የየጲላጦስ ባር፣ የጲላጦስ ዱላ ወይም የጲላጦስ አስማት ክበብ በመባልም ይታወቃል።የጲላጦስ ባር በሁለቱም ጫፎች ላይ ሁለት እጀታ ያለው የብረት ወይም የእንጨት ባር ያካትታል.ብዙውን ጊዜ ወደ 36 ኢንች ርዝማኔ ያለው ሲሆን ለማከማቻ ወይም ለመጓጓዣ በቀላሉ ሊበታተን ይችላል።ለበለጠ ምቾት እና ለመያዝ ባር ብዙ ጊዜ በአረፋ ወይም ጎማ ተሸፍኗል።
ከዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች አንዱየጲላጦስ ባርዋናውን ጡንቻዎች ማነጣጠር እና ማሳተፍ ችሎታው ነው.የሆድ ዕቃን ፣ ጀርባውን እና የዳሌውን ወለል የሚያጠቃልሉት ዋናዎቹ ጡንቻዎች።ለመረጋጋት እና ለትክክለኛ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ናቸው.የጲላጦስ ባርን በመጠቀም ግለሰቦች በተለይ እነዚህን ጡንቻዎች የሚያነጣጥሩ የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ።እነዚህ ጥንካሬን, መረጋጋትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳሉ.
የፒላቴስ ባር ዋና ጡንቻዎችን ከማነጣጠር በተጨማሪ ለላይ እና ለታችኛው አካል የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል ።በትሩ ላይ ያሉት እጀታዎች እጆችን፣ ትከሻዎችን፣ ደረትን፣ ጀርባን፣ ዳሌዎችን እና እግሮችን የሚያነጣጥሩ ሰፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ያስችላል።የ Pilates ባርን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች በብቃት ማጠናከር እና ድምጽ መስጠት ይችላሉ።ስለዚህ አጠቃላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል.
ሌላው ጥቅምየጲላጦስ ባርሁለገብነቱ ነው።በቤት ውስጥ, በፒላቴስ ስቱዲዮ ውስጥ ወይም በሚጓዙበት ጊዜም ጨምሮ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.አሞሌው ቀላል እና ተንቀሳቃሽ ነው።ይህ በሄዱበት ቦታ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ቀላል ያደርገዋል።ይህ ማለት የ Pilates ልምምድዎን መቀጠል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል ይችላሉ ማለት ነው.ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎ ርቀውም ቢሆን።
ሲጠቀሙየጲላጦስ ባር, ትክክለኛውን ቅጽ እና ዘዴን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን እያገኙ መሆኑን እና የአካል ጉዳት ስጋትን ይቀንሳል።በቀላል ተቃውሞ ለመጀመር ይመከራል.እና ጥንካሬዎ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬውን ይጨምሩ።ሰውነትዎን ማዳመጥም አስፈላጊ ነው.እና እንደ አስፈላጊነቱ መልመጃዎቹን ይለውጡ ወይም ያስተካክሉ።
ከ ጋር ሊከናወኑ የሚችሉ ብዙ መልመጃዎች አሉ።የጲላጦስ ባር.የፒላቶች ባር የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር እና ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል።አንዳንድ የተለመዱ ልምምዶች የቆመ የደረት ፕሬስ፣ የቢሴፕ ኩርባዎች፣ ትሪፕ ማራዘሚያዎች፣ የእግር መጭመቂያዎች እና ስኩዊቶች ያካትታሉ።እነዚህ ልምምዶች ቁጥጥር እና ትክክለኛ በሆነ መንገድ ሊከናወኑ ይችላሉ.ትልቁን የጡንቻ ተሳትፎ እና ውጤታማነት መፍቀድ.
በማጠቃለያው እ.ኤ.አየጲላጦስ ባርሁለገብ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው።በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ሰፋ ያለ ጥቅማጥቅሞችን ይሰጣል።ዋና ጥንካሬህን ለማሻሻል የምትፈልግ ጀማሪም ሆነ እራስህን ለመገዳደር የምትፈልግ የላቀ ባለሙያ።የየጲላጦስ ባርለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።የ Pilates ባርን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በማካተት ጥንካሬዎን፣ ተለዋዋጭነትዎን እና አቀማመጥዎን ማሻሻል ይችላሉ።ስለዚህ ወደ ጤናማ እና የበለጠ ሚዛናዊ አካል።ታዲያ ለምን አትሞክሩት እና ለራስዎ ጥቅሞቹን አይለማመዱም?
የልጥፍ ሰዓት፡- ጁን-28-2023