በ Pilates መሳሪያዎች ክብደት መቀነስ ይችላሉ? መልሱ አዎ ነው!ጲላጦስ,በተለይም ከመሳሪያዎች ጋር ሲጣመርተሃድሶ, ካዲላክ, እናWunda ሊቀመንበር, ለ ውጤታማ እና ዝቅተኛ-ተጽዕኖ ዘዴ ሊሆን ይችላልማቃጠልስብ, ሕንፃዘንበል ያለ ጡንቻ, እና በአጠቃላይ መሻሻልየሰውነት ስብጥር. በማከልመቋቋምእና መጨመርጥንካሬየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፣ የፒላቶች መሳሪያዎች ይረዳዎታልዒላማ ቁልፍ ቦታዎችለ toning እናክብደት መቀነስእየተሻሻለ ሳለተለዋዋጭነትእናጥንካሬ.
✅ ጲላጦስን መረዳት እና ክብደት መቀነስ
ጲላጦስ ምንድን ነው?
ጲላጦስመጀመሪያ ላይ ተዘጋጅቷል20ኛው ክፍለ ዘመንበዮሴፍ ጲላጦስ, የጀርመን አካላዊ አሰልጣኝ. መጀመሪያ ላይ ተጠርቷልቁጥጥር, ዘዴው የተነደፈው በሽተኞችን እንዲያገግሙ ለመርዳት ነውጉዳቶችበማሻሻልጥንካሬ, ተለዋዋጭነት, እናአቀማመጥ.
ዮሴፍ ጲላጦስበጥምረት ተመስጦ ነበር።ምስራቃዊእናየምዕራባውያን ፍልስፍናዎችጨምሮዮጋ, ማርሻል አርት, እናየመልሶ ማቋቋም እንቅስቃሴዎችወቅት በሆስፒታሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላልአንደኛው የዓለም ጦርነት. አካሄዱ ያተኮረ ነበር።ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች, ጥልቅ መተንፈስ, እና ልማትዋና ጥንካሬ. ከጊዜ በኋላ ጲላጦስ በመካከላቸው ተወዳጅ ሆነዳንሰኞችእናአትሌቶች፣ እና ዛሬ በአለም አቀፍ ደረጃ እንደ ሀዝቅተኛ-ተፅእኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል።
ጲላጦስ ለክብደት መቀነስ እንዴት ይሠራል?
ጲላጦስ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ ነው, ምክንያቱም በማሻሻል ላይ ያተኩራልዋና ጥንካሬ, አቀማመጥ, እናሚዛን- እነዚህ ሁሉ በአጠቃላይ የሰውነት መቃጥን እና ስብን በመቀነስ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።
1. የኮር ጥንካሬ
ጲላጦስ በ ላይ አጽንዖት በመስጠት ይታወቃልአንኳር(በእርስዎ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎችሆዱ, የታችኛው ጀርባ, እናዳሌ). እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር, ጲላጦስ ለማሻሻል ይረዳልአቀማመጥ, አሻሽልመረጋጋት, እና የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይጨምራል. ጠንካራ ኮር ወደ ተሻለ ይመራል።የጡንቻ ተሳትፎበመላ ሰውነት ውስጥ, ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የበለጠ ውጤታማ በካሎሪዎችን ማቃጠልእናጡንቻዎችን መቅረጽ.
2. አቀማመጥ
ጲላጦስ በትክክል ያበረታታልአሰላለፍእናአቀማመጥብቻ ሳይሆን የሚረዳውጉዳቶችን መከላከልነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በብቃት የማከናወን ችሎታን ይጨምራል። ማቆየት ሀየተመጣጠነ አቀማመጥጥልቀትን ይፈቅዳልየጡንቻ ተሳትፎ, ይህም በተራው ይረዳልተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉበእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት. ከጊዜ በኋላ የተሻሻለ አቀማመጥ ለሀቀጭንእና ሌሎችም።የቃና መልክ.
3. ሚዛን
ጲላጦስ ይጠይቃልትኩረትእናመቆጣጠር, ይህም የእርስዎን አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላልሚዛንእናማስተባበር. እነዚህ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ ይሳተፋሉጡንቻዎችን ማረጋጋትበባህላዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የማይነቁ። እነዚህ ትናንሽ፣ ብዙ ጊዜ የማይታለፉ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማነጣጠር፣ ጲላጦስ የበለጠ ለመፍጠር ይረዳልየተመጣጠነ የሰውነት ስብጥርእና ይቀንሱስብበተነጣጠሩ ቦታዎች በተለይም ከሀ ጋር ሲጣመሩጤናማ አመጋገብ.
Pilates vs. ክብደትን ለመቀነስ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ሲወዳደርጲላጦስ ከባህላዊ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋርእንደመሮጥእናብስክሌት መንዳት, ለ ጥቅሞቻቸው ፈጣን መግለጫ ይኸውናክብደት መቀነስ:
| የንጽጽር ገጽታ | ጲላጦስ | መሮጥ | ብስክሌት መንዳት |
| ካሎሪ ማቃጠል | መጠነኛ የካሎሪ ማቃጠል, ከ cardio ያነሰ ኃይለኛ | ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል (ከ500-800 ካሎሪ በሰዓት) | ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል (400-600 ካሎሪ / ሰአት), በመገጣጠሚያዎች ላይ ረጋ ያለ |
| የጡንቻ ቃና | ለ toning ኮር በጣም ጥሩ ፣ አጠቃላይ የጡንቻ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያሻሽላል | በዋነኛነት የታችኛውን የሰውነት ክፍል (እግሮች እና ግሉቶች) ያሰማሉ | በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ያተኩራል (ኳድስ ፣ ቋጥኞች ፣ ጥጆች) |
| ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት | በተለይም በኮር እና አከርካሪ ውስጥ ተለዋዋጭነት እና እንቅስቃሴን ያሻሽላል | የጡንቻ መጨናነቅ ሊያስከትል ይችላል; ለተለዋዋጭነት መወጠርን ይጠይቃል | ዝቅተኛ ተጽዕኖ፣ ነገር ግን ተለዋዋጭነትን አያሳድግም። |
| በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጽእኖ | ዝቅተኛ-ተፅእኖ ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ረጋ ያለ | በጊዜ ሂደት ከፍተኛ ተጽዕኖ, ከፍተኛ የሆነ የመቁሰል አደጋ | ዝቅተኛ-ተፅእኖ፣ ከመሮጥ ይልቅ በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል |
| ዘላቂነት | ዘላቂ እና የጋራ ወዳጃዊ ፣ ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት ጥሩ | ለአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ውጤታማ የሆነ, ወደ ማቃጠል ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል | ዘላቂ እና የጋራ ወዳጃዊ ፣ ለረጅም ጊዜ ልምምድ ጥሩ |
1. ካሎሪ ማቃጠል
ጲላጦስ: መጠነኛ የካሎሪ ማቃጠልበተለይም ከመሳሪያዎቹ ጋርተሃድሶ፣ ግን እንደ ኃይለኛ አይደለም።ካርዲዮ.
መሮጥ: ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል(500-800 ካሎሪ / ሰአት) በእሱ ምክንያትከፍተኛ ጥንካሬ.
ብስክሌት መንዳት: እንዲሁምከፍተኛ(400-600 ካሎሪ / ሰአት) ግንበመገጣጠሚያዎች ላይ ረጋ ያለከመሮጥ ይልቅ.
2. የጡንቻ ቃና
ጲላጦስ: የ toning የሚሆን በጣም ጥሩአንኳርእና በአጠቃላይ መሻሻልየጡንቻ ጥንካሬእናተለዋዋጭነት.
መሮጥበዋነኛነት የየታችኛው አካል(እግሮችእናglutes).
ብስክሌት መንዳትላይ ያተኩራል።የታችኛው አካል(ኳድስ, የጡንጣዎች, ጥጃዎች).
3. ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት
ጲላጦስ: ይሻሻላልተለዋዋጭነትእናተንቀሳቃሽነትበተለይም በአንኳርእናአከርካሪ.
መሮጥ: ሊያስከትል ይችላልየጡንቻ መጨናነቅ; ይጠይቃልመዘርጋትለተለዋዋጭነት.
ብስክሌት መንዳት: ዝቅተኛ ተጽዕኖ፣ ግን አያድግም።ተለዋዋጭነት.
4. በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጽእኖ
ጲላጦስ: ዝቅተኛ ተጽዕኖ፣ ገራገርመገጣጠሚያዎች.
መሮጥ: ከፍተኛ ተጽዕኖ፣ ከፍ ያለጉዳት አደጋበጊዜ ሂደት.
ብስክሌት መንዳት: ዝቅተኛ ተጽዕኖ፣ ቀላልመገጣጠሚያዎችከመሮጥ ይልቅ.
5. ዘላቂነት
ጲላጦስ: ዘላቂእናየጋራ ተስማሚ, ምርጥ ለየረጅም ጊዜ የአካል ብቃት.
መሮጥ: ውጤታማ ለየአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስነገር ግን ሊያመራ ይችላልማቃጠልወይምጉዳት.
ብስክሌት መንዳት: ዘላቂእናየጋራ ተስማሚ, ምርጥ ለየረጅም ጊዜ ልምምድ.
ልዩ ድጋፍ ለመስጠት ቁርጠኞች ነን
በፈለጉት ጊዜ ከፍተኛ ደረጃ አገልግሎት!
✅ ክብደትን ለመቀነስ የጲላጦስ መሳሪያዎች ሚና
የ Pilates መሳሪያዎች ዓይነቶች
የጲላጦስ መሳሪያዎችለመጨመር የተነደፈ ነውመቋቋምየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመገንባት የበለጠ ፈታኝ እና ውጤታማ ማድረግጥንካሬ, ተለዋዋጭነት, እናጽናት. የዋናውን አጭር መግለጫ እነሆየጲላጦስ መሳሪያዎችእና እንዴት እንደሚጨምሩጥንካሬወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ:
1. የጲላጦስ ተሐድሶ
ምንድን ነውሀን የሚያሳይ ሁለገብ ማሽንተንሸራታች መድረክ, ለመቃወም ምንጮች, እናየሚስተካከሉ አሞሌዎች.
ጥንካሬን እንዴት እንደሚጨምር: የተሃድሶመላውን ሰውነት የሚያነጣጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታልየሚስተካከለው ተቃውሞ. በመጨመርየፀደይ ውጥረትእንደ እንቅስቃሴዎች አስቸጋሪነትስኩዊቶች, የእግር መጭመቂያዎች, እናዋና ልምምዶችሊጠናከር ይችላል. የተጨመረው ተቃውሞ ለመገንባት ይረዳልየጡንቻ ጥንካሬእና የበለጠ ያቃጥሉካሎሪዎች.
2. ካዲላክ
ምንድን ነው: የተለያዩ የተገጠመለት ትልቅ ፍሬምምንጮች, ቡና ቤቶች, እናማሰሪያዎች.
ጥንካሬን እንዴት እንደሚጨምር: ካዲላክከዝርጋታ እስከ ጥንካሬ ግንባታ እንቅስቃሴዎች ድረስ ሰፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል። የምንጮችየሚስተካከል ያቅርቡመቋቋምእንደ ኢላማ በሚደረጉ ልምምዶች ያሉ ልምምዶችን የበለጠ ፈታኝ ሊያደርግ የሚችልተመለስ, ክንዶች, ወይምእግሮች. በተለይ ጠቃሚ ነውዋና ማጠናከሪያእናተለዋዋጭነትሥራ ፣ ትኩረት በመስጠት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባልቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች.
3. ሚዛን
ምንድን ነው: የታመቀ፣ ዝቅተኛ መገለጫወንበርጋርፔዳልተቃውሞ የሚሰጡ.
ጥንካሬን እንዴት እንደሚጨምር: የWunda ሊቀመንበርኃይለኛ ያቀርባልየመቋቋም ልምምዶችለእግሮች, አንኳር, እናየላይኛው አካል. ወንበሩ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች የበለጠ ያስፈልጋቸዋልሚዛንእናመረጋጋት, ለአነስተኛ የጡንቻ ቡድኖች ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል. ወንበሩ ለማነጣጠር በጣም ጥሩ ነውየታችኛው አካልበተለይም ለየእግር ቶኒንግእናዋና ማጠናከሪያተጨማሪ ቁጥጥር እና ተሳትፎን ስለሚጠይቅ ከጡንቻዎችን ማረጋጋት.
ክብደትን ወደ ጲላጦስ መጨመር ስብን ለማቃጠል እንዴት ይረዳል?
በማከል ላይክብደቶችወደ እርስዎጲላጦስየዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውጤታማነቱን ይጨምራልስብ ማጣትበመጨመርጥንካሬ፣ ማደግየጡንቻ እድገት, እና ማፋጠንየካሎሪ ማቃጠል. እንዴት እንደሚሰራ እነሆ፡-
1. የጡንቻን ብዛት ይገነባል
ክብደቶችመጨመርየጡንቻ ተሳትፎበማቅረብመቋቋም. የበለጠጡንቻእርስዎ ይገነባሉ, ከፍ ያለዎየእረፍት ሜታቦሊዝም ፍጥነት (RMR)ይሆናል ፣ ማለትም የበለጠ ያቃጥላሉካሎሪዎችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይደረግበት ጊዜ እንኳን ። ግንባታጡንቻበኩልየመቋቋም ስልጠናየረጅም ጊዜ ቁልፍ ነውስብ ማጣት.
2. የካሎሪ ማቃጠልን ይጨምራል
ጲላጦስ ብቻውንነው ሀዝቅተኛ ተጽዕኖ, መካከለኛ-ጥንካሬይሠራል። በማከልክብደቶች, እርስዎ ይጨምራሉጥንካሬየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሰውነትዎ የበለጠ እንዲቃጠል ያደርጋልካሎሪዎችበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ። ተጨማሪውመቋቋምተጨማሪ ያስፈልገዋልጉልበትእንቅስቃሴዎችን ለማጠናቀቅ, የእርስዎን መጨመርየካሎሪ ወጪዎች.
3. የስብ ማቃጠልን ይጨምራል
ጥምረት የየጡንቻ ግንባታእናየካሎሪ ማቃጠልይመራልስብ ማጣትበጊዜ ሂደት.የክብደት ስልጠናእንደሚጨምር ይታወቃልስብ ተፈጭቶ. እንደ እርስዎጡንቻዎችበመደመር ጠንክሮ መሥራትመቋቋም, ሰውነትዎ ማቃጠል ይቀጥላልስብከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላም ቢሆን (ከቃጠሎ በኋላ ውጤት).
4. የጡንቻን ድምጽ ያሻሽላል
በማከል ላይክብደቶችወደየጲላጦስ ልምምዶችይረዳልቅርጻቅርጽእናጡንቻዎችን ይግለጹ. ይህ ወደ ሀ ብቻ አይመራም።ቀጭን መልክግን በአጠቃላይ ይቀንሳልየሰውነት ስብ መቶኛበማስተዋወቅየጡንቻ እድገትእናስብ ማቃጠል.
ጲላጦስ ከክብደት በፊት እና ከውጤቶች በኋላ
ጲላጦስጋርክብደቶችሊታወቅ የሚችል ማምረት ይችላልየሰውነት ለውጦችበጊዜ ሂደት፣ እርስዎ እንዲደርሱዎት መርዳት ሀቀጭን፣ ተጨማሪየቃና አካላዊ. የሚጠበቀው ዝርዝር እነሆከዚህ በፊትእናበኋላውጤቶች፡
1. የተሻሻለ የጡንቻ ድምጽ
ከዚህ በፊት: እንደ እርስዎ ሊሰማዎት ይችላልጡንቻዎችበመጠኑ ናቸው።ለስላሳወይም እጦትትርጉምበተለይም በመሳሰሉት አካባቢዎችክንዶች, አንኳር, እግሮች, እናglutes.
በኋላ: በመደበኛነትክብደትን ወደ ጲላጦስ ልምምዶች መጨመር ይመራልየጡንቻ እድገትእናመቅረጽ. በይበልጥ የተገለጸውን ያስተውላሉክንዶች, የታጠቁ እግሮች፣ እና የበለጠ ጠንካራአንኳር. የተጨመረውመቋቋምይጨምራልየጡንቻ ተሳትፎ፣ መርዳትስብን ማቃጠልእናጡንቻን መገንባትበአንድ ጊዜ.
2. ጥንካሬን መጨመር
ከዚህ በፊት: እርግጠኛ ልታገኝ ትችላለህጲላጦስፈታኝ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተለይም የሚያስፈልጋቸውየላይኛው የሰውነት ጥንካሬወይምመረጋጋት.
በኋላ: ጋርክብደቶችየተዋሃደ ፣ የእርስዎ አጠቃላይጥንካሬይሻሻላል, በተለይም በየላይኛው አካል, አንኳር, እናእግሮች. የተጨመረውመቋቋምይረዳልጡንቻዎችን ማጠናከር, እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን እና ወደ የበለጠ እድገት እንዲያደርጉ ያስችልዎታልየላቀ ልምምዶች.
3. ወፍራም መጥፋት እና ቀጭን ፊዚክ
ከዚህ በፊት: ያለክብደቶች፣ መጠነኛ ልታይ ትችላለህስብ ማጣትነገር ግን በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የስብ ማቃጠል መጠን ቀርፋፋ ሊሆን ይችላል።ጥንካሬ.
በኋላ: መጨመርመቋቋምያፋጥናልስብ ማጣትበመጨመርየካሎሪ ማቃጠልእና መጨመርየጡንቻዎች ብዛት. እንደ እርስዎተፈጭቶይጨምራል ፣ ታያለህ ሀቀጭን የአካልበተለይም እንደ እ.ኤ.አሆድ, ጭን, እናክንዶች. የእርስዎን ያስተውላሉልብሶችበተሻለ ሁኔታ መገጣጠም እና ሰውነትዎ የበለጠ እየጨመረ ይሄዳልየተቀረጸ.
4. የተሻሻለ አቀማመጥ እና ዋና ጥንካሬ
ከዚህ በፊትድሆች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉአቀማመጥበደካማነት ምክንያትዋና ጡንቻዎች.
በኋላ: ጲላጦስ ከክብደት ጋር ያጠነክራልአንኳር፣ ማሻሻልአቀማመጥእናአሰላለፍ. የተጨመረውመቋቋምየመሳተፍ ችሎታዎን ያሳድጋልጡንቻዎችን ማረጋጋት, ወደ ጠንካራ, የበለጠ ይመራልየተመጣጠነ አቀማመጥ.
5. ተለዋዋጭነት መጨመር
ከዚህ በፊት: ተለዋዋጭነትውስን ሊሆን ይችላል፣ በተለይም እንደ እ.ኤ.አዳሌእናአከርካሪ.
በኋላ: እያለጲላጦስጋርክብደቶችበዋነኝነት የሚያተኩረውጥንካሬ፣ እንዲሁም ይጨምራልተለዋዋጭነት. እንቅስቃሴዎቹ ያበረታታሉየጋራ ተንቀሳቃሽነትእናጡንቻ ማራዘምበአጠቃላይ መሻሻልተለዋዋጭነትእና የበለጠ እንዲሰማዎት መርዳትቀልጣፋእናአንካሳ.
✅ ማጠቃለያ
ሰውነትዎን ለመለወጥ ዝግጁየጲላጦስ መሳሪያዎች? እየፈለጉ እንደሆነጥቂት ፓውንድ አፈሰሰ፣ ቅርጻቅርፅ ሀየቃና አካላዊ, ወይም የእርስዎን ማሻሻልአጠቃላይ የአካል ብቃት, ጲላጦስ ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎትን ሁለገብ አቀራረብ ያቀርባል.አትጠብቅ- ጀምርየ Pilates መሳሪያዎችን ወደ መደበኛ ሁኔታዎ በማካተት ላይeዛሬ እና የ ሀየበለጠ ጠንካራ, ቀጭንአንተ!
ከባለሙያዎቻችን ጋር ይነጋገሩ
ስለምርትዎ ፍላጎቶች ለመወያየት ከNQ ባለሙያ ጋር ይገናኙ
እና በፕሮጀክትዎ ላይ ይጀምሩ.
✅ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
1. ጲላጦስ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል?
አዎ፣ጲላጦስጋር ሊረዳ ይችላልክብደት መቀነስ, በተለይም ሲጨምሩጥንካሬእና ይጠቀሙየጲላጦስ መሳሪያዎችእንደተሃድሶ. እያለጲላጦስነው ሀዝቅተኛ-ተፅእኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ያጠናክራልጡንቻዎች፣ ያሳድጋልተፈጭቶ, እና ይቃጠላልካሎሪዎች. በተከታታይ ልምምድ, ወደ ሊመራ ይችላልክብደት መቀነስ.
2. ጲላጦስ ከመሳሪያው ጋር ከመደበኛው ማት ጲላጦስ የበለጠ ውጤታማ ነውን?
በመጠቀምየጲላጦስ መሳሪያዎች(እንደ እ.ኤ.አተሃድሶ, ካዲላክወዘተ) ይጨምራልመቋቋምእናጥንካሬ, ይህም ዒላማ ይረዳልየጡንቻ ቡድኖችይበልጥ ውጤታማ እና ያፋጥናልስብ ማቃጠል. ጋር ሲነጻጸርማት ጲላጦስ, በመሳሪያ ላይ የተመሰረተ ጲላጦስተጨማሪ ያቀርባልልዩነቶችእና ትክክለኛየጡንቻ ተሳትፎ.
3. የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ከ Pilates ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በተለምዶ, በኋላ2-3 ወራትወጥነት ያለውጲላጦስበተግባር ፣ ተጠቃሚዎች በእነሱ ላይ ጉልህ ለውጦችን ማየት ይችላሉ።አካላዊ, እንደ የ toning እንደሆዱ, እግሮች, እናglutes. ሆኖም፣ክብደት መቀነስውጤቱም እንዲሁ ይወሰናልአመጋገብእናየአኗኗር ዘይቤ.
4. ክብደትን ለመቀነስ ጲላጦስን በሳምንት ስንት ጊዜ ማድረግ አለብኝ?
ለተመቻቸክብደት መቀነስ, ለመለማመድ ይመከራልጲላጦስ በሳምንት 2-3 ጊዜ. ከ ሀ ጋር ተደባልቆየተመጣጠነ አመጋገብእና አንዳንዶቹካርዲዮ, ጲላጦስማፋጠን ይችላል።ስብ ማቃጠልእና ለማሳካት ያግዙየክብደት መቀነስ ግቦች.
5. ጲላጦስ የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል?
አዎ፣ጲላጦስለማሻሻል በጣም ጥሩ ነውዋና ጥንካሬእና ኢላማ ማድረግየሆድ ጡንቻዎች. እያለጲላጦስበቀጥታ አይቀንስምየሆድ ስብ, ያጠነክራልየሆድ ጡንቻዎች፣ ይሻሻላልአቀማመጥ, እና በተዘዋዋሪ ለመቀነስ ይረዳልየሆድ ስብ.
6. ክብደትን ለመቀነስ ክብደትን በ Pilates ውስጥ መጠቀም አለብኝ?
በማከል ላይክብደቶች(እንደdumbbellsወይምመቋቋምበላዩ ላይተሃድሶ) ሊጨምር ይችላል።ጥንካሬየጲላጦስ, በፍጥነት ማስተዋወቅየካሎሪ ማቃጠልእናየጡንቻ ግንባታ. እያለጲላጦስያለ ክብደት አሁንም ውጤታማ ሊሆን ይችላልክብደት መቀነስ, የመቋቋም ስልጠናውጤቱን ያፋጥናል.
7. ያለሌላ ልምምዶች ከጲላጦስ ጋር ብቻ ክብደት መቀነስ እችላለሁን?
እያለጲላጦስጋር ይረዳልክብደት መቀነስ, ለበለጠ ጉልህ ውጤቶች, ከእሱ ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነውየካርዲዮ ልምምዶች(እንደመሮጥወይምብስክሌት መንዳት) እናጤናማ አመጋገብ. ጲላጦስበደንብ የተጠጋጋ አካል ሊሆን ይችላልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሳደግየጡንቻ ድምጽእናአቀማመጥ፣ ግን በ ላይ ብቻ መተማመንጲላጦስቀስ በቀስ ሊያስከትል ይችላልክብደት መቀነስ.
8. ክብደትን ለመቀነስ ምን ዓይነት የፒላቶች መሳሪያዎች ምርጥ ናቸው?
የተሃድሶበጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ነውየጲላጦስ ማሽኖች፣ መባ ጨምሯል።መቋቋምየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግስብ ማጣት. ሌሎች ማሽኖች, እንደካዲላክእናWunda ሊቀመንበር፣ ሲጨምሩም በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው።ልዩነትእናጥንካሬወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች.
9. ጲላጦስን በምሠራበት ጊዜ አመጋገቤን መቆጣጠር አለብኝ?
አዎ፣ የእርስዎን መቆጣጠርአመጋገብአስፈላጊ ነውክብደት መቀነስ. እያለጲላጦስማቃጠል ይረዳልካሎሪዎች፣ ያለአግባብየአመጋገብ አስተዳደር, ክብደት መቀነስውስን ሊሆን ይችላል። በማጣመር ሀጤናማ የአመጋገብ ዕቅድጋርጲላጦስየእርስዎን ለማሳካት ይረዳዎታልየክብደት መቀነስ ግቦችፈጣን።
የልጥፍ ጊዜ: ጁላይ-21-2025