የመቋቋም ቱቦ ባንድ ከመያዣዎች ጋር እንዴት ይጠቀማሉ?

ከኋላዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ነገር ላይ በመያዣዎች የሚቋቋም ቱቦ ባንድ ያዙሩ።በእያንዳንዱ እጀታ ላይ ይያዙ እና እጆችዎን በቲ, መዳፎች ወደ ፊት ያዙ.አቋምህ እንዲደናቀፍ አንድ እግሩን አንድ ጫማ ያህል ቀድመህ ቁም::በቡድኑ ውስጥ ውጥረት እንዳለ በቂ ርቀት ይቆዩ።

የመከላከያ ቱቦ ማሰሪያዎ በብብትዎ በታች መሆን አለበት።ቁልቁል ተነሳ እና አንዱን እግር ወደ ኋላ እና ሌላውን ወደፊት እየነዳ.እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ትከሻዎን ዘና በማድረግ በፍጥነት ይንቀሳቀሱ።በጡንቻዎችዎ ፣ ግሉቶች እና ኳድስዎ ውስጥ ይህንን ሊሰማዎት ይገባል ።እያንዳንዱን ድግግሞሹን በቁመት በመቆም፣ ደረትን በማንሳት እና ግሉትዎን በመጭመቅ ይጨርሱ።

ጉልበቶችዎን እስከ ደረቱ ድረስ ይጎትቱ, ባንዱ እስኪነቃነቅ እና እጀታዎቹ ወደ ጣሪያው እስኪጠቁሙ ድረስ ወደ ኋላ ይላኩዎታል.ይህ ትከሻዎን, ደረትን, የላይኛው ጀርባዎን እና ክንዶችዎን ይሠራል.

የመከላከያ ባንድ በእያንዳንዱ ጫፍ ላይ መያዣ ያለው ቱቦ ቁራጭ ነው, ስለዚህ ከአንድ ነገር ጋር ማያያዝ እና እያንዳንዱን ጫፍ ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል.ያ መላውን ባንድ ለመንቀሳቀስ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል።ጸደይን የበለጠ ባራዘምክ ቁጥር ጸደይ መጨናነቅ እንደሚኖርበት በጣም ተመሳሳይ ነው።

የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ - በቡድኑ ውስጥ ውጥረት ይሰማዎታል።ራስዎን ወደ ላይ ይግፉ እና ይድገሙት.

የእርስዎን የመቋቋም ባንዶች የት ማስቀመጥ አለብዎት?

ቁልቁል ቁልቁል፣ አካላችሁን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርጉ።የመከላከያ ቱቦ ባንድ ወደ ኋላ ይጎትታል እና ተረከዝዎ ከወለሉ ላይ ይወጣል, ነገር ግን አይጨነቁ, በጣም ከፍ አይሉም.ወደ ላይ ስትመለስ፣ ጓዳዎችህን ጨመቅ።ይበልጥ ከባድ የመቋቋም ቱቦ ባንድ እየተጠቀሙ ከሆነ፣ በስኩዊት ቦታ ይቆዩ እና ለአራት ሰከንድ ቆጠራ ይቆዩ።እርምጃዎችን 3 እና 4 ብዙ ጊዜ ይድገሙ።

መልመጃዎቹን እንዳላጠናቅቅ የሚከለክል ጉዳት/ሁኔታ ቢኖረኝስ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም አለመቻልዎን እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን፣ ፊዚካል ቴራፒስትዎን ወይም ሌላ ፈቃድ ያላቸው የጤና እንክብካቤ ሰጪዎችን ያነጋግሩ።ስለ መልመጃዎቹ እራሳቸው ጥያቄዎች ካሉዎት አስተያየት ለመተው ነፃነት ይሰማዎ።

የሥልጠና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት ሁለት ጊዜ እንዲያደርጉ እመክራለሁ ።