ዮጋ ምን የተለየ ልምድ ሊያመጣዎት እንደሚችል ያውቃሉ?

ከሰውነትህ እና ከአእምሮህ መለያየት እና መለያየት ተሰምቶህ ያውቃል? ይህ በጣም የተለመደ ስሜት ነው፣ በተለይ በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት፣ ከቁጥጥር ውጪ ከሆኑ ወይም ከተገለሉ እና ያለፈው ዓመት ምንም አልረዳዎትም።
በእውነቱ በራሴ አእምሮ ውስጥ መታየት እና ከሰውነቴ ጋር ያለውን ግንኙነት እንደገና እንዲሰማኝ እፈልጋለሁ። ዮጋን አዘውትሮ መለማመድ ስላለው ብዙ ጥቅሞች ከሰማሁ በኋላ ለመሞከር ወሰንኩ። መጽናት ስጀምር ጭንቀትንና ጭንቀትን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እና በዮጋ የተማርኳቸውን ችሎታዎች በሁሉም የሕይወቴ ዘርፎች ላይ ተግባራዊ ማድረግ እንደምችል ተገነዘብኩ። ይህ አስደናቂ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ትናንሽ እና አወንታዊ እርምጃዎች የአእምሮዎን ሁኔታ በእጅጉ እንደሚያሻሽሉ አረጋግጦልኛል።

ዮጋን በሚለማመዱበት ጊዜ በህይወት ውስጥ ማለቂያ የሌላቸውን ችግሮች ለማሰብ ጊዜ የለውም, ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ተጠልቀዋል, በአተነፋፈስ ላይ በማተኮር እና በንጣፉ ላይ ስሜት ይሰማዎታል. ይህ ያለፈውን እና የወደፊቱን ከማሰብ የራቀ የእረፍት ጊዜ ነው - እርስዎ አሁን ላይ ተመስርተዋል. የዮጋ ምርጥ ክፍል ምንም ውድድር የለም; ዕድሜዎ ወይም ችሎታዎ ምንም ይሁን ምን ለማንም ሰው ይሠራል; በራስህ ፍጥነት ትመጣለህ። በጣም ማጠፍ ወይም ተለዋዋጭ መሆን የለብዎትም, ሁሉም በሰውነት እና በአተነፋፈስ መካከል ስላለው ስምምነት ነው.
ብዙውን ጊዜ ሰዎች "ዮጋ" የሚለውን ቃል ሲሰሙ የሞኝ አቀማመጦችን ያስባሉ, የጂዩ-ጂትሱ አይነት የመለጠጥ ልምምድ እና "namaste" ይላሉ, ግን ከዚያ በላይ ማለት ነው. በአተነፋፈስ አእምሮ (ፕራናያማ) ፣ ራስን መግዛትን (ኒያማ) ፣ የአተነፋፈስ ማሰላሰል (Dhyana) ላይ የሚያተኩር እና ሰውነትዎን ወደ እረፍት (ሳቫሳና) የሚያስገባ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ሳቫሳና ለመረዳት አስቸጋሪ ቦታ ሊሆን ይችላል - ወደ ጣሪያው ሲመለከቱ ውጥረትን ለመልቀቅ አስቸጋሪ ነው. መቼም እንደ "እሺ, ዘና ለማለት ጊዜው ነው." ነገር ግን አንዴ መልቀቅ እና እያንዳንዱን ጡንቻ ቀስ ብሎ ማዝናናት ከተማሩ፣ እርስዎ እየተዝናኑ እንደሆነ ይሰማዎታል እና የሚያድስ ቆም ይበሉ።
ይህ የውስጣዊ ሰላም ስሜት ለአዳዲስ አመለካከቶች እድል ይከፍታል። ለዚህ ቁርጠኝነት የደስታችን ወሳኝ አካል የሆኑትን ሀሳቦቻችንን እና ስሜታችንን ግንዛቤ እንድንይዝ ይረዳናል። ዮጋን ከተለማመድኩ ጊዜ ጀምሮ በአእምሮም ሆነ በአካላዊ ለውጦች ከፍተኛ ለውጦች እንዳደረጉ አስተውያለሁ። በፋይብሮማያልጂያ የሚሠቃይ ሰው እንደመሆኔ መጠን ይህ ሁኔታ ህመምን እና ከፍተኛ ድካም ሊያስከትል ይችላል. ዮጋ የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳል እና የነርቭ ስርዓቴን ትኩረት ሊያደርግ ይችላል።
መጀመሪያ ዮጋን ስጠይቀኝ በጣም ተጨንቄ ነበር። ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ, አይጨነቁ. ማንኛውንም አዲስ ነገር መሞከር አስፈሪ እና አሳሳቢ ሊሆን ይችላል. የዮጋ ትልቁ ነገር እነዚህን ጭንቀቶች ለመቀነስ ይረዳል. ኮርቲሶል (ዋናውን የጭንቀት ሆርሞን) ለመቀነስ ታይቷል. እርግጥ ነው, ጭንቀትን የሚቀንስ ማንኛውም ነገር ጥሩ ነገር መሆን አለበት.
ሰውነትዎን እና አእምሮዎን የሚቀይር አዲስ ነገር መቀበል ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል፣ በተለይ አሁን ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ።
ብሪግ የዮጋን ጥቅም ልምድ ያካበቱ ሰዎችን አነጋግሮ ለተወሰነ ጊዜ ዮጋን ሲለማመዱ እና ወረርሽኙ በተከሰተበት ወቅት ዮጋን የተቀበሉትን አዳመጠ።
የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ አሰልጣኝ ኒያምህ ዋልሽ ሴቶች አይቢኤስን እንዲያስተዳድሩ እና ከውጥረት ጋር ያላቸውን ግንኙነት በመቀየር የምግብ ነፃነት እንዲያገኙ ይረዳቸዋል፡ "በየቀኑ ዮጋን እለማመዳለሁ እናም በሶስቱም የእስር ጊዜዎች ውስጥ በእውነት ረድቶኛል ። በእርግጠኝነት ዮጋ ከ ጋር የተገናኘ ይመስለኛል ጤናማ ግንኙነት ለመመስረት በሰውነትዎ እና በምግብዎ መካከል ግንኙነት አለ ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስለ ዮጋ ሲያስቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ያስባሉ ነገር ግን ዮጋ ማለት በጥሬው "በአካል እና በአእምሮ መካከል ያለው ትስስር ነው"

"በግሌ፣ ዮጋን መለማመዴ ህይወቴን ለውጦታል፣ IBSን በማስወገድ ሂደት ውስጥ ብቻ ሳይሆን፣ ከተግባሬ ጋር በመስማማቴ፣ ራሴን በጣም ትንሽ ተቸሁ እና ትልቅ የአስተሳሰብ ለውጥ አይቻለሁ።"
ጆ ኑትኪንስ የተባለ የኤሴክስ የውሻ አሰልጣኝ ኤሴክስ ባለፈው አመት ዮጋን መለማመድ የጀመረችው ማረጥ የሚጀምር ዮጋን ባወቀችበት ወቅት ነው፡ "የዮጋ ትምህርቶች ለፋይብሮማያልጂያ ምልክቶች በጣም ውጤታማ ናቸው ምክንያቱም በለስላሳ መንገድ ስለሚማሩ። እና ሁልጊዜ ማሻሻያዎችን ያድርጉ።
"አንዳንድ አቀማመጦች ለማጠናከር፣ሚዛንነን ወዘተ ይረዳሉ።እንዲሁም ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና አቀማመጦች አሉ።በእርግጥ ዮጋ መስራት የተረጋጋ እና ጠንካራ ስሜት እንዲሰማኝ እንደሚያደርግ ተገንዝቤያለሁ።በተጨማሪም ህመምና እንቅልፍም ይቀንሳል። የተሻለ።"
የጆ ዮጋ አሰራር በአለም የመጀመሪያዋ ዳክዬ የሆነችውን ዳክዬ ኢኮን ስለምትጠቀም በብሪግ ከተጠየቁት ትንሽ የተለየ ነው። ውሻዋም መቀላቀል ትወዳለች።
"እኔ ወለሉ ላይ ስተኛ ሁለቱ ቢግሎች ጀርባዬ ላይ ተኝተው ይረዱኝ ነበር እና ዳክዬ በክፍሉ ውስጥ እያለች በእግሬ ወይም በጭንዎ ላይ ተቀምጣለች - የተረጋጋ ስሜት ይሰማኝ ነበር. ከጥቂት አመታት በፊት ዮጋን ሞክሬ ነበር, ነገር ግን የመጀመርያው የመለጠጥ ልምምድ በጣም የሚያሠቃይ መሆኑን ተገነዘብኩ, ይህም ማለት ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ማድረግ እችል ነበር. ሆኖም ግን, ረጋ ያለ እና ዮጋን ለመጠቀም ለዚያ ሰዓት አሳየኝ. እራስን መንከባከብ በእውነቱ በአጠቃላይ ምርታማነቴ ላይ ትልቅ ተፅእኖ ነበረው ፣ ይህም አስተሳሰቤን በአዎንታዊ መልኩ ለውጦታል።
የስነ-ምግብ ቴራፒስት የሆኑት ጃኒስ ትሬሲ ደንበኞቿ ዮጋ እንዲለማመዱ እና በራሳቸው እንዲለማመዱ ታበረታታለች፡- “ባለፉት 12 ወራት ውስጥ አካላዊ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ዮጋን በትንሹ ተጠቀምኩኝ፣ እና 'ቤት ውስጥ ለመስራት' እና በቤት ውስጥ ለመስራት ዮጋን ተጠቅሜያለሁ። በቢሮ ውስጥ ዘና ይበሉ። የቀኑ መጨረሻ።
"ዮጋ እንደ ዋና ጥንካሬ፣ የልብ ጤና፣ የጡንቻ ቃና እና ተለዋዋጭነት ያሉ አካላዊ ጥቅሞችን እንደሚያስገኝ ከራሴ ልምድ ባውቅም ባለፈው አመት የአእምሮ ማገገምን ለመርዳት የተለያዩ የዮጋ ልምምዶችን እየመከርኩ ነበር። እና የጭንቀት አያያዝ። ወረርሽኙ የጤና ችግሮች በሚገጥሟቸው ሰዎች ላይ የበለጠ ከባድ ጉዳት አድርሷል፣ ጭንቀት፣ ጭንቀት እና ፍርሃት ይጨምራል።
ፉራህ ሰይድ አርቲስት፣ አስተማሪ እና "ለዓይነ ስውራን የጥበብ አድናቆት አውደ ጥናት" መስራች ነው። ከመጀመሪያው መቆለፊያ ጀምሮ ብዙ ጊዜ ዮጋን ተለማምዳለች ምክንያቱም በብዙ ደረጃዎች አዳኝዋ ነው: "ከአምስት አመት በፊት ነበርኩ. ጂም ዮጋን መለማመድ ጀመረ. ሁሉም ግርግር ስለ ምን እንደሆነ ማወቅ እፈልጋለሁ!
"ዮጋ ፍጥነቱ በጣም አዝጋሚ ነው ብዬ አስባለሁ ምክንያቱም ዮጋ ፈጽሞ ስቦኝ አያውቅም - የምወዳቸው ስፖርቶች አካላዊ ትግል እና ክብደት ማንሳት ናቸው. ነገር ግን ከታላቅ የዮጋ አስተማሪ ጋር ኮርስ ወሰድኩ እና በጣም ገረመኝ. በሱ በጣም አስደነቀኝ. በዮጋ የተማርኩትን የአተነፋፈስ ዘዴዎች በጭንቀት ውስጥ ለማረጋጋት ተጠቀም. ይህ ብዙም ጥቅም ላይ ያልዋለ ዘዴ ነው!"
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የምትገኘው የሥነ ልቦና ባለሙያ አንጄላ ካራንጃ በባልዋ ጤና ምክንያት አስቸጋሪ ጊዜ አሳልፋለች። ጓደኛዋ ዮጋን መከረች, ስለዚህ አንጄላ ያጋጠሟትን ችግሮች ለመፍታት እንዲረዳቸው ተቀበለችው: "በእርግጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግልዎታል. ወድጄዋለሁ እና እንደ አካል እና ከማሰላሰል ልምምድ ጋር በማጣመር እጠቀማለሁ. የበለጠ ትኩረት እንድሰጥ እርዳኝ, ይህም ግራ መጋባትን ለመቋቋም ይረዳል, ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ መሆን እና ያለማቋረጥ ወደ አሁኑ ጊዜ መመራት አለብዎት.
"የሚቆጨኝ ከረጅም ጊዜ በፊት ስላልጀመርኩት ብቻ ነው፣ነገር ግን አሁን ስላገኘሁት በጣም አመስጋኝ ነበርኩ።አሁን ያገኘሁት እና እውነተኛ አዎንታዊ ተሞክሮ ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው።በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወላጆችን እና ጎረምሶችን ማበረታታት እችላለሁ። እራስዎ ይሞክሩት።"
ኢሞገን ሮቢንሰን፣ የተለማማጅ ዮጋ አስተማሪ እና የብሪጅ ባህሪ አርታኢ፣ ከአንድ አመት በፊት ዮጋን መለማመድ ጀመረ። የአእምሮ ጤንነቷን ለማሻሻል የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከሞከርኩ በኋላ: "ከጓደኞቼ ጋር በጥር 2020 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች መሳተፍ ጀመርኩ ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ስለተገነዘብኩ ። በወረርሽኙ ምክንያት የፊት ለፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርሶች በማይገኙበት ጊዜ ፣ ​​በ ዮጋ ስተርሊንግ ዩኒቨርሲቲ በቪሜኦ ላይ የሚቀርቡትን ነፃ የመስመር ላይ የዮጋ ኮርሶችን ሞከርኩ እና ህይወቴን መለወጥ ጀመርኩ ።"
"በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ዮጋ ጥሩ መነሻ ነው። ፈጣን ፍጥነት ያለው ፍሰት ዮጋ ማድረግ ወይም ጊዜ ወስደህ ተጨማሪ የማገገሚያ ልምምዶችን ማድረግ ትችላለህ። ሰፋ ያለ አጠቃቀሞች አሉት። . . በአጠቃላይ ይህ በዚያ ቀን የተሰማህ ስሜት ላይ ብቻ ነው።
"ከእኔ ጋር የተለማመድኳቸው ሁሉም የዮጋ አስተማሪዎች ሰውነታችን በየቀኑ የተለየ መሆኑን ያከብራሉ-አንዳንድ ቀናት እርስዎ ከሌሎች የበለጠ ሚዛናዊ እና የተረጋጋ ይሆናሉ, ነገር ግን ይህ ሁሉ በሂደት ላይ ነው. ለሰዎች በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ላሉ ሰዎች, ይህ ተፎካካሪነት ምክንያት አንዳንድ እርምጃዎችን ከመውሰድ ሊያግዳቸው ይችላል, ነገር ግን በዚህ ረገድ ዮጋ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለየ ነው. ይህ ስለ እርስዎ, ሰውነትዎ እና ጉዞዎ ነው. "
© 2020-ሁሉም መብቶች የተጠበቁ ናቸው። በይዘቱ ላይ የሶስተኛ ወገን አስተያየቶች የብሪግ ኒውስ ወይም የስተርሊንግ ዩኒቨርሲቲን አመለካከት አይወክሉም።