ተሃድሶጲላጦስጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ልዩ መሣሪያን የሚጠቀም ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በተንሸራታች መድረክ፣ በምንጭ እና ፑሊዎች በኩል በሚስተካከለው የመቋቋም ችሎታ፣ ተሃድሶው ሰፊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ያስችላል፣ ይህም ለአኳኋን እርማት፣ ለዋና ጥንካሬ እና ለጡንቻ ህመም ማስታገሻ ምቹ ያደርገዋል። ለሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ, ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ, ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር ሊጣጣም ይችላል.
በዚህ መመሪያ ውስጥ፣ ተሀድሶ አራማጅ ጲላጦስ እንዴት እንደሚሰራ፣ አንዳንድ ታዋቂ እንቅስቃሴዎችን እንመረምራለን፣ እና ለጀማሪዎች ወይም በልምምድ ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ለመሆን ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው አስፈላጊ ምክሮችን እንሰጣለን።
የ Pilates Reformer ማሽን ምንድን ነው?
ሀጲላጦስ ተሐድሶበማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ቁጥጥርን፣ ጡንቻን ማግለል እና የሰውነት ግንዛቤን የሚጨምር የጲላጦስ መሳሪያ ነው።ተሀድሶውየፀደይ መቋቋምን፣ ተንሸራታች ሰረገላን እና ማሰሪያዎችን በማጣመር መላውን ሰውነት ለመለማመድ አዲስ እድሎችን ይሰጣል።ማት ጲላጦስ ይተማመናል።በሰውነት ክብደት እና መደገፊያዎች ላይ, ተሃድሶው ሐኪሞች በቀላሉ መቋቋም እንዲችሉ እና በቅጹ ላይ አስተያየት እንዲሰጡ ያስችላቸዋል. የመነጨው በ1900ዎቹ መጀመሪያ ሲሆን ጆሴፍ ጲላጦስ ለመገንባት የአልጋ ምንጮችን ሲጠቀም ነው።በተቃውሞ ላይ የተመሰረተ መድረክየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ።
የጲላጦስ ተሐድሶ ዋና ዋና ክፍሎች፡-
- ● ተንሸራታች ሰረገላ
- ● የሚስተካከሉ ምንጮች
- ● የእግር አሞሌ
- ● ማንጠልጠያ ወይም ሉፕ በፑሊዎች
- ● የጭንቅላት መቀመጫ እና የትከሻ እገዳዎች
ተንሸራታች ጋሪ
የተሃድሶው ሰረገላ ስላይዶችበባቡር ሀዲድ ላይ ወደ ኋላ መመለስ፣ ይህም በተለያዩ ቦታዎች ላይ ልምምዶችን እንዲሞክሩ ያስችላቸዋል - ከኋላ፣ ከጎኑ መተኛት፣ ተንበርክኮ ወይም ቆሞ። ሰረገላው በሚንሸራተትበት ጊዜ፣ እሱን መቆጣጠር የእርስዎ ውሳኔ ነው። በሠረገላው ላይ ትክክለኛውን አቀማመጥ ካገኙ በኋላ፣ ሰውነትዎ በራስ-ሰር በደንብ ይሰለፋል፣ ይህም እንቅስቃሴዎችን በደህና እና በኃይል ለማከናወን ወሳኝ ነው። የሰረገላ አቀማመጥ መለዋወጥ ሀን ሊፈታተን ይችላል።የግለሰብ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬ. እንደ 'የእግር ስራ' ወይም 'መቶዎች' ያሉ ብዙ ኮር-አማካይ እንቅስቃሴዎች ሰረገላው ሲንቀሳቀስ ያንን መሃከለኛ ክፍል አጥብቆ መያዝን ይጠይቃሉ።
የሚስተካከሉ ምንጮች
በሠረገላው ስር ያሉ ምንጮች ለብርሃን, መካከለኛ ወይም ከባድ የመቋቋም ችሎታ ማስተካከል ይቻላል. ከእነዚህ ጋር መምታት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በየደረጃው ለሚመጥኑ ሰዎች ከጀማሪ እስከ አትሌት ድረስ ተስማሚ ያደርገዋል። ቀለል ያሉ ቅንጅቶች በማገገም ወይም በመለጠጥ ላይ ያግዛሉ፣ ከባዱ ምንጮች ደግሞ ለጥንካሬ ግኝቶች ከባድ ፈተናን ያመጣል። የፀደይ ውጥረትን መለወጥ ጡንቻዎች እንዳይሰለቹ ነገሮችን ያናውጣል። በመልሶ ማቋቋም ውስጥ, ምንጮቹ ታካሚዎች በጥቃቅን, በአስተማማኝ እንቅስቃሴዎች እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ እንዲከማቹ አስችሏቸዋል.
የእግር አሞሌ
የእግር አሞሌው ለእግሮች ወይም ለእጆች መሠረት ሆኖ ያገለግላል ፣ ይህም እንደ እግር መጭመቂያ ወይም ጣውላ ላሉ ልምምዶች የመግፊያ ነጥብ ይሰጣል ። ለአንድ ሰው አካል ወይም ለየት ያሉ ልምምዶች እንዲገጣጠም ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ሊስተካከል ይችላል። ይህ ባር ለሚዛን ፣ ለእግር ስራ እና መስመርዎን ለመመስረት ያገለግላል። በቆመ ሥራ ላይ ወይም እጆቹ አሞሌውን ሲገፉ የእግር አሞሌው ይረዳልሰዎች እንዲረጋጉእና መገጣጠሚያዎችን በአስተማማኝ ቦታዎች ላይ ያስቀምጣቸዋል.
ማንጠልጠያ ወይም ሉፕስ ከመሳፈሪያዎች ጋር
ማሰሪያዎቹ/ሉፕዎቹ በመንኮራኩሮች ላይ ይጣበቃሉ እና ግለሰቦች በእጃቸው ወይም በእግራቸው የመግፋት ወይም የመሳብ ሃይሎችን እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል። በነዚህ, መልመጃዎች ያልፋሉመደበኛ የጂም እንቅስቃሴዎች, ፈታኝ ጡንቻዎች በትልቁ ክልል ውስጥ እንዲሰሩ። በማሰሪያዎቹ ላይ ዘንበል, ተጠቃሚዎችመዘርጋት, ማጠናከር,እና መገንባትየተሻለ አቀማመጥ በአንድ ጊዜ. እንደ 'የእጅ ክበቦች' ወይም 'የእግር ክበቦች' ያሉ እንቅስቃሴዎች ቀርፋፋ፣ ቋሚ መጎተት ያስፈልጋቸዋል፣ ይህም ዋናውን የሚያቀጣጥል እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል።
የተሐድሶ ጲላጦስ ዋና ጥቅሞች
ተሐድሶ ጲላጦስጎልቶ የሚታይ ሁለንተናዊ የአካል ብቃት ስርዓት ነው። ጥንካሬን ፣ ተለዋዋጭነትን ፣ ሚዛንን እና የተከማቸ መተንፈስን ያጣምራል ፣ ይህም ጥንቃቄ የተሞላበት ፣ ሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚፈልጉ ግለሰቦችን ይስባል። የተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ልምምዶች ሰውነትዎን በአዲስ መንገዶች ለመደገፍ ተንሸራታች ሰረገላ፣ ምንጮች እና ፑሊዎችን ይጠቀማሉ።
አጠቃላይ-የሰውነት ጥንካሬ
ተሐድሶ ጲላጦስ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያጣምራል።. የፀደይ መቋቋምን በመጎተት እና በመግፋት, ሰውነት እኩል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀበላል. ክላሲክ እንቅስቃሴዎች - እንደ የእግር ሥራ ፣ ረጅም የመለጠጥ እና የክንድ ክበቦች - ሁለቱንም ትላልቅ እና ትናንሽ ጡንቻዎች ያሳትፋሉ። ይህየጡንቻን እድገት ሚዛናዊ ያደርገዋልእና ደካማ ነጥቦችን ይቀንሳል.
ተሃድሶው ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ተቃውሞዎን እንዲመርጡ ይፈቅድልዎታል. ይህ በቀላሉ እንዲጀምሩ ይፈቅድልዎታል, ከዚያም የበለጠ ኃይለኛ በሚሆኑበት ጊዜ ምንጮችን ያስተዋውቁ. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ፣ ምን ያህል የመቋቋም አቅም እንደሚጨምር፣ ወይምበጥሩ ቅፅ ስንት ድግግሞሽ ማጠናቀቅ ይችላሉ።. ከጊዜ በኋላ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ እራሳቸውን የበለጠ በጸጋ ሲንቀሳቀሱ እና በአካላዊ ጥንካሬ ይሰማቸዋል።
የተሻሻለ ተለዋዋጭነት
በተሃድሶው ላይ የተዘረጋው አስተማማኝ እና ጥልቅ ነው. ተንሸራታች ሰረገላ እና የሚስተካከሉ ምንጮች ወደ እያንዳንዱ ዝርጋታ እንዲፈስሱ እና ከቁጥጥር ጋር እንዲቆዩ ያስችሉዎታል. እንደ የእግር ክበቦች እና የሜርዳድ መወጠር ያሉ እንቅስቃሴዎች ጥብቅ ቦታዎችን ያጠቃሉ። የጥንካሬ እና የመለጠጥ ጥምረት ጡንቻዎች ረጅም እና ዘንበል እንዲሉ ያበረታታል።
ማካተትየመተጣጠፍ ልምምድበእያንዳንዱ የተሃድሶ ክፍለ ጊዜ ሰውነትዎ የሚሰማውን እና የሚንቀሳቀስበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል። ከሳምንታት በኋላ የበለጠ መዘርጋት ወይም ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ ሊያስተውሉ ይችላሉ። ምርምር ይህንን ይደግፋል-አንድ ጥናት ጲላጦስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለሦስት ወራት ያህል ተገኝቷልየ hamstring ተጣጣፊነት እና የጡንቻ ጽናት መጨመር.
የፖስታ አሰላለፍ
ትክክለኛው ቅጽ የእያንዳንዱ የተሃድሶ እንቅስቃሴ ዓላማ ነው። ምንጮቹ ሰውነታቸውን በመስመር ላይ በሚቆዩበት ቦታ ለመምራት ይረዳሉ ፣ የእግር አሞሌ እና ማሰሪያው ግን ለትክክለኛው አቀማመጥ አመላካች ናቸው። ይህ የሚደግፉትን ጡንቻዎች ያጠናክራልአከርካሪው ቀጥ ያለ እና የተረጋጋ.
የተሻለ አኳኋን ከተሐድሶ አራማጁ ላይ መታየት ይጀምራል። በጠረጴዛቸው ላይ ቀጥ ብለው ይቀመጣሉ ወይም የጀርባ ህመምን ይቀንሳሉ. ተሐድሶው የሰውነትን ትኩረት ይሰጣል, ስለዚህ በክፍል ጊዜ ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ በጥንቃቄ መንቀሳቀስን ይማራሉ.
ጥልቅ ኮር ኃይል
ይንቀሳቀሳል ልክ እንደ መቶ እና ጉልበት በ ላይየተሃድሶ ጲላጦስ የሰውነት ቅርጽ ማሽንበተለይም ዋና ጡንቻዎችን ለማንቃት ውጤታማ ናቸው-በተለይተሻጋሪው የሆድ ድርቀት, ጥልቀት ያለው ጡንቻ በመካከለኛው ክፍልዎ ላይ እንደ አብሮ የተሰራ ኮርሴት ይጠቀለላል, የሰውነት አካልዎ እንዲረጋጋ ያደርጋል.
ለማሽኑ የሚስተካከለው የመቋቋም እና የሚመራ እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና ኮርዎን በበለጠ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማሳተፍ ይችላሉ። ጠንከር ያለ ኮር የጀርባ ህመም ስጋትን ከመቀነሱም በተጨማሪ አኳኋን ፣ሚዛናዊነትን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት ጥሩ ቅርፅን የመጠበቅ ችሎታን ያሻሽላል።
የአእምሮ-የሰውነት ግንኙነት
ተሐድሶ ጲላጦስበአተነፋፈስ እና በእንቅስቃሴ ላይ እንዲያተኩሩ ይጠይቃል. እያንዳንዱን እስትንፋስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ካለው ደረጃ ጋር ያስተካክላሉትኩረትን እና መረጋጋትን ያዳብራል. ይህ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው, የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሳተፉ እና መቼ እንደሚለቁ ትኩረት እንዲሰጡ ያስችልዎታል.
በዚህ መንገድ መቅረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። ሌሎች ጥናቶች ጲላጦስ እንደ ቁርጠት እና የጭንቀት ሆርሞኖችን በሳምንት ሁለት ጊዜ ሲሰራ ውጥረትን እና ህመሞችን ይቀንሳል ይላሉ።
የመተንፈስ ኃይል
በተሃድሶ ጲላጦስ ውስጥ እስትንፋስ አስፈላጊ ነው - እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ያሻሽላል ፣ ቴክኒኮችን ያሳድጋል እና አካልን እና አእምሮን ያገናኛል። ጥልቅ መተንፈስ በጡንቻዎች ውስጥ የኦክስጂን ፍሰትን ይጨምራል ፣ ኃይልን ፣ አፈፃፀምን እና ማገገምን ይጨምራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጽናትን በ15 በመቶ ይጨምራል።
- ●የጎን መተንፈስ: ሳለ የጎድን አጥንትዎን ያሰፋዋልየሆድዎን መረጋጋት መጠበቅ, የእርስዎን ዋና ዘና ማድረግ. ይህ በተለይ የጀርባ ህመም ላለባቸው ወይም ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነውየመተንፈስን ውጤታማነት ማሻሻልበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት.
- ●ጥልቅ ትንፋሽበተለይም እንደ መቶው ባሉ እንቅስቃሴዎች ዋናዎን በማጠናከር የሆድ ቁርጠትዎን ያግብሩ። ይህ ዘዴ ለጀማሪዎች ዋናውን በትክክል እንዲሳተፉ እና ለሚፈልጉ አትሌቶች ጠቃሚ ነውጡንቻን መቆጣጠር እና ጽናትን ማሻሻል.
ተሃድሶ Vs Mat Pilates
ማት ጲላጦስ እና ተሐድሶ ጲላጦስተመሳሳይ መሰረታዊ መርሆችን ያካፍሉ ነገር ግን አካልን ይቀርጹ እና እንቅስቃሴን በተለያዩ መንገዶች ያሻሽሉ። ከታች ያለው ሰንጠረዥ በመሳሪያዎች, በተቃውሞዎች, በዒላማ ቡድኖች, በጠንካራነት እና በአተነፋፈስ ቴክኒኮች ላይ ያላቸውን ልዩነት ያሳያል.
| ገጽታ | ማት ጲላጦስ | ተሐድሶ ጲላጦስ |
| መሳሪያዎች | ምንጣፍ ብቻ ያስፈልጋል | የጸደይ እና ማንጠልጠያ ማሽን ያስፈልገዋል |
| መቋቋም | የሰውነት ክብደትን ይጠቀማል | በምንጭ እና ማሰሪያ በኩል ሊበጅ የሚችል መቋቋም |
| የመዳረሻ ቀላልነት | ለመጀመር ቀላል ፣ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። | ማሽን ያስፈልገዋል፣ ምርጥ በስቱዲዮ መቼት ውስጥ |
| ምርጥ ለ | ጀማሪዎች፣ የተገደበ የመንቀሳቀስ ችሎታ ያላቸው | የድህረ-ገጽታ ማስተካከያ, የአካል ጉዳት ማገገም, የጡንቻ መገለል |
| ኮር እና ዳሌ ጥንካሬ | በኮር እና በሂፕ ጥንካሬ, ተጣጣፊነት ላይ ያተኩሩ | ዋናውን በማጠናከር እና አቀማመጥን በማስተካከል ላይ የበለጠ ትክክለኛነት |
| ተለዋዋጭነት | የኋላ እና ዳሌ ተጣጣፊነት ፣ ሚዛን ይጨምራል | የአከርካሪ እና የሂፕ ክልል እንቅስቃሴን ይረዳል |
| የድህረ-ገጽታ ጥቅሞች | የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል | የተወሰኑ ጡንቻዎችን ዒላማ ያደርጋል, አሰላለፍ ያሻሽላል |
| የኃይለኛነት ማስተካከያ | ጥንካሬን ለመቀየር ቀላል (ቀላል እንቅስቃሴዎች) | ጥንካሬን በማሽን ቅንጅቶች በኩል ማስተካከል ይቻላል |
| የመተንፈስ ስራ | ዋና እና አእምሮአዊ ትኩረትን ይደግፋል | ለኃይል የተዋሃደ ፣ አነስተኛ ጫና እና ፍሰት እንቅስቃሴ |
| ጥሩ ለ | ሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ፣ ለጀማሪዎች ቀላል | ተጨማሪ መመሪያ፣ ማገገም ወይም ልዩ ልምምዶች የሚያስፈልጋቸው |
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ለአንተ ነው?
ተሐድሶ ጲላጦስከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ፍላጎቶች ጋር የሚጣጣም የሚለምደዉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። እንቅስቃሴን ለማገዝ እና የመቋቋም አቅምን ለመስጠት በምንጮች እና ፑሊዎች የታጠቁ ልዩ መሳሪያዎችን ይጠቀማል። ለመጀመር ብቁ ወይም ጠንካራ መሆን አይጠበቅብዎትም - ክፍሎች ለሁሉም ናቸው እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ከእርስዎ ችሎታዎች ወይም አላማዎች ጋር እንዲስማማ ሊስተካከል ይችላል።
ለጀማሪዎች
የመግቢያ ክፍል መውሰድ ለአዲስ ተጠቃሚዎች ብልህነት ነው። ከተሀድሶ አራማጁ ጋር ትተዋወቃላችሁ፣ ተንቀሳቃሽ ሰረገላ፣ የእግር ባር እና ምንጮች እንዴት እንደሚሰሩ ይረዱ እና መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዳሉ። አብዛኛዎቹ ስቱዲዮዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ቅጽ እና ግልጽ መመሪያን የሚያጎሉ አዲስ የተማሪ ክፍሎች አሏቸው።
የጀማሪ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በቀላል ልምምዶች - እንደ እግር ሥራ ፣ ድልድይ ወይም የእጅ መጭመቂያዎች - ከመሳሪያው ጋር በደንብ በሚያውቁ እናበራስ መተማመንዎን ይጨምሩ. በጊዜ ሂደት፣ መሰረታዊ ነገሮችን በምትወስድበት ጊዜ፣ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ማስተዋወቅ እና በጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እራስህን መቃወም ትችላለህ። ይህ ተራማጅ ቴክኒክ ሳይታወክ ችሎታ እንድታገኝ ይፈቅድልሃል። አስተማሪዎች ቅፅዎን ይመለከታሉ እና በማሻሻያዎች ይረዱዎታል ይህም የጉዳት አደጋዎን ይቀንሳል እና ውጤቱን በበለጠ ፍጥነት እንዲመለከቱ ያስችልዎታል።
ለባለሙያዎች
ተሐድሶ ጲላጦስየአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ ጭንቀትን ለመከላከል እና አጠቃላይ ደህንነትን ለመደገፍ ለሚፈልጉ ባለሙያዎች ጠቃሚ መሳሪያ ነው። የሚስተካከለው ተቃውሞ የታለመ ስልጠናን ይፈቅዳልየተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችበግለሰብ የሥራ ፍላጎቶች ላይ በመመስረት. ለምሳሌ ለረጅም ሰዓታት የሚቆዩ ሰዎች በታችኛው የሰውነት ክፍል መረጋጋት ላይ ሊያተኩሩ ይችላሉ, በጠረጴዛ ላይ የታሰሩ ወይም ተደጋጋሚ የላይ አካል ስራዎች ያላቸው ግለሰቦች ትከሻ እና ጀርባን በማጠናከር ሊጠቀሙ ይችላሉ.
ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ይበልጥ የላቁ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ - እንደ በሚንቀሳቀስ ሰረገላ ላይ ሳንባ ወይም ነጠላ-እግር ሚዛን ሥራ - ወደዋና ጥንካሬን ይገንቡ እና ቁጥጥርን ያሻሽሉ።. ተሐድሶ አድራጊው የተሻለ አቀማመጥን, የእንቅስቃሴ ቅልጥፍናን እና የረጅም ጊዜ አካላዊ ጤንነትን የሚደግፍ ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል.
✅ ማጠቃለያ
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ በጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቁጥጥር ላይ እውነተኛ፣ የሚታዩ ማሻሻያዎችን ያቀርባል። በማሽኑ ላይ ያለው እያንዳንዱ እንቅስቃሴ የመገጣጠሚያዎች ደህንነትን በሚጠብቅበት ጊዜ ጥልቅ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል። ጀማሪም ሆኑ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እና ምላሽ እንደሚሰጥ ላይ ልዩነት ይሰማዎታል።የመተንፈስ ስራ ፍሰትን ለመጠበቅ፣ ትኩረትን ለመገንባት እና ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ይረዳል። ተጠቃሚዎች የተለያዩ መልመጃዎችን፣ ከምንጮች የሚገኘውን የመስመር ድጋፍ፣ እና እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ለእነሱ ብቻ የተበጀ እንደሆነ ያላቸውን ስሜት ያደንቃሉ።
በመፈለግ ላይየ Pilates reformer ማሽን ይግዙ? የምርት ገጻችንን ይጎብኙ ወይም በዋትስአፕ +86-13775339109፣ WeChat 13775339100 እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎ። እርስዎን ለመርዳት እዚህ ነን!
ከባለሙያዎቻችን ጋር ይነጋገሩ
ስለምርትዎ ፍላጎቶች ለመወያየት ከNQ ባለሙያ ጋር ይገናኙ
እና በፕሮጀክትዎ ላይ ይጀምሩ.
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የጲላጦስ ማሻሻያ ማሽን ምንድነው?
ሀየጲላጦስ ተሐድሶበዊልስ ላይ የሚንቀሳቀስ ጠፍጣፋ መድረክ ያለው አልጋ መሰል ፍሬም ነው። ለተለያዩ ልምምዶች የመቋቋም አቅምን ለመፍጠር ምንጮችን፣ ማሰሪያዎችን እና መዘዋወሮችን ያካትታልጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና አቀማመጥን ማሳደግ.
ተሐድሶ አራማጁ ጲላጦስ ከምንጥ ጲላጦስ በምን ይለያል?
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ለተቃውሞ እና ለእርዳታ ማሽንን ያካትታል, ነገር ግን ምንጣፍ ጲላጦስ በሰውነት ክብደት ብቻ መሬት ላይ ይከናወናል. ተሐድሶ ጲላጦስ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጥዎታል እና ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች ማበጀት ቀላል ነው።
የተሃድሶ አራማጁ ጲላጦስ ዋና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ተሐድሶ ጲላጦስዋናውን, ሚዛንን, ተለዋዋጭነትን እና አቀማመጥን ያጠናክራል. የአካል ጉዳትን ለማገገም ፣ የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር እና የሰውነት ግንዛቤን ለማሻሻል ይረዳል ።
ተሐድሶ ጲላጦስ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው?
አዎ፣ተሐድሶ ጲላጦስየአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ እርስዎ ደረጃ የሚያስተካክሉ አስተማሪዎች ያሉት ለጀማሪዎች ነው፣ ምንም እንኳን የጲላጦስ ድንግል ብትሆኑም ለብዙ ሰዎች በእርግጥ ሊቻል ይችላል።
ውጤቱን ለማየት ተሐድሶ ጲላጦስን ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?
አብዛኛዎቹ ግለሰቦች ተሃድሶ ጲላጦስን በሳምንት 2-3 ጊዜ ሲያደርጉ ማሻሻያዎችን ያያሉ። መደበኛ ልምምድ ቁልፍ ነውጥንካሬን ማዳበር, ተለዋዋጭነትን መጨመር እና እድገትን በማስተዋል.
ለተሃድሶ ጲላጦስ ልዩ ልብስ ወይም መሳሪያ ያስፈልገኛል?
ምቹ እና ቅርፅ ያለው ልብስ ይልበሱ። ግሪፕ ካልሲዎች በተለምዶ ለተሃድሶው ለደህንነት ይጠቁማሉ። ሁሉም ሌሎች መሳሪያዎች በአጠቃላይ በስቱዲዮ ወይም በጂም ይሰጣሉ።
ተሐድሶ አራማጅ ጲላጦስ ለጀርባ ህመም ሊረዳ ይችላል?
ተሐድሶ ጲላጦስየጀርባ ህመምን ይረዳልኮርዎን ማጠናከርእናየእርስዎን አቀማመጥ ማሳደግ. ከመጀመርዎ በፊት ቀደም ሲል የነበሩ የጀርባ ችግሮች ካጋጠሙዎት ከተረጋገጠ አስተማሪ እና ከዶክተርዎ ጋር ይስሩ።
የልጥፍ ጊዜ: ጁላይ-17-2025