ለአካል ብቃት ውሃን እንዴት በትክክል መሙላት እንደሚቻል, የመጠጥ ውሃ ቁጥር እና መጠን ጨምሮ, ምንም እቅድ አለዎት?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ በተለይም በሞቃት የበጋ ወቅት የላብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል.አንዳንድ ሰዎች ባላብክ ቁጥር የበለጠ ስብን ታጣለህ ብለው ያስባሉ።እንደ እውነቱ ከሆነ, የላብ ትኩረት አካላዊ ችግሮችን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎት ነው, ስለዚህ ብዙ ላብ መሆን አለበት ለመሙላት በቂ ውሃ እንዲኖርዎት ያስፈልጋል.ጥማት ሲሰማዎት ሰውነትዎ ደርቋል ማለት እንደሆነ ማስታወስ ጠቃሚ ነው.ስለዚህ ተጠምተውም አልተጠሙም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና በፊት ውሃ ለማጠጣት ትኩረት መስጠት አለብዎት..በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ እና ሰውነትዎ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ እንዲሰጡ ይመከራል።

የማስፋፊያ መረጃ፡-

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ውሃ ከመጠጣት ይቆጠቡ

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የውሃ ማሟያውን ቸል ይላሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ውሃ መጠጣት የሆድ ቁርጠት ሊያስከትል እንደሚችል በስህተት ያምናሉ።በእርግጥ, ከአካል ብቃት በፊት የተጨመረው ውሃ በሰው አካል ውስጥ "የተያዘ" ውሃ ነው.ይህ ውሃ በአካል ብቃት ሂደት ውስጥ ሰውነት ከላብ በኋላ ወደ ደም ይለወጣል, ይህም ውሃን ለመሙላት አስፈላጊ ሳይንሳዊ እድል ነው.

2. ከአካል ብቃት በፊት ከመጠን በላይ መጠጣትን ያስወግዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከመጠን በላይ ውሃ ማጠጣት በሰውነት ውስጥ ያሉትን የሰውነት ፈሳሾች በማደብዘዝ የኤሌክትሮላይት ሚዛን እንዲዛባ ብቻ ሳይሆን የደም መጠን እንዲጨምር እና በልብ ላይ ያለውን ሸክም ይጨምራል።በተጨማሪም, በሆድ ውስጥ ብዙ ውሃ ይቀራል, እናም ውሃው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይርገበገባል, ይህም አካላዊ ምቾት ያመጣል.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ውሃ ማጠጣት መጀመር ጥሩ ነው, እና ቀስ በቀስ ወደ 300 ሚሊ ሊትር ይደርሳል.

3. ብዙ ንጹህ ውሃ ከመጠጣት ይቆጠቡ

በላብ ውስጥ ያሉት ዋና ኤሌክትሮላይቶች ሶዲየም እና ክሎራይድ ions እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያለው ፖታስየም እና ካልሲየም ናቸው.ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በላብ ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን በጣም ከፍተኛ ነው, እና ከፍተኛ መጠን ያለው የሶዲየም እና የክሎራይድ ion መጥፋት ሰውነቶችን የሰውነት ፈሳሾችን እና የሙቀት መጠንን እና ሌሎች የፊዚዮሎጂ ለውጦችን በወቅቱ ማስተካከል አይችልም.በዚህ ጊዜ የውሃ ማሟያ የኤሌክትሮላይቶችን መጥፋት ለመቋቋም በቂ አይደለም.

የሰውነት ግንባታ ጊዜ ከ 1 ሰዓት በላይ ከሆነ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆነ, የኤሌክትሮላይት ስፖርት መጠጦችን በትክክል መጠጣት, የስኳር እና የኤሌክትሮላይት ፍጆታን በተመሳሳይ ጊዜ ማሟላት ይችላሉ.

4. በአንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ያስወግዱ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ የውሃ ማሟያ ጥቂት ጊዜን መርህ መከተል አለበት.የአንድ ጊዜ የውሃ ማሟያ መጠን በጣም ትልቅ ከሆነ, ከመጠን በላይ ውሃ በድንገት ወደ ደም ውስጥ ይገባል, እና የደም መጠን በፍጥነት ይጨምራል, ይህም በልብ ላይ ሸክሙን ይጨምራል, የኤሌክትሮላይት ሚዛንን ያጠፋል, ከዚያም በ. የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት.የሳይንሳዊ የውሃ ማሟያ ዘዴ በየግማሽ ሰዓቱ ከ100-200ሚሊ ውሀ ወይም 200-300ml ውሃ በየ2-3ኪሜ ፣በ 800ml/ሰ ገደቡ (በሰው አካል የውሃ የመሳብ ፍጥነት 800ml በሰአት ቢበዛ)።

ስለ አካል ብቃት የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ እባክዎን ወደ ድረ-ገፃችን ትኩረት ይስጡ：https://www.resistanceband-china.com/