ለጀማሪዎች የገመድ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የገመድ መጎተት ስልጠና በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, ግን ለጀማሪዎች አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግየገመድ ስልጠና ይጎትቱየሚጎትት ገመድ መጠቀም ጠንካራ ኮር እና ጥሩ ሚዛን ያስፈልገዋል.ለመቆም ችግር ላጋጠማቸው, ወንበር ላይ ተቀመጡ እና እጆችዎን በእጀታ ላይ ያድርጉ.አንዴ ኮርዎን ከተረጋጋ በኋላ እጆችዎን መስራት መጀመር ይችላሉ.ማሽኑን ገና ለመተው ዝግጁ ካልሆኑ እውነተኛ መውጣት መሞከርም ይችላሉ።

ተቃራኒውን ክንድ ወደ ሰውነትዎ እየነዱ ገመዱን በአንድ እጅ ይጎትቱ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግየገመድ ስልጠና ይጎትቱጎኖቹን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ያድርጉት።በዚህ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርዎን እና እግሮችዎን ይስሩ።ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ከባድ ክብደትን በቀላሉ ማንሳት አለብዎት.የመጎተት ገመዱን አንዴ ከተለማመዱየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግs, ክብደትን በማንሳት ላይ ማተኮር ይችላሉ, ይህም ለታችኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ጥሩ ነው.ለመጀመሪያ ጊዜ ገመድ ሲጠቀሙ, ከፍተኛ ስፋትን ማነጣጠር እና ኮርዎ እና እግሮችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ማድረግ አለብዎት.

ይህየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግየሰውነትዎን ክብደት ለማንቀሳቀስ ኮርዎን እና እግሮችዎን ይጠቀማል።ገመዱን ሲያነሱ ገለልተኛ አከርካሪን መጠበቅ አለብዎት.ጉልበቶችዎ ለስላሳ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ግንድዎን አያጥፉ።ይህን ስታደርግየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, የላይኛው እና የታችኛው ጀርባዎ እና ክንዶችዎ ላይ ያተኩራሉ.ኮርዎን እና እግሮቻችሁን በጥብቅ እየጠበቁ ወደ ቀጣዩ ጎን ለመድረስ ትኩረት መስጠት አለብዎት.የሚቀጥለው እርምጃ እጆችዎን በሰዓት አቅጣጫ ማንቀሳቀስ ነው.

እግሮችዎን እና ኮርዎን በመጠቀም ገመዱን መሳብ አለብዎት.ከዚያም ገመዱን መጎተትዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ክብደትዎን ወደ ገመድ ለመጫን እጆችዎን እና እጆችዎን ይጠቀሙ.ቀጣዩ ደረጃ ጥቂት ጊዜ ገመድ መዝለል ነው.በሚቻልበት ጊዜ በገመድ ላይ በሚዘለሉበት ጊዜ ከፍ ያለ ስፋትን ይፈልጉ።እስካሁን ፕሮፌሽናል ካልሆኑ፣ ለዚህ ​​ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁ አይደሉም።

ይህንንም ማከናወን ይችላሉየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግእጆችንና እግሮችን በመቀያየር.ሁለቱንም እጆችዎን ሲጠቀሙ መነሳት አለብዎት.በዚህ ቦታ የአትሌቲክስ አቋም ሊኖርዎት ይገባል እና ገመዱን ለመሳብ ኮርዎን እና ግሉትዎን ይጠቀሙ።እግሮችዎ ለስላሳ እና ዳሌዎ ዘና ያለ መሆን አለበት.ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ፣ ይህ ኮርህን ለመገንባት እና አካልህን ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው።ከስፖርታዊ እንቅስቃሴህ ምርጡን ለማግኘት በቁም ነገር ከሆንክ፣ በማድረጋችሁ ደስተኛ ትሆናላችሁ።

ገመዱን ለመሳብ በምትማርበት ጊዜ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነትህን ክብደት ለመቀየር የኮር ጡንቻዎችህን እና እግሮችህን መጠቀም ትፈልጋለህ።ከዚያም, ገመዱን ሲጎትቱ, ተጨማሪ ሲደርሱ ክብደትዎ ወደ ጎንዎ ይቀየራል.ኮርዎን እና እግሮችዎን ማሰልጠንዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ከበፊቱ የበለጠ ክብደት ማንሳት ይችላሉ።ከገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ ይህንን እንዴት እንደሚያደርጉ ላይ ማተኮር ነው።