ዮጋ ምን የተለየ ልምድ ሊያመጣዎት እንደሚችል ያውቃሉ?

ከሰውነትህ እና ከአእምሮህ መለያየት እና መለያየት ተሰምቶህ ያውቃል?ይህ በጣም የተለመደ ስሜት ነው፣ በተለይ በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት፣ ከቁጥጥር ውጪ ከሆኑ ወይም ከተገለሉ እና ያለፈው ዓመት ምንም አልረዳዎትም።
በእውነቱ በራሴ አእምሮ ውስጥ መታየት እና ከሰውነቴ ጋር ያለውን ግንኙነት እንደገና እንዲሰማኝ እፈልጋለሁ።ዮጋን አዘውትሮ መለማመድ ስላለው ብዙ ጥቅሞች ከሰማሁ በኋላ ለመሞከር ወሰንኩ።መጽናት ስጀምር ጭንቀትንና ጭንቀትን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እና በዮጋ የተማርኳቸውን ችሎታዎች በሁሉም የሕይወቴ ዘርፎች ላይ ተግባራዊ ማድረግ እንደምችል ተገነዘብኩ።ይህ አስደናቂ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ትናንሽ እና አወንታዊ እርምጃዎች የአእምሮዎን ሁኔታ በእጅጉ እንደሚያሻሽሉ አረጋግጦልኛል።

ዮጋን በሚለማመዱበት ጊዜ በህይወት ውስጥ ማለቂያ የሌላቸውን ችግሮች ለማሰብ ጊዜ የለውም, ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ተጠልቀዋል, በአተነፋፈስ ላይ በማተኮር እና በንጣፉ ላይ ስሜት ይሰማዎታል.ይህ ያለፈውን እና የወደፊቱን ከማሰብ የራቀ የእረፍት ጊዜ ነው - እርስዎ አሁን ላይ ተመስርተዋል.የዮጋ ምርጥ ክፍል ምንም ውድድር የለም;ዕድሜዎ ወይም ችሎታዎ ምንም ይሁን ምን ለማንም ሰው ይሠራል;በራስህ ፍጥነት ትመጣለህ።በጣም ማጠፍ ወይም ተለዋዋጭ መሆን የለብዎትም, ሁሉም በሰውነት እና በአተነፋፈስ መካከል ስላለው ስምምነት ነው.
ብዙውን ጊዜ ሰዎች "ዮጋ" የሚለውን ቃል ሲሰሙ የሞኝ አቀማመጦችን ያስባሉ, የጂዩ-ጂትሱ አይነት የመለጠጥ ልምምድ እና "namaste" ይላሉ, ግን ከዚያ በላይ ማለት ነው.በአተነፋፈስ አእምሮ (ፕራናያማ) ፣ ራስን መግዛትን (ኒያማ) ፣ የአተነፋፈስ ማሰላሰል (Dhyana) ላይ የሚያተኩር እና ሰውነትዎን ወደ እረፍት (ሳቫሳና) የሚያስገባ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ሳቫሳና ለመረዳት አስቸጋሪ ቦታ ሊሆን ይችላል - ወደ ጣሪያው ሲመለከቱ ውጥረትን ለመልቀቅ አስቸጋሪ ነው.መቼም እንደ "እሺ, ዘና ለማለት ጊዜው ነው."ነገር ግን አንዴ መልቀቅ እና እያንዳንዱን ጡንቻ ቀስ ብሎ ማዝናናት ከተማሩ፣ እርስዎ እየተዝናኑ እንደሆነ ይሰማዎታል እና የሚያድስ ቆም ይበሉ።
ይህ የውስጣዊ ሰላም ስሜት ለአዳዲስ አመለካከቶች እድል ይከፍታል።ለዚህ ቁርጠኝነት የደስታችን ወሳኝ አካል የሆኑትን ሀሳቦቻችንን እና ስሜታችንን ግንዛቤ እንድንይዝ ይረዳናል።ዮጋን ከተለማመድኩ ጊዜ ጀምሮ በአእምሮም ሆነ በአካላዊ ለውጦች ከፍተኛ ለውጦች እንዳደረጉ አስተውያለሁ።በፋይብሮማያልጂያ የሚሠቃይ ሰው እንደመሆኔ መጠን ይህ ሁኔታ ህመምን እና ከፍተኛ ድካም ሊያስከትል ይችላል.ዮጋ የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳል እና የነርቭ ስርዓቴን ትኩረት ሊያደርግ ይችላል።
መጀመሪያ ዮጋን ስጠይቀኝ በጣም ተጨንቄ ነበር።አንተም ተመሳሳይ ነገር ካደረግክ አትጨነቅ.ማንኛውንም አዲስ ነገር መሞከር አስፈሪ እና አሳሳቢ ሊሆን ይችላል.የዮጋ ትልቁ ነገር እነዚህን ጭንቀቶች ለመቀነስ ይረዳል.ኮርቲሶል (ዋናውን የጭንቀት ሆርሞን) ለመቀነስ ታይቷል.እርግጥ ነው, ጭንቀትን የሚቀንስ ማንኛውም ነገር ጥሩ ነገር መሆን አለበት.
ሰውነትዎን እና አእምሮዎን የሚቀይር አዲስ ነገር መቀበል ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል፣ በተለይ አሁን ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ።
ብሪግ የዮጋን ጥቅም ልምድ ያካበቱ ሰዎችን አነጋግሮ ለተወሰነ ጊዜ ዮጋን ሲለማመዱ እና ወረርሽኙ በተከሰተበት ወቅት ዮጋን የተቀበሉትን አዳመጠ።
የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ አሰልጣኝ ኒያምህ ዋልሽ ሴቶች አይቢኤስን እንዲያስተዳድሩ እና ከጭንቀት ጋር ያላቸውን ግንኙነት በመቀየር የምግብ ነፃነት እንዲያገኙ ይረዳቸዋል፡- “በየቀኑ ዮጋን እለማመዳለሁ እናም በሦስቱም የእስር ጊዜያት ረድቶኛል።በእርግጠኝነት ዮጋ ከ ጋር የተያያዘ ይመስለኛል ጤናማ ግንኙነት ለመመስረት በሰውነትዎ እና በምግብዎ መካከል ግንኙነት አለ.ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስለ ዮጋ ሲያስቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ያስባሉ ነገር ግን ዮጋ በቀጥታ ሲተረጎም "ህብረት" ማለት ነው - በአካል እና በአእምሮ መካከል ያለው ግንኙነት ነው, እና ርህራሄ በዋናው ላይ ነው.

"በግሌ፣ ዮጋን መለማመዴ ህይወቴን ለውጦታል፣ IBSን በማስወገድ ሂደት ውስጥ ብቻ ሳይሆን፣ ከተግባሬ ጋር በመስማማቴ፣ ራሴን በጣም ትንሽ ተቸሁ እና ትልቅ የአስተሳሰብ ለውጥ አይቻለሁ።"
ጆ ኑትኪንስ የተባለ የኤሴክስ የውሻ አሰልጣኝ ኤሴክስ ባለፈው አመት ዮጋን መለማመድ የጀመረችው ማረጥ የሚጀምር ዮጋን ባወቀችበት ወቅት ነው፡ "የዮጋ ትምህርቶች ለፋይብሮማያልጂያ ምልክቶች በጣም ውጤታማ ናቸው ምክንያቱም በለስላሳ መንገድ ስለሚማሩ። እና ሁልጊዜ ማሻሻያዎችን ያድርጉ።
"አንዳንድ አቀማመጦች ለማጠናከር፣ሚዛንነን ወዘተ ይረዳሉ።እንዲሁም ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና አቀማመጦች አሉ።በእርግጥ ዮጋ መስራት የተረጋጋ እና ጠንካራ ስሜት እንዲሰማኝ እንደሚያደርግ ተገንዝቤያለሁ።በተጨማሪም ህመምና እንቅልፍም ይቀንሳል። የተሻለ።"
የጆ የዮጋ አሰራር ከሌሎቹ ብሪግ ከተጠየቁት ትንሽ ለየት ያለ ነው ምክንያቱም ዳክዬዋን ኢቾን ትጠቀማለች ፣ ይህም በዓለም የመጀመሪያዋ ተንኮለኛ ዳክዬ ነው።ውሻዋ መቀላቀልም ትወዳለች።
"ወለሉ ላይ ስተኛ ሁለቱ ቢግልዎቼ ጀርባዬ ላይ ተኝተው ይረዱኝ ነበር እና ዳክዬ ክፍል ውስጥ እያለች በእግሬ ወይም በጭን ትቀመጥ ነበር - እነሱ የተረጋጉ ይመስላሉ. ዮጋን ሞከርኩኝ. ከዓመታት በፊት፣ ነገር ግን የመጀመርያው የመለጠጥ ልምምድ የሚያም ሆኖ አግኝቼዋለሁ፣ ይህ ማለት ግን ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ነው ማድረግ የምችለው።ነገር ግን፣ በለስላሳ ዮጋ፣ ለአንድ ሰአት ያህል ላደርገው እችል ነበር፣ እና ሲያስፈልገኝ ለአፍታ አቁም። እንክብካቤ በእውነቱ በአጠቃላይ ምርታማነቴ ላይ ትልቅ ተፅእኖ ነበረው ፣ ይህም አስተሳሰቤን በአዎንታዊ መልኩ ለውጦታል።
የስነ-ምግብ ቴራፒስት የሆኑት ጃኒስ ትሬሲ ደንበኞቿ ዮጋን እንዲለማመዱ እና በራሳቸው እንዲለማመዱ ታበረታታለች፡- “ባለፉት 12 ወራት ውስጥ፣ አካላዊ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ዮጋን በትንሹ ተጠቀምኩኝ፣ እና 'ቤት ውስጥ ለመስራት' እና ለመስራት ዮጋን በብዛት ተጠቀምኩበት። ቤት።በቢሮ ውስጥ ዘና ይበሉ.የቀኑ መጨረሻ.
"ዮጋ እንደ ዋና ጥንካሬ፣ የልብ ጤና፣ የጡንቻ ቃና እና ተለዋዋጭነት ያሉ አካላዊ ጥቅሞችን እንደሚያስገኝ ከራሴ ልምድ ባውቅም ባለፈው ዓመት የአእምሮ ማገገምን ለማገዝ የተለያዩ የዮጋ ልምምዶችን እየመከርኩ ነበር። እና ውጥረትን መቆጣጠር። ወረርሽኙ ተወግዷል። የጤና ተግዳሮቶች ለሚያጋጥሟቸው ሰዎች የበለጠ ከባድ ጉዳት፣ ጭንቀት፣ ጭንቀት እና ፍርሃት መጨመር፣ ሁሉም በግዴታ በገለልተኛነት ተባብሰዋል።
ፉራህ ሰይድ አርቲስት፣ አስተማሪ እና "ለዓይነ ስውራን የጥበብ አድናቆት አውደ ጥናት" መስራች ነው።ከመጀመሪያው መቆለፊያ ጀምሮ ብዙ ጊዜ ዮጋን ተለማምዳለች ምክንያቱም በብዙ ደረጃዎች አዳኝዋ ነው: "ከአምስት አመት በፊት ነበርኩ. ጂም ዮጋን መለማመድ ጀመረ. ሁሉም ግርግር ስለ ምን እንደሆነ ማወቅ እፈልጋለሁ!
"ዮጋ ፍጥነቱ በጣም አዝጋሚ ነው ብዬ ስለማስብ ፈጽሞ ስበኝ አያውቅም - በጣም የምወዳቸው ስፖርቶች አካላዊ መዋጋት እና ክብደት ማንሳት ናቸው. ነገር ግን ከታላቅ የዮጋ አስተማሪ ጋር ኮርስ ወሰድኩ እና በጣም ተማርኩኝ. በጣም አስደነቀኝ. የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ተጠቀም. በውጥረት ውስጥ ወዲያውኑ ለማረጋጋት በዮጋ ተማርኩ ። ይህ ብዙም ጥቅም ላይ ያልዋለ ዘዴ ነው!"
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የምትገኘው የሥነ ልቦና ባለሙያ አንጄላ ካራንጃ በባልዋ ጤና ምክንያት አስቸጋሪ ጊዜ አሳልፋለች።ጓደኛዋ ዮጋን መከረች፣ ስለዚህ አንጄላ ያጋጠሟትን ችግሮች ለመፍታት እንዲረዳቸው ተቀበለችው፡ "በእርግጥም ጥሩ ስሜት እንዲሰማሽ ያደርጋል። ወድጄዋለሁ እናም እንደ አካል እና ከማሰላሰል ልምምጄ ጋር በማጣመር እጠቀማለሁ። የበለጠ ትኩረት እንድሰጥ እርዳኝ፣ ይህም ይረዳል። የግራ መጋባትን ችግር ለመግታት, ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ መሆን እና ያለማቋረጥ ወደ አሁኑ መመራት አለብዎት.
"የሚቆጨኝ ከረጅም ጊዜ በፊት ባለመጀመሬ ብቻ ነው፣ነገር ግን አሁን ስላገኘሁት በጣም አመስጋኝ ነበርኩ።አሁን ያገኘሁት እና በእውነትም አዎንታዊ ተሞክሮ ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው።በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወላጆችን እና ታዳጊዎችን ማበረታታት እችላለሁ። እራስዎ ይሞክሩት።
ኢሞገን ሮቢንሰን፣ የተለማማጅ ዮጋ አስተማሪ እና የብሪጅ ባህሪ አርታኢ፣ ከአንድ አመት በፊት ዮጋን መለማመድ ጀመረ።የአእምሮ ጤንነቷን ለማሻሻል የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከሞከርኩ በኋላ፡ "በጃንዋሪ 2020 ከጓደኞቼ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት መሳተፍ ጀመርኩ ። ምክንያቱም ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። የፊት ለፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርሶች ሲሆኑ በወረርሽኙ ምክንያት አሁን አይገኝም ፣ በ Stirling on Vimeo ዩኒቨርሲቲ የሚሰጠውን ነፃ የመስመር ላይ ዮጋ ኮርሶችን ሞከርኩ እና እዚያ ማደግ እንደጀመረ ተምሬያለሁ። ዮጋ ሕይወቴን ቀይሮታል።
"በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤንነታቸውን ማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ዮጋ ጥሩ መነሻ ነው።ፈጣን ፍጥነት ያለው ዮጋ መስራት ትችላለህ፣ወይም ጊዜ ወስደህ ተጨማሪ የማገገሚያ ልምምዶችን ማድረግ ትችላለህ።ብዙ አጠቃቀሞች አሉት።" በአጠቃላይ ይህ በዚያ ቀን የተሰማዎት ስሜት ላይ ብቻ ነው።
"ከእኔ ጋር የተለማመድኳቸው የዮጋ አስተማሪዎች ሁሉ ሰውነታችን በየቀኑ የተለያየ መሆኑን ያከብራሉ-አንዳንድ ቀናት ከሌሎች የበለጠ ሚዛናዊ እና የተረጋጋ ትሆናላችሁ, ነገር ግን ይህ ሁሉ በሂደት ላይ ነው. በጭንቀት ለተያዙ ሰዎች, ይህ ተወዳዳሪ ነው. ምክንያታቸው አንዳንድ እርምጃዎችን ከመውሰድ ሊያግዳቸው ይችላል ነገርግን በዚህ ረገድ ዮጋ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለየ ነው።
© 2020-ሁሉም መብቶች የተጠበቁ ናቸው።በይዘቱ ላይ የሶስተኛ ወገን አስተያየቶች የብሪግ ኒውስ ወይም የስተርሊንግ ዩኒቨርሲቲን አመለካከት አይወክሉም።