የአካል ብቃት የአእምሮ ጤናን እንዴት እንደሚረዳ

በአሁኑ ወቅት የሀገራችን ብሄራዊ የአካል ብቃትም ሞቅ ያለ የምርምር ዘርፍ ሆኗል፤ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአእምሮ ጤና መካከል ያለው ግንኙነትም ሰፊ ትኩረት አግኝቷል።ይሁን እንጂ የሀገራችን ጥናት በዚህ ዘርፍ የጀመረው ገና ነው።የውጭ ፅንሰ-ሀሳቦችን እና ተግባራትን ካለመረዳት፣ እውቅና እና ግምገማ ማነስ የተነሳ ጥናትና ምርምር በስፋት ተሰራጭቷል።ከዓይነ ስውርነት እና ድግግሞሽ ጋር.

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤናን ያበረታታል።

የአካል ጤናን ለማሻሻል እንደ ውጤታማ ዘዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤናን ማሳደግ አይቀሬ ነው።የዚህ መላምት ፈተና መጀመሪያ የመጣው ከክሊኒካዊ ሳይኮሎጂ ነው።አንዳንድ የስነ-አእምሮ በሽታዎች (እንደ የጨጓራ ​​ቁስለት, አስፈላጊ የደም ግፊት, ወዘተ) በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተጨመሩ በኋላ የአካል በሽታዎችን ብቻ ሳይሆን የስነ-ልቦና ገጽታዎችን ይቀንሳል.ከፍተኛ መሻሻል ታይቷል።በአሁኑ ጊዜ የአእምሮ ጤናን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳደግ ላይ የተደረገው ጥናት አዲስ እና ጠቃሚ ድምዳሜዎችን ያገኘ ሲሆን ይህም እንደሚከተለው ሊጠቃለል ይችላል።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ እድገትን ሊያበረታታ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንቁ እና ንቁ የእንቅስቃሴ ሂደት ነው።በዚህ ሂደት ውስጥ ባለሙያው ትኩረቱን ማደራጀት እና ሆን ብሎ ማስተዋል (መመልከት) ፣ ማስታወስ ፣ ማሰብ እና መገመት አለበት።ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መደበኛ ተሳትፎ የሰው አካል ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ለማሻሻል, ደስታ እና ሴሬብራል ኮርቴክስ መካከል inhibition ያለውን ቅንጅት ለማሳደግ, እና ደስታ እና የነርቭ ሥርዓት inhibition ያለውን alternating ልወጣ ሂደት ለማጠናከር ይችላሉ.በዚህም የሴሬብራል ኮርቴክስ እና የነርቭ ሥርዓትን ሚዛን እና ትክክለኛነት በማሻሻል የሰው አካልን የአመለካከት ችሎታ እድገትን በማስተዋወቅ የአንጎልን የአስተሳሰብ መመሳሰል የመተጣጠፍ፣ የማስተባበር እና የምላሽ ፍጥነት ይሻሻላል።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አዘውትሮ መሳተፍ የሰዎችን የቦታ እና የእንቅስቃሴ ግንዛቤን ያዳብራል ፣ እና ተገቢነት ፣ ስበት ፣ ንክኪ እና ፍጥነት እና የፓርቲው ቁመት የበለጠ ትክክለኛ ያደርገዋል ፣ በዚህም የአንጎል ሴሎች የመሥራት ችሎታን ያሻሽላል።የሶቪየት ምሁር ኤም ኤም ኮርጆቫ በ 6 ሳምንታት ዕድሜ ላይ ያሉ ሕፃናትን ለመፈተሽ የኮምፒተር ምርመራን ተጠቅመዋል.ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ብዙውን ጊዜ ህፃናት እንዲታጠፉ እና የቀኝ ጣቶች እንዲራዘሙ መርዳት የቋንቋ ማእከል በግራ ንፍቀ አእምሮ ውስጥ ያለውን ብስለትን ያፋጥናል.በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የጡንቻ ውጥረትን እና ውጥረትን ያስታግሳሉ ፣ የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳሉ ፣ የውስጥ ውጥረትን ያስወግዳል እና የነርቭ ስርዓትን የመሥራት ችሎታ ያሻሽላል።

2.1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስን ማወቅ እና በራስ መተማመንን ያሻሽላል
በግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ በአካል ብቃት ይዘት፣ ችግር እና ግብ ምክንያት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከሚሳተፉ ሌሎች ግለሰቦች ጋር መገናኘት በራሱ ባህሪ፣ የምስል ችሎታ ወዘተ ላይ እራስን መገምገም አይቀሬ ነው እናም ግለሰቦች ተነሳሽነቱን ይወስዳሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ በአጠቃላይ አዎንታዊ ራስን ግንዛቤን ያበረታታል።በተመሳሳይ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፉ ግለሰቦች ይዘት በአብዛኛው በራስ ወዳድነት፣ በችሎታ ወዘተ ላይ የተመሰረተ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.መጽናናትን እና እርካታን ፈልጉ.ጓን ዩኪን ከፉጂያን ግዛት በዘፈቀደ በተመረጡ 205 የመለስተኛ ደረጃ ተማሪዎች ላይ ያደረገው ጥናት እንደሚያሳየው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትረው የሚሳተፉ ተማሪዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተደጋጋሚ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከማይሳተፉ የመለስተኛ ደረጃ ተማሪዎች የበለጠ በራስ መተማመን አላቸው።ይህ የሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በራስ መተማመንን በመገንባት ላይ ተጽእኖ እንዳላቸው ነው.

2.2 የአካል ብቃት ልምምዶች ማህበራዊ ግንኙነቶችን ሊያሳድጉ እና ለግለሰባዊ ግንኙነቶች መፈጠር እና መሻሻል ምቹ ናቸው።በማህበራዊ ኢኮኖሚ ልማት እና የህይወት ፍጥነት መፋጠን።
በትልልቅ ከተሞች ውስጥ የሚኖሩ ብዙ ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ትክክለኛ ማህበራዊ ግንኙነቶች እጦት እየሆኑ መጥተዋል, እና በሰዎች መካከል ያለው ግንኙነት ግዴለሽነት ነው.ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰዎች ጋር ግንኙነትን ለመጨመር ምርጡ መንገድ ሆኗል.በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመሳተፍ ሰዎች እርስ በርስ የመቀራረብ ስሜት እንዲኖራቸው፣ የግለሰባዊ ማኅበራዊ መስተጋብር ፍላጎቶችን ማሟላት፣ የሰዎችን የአኗኗር ዘይቤ ማበልጸግ እና ማዳበር፣ ይህም ግለሰቦች በሥራና በአኗኗር የሚፈጠሩ ችግሮችን እንዲረሱ እና የአእምሮ ጭንቀትን ያስወግዳል።እና ብቸኝነት.እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ጓደኞች ያግኙ።በውጤቱም, ለግለሰቦች የስነ-ልቦና ጥቅሞችን ያመጣል, ይህም ለግለሰቦች ግንኙነቶች መፈጠር እና መሻሻል ተስማሚ ነው.

2.3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ምላሽን ይቀንሳል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ምላሽን ሊቀንስ ይችላል ምክንያቱም የአድሬነርጂክ ተቀባይ ተቀባይዎችን ቁጥር እና ስሜታዊነት ሊቀንስ ይችላል፡ በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን እና የደም ግፊትን በመቀነስ የተወሰኑ አስጨናቂዎችን ፊዚዮሎጂያዊ ተፅእኖን ይቀንሳል።ኮባሳ (1985) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ምላሽን በመቀነስ እና ውጥረትን በመቀነስ ተጽእኖ እንዳለው ጠቁመዋል ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰዎችን ፍላጎት በመለማመድ የአእምሮ ጥንካሬን ይጨምራል።ሎንግ (1993) አንዳንድ ከፍተኛ የጭንቀት ምላሽ ያላቸው አዋቂዎች በእግር ወይም በሩጫ መሮጥ ስልጠና ላይ እንዲሳተፉ ወይም ጭንቀትን መከላከል ስልጠና እንዲወስዱ አስፈልጓል።በውጤቱም, ከእነዚህ የስልጠና ዘዴዎች ውስጥ የትኛውንም የተቀበሉት የትምህርት ዓይነቶች በቁጥጥር ቡድኑ ውስጥ ካሉት (ማለትም ምንም ዓይነት የስልጠና ዘዴዎችን ካላገኙ) የተሻሉ ሆነው ተገኝተዋል.
አስጨናቂ ሁኔታዎች.

2.4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካምን ያስወግዳል።

ድካም አጠቃላይ ምልክት ነው, እሱም ከሰው አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ሁኔታዎች ጋር የተያያዘ ነው.አንድ ሰው በእንቅስቃሴዎች ላይ ሲሳተፍ በስሜታዊነት አሉታዊ ከሆነ ወይም የተግባሩ መስፈርቶች ከግለሰቡ አቅም በላይ ሲሆኑ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ድካም በፍጥነት ይከሰታል.ነገር ግን, ጥሩ ስሜታዊ ሁኔታን ከቀጠሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ መጠነኛ እንቅስቃሴን ካረጋገጡ, ድካም ሊቀንስ ይችላል.ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ከፍተኛ ውጤት እና ከፍተኛ የጡንቻ ጥንካሬን የመሳሰሉ የፊዚዮሎጂ ተግባራትን ያሻሽላል, ይህም ድካምን ይቀንሳል.ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በኒውራስቴኒያ ህክምና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.

2.5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ሕመምን ማከም ይችላል።
ሪያን (1983) ባደረገው ጥናት መሠረት ከ1750 የሥነ ልቦና ባለሙያዎች 60% የሚሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለማስወገድ እንደ ሕክምና ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ያምናሉ፡ 80% የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድብርትን ለማከም ውጤታማ ዘዴ እንደሆነ ያምናሉ።በአሁኑ ጊዜ የአንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች መንስኤዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ሕመሞችን ለማስወገድ የሚረዳበት መሠረታዊ ዘዴ አሁንም ሙሉ በሙሉ ግልጽ ቢሆንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ሳይኮቴራፒ ዘዴ በውጭ አገር ተወዳጅ መሆን ጀምረዋል.Bosscher (1993) በአንድ ወቅት የሁለት አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ በሆስፒታል ህመምተኞች ህክምና ላይ ያለውን ተጽእኖ መርምሯል.አንዱ የእንቅስቃሴ መንገድ መራመድ ወይም መሮጥ ሲሆን ሌላኛው መንገድ እግር ኳስ፣ ቮሊያል፣ ጂምናስቲክ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመዝናኛ ልምምዶች ጋር ተዳምሮ መጫወት ነው።ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በሩጫ ቡድን ውስጥ ያሉ ታካሚዎች የመንፈስ ጭንቀትን እና የአካል ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል, እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲሰጡ እና የአካል ሁኔታን ማሻሻል.በተቃራኒው, በድብልቅ ቡድን ውስጥ ያሉ ታካሚዎች ምንም አይነት አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ለውጦችን አላሳወቁም.እንደ መሮጥ ወይም መራመድ ያሉ የኤሮቢክ ልምምዶች ለአእምሮ ጤና የበለጠ ጠቃሚ እንደሆኑ ማየት ይቻላል።እ.ኤ.አ. በ 1992 ላፎንቴይን እና ሌሎች ከ1985 እስከ 1990 ባለው ጊዜ (በጣም ጥብቅ በሆነ የሙከራ ቁጥጥር የተደረገ ጥናት) በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ግንኙነት ተንትነዋል ፣ ውጤቱም እንደሚያሳየው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን እና ድብርትን ሊቀንስ ይችላል ።ለረጅም ጊዜ መለስተኛ እና መካከለኛ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ላይ የሕክምና ተጽእኖ አለው;የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ከፍ ባለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ጥቅም ያገኛሉ ።ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምንም እንኳን የልብና የደም ቧንቧ ስራ ባይኖርም የጭንቀት መጨመር እና የመንፈስ ጭንቀት ሊቀንስ ይችላል.

3. የአእምሮ ጤንነት ለአካል ብቃት ምቹ ነው።
የአዕምሮ ጤና የሰዎችን ቀልብ የሳቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ምቹ ነው።ዶ / ር ኸርበርት, የሳውዝ ካሊፎርኒያ የሕክምና ትምህርት ቤት ዩኒቨርስቲ, አንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ሙከራ አደረጉ: በነርቭ ውጥረት እና በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ 30 አረጋውያን በሦስት ቡድን ተከፍለዋል: ቡድን A 400 ሚሊ ግራም የካርበማቲክ ሴዴቲቭ ወሰደ.ቡድን B መድሃኒት አይወስድም, ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በደስታ ይሳተፋል.ቡድን C መድሃኒት አልወሰደም, ነገር ግን እሱ ባልወደዱት አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ለመሳተፍ ተገደደ.ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የቡድን B ውጤት በጣም ጥሩ ነው, ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደንዛዥ ዕፅ ከመውሰድ የተሻለ ነው.የቡድን C ተጽእኖ በጣም የከፋ ነው, እንደ ማስታገሻ መድሃኒቶች ጥሩ አይደለም.ይህ የሚያሳየው: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉ የስነ-ልቦና ምክንያቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሕክምና ውጤቶች ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.በተለይም በውድድር ጨዋታዎች ውስጥ በጨዋታው ውስጥ የስነ-ልቦና ምክንያቶች ሚና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል.የአእምሮ ጤንነት ያላቸው አትሌቶች ፈጣን ምላሽ ይሰጣሉ, ያተኮሩ, ግልጽ መልክ, ፈጣን እና ትክክለኛ ናቸው, ይህም ለከፍተኛ የአትሌቲክስ ችሎታ ደረጃ ተስማሚ ነው;በተቃራኒው ለውድድር ደረጃ አፈፃፀም ምቹ አይደለም.ስለዚህ, በብሔራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጤናማ ሳይኮሎጂን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል በጣም አስፈላጊ ነው.

4. መደምደሚያ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአእምሮ ጤና ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው.እርስ በእርሳቸው ተፅእኖ ያደርጋሉ እና እርስ በእርሳቸው ይገድባሉ.ስለዚህ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ, እኛ የአእምሮ ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን መስተጋብር ህግ መረዳት አለብን, ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ለማረጋገጥ ጤናማ ሳይኮሎጂ ይጠቀሙ;የሰዎችን የአእምሮ ሁኔታ ለማስተካከል እና የአእምሮ ጤናን ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ።ሁሉም ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአእምሮ ጤና መካከል ያለውን ዝምድና እንዲያውቅ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አውቀው እንዲሳተፉ በማድረግ ስሜታቸውን ለማስተካከል እና የአካልና የአእምሮ ጤናን ለማጎልበት በአገር አቀፍ የአካል ብቃት መርሃ ግብር ትግበራ ላይ በንቃት እንዲሳተፉ ያደርጋል። .