን ።ልዩ ደረጃዎች እንደሚከተለው ናቸው-

1. ሁለቱም እጆች ከፍ ያለ የላቴክስ ቲዩብ ባንድ መታጠፍ፣ ይህ እንቅስቃሴ ክንድዎን በሚያነሱበት ጊዜ መታጠፍ እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል ፣ በዚህም የጡት ጡንቻዎችዎ የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።የመነሻ አኳኋን: በሁለቱም በኩል ከፍ ባለ ፑልሊ ላይ ሁለት እጀታዎችን አንጠልጥሉ, በመሃል ላይ ይቁሙ, በእያንዳንዱ እጅ አንድ ዘንቢል ይያዙ, መዳፍ ወደ ላይ, ክንዶች ወደ ፑሊው በሁለቱም በኩል ይዘረጋሉ እና ከመሬት ጋር ትይዩ.እርምጃ: ክርኖቹን ማጠፍ, በሁለቱም በኩል ያሉትን እጀታዎች ለስላሳ እንቅስቃሴ ወደ ራስዎ ይጎትቱ, የላይኛው ክንዶች እንዲረጋጉ እና መዳፎቹ ወደ ላይ እንዲቆዩ ያድርጉ;ቢሴፕስ ወደ ከፍተኛው ሲዋሃድ ወደ መሃል ለመሳብ ይሞክሩ።ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.አክል፡ በተቀመጠበት ቦታ ላይ መልመጃውን ለማጠናቀቅ በ90 ዲግሪ ቀጥ ያለ ወንበር በሁለቱ መዘዋወሪያዎች መካከል ማስቀመጥ ትችላለህ።

2. የቆሙ እጆች የላቲክስ ቱቦ ባንድ መታጠፍ ይህ በጣም መሠረታዊው የመታጠፍ እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ነው።የባርበሎውን ወይም የዱብቤልን ክብደትን ያለማቋረጥ ከማስተካከል ይልቅ የመግፊያውን ክብደት በብረት መቀርቀሪያ ማስተካከል በጣም ቀላል ነው.ይህ የጊዜ ክፍተትን ይቆጥባል እና መልመጃው የበለጠ የታመቀ እና ውጤታማ ያደርገዋል።የመነሻ ቦታ: መካከለኛ ርዝመት ያለው አግድም አሞሌ ይምረጡ ፣ በተለይም ሊሽከረከር የሚችል ዓይነት ፣ በዝቅተኛ ፑልሊ ላይ ተንጠልጥሏል።ጉልበቶቹን በትንሹ በታጠፈ እና የታችኛው ጀርባ በትንሹ በማጠፍ ወደ መዘዋወሪያው ፊት ለፊት ይቁሙ።አግድም አግዳሚውን በሁለቱም እጆች መዳፍ ወደ ላይ ያዙት ፣ እና የመያዣው ርቀት ከትከሻው ጋር ተመሳሳይ ነው።

3. የአንድ እጅ የላቴክስ ቱቦ ባንድ መታጠፍ ፣ የአንድ እጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቱን የበለጠ ትኩረት ሊያደርግ ይችላል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የዘንባባ እንቅስቃሴን (ከዘንባባ ወደ ውስጥ ወደ መዳፍ ወደ ላይ) ለመጠቀም እድሉን ይሰጥዎታል ፣ የ biceps ብራቺን ሙሉ በሙሉ ለማነቃቃት።የመነሻ ቦታ፡ አንድ ነጠላ የሚጎትት እጀታ በዝቅተኛ ፓሊ ላይ አንጠልጥለው።በአንድ ክንድ ወደ ፊት ይድረሱ እና እጀታውን ያዙ, በትንሹ ወደ ዘንግ ወደ ጎን ዘንበል ይበሉ, ስለዚህ ልምምድ ማድረግ የሚፈልጉት ክንድ ወደ ገፊው ቅርብ ነው.እርምጃ: የክርን መገጣጠሚያውን ማጠፍ (ትከሻው እንዲረጋጋ ያድርጉ) ፣ መያዣውን ወደ ላይ ይጎትቱ እና የእጅ አንጓውን ያለችግር ያዙሩ ።ወደ ከፍተኛው ቦታ ሲጎትቱ መዳፉ ወደ ላይ ነው.ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።ሁለቱ ክንዶች ይፈራረቃሉ።

4. በመጨረሻው ላይ የጡንቻ ውጥረትን ይጠብቁ, ይህም በነጻ ክብደት ማንሳት ላይ የማይቻል ነው.የመነሻ ቦታ፡ የእጅ መቀመጫውን ከላቴክስ ቱቦ ባንድ ፊት ለፊት አስቀምጠው፣ በዚህም በርጩማ ላይ ሲቀመጡ የላቲክስ ቱቦ ባንድ ፊት ለፊት ይገጥሙታል።በዝቅተኛው ፑልሊ ላይ የሚሽከረከር እጀታ ያለው ቀጥ ያለ ወይም የተጠማዘዘ ባር አንጠልጥሏል።የላይኛውን ክንድ በክንድ መቀመጫው ትራስ ላይ ያድርጉት።እርምጃ: የላይኛው እጆችዎን እና ክርኖችዎን ያቆዩ, እጆችዎን በማጠፍ እና አሞሌውን ወደ ከፍተኛው ቦታ ያንሱት.ለአንድ አፍታ በከፍተኛው ቦታ ላይ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።

5. ይህ ያልተለመደ ነገር ግን እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ እንቅስቃሴ የታችኛው ጀርባዎን ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ሊያደርግ ይችላል.በተመሣሣይ ጊዜ፣ በፍጥነት እና በሰውነት ማወዛወዝ የኃይል እንቅስቃሴን ስህተቶችን ለማስወገድ እና የክርን ጡንቻዎች ወደ ጽንፍ እንዲጫወቱ ያደርግዎታል።የመነሻ ቦታ፡ በመግፊያው ላይ ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ያስቀምጡ፣ እና አጭር ባር (በተለይ የሚሽከረከር ካፖርት ያለው) በከፍተኛው ፓሊው ላይ አንጠልጥሉት።ጀርባዎ ላይ አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኛ ጭንቅላትዎን ወደ ግፊቱ ተጠግተው።እጆችዎን በአቀባዊ ወደ ሰውነትዎ ዘርጋ እና አሞሌውን በሁለቱም እጆች እንደ አንድ እጅ በስፋት ይያዙ።እርምጃ፡ የላይኛው ክንድዎ እንዲረጋጋ ያድርጉት፣ ክርንዎን በቀስታ በማጠፍ እና አሞሌውን ወደ ግንባሩ ይጎትቱት።ቢሴፕስ ከፍተኛውን ሲይዝ፣ አሁንም በተቻለ መጠን ወደታች ይጎትቱ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

6. የጀርባ ላቲክስ ቱቦ ባንድ መታጠፍ፣ በዚህ ስፖርት ውስጥ ሌሎች የእንቅስቃሴውን ክፍሎች ወደ ኦፖርቹኒዝም መጠቀም ከባድ ነው።ምርጡን ውጤት ለማግኘት የመያዣውን ርቀት ለመለወጥ መሞከር ይችላሉ.የመነሻ ቦታ: መካከለኛ ርዝመት ያለው አግድም ባር (በተቻለ መጠን በሚሽከረከር ኮት) ምረጥ እና በዝቅተኛው ዘንቢል ላይ አንጠልጥለው.ጀርባዎ ላይ ተኛ እጆቻችሁ ቀጥ አድርገው፣ እጆች በትሩ ላይ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው፣ እግሮች በግፊቱ ስር።እጆችዎን በጭኑዎ ላይ ያድርጉ ፣ መዳፍዎን ወደ ላይ ያድርጉ እና ገመዶቹ በእግሮችዎ መካከል ያልፋሉ (ግን አይነኩዋቸው)።እርምጃ: የላይኛው እጆችዎን በሰውነትዎ በሁለቱም በኩል ያድርጉ, ትከሻዎችዎን ወደ መሬት ያቅርቡ, ክርኖችዎን በማጠፍ እና አሞሌውን በቢሴፕስ ሃይል ወደ ትከሻዎ ላይ ይጎትቱ.ወደ መጀመሪያው ቦታ በሚመለሱበት ጊዜ የታችኛው ጀርባዎ በተፈጥሮ የታጠፈ ያድርጉት።