ጀርባዬን በተቃውሞ ባንዶች እንዴት እንደሚለማመዱ

አውቀን ወደ ጂምናዚየም ስንሄድ ለጀርባው ስልጠና የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብን ምክንያቱም ፍጹም የሆነ የሰውነት ምጣኔ በአጠቃላይ የሰውነት አካል ውስጥ ባሉት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተቀናጀ እድገት ላይ የተመሰረተ ነው, ስለዚህ በአንፃራዊነት ቀላል ወይም በምንወዳቸው ቦታዎች ላይ ከማተኮር ይልቅ በአንፃራዊነት አስቸጋሪ በሆኑ ቦታዎች ላይ እና በማንወዳቸው ቦታዎች ላይ ማተኮር አለብን.

በኋለኛው ስልጠና የምንሰራቸው በጣም የተለመዱ ልምምዶች ከፑል አፕ ውጪ ፑል አፕ እና የቀዘፋ ልምምዶች ሲሆኑ እነዚህም እንዲሁ በጂም ውስጥ፣ በቤት ውስጥ ብቻ ሊደረጉ ይችላሉ ብለን የምናስብበት፣ ማድረግ የምትችሉት ዱብቦልን ለመቅዘፊያ መጠቀም ነው። እርግጥ ነው፣ ቤት ውስጥ መቅዘፍ የኋላ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ አያነቃቃም።

ነገር ግን በዚህ ነጥብ ላይ, እኛ ሌላ አማራጭ አለን, ይህም dumbbells ይልቅ የመቋቋም ባንድ መጠቀም ነው, እና እንደ ረጅም የመቋቋም ባንዶች ቦታ ላይ ጠብቀው እንደ, እኛ ሁሉንም ዓይነት ፑል-ወደታች እና መቅዘፊያ ማድረግ ይችላሉ, በጣም ቀላል እና ምቹ ነው, እና ደግሞ የመቋቋም ማስተካከል ይችላሉ.የመቋቋም ባንድዓላማቸውን ለማሳካት.

ስለዚህ፣ በቤት ውስጥ በተከላካይ ባንዶች ያደረግናቸው የኋላ ልምምዶች ዝርዝር እነሆ። እራሳችንን ከመሰረታዊ ነገሮች ጋር እያወቅን ነው ያደረግነው በቤት ውስጥ እናደርጋቸዋለን፣ በዚህም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ኋላ ጡንቻዎች፣ ደካማ አኳኋን እንዲያሻሽሉ እና ጡንቻን እንዲያሳኩ ወይም ግቡን በመቅረጽ።

እርምጃ 1፡ ነጠላ ክንድ ከፍተኛ ወደ ታች የሚጎትት መከላከያ ባንድ

የመከላከያ ባንድን ከፍ ባለ ቦታ ላይ አስቀምጠው. ወደ መከላከያው ባንድ ፊት ለፊት ይቆሙ እና በሰውነትዎ እና በተከላካይ ባንድ መካከል ያለውን ርቀት ያስተካክሉ። እግሮችዎን በትንሹ ያሰራጩ ፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ኮርዎን ያጥቡት።

አንድ ክንድ ወደ ላይ ቀጥ ብሎ፣ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ሌላኛውን የተቃውሞ ባንድ ጫፍ ይያዙ። ጀርባው ክንዱ ክርኑን እንዲታጠፍ እና ወደ ደረቱ እንዲጎትተው ያስገድደዋል.

ቁንጮው ባለበት ይቆማል፣ የጀርባውን ጡንቻ ያጠናክራል፣ ከዚያም ፍጥነቱን በዝግታ ይቆጣጠራል የተገላቢጦሽ አቅጣጫ መቀነስ፣ የጀርባው ጡንቻ ሙሉውን ማራዘሚያ እንዲያገኝ ያደርገዋል።

እርምጃ 2፡ በተቀመጠበት ቦታ በተቃውሞ ባንድ መቅዘፍ

የመቀመጫ ቦታ ፣ እግሮች ወደ ፊት ቀጥ ብለው ፣ እግሮች በተቃውሞ ባንድ መሃል ፣ ወደ ኋላ ቀጥ እና ትንሽ ወደ ኋላ ፣ ኮር ማጠንከር ፣ ክንዶች ወደ ፊት ቀጥ ብለው ፣ ሁለቱንም የተከላካይ ባንድ ጫፎች ይይዛሉ።

ሰውነትዎን የተረጋጋ ያድርጉት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ጀርባዎን በመጠቀም ክንዶችዎን ወደ ሆድዎ አቅጣጫ በማጠፍዘዝ ይጎትቱ።

አፕሌክስ ለአፍታ ይቆማል፣የኋላ ጡንቻን ያቆማል፣ከዚያም ወደነበረበት ለመመለስ ፍጥነቱን ይቆጣጠራል፣ይህም የጀርባው ጡንቻ ሙሉውን ማራዘሚያ እንዲያገኝ ያደርጋል።

ድርጊት ሶስት፡ የተዘረጋ ባንድ ጠንካራ ጎትት።

እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት በትንሹ በማጥበብ ይቁሙ። እግርዎን በተቃውሞ ባንድ መሃል ላይ ያድርጉት።

ክርኖችዎን ማጠፍ. ሁለቱንም የመከላከያ ባንድ ጫፎች በእጆችዎ ይያዙ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ኮርዎን አጥብቀው ይያዙ እና የላይኛው አካልዎ ከመሬት ጋር እስኪመሳሰል ድረስ እና በጭኑዎ ጀርባ ላይ መሳብ እስኪሰማዎት ድረስ ወገብዎን ወደ ፊት በማጠፍ።

ጫፍ ላይ ለአፍታ አቁም፣ ተረከዙ መሬት ላይ፣ ዳሌው ተጣብቆ፣ ዳሌ ወደ ፊት ተገፋ እና ቀጥ ብሎ ቆመ።

እርምጃ 4፡ የቆመ የተዘረጋ ባንድ መቅዘፊያ

የመከላከያ ባንድን አንድ ጫፍ ወደ ደረቱ ደረጃ ጠብቅ፣ ወደ መከላከያ ባንድ ትይዩ፣ ወደ ኋላ ቀጥ፣ ኮር ተጠጋግቶ፣ ክንዶች ወደ ፊት ቀጥ ብለው፣ እጆችዎ ሌላውን የመቋቋም ባንድ ጫፍ ይይዛሉ።ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ጀርባዎን በመጠቀም ክንድዎን ወደ ደረቱ አቅጣጫ በማጠፍዘዝ ይጎትቱ።

አፕክስ ለአፍታ ይቆማል የኋላውን ጡንቻ ያቆማል፣ ከዚያም ቀስ ብሎ ለመመለስ ፍጥነቱን ይቆጣጠራል።

እርምጃ አምስት፡ የተዘረጋ ባንድ ነጠላ ክንድ ቀጥ ክንድ ወደ ታች ይጎትታል።

የተከላካይ ማሰሪያውን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያንሱት ፣ ወደ መከላከያው ባንድ ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ እግሮች በትንሹ የተራራቁ ፣ ጉልበቶች በትንሹ ወደ ጎን ፣ ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ወደ ፊት ይንጠፉ ። አንድ ክንድ ወደ ላይ ቀጥ ብሎ ሌላውን ጫፍ በክርንዎ በትንሹ በማጠፍ ይያዙት።

ሰውነትዎን የተረጋጋ ያድርጉት፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና እጆችዎን ወደ እግሮችዎ ለመሳብ ጀርባዎን ይጠቀሙ።

ቁንጮው በትንሹ ለአፍታ ይቆማል ፣የኋላ ጡንቻ መኮማተር ፣ከዚያም ፍጥነቱ ቀስ በቀስ በተቃራኒ አቅጣጫ መቀነስ ፣የኋላ ጡንቻ ሙሉውን ማራዘሚያ እንዲያገኝ ያደርገዋል።