የባርቤል ስኩዊቶች የትከሻ መሸፈኛ ያስፈልጋቸዋል?

ብዙ ሰዎች ጥቅጥቅ ያለ የአረፋ ማስቀመጫ (ትከሻ ፓድ) መደርደር ሲፈልጉ የባርቤል ስኩዌቶችን ሲያደርጉ ይመልከቱ፣ ይህ በጣም ምቹ ነው።ነገር ግን የሚገርመው፣ ልክ እንደዚህ አይነት ትራስ የሚጠቀሙ ጀማሪዎች ብቻ መቆንጠጥ የተለማመዱ ይመስላል።በመቶ ኪሎ ግራም ባርበሎች የሚከለክሉ የአካል ብቃት ባለሙያዎችም ሸሚዝ አልባ ናቸው።ብዙ ጊዜ ክብደታቸውን ብዙ ጊዜ የሚያነሱት እነዚያ አለም አቀፍ ደረጃ ያላቸው ባለሙያዎች፣ ባርቤልን ቢያጠፉም ማንም ሰው በባርቤል ባር ላይ ትራስ ሲጨምር አያዩም።ማንኛውም ብልሃት አለ?

ትክክለኛው ዘዴ በጣም አስፈላጊ ነው.የባርቤል ትከሻ ፓድ ተብሎ የሚጠራው ለየት ያለ ስኩዊት ስልጠና ብቻ ነው የሚውለው።Dumbbell squat, Kettlebell squat, ወይም ባርፔል በላይኛው ስኩዊት እና ወይን ስኳት ላይ, የትከሻ መከላከያ መጠቀም አያስፈልግም.በሌላ አገላለጽ, በስኳት ማሰልጠኛ ውስጥ, ብዙውን ጊዜ ባርበሎው ብቻ ከአንገት በኋላ እና ከአንገት በፊት አንገት ላይ ይንጠለጠላል የትከሻ መከላከያ መጠቀምን ያካትታል.

መጀመሪያ አንገቱን ይናገሩ እና ከዚያ ይራመዱ።የኋለኛው የማኅጸን ጫፍ ስኩዌት በጣም የተለመደ የስኩዌት ዓይነት ነው.የባርቤል ዋና ትኩረት የኋለኛው የሰርቪካል ዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ አቀማመጥ ነው።የላይኛው እጅና እግር ጥንካሬ ስልጠና ልምድ ካሎት, ትከሻው ዴልቶይድ (በዋነኛነት መካከለኛ እና የኋላ ዴልቶይድ እሽጎች) እና የማኅጸን ትራፔዚየስ በጣም ደካማ አይደሉም.ባርበሎውን በሚያነሱበት ጊዜ የባርበሎውን አሞሌ በሁለትዮሽ ዴልቶይድ (ለስላሳ እና ጥብቅ ጡንቻ በኤፒፊዚየም ቦታ ላይ) እና ትራፔዚየስ (ጡንቻውን ከአንገት እስከ ጀርባ) ላይ ካደረጉ እና ዴልቶይድን ለማጥበብ ትንሽ ኃይል ካደረጉ እና ትራፔዚየስ በትንሹ ቡልጅ - በአጠቃላይ, ምንም አይነት ጠንካራ ርህራሄ አይኖርም (ቁልፉ በአከርካሪው ላይ መጫን አይደለም).በተጨማሪም ፣ የዘንባባውን ኃይል በመጠቀም የባርበሎ ግፊትን ተነሳሽነት በከፊል ለመሸከም ይችላሉ ፣ ይህም ርህራሄን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል።

እና በአንገቱ ፊት ይንጠፍጡ።የአንገት ስኳት ባርፔል ትኩረት በዋናነት የፊተኛው ዴልቶይድ ጅማት እና ክላቭል እንዲሁም ወደ ላይ የሚታጠፍ መዳፍ ያካትታል።ብዙ ሰዎች የዴልቶይድ የፊተኛው ጥቅል መጠን ውስን ነው፣ ይህም ጠንካራ ርኅራኄን ያስከትላል።እንደ እድል ሆኖ፣ ለመርዳት ተጨማሪ የክንድ ጡንቻዎችን መጠቀም ትችላለህ።በአጠቃላይ, ርህራሄውን ማስታገስ ይችላሉ (ቁልፉ አንገትን መጫን አይደለም).እርግጥ ነው፣ የጥንካሬ ስልጠና ያላደረክ ሥጋዊ ያልሆነ አካል ከሆንክ፣ ዴልቶይድ፣ ቢሴፕስ ወይም ትራፔዚየስ ቢሆን፣ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ለመግቢያ ደረጃ ጥንካሬ ስልጠና የትከሻ ጥበቃን መጠቀም ቀላል ነው።

የትከሻ ፓድ የባርበሎ ባር ቁጥጥር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።እዚህ ልናስታውስዎ የሚገባን የትከሻ ፓድን ለባርቤል ስኩዊድ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ማዋል ሰውነቱ የተወሰነ የተመጣጠነ ስሜት እንዲቀንስ ያደርገዋል (ለስላሳ ትከሻ ፓድ ትክክለኛውን ግፊት ያጣራል)።በተጨማሪም የትከሻው ንጣፍ ባርበሎውን ከፍ ያደርገዋል, ይህም ደግሞ መደበኛ ድርጊቶችን በመተግበር ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል.ስለዚህ, የተሻለው መንገድ የትከሻ እና የአንገት ጥንካሬ ስልጠናን ማጠናከር ነው, ስለዚህም የበለፀጉ ጡንቻዎች የበለጠ የመበስበስ ስራዎችን ማከናወን ይችላሉ.

ያለ ሸሚዝ መሄድ አደገኛ ነው።በመጨረሻም፣ እርስዎ ጡንቻማ የአካል ብቃት ማስተር ቢሆኑም፣ ያለ የላይኛው ሰውነትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ለመጎተት ይሞክሩ።ምንም እንኳን ጡንቻዎ ከፍተኛ ጫና ሊፈጥር ቢችልም, በስልጠናው ሂደት ውስጥ ትንሽ ግድየለሽ ከሆኑ, ቆዳዎ በሚሽከረከርበት እና በመንሸራተቱ ምክንያት ቆዳዎ ይጎዳል, ይህም በስልጠናው ላይ ተጽእኖ ያሳድራል አልፎ ተርፎም ወደ ኢንፌክሽን ይመራዋል.