ጀርባዬን በተቃውሞ ባንዶች እንዴት እንደሚለማመዱ

እኛ አውቀን ወደ ጂም ስንሄድ ለጀርባው ስልጠና የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብን, ምክንያቱም ፍጹም የሆነ የሰውነት መጠን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ባሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተቀናጀ እድገት ላይ የተመሰረተ ነው, ስለዚህ, በቦታዎች ላይ ከማተኮር ይልቅ. በአንፃራዊነት ቀላል ወይም የምንወደው፣ በአንፃራዊነት አስቸጋሪ በሆኑት እና በማንወዳቸው ቦታዎች ላይ ማተኮር አለብን።

በኋለኛው ስልጠና የምንሰራቸው በጣም የተለመዱ ልምምዶች ከፑል አፕ ውጪ ፑል አፕ እና የቀዘፋ ልምምዶች ናቸው ፣እነዚህም በጂም ውስጥ ፣በቤት ውስጥ ብቻ ሊደረጉ ይችላሉ ብለን እናስባለን ፣ብዙ ማድረግ የሚችሉት dumbbellsን መጠቀም ነው። ለመቅዘፍ.እርግጥ ነው፣ ቤት ውስጥ መቅዘፍ የኋላ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ አያነቃቃም።

ነገር ግን በዚህ ነጥብ ላይ ሌላ አማራጭ አለን እሱም ከዲምብብል ይልቅ የመቋቋም ባንድ መጠቀም እና የመከላከያ ባንዶችን በቦታችን እስካቆይን ድረስ ሁሉንም አይነት ፑል-ታች እና መቅዘፊያ ማድረግ እንችላለን, በጣም ቀላል እና ምቹ ነው. , እና እኛ ደግሞ የመቋቋም አቅም ማስተካከል እንችላለንየመቋቋም ባንድዓላማቸውን ለማሳካት.

ስለዚህ፣ በቤት ውስጥ በተከላካይ ባንዶች ያደረግናቸው የኋላ ልምምዶች ዝርዝር እነሆ።እራሳችንን ከመሰረታዊ ነገሮች ጋር እያወቅን ነው ያደረግነው በቤት ውስጥ እናደርጋቸዋለን፣ በዚህም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ኋላ ጡንቻዎች፣ ደካማ አኳኋን እንዲያሻሽሉ እና ጡንቻን እንዲያሳኩ ወይም ግቡን በመቅረጽ።

እርምጃ 1፡ ነጠላ ክንድ ከፍተኛ ወደ ታች የሚጎትት መከላከያ ባንድ

የመከላከያ ባንድን ከፍ ባለ ቦታ ላይ አስቀምጠው.ወደ መከላከያው ባንድ ፊት ለፊት ይቆሙ እና በሰውነትዎ እና በተከላካይ ባንድ መካከል ያለውን ርቀት ያስተካክሉ።እግሮችዎን በትንሹ ያሰራጩ ፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ኮርዎን ያጥቡት።

አንድ ክንድ ወደ ላይ ቀጥ ብሎ፣ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ሌላኛውን የተቃውሞ ባንድ ጫፍ ይያዙ።ጀርባው ክንዱ ክርኑን እንዲታጠፍ እና ወደ ደረቱ እንዲጎትተው ያስገድደዋል.

ቁንጮው ባለበት ይቆማል፣ የጀርባውን ጡንቻ ያጠናክራል፣ ከዚያም ፍጥነቱን በዝግታ ይቆጣጠራል የተገላቢጦሽ አቅጣጫ መቀነስ፣ የጀርባው ጡንቻ ሙሉውን ማራዘሚያ እንዲያገኝ ያደርገዋል።

እርምጃ 2፡ በተቀመጠበት ቦታ በተቃውሞ ባንድ መቅዘፍ

የመቀመጫ ቦታ ፣ እግሮች ወደ ፊት ቀጥ ብለው ፣ እግሮች በተቃውሞ ባንድ መሃል ፣ ወደ ኋላ ቀጥ እና ትንሽ ወደ ኋላ ፣ ኮር ማጠንከር ፣ ክንዶች ወደ ፊት ቀጥ ብለው ፣ ሁለቱንም የተከላካይ ባንድ ጫፎች ይይዛሉ።

ሰውነትዎን የተረጋጋ ያድርጉት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ጀርባዎን ተጠቅመው ክንድዎን ወደ ሆድዎ አቅጣጫ በማጠፍዘዝ ይጎትቱ።

ቁንጮው ባለበት ይቆማል፣ የጀርባውን ጡንቻ ያጠናክራል፣ ከዚያም ቀስ ብሎ ወደነበረበት ለመመለስ ፍጥነቱን ይቆጣጠራል፣ ይህም የጀርባው ጡንቻ ሙሉውን ማራዘሚያ እንዲያገኝ ያደርጋል።

ድርጊት ሶስት፡ የተዘረጋ ባንድ ጠንካራ ጎትት።

እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት በትንሹ በማጥበብ ይቁሙ።እግርዎን በተቃውሞ ባንድ መሃል ላይ ያድርጉት።

ክርኖችዎን ማጠፍ.ሁለቱንም የመከላከያ ባንድ ጫፎች በእጆችዎ ይያዙ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ኮርዎን አጥብቀው ይያዙ እና የላይኛው አካልዎ ከመሬት ጋር እስኪመሳሰል ድረስ እና በጭኑዎ ጀርባ ላይ መሳብ እስኪሰማዎት ድረስ ወገብዎን ወደ ፊት በማጠፍ።

ጫፍ ላይ ባለበት ቆም በል፣ ተረከዙ መሬት ላይ፣ ዳሌው ተጣብቆ፣ ዳሌ ወደ ፊት ተገፋ እና ቀጥ ብሎ ቆመ።

እርምጃ 4፡ የቆመ የተዘረጋ ባንድ መቅዘፊያ

የመከላከያ ባንድን አንድ ጫፍ በደረት ደረጃ ይጠብቁ፣ ወደ መከላከያ ባንድ ፊት ለፊት ይቁሙ፣ ወደ ኋላ ቀጥ ብለው፣ ኮር ተጠግኗል፣ ክንዶች ወደ ፊት ቀጥ ብለው፣ እጆችዎ ሌላውን የመቋቋም ባንድ ጫፍ ይይዛሉ።ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ጀርባዎን ተጠቅመው ክንዶችዎን ይጎትቱ። ክርኖችዎን በማጠፍ በደረትዎ አቅጣጫ.

አፕክስ ለአፍታ ይቆማል የኋላውን ጡንቻ ያቆማል፣ ከዚያም ቀስ ብሎ ለመመለስ ፍጥነቱን ይቆጣጠራል።

እርምጃ አምስት፡ የተዘረጋ ባንድ ነጠላ ክንድ ቀጥ ክንድ ወደ ታች ይጎትታል።

የተከላካይ ማሰሪያውን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያንሱት ፣ ወደ መከላከያው ባንድ ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ እግሮች በትንሹ የተራራቁ ፣ ጉልበቶች በትንሹ ወደ ጎን ፣ ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ወደ ፊት ይንጠፉ ። አንድ ክንድ ወደ ላይ ቀጥ ብሎ ሌላውን ጫፍ በክርንዎ በትንሹ በማጠፍ ይያዙት።

ሰውነትዎን የተረጋጋ ያድርጉት፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና እጆችዎን ወደ እግሮችዎ ለመሳብ ጀርባዎን ይጠቀሙ።

ቁንጮው በትንሹ ለአፍታ ይቆማል ፣የኋላ ጡንቻ መኮማተር ፣ከዚያም ፍጥነቱ ቀስ በቀስ በተቃራኒ አቅጣጫ መቀነስ ፣የኋላ ጡንቻ ሙሉውን ማራዘሚያ እንዲያገኝ ያደርገዋል።