ከፍተኛ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን እና ጥሩ እንቅስቃሴን ለማሳደድ፣ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማገገም እና ስልጠናቸውን ለማሻሻል የሚረዱ አዳዲስ መሳሪያዎችን ያለማቋረጥ ይፈልጋሉ። በዚህ አጠቃላይ መመሪያ ውስጥ ኃይላቸውን ለመክፈት እና የማገገሚያ እና የአፈፃፀም ለውጥ ለማድረግ እውቀትን በመስጠት ከፍሎስ ባንዶች በስተጀርባ ያሉትን ጥቅሞችን፣ አፕሊኬሽኖችን እና ሳይንስን እንመረምራለን።
የፍሎስ ባንዶችን መረዳት፡
የፍሎስ ባንዶች፣ እንዲሁም compression bands ወይም ቩዱ ባንዶች በመባልም የሚታወቁት፣ የሰውነት ክፍሎችን ለመጠቅለል እና ለመጠቅለል የተነደፉ ላስቲክ ላይ የተመሰረቱ ላስቲክ ናቸው። በተለምዶ ከተለምዷዊ የመከላከያ ባንዶች የበለጠ ሰፊ እና ወፍራም ናቸው እና በመተግበሪያቸው ውስጥ ልዩ የሚያደርጓቸው ልዩ ባህሪያት አሏቸው. እንደ ሌሎች የመጭመቂያ ዘዴዎች፣ እንደ የማይንቀሳቀስ የጨመቅ እጅጌዎች፣ የፍሎስ ባንዶች በተጨባጭ ሸካራነታቸው አማካኝነት ተለዋዋጭ መጭመቂያ ይሰጣሉ፣ ይህም ባለብዙ አቅጣጫ መዘርጋት እና በአጠቃቀም ጊዜ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል።
የፍሎስ ባንድ ጥቅሞች
1. የደም ፍሰት መጨመር እና ቫሲዲላይዜሽን;
የፍሎስ ባንድ አፕሊኬሽን ዋነኛ ጥቅም የደም ፍሰትን እና የ vasodilation መጨመርን ማስተዋወቅ ነው. በትክክል ሲተገበር, የፍሎስ ባንዶች የታሸገውን አካባቢ ዙሪያውን በእጅጉ ይቀንሳሉ, የደም ፍሰትን በደንብ ይዘጋሉ. የቡድኑ ተከታይ መለቀቅ ፈጣን የደም ፍሰትን ያመጣል, ለአካባቢው ትኩስ ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦችን ያቀርባል. ይህ ሂደት የቆሻሻ ምርቶችን ለማስታገስ, እብጠትን ይቀንሳል እና የሕብረ ሕዋሳትን መፈወስን ያበረታታል.
2. የተሻሻለ የጋራ ንቅናቄ፡-
የፍሎስ ባንዶች በተለይ የጋራ ንቅናቄን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ውጤታማ ናቸው። የባንዱ መጨናነቅ እና የመወዛወዝ እንቅስቃሴ ለስላሳ ቲሹዎች እና በመገጣጠሚያዎች መዋቅሮች መካከል የመቁረጥ ኃይል ይፈጥራል. ይህ ተለዋዋጭ ዝርጋታ የ collagen ፋይበርን እንደገና ማደራጀት እና ማስተካከልን ያበረታታል, የመተጣጠፍ ችሎታን ይጨምራል, የጋራ መንቀሳቀስን እና መጣበቅን ይቀንሳል.
3. የተሻሻለ የፊት ገጽታ;
የፍሎስ ባንዶች ለስላሳ እና ይበልጥ ቀልጣፋ እንቅስቃሴን በመፍቀድ የፋሲካል ማጣበቂያዎችን ለማፍረስ ሊያገለግሉ ይችላሉ። መጭመቂያን በመተግበር እና የታሸገውን ቦታ በተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች በንቃት በማንቀሳቀስ ጡንቻን እና በዙሪያው ያሉትን ሕብረ ሕዋሳት "ለመታጠብ" ይረዳል ፣ የሕብረ ሕዋሳትን ጥራት ያሻሽላል እና ጥሩ የጡንቻን ተግባር ያበረታታል።
4. የታለመ ለስላሳ ቲሹ ማሰባሰብ፡-
የፍሎስ ባንዶች በእጅ ቴራፒ ቴክኒኮች ከተገኘው ጋር ሊወዳደር የታለመ ጥልቅ የሕብረ ሕዋስ እንቅስቃሴን ሊሰጥ ይችላል። ባንዱን በአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ዙሪያ መጠቅለል እና በእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ በንቃት ማንቀሳቀስ በእጅ ላይ ለስላሳ ቲሹ ማጭበርበር የሚያስከትለውን ውጤት መኮረጅ፣ ውጥረትን በመልቀቅ እና ቀስቅሴ ነጥቦችን ይቀንሳል።
የፍሎስ ባንድ መተግበሪያዎች
1. የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማንቃት እና ማሞቅ፡
የፍሎስ ባንዶች የጡንቻ መነቃቃትን እና ሙቀትን ለመጨመር እንደ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሳሪያ መጠቀም ይቻላል. ባንዶችን በመገጣጠሚያዎች ወይም በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ መጠቅለል፣ ለምሳሌ ዳሌ ወይም ትከሻ፣ እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጡንቻዎቹን እና መገጣጠሚያዎቻቸውን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የደም ፍሰትን ለመጨመር እና ጥሩ አፈፃፀምን ያሳድጋል።
2. ማገገም እና ማገገሚያ;
የፍሎስ ባንዶች በማገገም እና በማገገሚያ መቼቶች ውስጥ በጣም ውጤታማ ናቸው. የደም ዝውውርን በማስተዋወቅ እና እብጠትን በመቀነስ, ከፍተኛ ስልጠና ወይም ጉዳት ከደረሰ በኋላ የማገገም ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳሉ. በተጨማሪም የፍሎስ ባንዶች የተወሰኑ የመገጣጠሚያዎችን ወይም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል፣ የጋራ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ጥሩ የመንቀሳቀስ ዘይቤዎችን ወደ ነበሩበት ለመመለስ ይረዳሉ።
3. የጡንቻን መልሶ ማሰልጠን እና የነርቭ ጡንቻ ማግበር;
የፍሎስ ባንዶች የኒውሮሞስኩላር እንቅስቃሴን እና የጡንቻን መልሶ ማሰልጠን ለማመቻቸት ሊያገለግሉ ይችላሉ። ባንዱን በተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ስልታዊ በሆነ መንገድ በመጠቅለል እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን በማከናወን፣ የፍሎስ ባንዶች የጡንቻን እንቅስቃሴ እና ቅንጅትን በማጎልበት ተገቢ ግብረመልስ ይሰጣሉ።
4. የፋስሻል መለቀቅ እና ራስን ማዮፋሲያል መልቀቅ (SMR)፡
የፍሎስ ባንዶችን ከመንቀሣቀስ ጋር በማጣመር መጠቀም ፋሲካል ልቀትን እና ራስን በራስ የማየት መለቀቅ ዘዴዎችን ሊያሳድግ ይችላል። ባንዱን በውጥረት ወይም በጠባብ አካባቢ መጠቅለል እና ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የፋሲካል ማጣበቂያዎችን ለመስበር እና የጡንቻ ቋጠሮዎችን ለመልቀቅ ይረዳል።
የፍሎስ ባንዶችን ወደ የዕለት ተዕለት ተግባርዎ ማካተት፡-
የሱፍ ማሰሪያዎችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በብቃት ለማካተት የሚከተሉትን መመሪያዎች ያስቡበት፡
1. ትክክለኛ ባንድ ምርጫ፡-
ዒላማ ለማድረግ ላሰቡት የተወሰነ ቦታ ተገቢውን ስፋት፣ ውፍረት እና የመለጠጥ ችሎታ ያለው የፍሎስ ባንድ ይምረጡ። ወፍራም ባንዶች የበለጠ መጭመቂያ ይሰጣሉ ፣ ለትላልቅ መገጣጠሚያዎች ተስማሚ ናቸው ፣ ቀጭን ባንዶች ደግሞ እንደ የእጅ አንጓ ወይም ጣቶች ላሉት ትናንሽ አካባቢዎች ተስማሚ ናቸው።
2. ትክክለኛ የመጠቅለያ ዘዴ፡-
የደም ዝውውርን ሳያቋርጡ ውጤታማ የሆነ መጨናነቅን ለማረጋገጥ ትክክለኛ የመጠቅለያ ዘዴ በጣም አስፈላጊ ነው. ባንዱን በጥብቅ በመጠቅለል ይጀምሩ, ቀስ በቀስ ተደራራቢ ንብርብሮች, በቂ ውጥረት መጫኑን ያረጋግጡ. የታሸገውን ቦታ ከ 50-80% መጭመቅ ያቅዱ።
3. እንቅስቃሴ እና ማሰባሰብ፡-
ቡድኑ አንዴ ከተጠቀለለ ለፍላጎትዎ የተለየ የእንቅስቃሴ እና የማነቃቂያ ልምምዶችን ያካትቱ። ለታሸገው ቦታ የተሟላ እንቅስቃሴን በማሰስ ቁጥጥር የሚደረግበት እና የታሰበ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ለማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ትኩረት ይስጡ እና መጭመቂያውን ወይም ቴክኒኩን በዚሁ መሰረት ያስተካክሉ።
4. ቆይታ እና ድግግሞሽ፡-
የፍሎስ ባንድ ማመልከቻ የሚቆይበት ጊዜ እንደ ግቦች እና ልዩ ፍላጎቶች ሊለያይ ይችላል። በተለምዶ የፍሎስ ባንዶች በየአካባቢው ከ2-5 ደቂቃዎች ይተገበራሉ፣ ይህም ለመጭመቅ እና ለመለቀቅ ዑደቶች በቂ ጊዜ ይሰጣል። ድግግሞሽ በግለሰብ ምላሽ እና ግቦች ላይ የተመሰረተ ነው, ግን በሳምንት 2-3 ክፍለ ጊዜዎች በተለምዶ ይመከራል.
ማጠቃለያ፡-
የፍሎስ ባንዶች በማገገም፣ ተንቀሳቃሽነት እና የአፈጻጸም ማሻሻያ መስክ ውስጥ እንደ ጠቃሚ መሳሪያ ሆነው ብቅ አሉ። የደም ዝውውርን የማስፋፋት፣ የጋራ ንቅናቄን የማሻሻል፣ የፋሲካል መንሸራተትን የማጎልበት፣ እና ለስላሳ ቲሹ እንቅስቃሴን የማነጣጠር ችሎታቸው ለአትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች አስፈላጊ ያደርጋቸዋል። የፍሎስ ባንዶችን ወደ ስልጠናዎ እና የመልሶ ማቋቋም ስራዎ ውስጥ በማካተት ኃይላቸውን መክፈት እና የሚያቀርቡትን በርካታ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ግንቦት-07-2024