እጆችዎን እና ትከሻዎትን ለማጠናከር የባንድ ልምምድ እንዴት እንደሚጠቀሙ

በቤት ውስጥ የተለያዩ አይነት የመቋቋም ባንድ ልምምዶችን ማከናወን ትችላለህ።ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቋቋም እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በመላው አካል ላይ ሊደረጉ ወይም በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ላይ ሊያተኩሩ ይችላሉ።የባንዱ የመቋቋም ደረጃ እርስዎ ማጠናቀቅ የሚችሉትን ድግግሞሽ እና ዙሮች ብዛት ይወስናል።እጆችዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍዘዝ ዘርጋ እና አንድ ላይ ያቅርቡ።በመቀጠል የመከላከያ ባንዶችን ጫፎች በትከሻዎ ላይ ያስቀምጡ እና ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙት.ከዚያ, በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

የተከላካይ ቡድኑን ጫፎች በሁለቱም እጆች ይያዙ የባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቋቋም ጉልበቶን ወደ ደረቱ ያኑሩ እና እጆቹን ወደ ጎኖቹ ያዙ ።ክርንዎ ከትከሻው ስር መቀመጥ እና ወደ ሰውነት መቅረብ አለበት.በሌላኛው በኩል ይድገሙት.ዓላማው በእያንዳንዱ ልምምድ የታለመውን የጡንቻ ቡድን ማጠናከር ነው.ቴክኒኩን ካወቁ በኋላ ወደሚቀጥለው ደረጃ መሄድ ይችላሉ።ባንዶቹ ተለዋዋጭ ናቸው, ስለዚህ የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ቅፅ እና ጥንካሬ መቆጣጠር ይችላሉ.

ይህንን መልመጃ ለማድረግ በባንዱ መሃል በመቆም እጆችዎን ከጎንዎ በማድረግ ይጀምሩ።የባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቋቋም ተረከዙን በመጫን ክብደትዎን በቀኝ እግር ላይ ያድርጉት።የግራውን እግር ወደ ጎን ያንሱ, መሬቱን በጣትዎ መታ ያድርጉ.አንዴ 10 ድግግሞሾችን ካጠናቀቁ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ መልመጃዎችን ማከል መቀጠል ይችላሉ።የባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተ-መጽሐፍት ለመጠቀም ቀላል እና ብጁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው።

የመቋቋም ባንድ ልምምድ ለመጀመር በተቀመጠበት ቦታ ይጀምሩ።የባንድ ልምምድ መቋቋም አንድ እግሩን ወደ ፊት እና ሌላው ከኋላ በማድረግ የባንዱ ጫፎች በሰውነትዎ ፊት ለፊት ይያዙ።የግራ እግርዎ ወደ ኋላ በሚመለስበት ጊዜ ቀኝ እግርዎ ወደፊት መሆኑን ያረጋግጡ.የቡድኑን እጀታዎች በትከሻው ከፍታ ላይ መዳፎች ወደ ፊት በማዞር ይያዙ.በመያዣው ከተመቻችሁ፣ እጆቻችሁን ወደ ትከሻው ከፍታ ዘርጋ።ይህንን እንቅስቃሴ በሌላኛው በኩል መቀጠል ይችላሉ።

የመከላከያ ባንዶችን መጠቀምን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቆመ እግሮችን ከፍ ማድረግ ነው።ጉልበቶን ማጠፍ እና እግርዎን መሬት ላይ በጥብቅ መትከል አለብዎት.ይህንን መልመጃ ከተለማመዱ በኋላ ወደ ሌሎች ጡንቻዎች አልፎ ተርፎም የተጎዳ ጡንቻ መሄድ ይችላሉ።በመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መፈለግ እና በተለያዩ መልመጃዎች መሞከር ይችላሉ።ይህ መልመጃ ምን ያህል ሁለገብ ሊሆን እንደሚችል በቅርቡ ትገረማለህ።በባንዶች ተለዋዋጭነት ሁሉንም ዓይነት ልምዶችን በተቃውሞ ባንዶች ማከናወን ይችላሉ.

የባንድ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ለእርስዎ የሚስማማዎትን የመከላከያ ደረጃ ይምረጡ።ከፍተኛ የመቋቋም ደረጃ ያለው ጥሩ ባንድ ጡንቻን ለመገንባት እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል.የመቋቋም ደረጃው ሊደርሱበት በሚፈልጉት የጥንካሬ ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው.በግራ እግርዎ ላይ ያለውን ተቃውሞ ይቀንሱ እና በሚሄዱበት ጊዜ ይጨምሩት.አንዴ የፈለጉትን ተቃውሞ ከደረሱ በኋላ የሚቀጥለውን ልምምድ ለመጀመር ዝግጁ ነዎት።ምን ዓይነት የመቋቋም ደረጃ ለእርስዎ እንደሚሻል እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።