መጎተት እንዴት እንደሚደረግ

እንዴት እንደሚደረግ ለማወቅ ሀማንሳት, ከባር ላይ በማንጠልጠል ይጀምሩ.ማንሳትየላይኛውን ጀርባ ያለውን ጡንቻዎች ያሳትፉ እና የትከሻ ምላጭዎን ወደ አከርካሪዎ ያሳድጉ።በእንቅስቃሴው ጊዜ እጆችዎን ቀጥ አድርገው መያዝዎን ያስታውሱ።ዋናው ነገር ትክክለኛውን ቅርፅ እና የእጅዎን እንቅስቃሴ መቆጣጠር ነው.ይህንን ዘዴ ከተለማመዱ በኋላ ወደ የላቀ ልምምዶች መሄድ ይችላሉ።ፍጹምውን ለማሳካት የሚረዱዎት ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ።ማንሳት.

ምርጥ የእጅ አቀማመጥ፡ ለማንሳት, እጆቹ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ መሆን አለባቸው.ማንሳትይህ አቀማመጥ ለላቶቹ ጥሩ ተሳትፎ ወሳኝ ነው።የተሳሳተ የእጅ አቀማመጥ በትከሻዎች ላይ በጣም ብዙ ጫና ይፈጥራል እና የእንቅስቃሴውን መጠን ይገድባል.በተጨማሪም ትከሻዎን ወደ ኋላ እንዳይጎትቱ እና የትከሻ መገጣጠሚያዎን መረጋጋት ለመጨመር ትክክለኛው የታችኛው የተንጠለጠለበት ቦታ አስፈላጊ ነው.ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ ሳይኖር መጎተትን ማከናወን የመበታተን እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል.

ባንዲድ ፑል አፕ፡ ባንድ ፑል አፕ በዚህ ልምምድ ላይ አፈጻጸምዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።ማንሳትእነዚህ መልመጃዎች የሚከናወኑት የሰውነት ክብደትን በመከላከያ ባንድ በመታገዝ ነው።የባንድ ፑል አፕ ሲሰሩ ወደ ታች መውረድን ለመከላከል በዝግታ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።ምርጡን ውጤት ለማግኘት የሰውነት ክብደትን ለመደገፍ በቂ ውፍረት እስከሆነ ድረስ የመከላከያ ባንድ ይጠቀሙ።በመጨረሻም, እርስዎ ማድረግ ይችላሉማንሳትs ያለ ባንድ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ተግባር፡ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል መማር ሀማንሳትፈታኝ ሊሆን ይችላል።ማንሳትነገር ግን፣ በትክክለኛው ቅፅ እና ስልጠና በጊዜ ሂደት ግቡን ማሳካት ይችላሉ።በእርስዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑማንሳትs, ሌሎች ልምምዶችን መተካት ይችላሉ.አንዴ ከተመቻችሁማንሳትዎች፣ ወደ ልምምዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ማከል መጀመር ይችላሉ።ሆኖም በዚህ መልመጃ ላይ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ዝግጁ ይሁኑ።ምንም እንኳን ለእሱ አዲስ ቢሆኑም፣ በፕሮግራምዎ ውስጥ እነሱን የሚያካትቱበት መንገድ አለ።

የተመዘነ ፑል አፕ፡- ከውጫዊ ጭነት ጋር የሚደረገው የመጎተት ልዩነት ከፍተኛ የደም ግፊት እና ጥንካሬን ይጨምራል።ማንሳትአትሌቶች እንደ ቀዳሚ ልዩነት ብዙ ጊዜ ክብደት ያለው ፑል አፕ ያከናውናሉ።በክብደቶች እርስዎን ለመርዳት የዲፕ ቀበቶ መጠቀም ይችላሉ.ጉዳቶችን እና ህመሞችን ለማስወገድ በትክክል እነሱን ማከናወንዎን ያረጋግጡ።መጎተትን እንዴት እንደሚሠሩ በሚማሩበት ጊዜ፣ ምንም እንኳን የእርስዎ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይሆንም ትክክለኛውን ቅጽ መማር በጣም አስፈላጊ ነው።

ልዩነት፡- የመጎተት ልዩነቶች የተሰየሙት በእንቅስቃሴው ወቅት ባር በሚገናኘው የሰውነት ክፍል መሰረት ነው።የደረት-አፕ፣ ለምሳሌ፣ ደረቱ ላይ ያተኩራል፣ sternum-up ደግሞ ደረትን ሲያሠለጥን ነው።የኋለኛው ደግሞ የበለጠ scapular ማስያዝ እና የመንፈስ ጭንቀት ያስፈልገዋል.ለዲፕ እንደ ልዩነት የዲፕ ባር መጠቀም ይችላሉ.የመጎተት ልዩነቶችን በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ ማከናወን አስፈላጊ ነው.

መቋቋም: ፑል አፕ ተከላካይ ሲጠቀሙ, ለተቃዋሚው በጣም ውጤታማው ዋጋ በ 10 ኪ.ኦ.ዝቅተኛ መከላከያዎች ብዙ ጅረት እንዲፈስ ያስችላሉ, ከፍተኛ ተቃውሞዎች ደግሞ አነስተኛ ፍሰትን ይፈቅዳሉ.የመጎተት መከላከያው የግቤት ፒን ቮልቴጅን ይወስናል.ይህ የመሳሪያውን የመቋቋም አቅም ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, እና ጠንካራ አካል ለመገንባትም ሊረዳዎት ይችላል.አንዴ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ከተማሩ በኋላ ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሆን ስታውቅ ትገረማለህ።